Với tất cả các buzz xung quanh vai trò quan trọng của protein trong giảm cân, xây dựng cơ bắp, và sức khỏe da, bạn có thể bị cám dỗ để khăn nó xuống trong bất kỳ hình dạng hoặc hình thức. Nhưng mặc dù vĩ mô là điều cần thiết để đè bẹp và duy trì các mục tiêu cơ thể đó, có những cách sai lầm để tiêu thụ nó.
Cố gắng để rev sự trao đổi chất của bạn hoặc đánh bại kỷ lục cá nhân của bạn tại phòng tập thể dục? Bắt đầu bằng cách tránh sáu lỗi tiêu thụ protein phổ biến này để đạt được mục tiêu tập thể dục và giảm cân nhanh hơn. Và nếu bạn đang tự hỏi về những loại thực phẩm sẽ nuôi dưỡng abs khó kiếm được của bạn sau khi một sesh mồ hôi, không bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi về chính xác những gì để ăn sau khi một workout cho mỗi mục tiêu.
Ăn quá nhiều protein sau khi tập luyện
Shutterstock Như với mọi thứ bạn ăn, nhiều protein hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Sau một thời điểm nhất định, cơ thể của bạn sẽ không thể tận dụng tất cả. Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục cho thấy 10 gram axit amin thiết yếu — tương đương với 25 gram protein hoàn chỉnh - đủ để kích thích tối đa sự tổng hợp protein. Bản dịch: người trung bình có lẽ không cần phải quàng khăn xuống thanh protein 30 gram đó. Nhiên liệu mục tiêu tập thể dục của bạn và phục hồi cơ bắp đúng cách với hướng dẫn của chúng tôi về cách tiếp nhiên liệu sau mỗi lần tập luyện.
Không ăn đủ chất đạm
Shutterstock Chỉ vì bạn đang tìm kiếm để mỏng xuống không có nghĩa là bạn phải cắt giảm lượng protein của bạn cùng với lượng calo của bạn. Trường Y khoa Harvard tuyên bố rằng Chế độ ăn uống được khuyến nghị cho protein là 0, 8 gram protein / kg (hoặc 2, 2 pound) trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu bạn cân nặng 150 pounds, bạn nên tiêu thụ không ít hơn 55 gram protein mỗi ngày. Tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra khi bạn không ăn đủ chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp với 4 dấu hiệu bạn cần ăn nhiều protein hơn.
Ăn Protein từ cùng một nguồn
Shutterstock Vì một loại protein hoàn chỉnh cung cấp tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất, nên tối ưu cho cả giảm cân và tăng trưởng cơ bắp. Thay đổi nguồn protein của bạn sẽ đảm bảo bạn nhận được tất cả chín axit amin thiết yếu cũng như vi sinh vật và vi lượng quan trọng khác như vitamin và chất xơ, có thể ngăn ngừa bệnh, thúc đẩy giảm cân và phát triển cơ bắp.
Cố gắng ăn nhiều loại rau xanh, rau, đậu, trái cây và quả hạch mỗi ngày, cùng với thịt và cá. Và nếu bạn đã chết khi bổ sung chế độ ăn uống của bạn với bột protein, không chỉ lựa chọn lắc. Spruce mọi thứ bằng cách thử 15 cách thiên tài để thêm bột protein vào thực phẩm.
Mua bột Protein sai
Shutterstock Đừng bị ảnh hưởng bởi kích thước tuyệt đối của lối đi protein tại các cửa hàng dinh dưỡng; một trong những loại bột này có thể làm cho bụng của bạn có vẻ sưng lên. Nhiều chế phẩm thương mại có xu hướng chứa một loạt các chất phụ gia sôi nổi như chất bảo quản và chất làm ngọt nhân tạo. Để giúp cắt giảm các phỏng đoán, hãy kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi: Bột Protein tốt nhất và tồi tệ nhất.
Không mua bột protein thực vật hỗn hợp
Shutterstock Nếu bạn chọn chọn protein thực vật, hãy đảm bảo tìm hạt đậu, gai, đậu nành hoặc bột gạo, lý tưởng nhất là trong hỗn hợp. Mặc dù protein thực vật là tuyệt vời khi nói đến giảm béo, họ có một nhược điểm: bột có chứa protein từ một cây duy nhất không chứa chín axit amin thiết yếu. Tiêu thụ một loại bột protein thực vật pha trộn (chẳng hạn như bột có chứa cả hạt đậu và gạo, cùng với một loạt các mầm) sẽ đảm bảo bạn đang nhận được hầu hết các bang cho buck bổ sung của bạn. Vẫn còn hoài nghi về bột không phải dựa trên động vật? Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí dinh dưỡng cho thấy whey và protein lúa cô lập thành phần cơ thể được cải thiện đáng kể và hiệu suất tập thể dục.
Ăn protein tại chỉ một bữa ăn
Shutterstock Bạn đã biết để ăn định kỳ trong suốt cả ngày để duy trì một sự trao đổi chất nhanh chóng. Nhưng bạn cũng nên chắc chắn rằng những bữa ăn và đồ ăn nhẹ có chứa protein. Đừng chờ đợi cho đến sau khi tập luyện hoặc ăn tối của bạn để tiêu thụ tất cả trong một ngồi; khoảng cách tiêu thụ protein của bạn sẽ đảm bảo cơ thể bạn có thể hấp thụ tất cả. Thêm vào đó, đảm bảo rằng mỗi bữa ăn chứa protein sẽ làm tăng cảm giác no lâu cả ngày. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity phát hiện ra rằng những người ăn một bữa ăn sáng giàu protein ngăn chặn tăng cân cũng như ăn ít hơn và báo cáo ít đói hơn trong ngày. Nói về bữa ăn hoàn hảo, hãy thử một vài trong số 18 Bữa Sáng Ba Món Để Ăn Sáng.
