Theo Twitter, mong muốn “rút phích cắm” khỏi công nghệ được xếp hạng là một trong 10 nghị quyết được chia sẻ nhiều nhất trong năm mới — ngay trên đó với việc làm việc và giảm cân. Nhưng đừng ném điện thoại thông minh của bạn ra ngoài cửa sổ. Sử dụng công nghệ đúng cách, các nhà nghiên cứu cho biết, thực sự có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, làm cho hành trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn, thú vị hơn và thành công hơn.
Chế độ ăn kiêng flash
Người ăn tối tập thể / Unsplash Nhưng trước tiên, hãy để tôi tự sướng — bữa tối. Hóa ra việc chụp ảnh các bữa ăn của bạn trước khi ăn chúng có thể khiến bạn bị mất quyết định về thức ăn nghèo, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về nghiên cứu người tiêu dùng . Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những người tham gia giữ một cuốn nhật ký thực phẩm truyền thống, trên giấy trong một tuần và sau đó giữ một bản ghi hiện đại hơn, chụp ảnh các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của họ bằng máy ảnh dùng một lần. Thông tin phản hồi là nhất trí: tất cả mọi người đều báo cáo rằng hành động chụp ảnh - và bản thân các bức ảnh - làm cho họ trở nên chú ý hơn theo cách mà nhật ký giấy không làm. Mọi người thường ghi lại những gì họ ăn sau khi ăn, nghiên cứu ghi nhận. Với nhật ký thực phẩm ảnh, bạn phải chụp ảnh trước khi ăn — và hành động đó có thể giúp bạn thoát khỏi sự lựa chọn không lành mạnh. Trong thực tế, nhiều người tham gia nghiên cứu báo cáo thay đổi hoặc điều chỉnh lựa chọn của họ dựa trên các bức ảnh một mình. Máy ảnh dùng một lần là một chút passé, nhưng bạn có thể dễ dàng thử chế độ ăn uống flash với điện thoại thông minh của bạn. Đèn, máy ảnh, mỏng xuống!
Văn bản gầy
Shutterstock Một số tin nhắn văn bản có thể khiến bạn cười (lol, tự động sửa!). Một số có thể cung cấp cho bạn một phức tạp (vì vậy những gì ông đã có nghĩa là khi ông nói 'ilu'). Và những người khác, các nhà nghiên cứu cho biết, có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn và giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Hành vi cho thấy sinh viên đại học đã nhận được văn bản thường xuyên “nudges” vào điện thoại thông minh của họ, cùng với một đoạn video ngắn nhắc nhở họ về mục tiêu của họ ăn nhiều trái cây và rau quả hơn. hơn những người không nhận được bản văn. Một nghiên cứu thứ hai được công bố trong thực hành khuyến mãi y tế đã tìm thấy kết quả tương tự: người ăn kiêng có khuynh hướng đi đúng hướng hơn khi họ nhận được nhắc nhở văn bản động lực hàng tuần về “ngân sách calo” hàng ngày của họ. đưa vấn đề vào tay bạn; thiết lập báo động có gắn nhãn trên điện thoại thông minh của bạn, do đó, khi 6 giờ sáng cuộn quanh, đó là: U làm cho 1.300 cals-một ngày trông rất gd! Đi nghiền phòng tập thể dục ur wo!
Tăng và tỏa sáng
Shutterstock Psst, Sleeping Beauty: Hoàng tử Phillip đang chạy trễ một chút, vì vậy chúng tôi đã đặt đồng hồ báo thức của điện thoại thông minh của bạn thành 7 giờ sáng. Các nhà nghiên cứu nói rằng nó sẽ giúp bạn ăn ít bánh hơn trong bóng và giảm dần. Hay như vậy, một nghiên cứu gần đây của Northwestern Medicine đã tìm thấy những người ngủ muộn - những người thức dậy vào khoảng 10:45 sáng - tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày, ăn nhiều như nhiều trái cây và rau và gấp đôi thức ăn nhanh của những người đặt đồng hồ báo thức sớm hơn. Một nghiên cứu thứ hai của các nhà nghiên cứu từ Đại học Roehampton phát hiện rằng "người sáng" - những người nhảy ra khỏi giường lúc 6:58 sáng, nói chung khỏe mạnh, mỏng hơn và hạnh phúc hơn con cú đêm, người bắt đầu ngày 8:54 sáng dỗ mình trở thành một người buổi sáng bằng cách dần dần thiết lập đồng hồ báo thức của điện thoại thông minh của bạn 15 phút trước đó, và thức dậy với một mỏng hơn bạn. Hoàng tử Philip trông giống như một người hôn nhân tệ hại.
Nhật ký thân yêu
Shutterstock Bạn muốn tăng gấp đôi số lượng cân bạn sẽ mất vào tháng tới? Có một ứng dụng cho điều đó. Các nhà nghiên cứu nói rằng bạn có thể tăng gấp đôi số lượng cân bạn mất chỉ bằng cách giữ một tạp chí thực phẩm — nếu bạn sử dụng điện thoại thông minh để ghi lại các món ăn của mình. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Dự phòng của Mỹ đã phát hiện ra nhiều người ăn kiêng hơn trong vòng 30 tháng, họ càng mất nhiều cân nặng; và những người giữ hồ sơ thực phẩm hàng ngày giảm cân gấp đôi so với những người không đăng ký tạp chí. Và một nghiên cứu thứ hai trên Tạp chí Dinh dưỡng & Hành vi cho thấy việc theo dõi kỹ thuật số hiệu quả hơn so với nhật ký giấy truyền thống — một phát hiện tương tự như chế độ ăn uống flash (xem mẹo # 1). Những người ăn kiêng sử dụng bút và giấy để ghi lại lượng ăn của họ bị mất hai lần nhiều ngày so với những người sử dụng ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống Lose It !. Tác giả của cả hai nghiên cứu nói rằng hành động đơn giản ghi lại những gì bạn ăn làm tăng nhận thức về lựa chọn thực phẩm và nhiệm vụ càng ít phiền toái, bạn càng có nhiều khả năng tuân thủ. MyFitnessPal là một ứng dụng theo dõi dinh dưỡng miễn phí phổ biến khác, cũng như SparkPeople, FatSecret và Calorific.
Pep Talk
Shutterstock Bàn tay của bạn đang ở trong lọ bánh quy, và bạn sắp đi đến thị trấn trên một tay áo của Oreo. Dừng lại! Bạn có thể làm hỏng điều khiển kịch bản này: Gọi cho mẹ! Gọi bae! Hoặc gọi bff của bạn! Các nhà nghiên cứu nói đơn giản là âm thanh của giọng nói của người thân có thể kích hoạt sự giải phóng oxytocin, một loại hormon tự nhiên được giải phóng trong thời gian liên kết giúp điều chỉnh lượng thức ăn và có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Aging, tiêm hàng ngày oxytocin, còn được gọi là “hormone tình dục”, giảm số lượng động vật ăn được tiêu thụ, cũng như giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể trong và trong chín ngày sau 17- điều trị ban ngày. Và tin tốt hơn là bạn không cần chụp để kích hoạt tăng cường. Một nghiên cứu gần đây cho thấy âm thanh của sự trấn an bằng lời nói của mẹ khiến cho oxytocin tăng lên và cortisol - hormon stress - giảm cùng tốc độ với những cái ôm và hôn, trong một nhóm các cô gái trẻ tiếp xúc với một tình huống căng thẳng (họ được yêu cầu cá nhân cho một cuộc nói chuyện với một ban giám khảo-yikes!). Theo các nhà nghiên cứu, oxytocin dường như đặt một mức độ cao về kích thích tố căng thẳng, đó là điều tốt cho vòng eo của bạn, vì cortisol tăng có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn, gây rối loạn đường huyết và tăng cân. Chống lại một cuộc tấn công ăn nhẹ với điện thoại thông minh của bạn. (Chỉ cần không gọi mẹ nếu cô ấy sẽ nhấn mạnh bạn nhiều hơn).
Jam Sesh
Shutterstock Sự sợ hãi bạn cảm thấy khi bạn đến phòng tập thể dục và nhận ra bạn đã quên mất âm nhạc của bạn không được tạo nên. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy tập luyện của bạn sẽ hút khoảng 15 phần trăm nhiều hơn bình thường. Đó là bởi vì âm nhạc có thể giúp tăng cường sức chịu đựng và giữ cho tinh thần của bạn lên khi bạn nếu không ném khăn, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Thể thao & Tâm lý học tập thể dục . Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu yêu cầu người tham gia chạy trên máy chạy bộ và giữ thời gian nghiêm ngặt với nhịp điệu “nhạc rock hay nhạc pop động lực”, bao gồm các bài hát của Nữ hoàng, Red Hot Chilli Peppers và Madonna. Kết quả? Lắng nghe âm nhạc lạc quan khiến mọi người chạy lâu hơn 15 phần trăm và giúp họ cảm thấy tích cực hơn về nhiệm vụ — ngay cả khi làm việc ở cường độ cao gần như kiệt sức. Vì vậy, đặt cùng một danh sách phát của iTunes yêu thích của bạn và làm cho một thói quen đặt điện thoại thông minh của bạn bằng các phím của bạn trước khi bạn thay đổi vào thiết bị tập thể dục của bạn. Và tai nghe của bạn nữa!
