65 cách nhỏ Bạn có thể sống một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn mỗi ngày

sức khỏe tốt hơn

Bất kỳ bác sĩ sẽ cho bạn biết rằng nó dễ dàng hơn nhiều để ngăn chặn một cái gì đó hơn là để đảo ngược nó. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta có thể thay đổi và sức mạnh thể thao của chúng ta có thể suy giảm, nhưng các bước cần thực hiện để sống lâu hơn, khỏe mạnh vẫn như cũ — hầu hết mọi phần. Một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thường xuyên nằm ở đầu danh sách việc cần làm, nhưng nó không dừng lại ở đó.

Theo một nghiên cứu năm 2018, việc áp dụng chỉ năm thói quen đơn giản có thể giúp bạn tăng tuổi thọ của mình bằng 12-14 năm ấn tượng. Tự hỏi làm thế nào để sống lâu hơn? Các nhà nghiên cứu thấy rằng không bao giờ hút thuốc, duy trì cân nặng khỏe mạnh, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, ăn uống lành mạnh và hạn chế uống rượu là chìa khóa để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Dưới đây, chúng tôi đã biên soạn các mẹo hàng đầu của các chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe để thực hiện những thói quen lành mạnh này — cộng thêm một số cách dễ dàng hơn để bạn có thể sống một lối sống lành mạnh và sống lâu hơn.

Thử liên tục nhịn ăn

Shutterstock

“Tạo ra khoảng thời gian nhanh 12-16 giờ trong mỗi 24 giờ bằng cách tập trung tiêu thụ thức ăn của bạn vào khoảng 8-12 giờ và [không ăn] bên ngoài cửa sổ đó. Điều này nói cho con đường cảm nhận chất dinh dưỡng của bạn kích hoạt sự tự thực (quá trình trong đó cơ thể của bạn tiêu diệt tế bào chết / lão hóa) để có sức khỏe, miễn dịch và sức sống tối ưu. ”

- Jillian Michaels, chuyên gia về sức khỏe và sức khỏe và tác giả của The 6 Keys: Mở khóa tiềm năng di truyền của bạn cho sức mạnh, sức khỏe và vẻ đẹp không già

Nghỉ tại nơi làm việc

Shutterstock

“Nghỉ vài giờ tại nơi làm việc: Đi đến nhà vệ sinh và mở vòi nước bằng nước lạnh, giữ tay bạn trong nước vài giây và vẩy một ít nước lên mặt bạn. Bạn sẽ cảm thấy được làm mới và tràn đầy năng lượng. ”

- Milana Perepyolkina, tác giả bán chạy nhất quốc tế

Di chuyển mỗi ngày

Shutterstock

“Tập thể dục góp phần kéo dài tuổi thọ, nhưng không chỉ sống lâu hơn — sống lâu hơn. Tập thể dục làm giảm nguy cơ của tất cả các biến chứng sức khỏe lớn, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và suy giảm nhận thức. Hãy thử thêm 15-30 phút 2-3 lần một tuần để bắt đầu và xây dựng từ đó. ”

- Thacker

Dành nhiều thời gian hơn với những người thân yêu

Shutterstock

"Khi bạn cảm thấy kết nối với người khác và dành thời gian vui chơi, chia sẻ và cười, bạn tự nhiên cảm thấy tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn."

- Thacker

Luôn phù hợp

Một thói quen tốt là chìa khóa khi nói đến chế độ ăn uống, và cam kết một kế hoạch ăn uống lành mạnh là nơi bạn sẽ gặt hái những lợi ích nhất. "Khi tôi nghĩ về dinh dưỡng, tôi nghĩ về cách nó không chỉ có thể phòng ngừa mà còn có thể kiểm soát được bệnh tật", Jessica Crandall, một nhà phát triển bệnh tiểu đường được chứng nhận tại Denver, và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết. “Tôi luôn nói rằng đó không phải là một ngày mà sẽ làm cho bạn khỏe mạnh hoặc một ngày đó sẽ làm cho bạn không lành mạnh. Đó là về việc thêm trách nhiệm giải trình đó vào mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện dinh dưỡng tổng thể của mình để bạn có thể cải thiện sức khỏe và tuổi thọ của mình. ”

Nhiên liệu với protein

Bạn không cần phải ăn thịt gà cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, nhưng bạn nên uống một lượng lớn protein trong mỗi bữa ăn. “Tập trung vào protein là một thứ thực sự quan trọng khi chúng ta già đi vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ bắp của chúng ta mạnh mẽ. Bạn nên có một nguồn protein tốt vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - cho dù đó là đậu, quả hạch, sữa chua, trứng, thịt hoặc cá. Hãy nhắm 20-30 gram mỗi bữa ăn, ”Crandall nói.

Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là một trong những biện pháp phòng vệ tốt nhất của bạn chống lão hóa, vì vậy nó sẽ phục vụ bạn tốt để tăng cường chế độ ăn uống của bạn với càng nhiều càng tốt. “Tôi luôn là người ủng hộ việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn để giúp ngăn ngừa và ngăn ngừa bệnh tật. Quả mọng, ớt chuông, nho, và các loại trái cây và rau có màu sắc rực rỡ đều là những lựa chọn tuyệt vời. Tôi khuyên bạn nên có ít nhất ba chén rau và hai ly trái cây mỗi ngày ở mức tối thiểu, ”Crandall nói.

Uống nhiều nước hơn

Không thể nói về một chế độ ăn uống lành mạnh và lão hóa mà không đề cập đến thành phần thiết yếu này. Uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng, sức khỏe của da và giữ cho cơ thể bạn hiệu quả. “Một phạm vi tốt là giữa 64 và 90 ounce nước mỗi ngày, có thể dịch thành tám ly tám ounce nước hoặc hơn. Các chất lỏng khác được tính vào hydrat hóa, bao gồm những thứ như sữa, cà phê và trà, ”Crandall nói. Không phải là một fan hâm mộ của nước đồng bằng?

Cắt thực phẩm giả

Nếu danh sách thành phần dài và đầy đủ các từ bạn không thể phát âm, hãy quăng nó. Các loại thực phẩm tốt nhất cho cơ thể của bạn không có trong hộp. “Khi chúng tôi già đi, tôi nghĩ điều quan trọng là cắt bỏ các loại thực phẩm không dinh dưỡng như thêm đường và thực sự hạn chế đồ ngọt. Khi chúng ta già đi, khẩu vị của chúng ta đôi khi có thể chuyển sang các loại thực phẩm ngọt ngào hơn, vì vậy hãy chú ý đến điều đó. Chúng ta càng có nhiều đồ ngọt thì càng có nhiều tình trạng viêm. Tình trạng viêm trong cơ thể có thể khiến bạn có nhiều nguy cơ bị bệnh tim mạch, đau khớp, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa, ”Crandall nói.

Đừng quên Omegas của bạn

Bằng cách giảm lượng thực phẩm không dinh dưỡng bạn tiêu thụ và tăng lượng dinh dưỡng dày đặc, bạn sẽ đặt mình thành công trong thời gian dài. “Tập trung vào các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá trích. Bạn nên ăn cá béo hai hoặc ba lần mỗi tuần trong khẩu phần từ ba đến bốn ounce. Điều này giúp giảm viêm. Nếu bạn không ăn hải sản, bạn có thể bổ sung dầu cá thay thế. Nhắm vào khoảng 1.200 đến 2.400 mg omega-3 mỗi ngày, ”Crandall nói.

Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng

“Điều tốt nhất chúng ta có thể có về phía chúng ta là phòng ngừa. Làm việc với một chuyên gia phòng ngừa như một chuyên gia dinh dưỡng có thể thực sự là công cụ trong việc đảm bảo bạn đang đánh những chất dinh dưỡng có chất lượng tốt. Tôi muốn khuyên bạn nên nhìn thấy một RD mỗi năm một lần ở mức tối thiểu; một số người làm điều đó ba hay bốn lần mỗi năm nếu họ có một mối quan tâm thực sự cần được giải quyết, ”Crandall nói. Dẫn đầu một cuộc sống lành mạnh là tất cả về phát triển thói quen tốt và tập thể dục chúng hàng ngày. Tư vấn một chuyên gia giúp đưa công việc dự đoán ra khỏi tất cả và có thể giúp bạn thiết lập thành công thực sự ngay từ đầu.

Cổ phần trên sản phẩm đầy màu sắc

Hai mươi 20

“Đổ đầy từ 5 đến chín phần sản phẩm đầy màu sắc hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu trái cây và rau quả giúp ngăn chặn bệnh tật và làm việc kỳ diệu đối với việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Trái cây và rau có thể giúp bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện lượng đường trong máu và cho phép chúng tôi lấp đầy ít calo hơn. Để đáp ứng hạn ngạch sản xuất hàng ngày của bạn, hãy thưởng thức ít nhất một phần rau quả với mỗi bữa ăn, và làm cho đồ ăn nhẹ của bạn dựa trên trái cây hoặc rau. ”

- Julie Upton, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và là người đồng sáng lập Appetite for Health

Phù hợp với thời gian “Tôi” mỗi ngày

Căng thẳng là một vấn đề lớn khi chúng ta già đi. Chúng ta càng lớn tuổi, chúng ta càng có nhiều trách nhiệm và ít thời gian hơn cho bản thân. “Học cách giảm căng thẳng là rất quan trọng, ” Rachel Goldman Ph.D, nhà tâm lý học, và giáo sư trợ lý lâm sàng, Trường Y khoa NYU cho biết. “Nếu bạn thường ở mức độ căng thẳng cao để bắt đầu, nó có thể làm cho việc quản lý các tình huống căng thẳng trở nên khó khăn hơn nhiều và kết quả là bạn có thể mất nhiều tiền hơn cho sức khỏe của mình. Nếu bạn có thể phù hợp với thời gian 'tôi' vào ngày của bạn trên cơ sở hàng ngày, mức độ căng thẳng tổng thể hoặc mức cơ sở của bạn thấp hơn. Đảm bảo rằng bạn có cơ chế đối phó tốt để đối phó với stressors là điều quan trọng đối với phúc lợi chung của chúng tôi khi chúng ta già đi. ”

Sử dụng hơi thở của bạn

Phát triển các kỹ thuật thư giãn tốt có thể là công cụ trong việc xử lý các tình huống khó khăn và giữ trạng thái tinh thần của bạn ở một nơi lành mạnh. “Kỹ thuật thư giãn đơn giản nhất để thực hiện vào lúc này hoặc trên cơ sở hàng ngày là thực hành các kỹ thuật thở sâu như thở cơ hoành. Tôi thường có khách hàng của tôi thực hành làm điều đó khi họ không nhấn mạnh để tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó đúng cách. Hãy thử hít thở sâu năm lần trước khi bạn ngủ hoặc khi bạn tỉnh dậy. Bằng cách đó, khi một sự căng thẳng đến, bạn có kỹ thuật sẵn có cho bạn, ”Goldman nói.

Xây dựng thói quen hàng ngày và gắn bó với nó

Khi chúng tôi rơi ra khỏi thói quen hàng ngày của chúng tôi, chúng tôi có xu hướng nhấn một vài va chạm trên đường. Cho dù bạn phải đối mặt với những thách thức về chế độ ăn uống, thể chất hoặc tinh thần, việc có thói quen có thể giúp giảm thiểu nỗ lực trong việc giữ cho bản thân lành mạnh và khỏe mạnh. “Tôi luôn nói với mọi người, bất kể chuyện gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, điều quan trọng là phải tuân theo một thói quen. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, mặc quần áo, và ra khỏi nhà. Hãy cho mình một kế hoạch hoặc lịch trình, ”Goldman nói.

Rời khỏi ngôi nhà ít nhất một lần mỗi ngày

Nếu bạn sống ở đâu đó với bốn mùa, chúng tôi biết trời lạnh và ảm đạm trong ít nhất một phần tư trong năm. Nhưng khi nói đến sức khỏe của bạn, không có lý do gì. “Trong những tháng mùa đông, mọi người bắt đầu cô lập bản thân, và nó có hiệu ứng gợn sóng. Bạn không muốn một khoảng thời gian 24 giờ để đi mà không rời khỏi nhà, trừ khi bạn bị bệnh hoặc có lý do chính đáng. Ngay cả khi đó là đi bộ xung quanh khu phố hoặc đi đến quán cà phê địa phương của bạn, làm một cái gì đó để có được không khí trong lành là rất quan trọng. Suy nghĩ, hành vi và cảm xúc của chúng ta đều được liên kết. Bằng cách thay đổi một trong những thứ này, phần còn lại sẽ theo sau. Nói chung, điều này thực sự giúp mọi người cố gắng chống trầm cảm hoặc rối loạn tình cảm theo mùa, ”Goldman nói.

Biết khi nào cần yêu cầu trợ giúp chuyên nghiệp

"Tôi nghĩ mọi người không nhận ra lợi ích của việc điều trị cho đến khi họ bắt đầu, " Goldman nói. “Thông thường, có một vấn đề lớn về cuộc sống hoặc căng thẳng khiến họ ở cửa. Khi họ ở đó, họ nhận ra lợi ích của nó. Thời gian mà tôi nói với mọi người để tìm kiếm liệu pháp là khi mọi người nhận thấy rằng các triệu chứng của họ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của họ, hoặc nếu các vấn đề cảm thấy phiền hà cho người đó. Nếu mọi thứ có vẻ tốt đẹp và bạn có một mạng lưới hỗ trợ tốt, thì có thể bạn không cần phải tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. ”

Tự học về sức khỏe tâm thần

Tin tức của chúng tôi thường bị ngập lụt với các phát hiện dinh dưỡng và mẹo tập luyện, nhưng để nắm bắt chính xác hơn về các thực hành lành mạnh, bạn cần phải biết thông tin về tất cả các lĩnh vực y tế. Bằng cách giáo dục bản thân về sức khỏe tâm thần, bạn có thể trang bị cho mình những công cụ và thông tin chi tiết hơn về trạng thái cá nhân của riêng mình, điều này có thể khuyến khích sự phát triển và sức khỏe cá nhân lớn hơn khi chúng ta già đi. Trang web của Hiệp hội tâm lý học Mỹ và Tâm lý học hôm nay là cả hai nguồn lực lớn, ”Goldman nói.

Cọ với bộ hẹn giờ

Sự chú ý nhất mà bạn có thể cho răng là 30 giây hai lần mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều bằng cách chú ý nhiều hơn đến những kẻ lừa đảo của bạn. “Một trong những sai lầm lớn nhất với sức khỏe răng miệng là mọi người có xu hướng quên nó đi. Điều quan trọng là giữ cho răng của bạn sạch sẽ và loại bỏ mảng bám và vi khuẩn bằng cách đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày. Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo nên chải hai lần một ngày trong hai phút. Hai phút không có vẻ gì nhiều, nhưng hầu hết mọi người không dành nhiều thời gian để đánh răng. Hãy thử đặt mình vào một bộ đếm thời gian trong khi bạn đang đánh răng. Nếu bạn không làm điều đó, nó sẽ làm cho miệng bạn khỏe mạnh hơn ”, Edmond Hewlett, Cố vấn người tiêu dùng của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ và Giáo sư tại trường Nha khoa UCLA nói.

Đầu tư vào một bàn chải đánh răng điện

Nếu bạn không sử dụng bộ hẹn giờ trong khi bạn vuốt theo cách thủ công, bạn có các tùy chọn khác. “Có giá trị trong việc sử dụng một bàn chải đánh răng điện vì nó trên một bộ đếm thời gian. Hầu hết các thiết bị rung mỗi 30 giây để cho bạn biết để chuyển sang một phần khác của miệng để bạn bao gồm tất cả các căn cứ của bạn. Bởi vì cách họ di chuyển và rung động, họ có thể giúp bạn làm một công việc tốt hơn ở những nơi khó tiếp cận, như mặt sau của miệng, ”Hewlett nói.

Floss Once Daily

Trong khi một bàn chải đánh răng điện sẽ nghiêm túc đẩy mạnh trò chơi sức khỏe răng miệng của bạn, nó không phải là một giải pháp hoàn toàn tất cả. “Chỉ nha khoa cũng quan trọng như đánh răng, và bạn nên làm điều đó một lần mỗi ngày. Dùng chỉ nha khoa giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám giữa các răng mà bàn chải đánh răng không thể chạm tới. Thiếu các khu vực đó có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh nướu răng và sâu răng, ”Hewlett nói. Đừng nản lòng vì chảy máu nướu răng. Theo Hewlett, chảy máu nướu răng là một dấu hiệu bạn cần phải xỉa nhiều hơn. Một khi bạn làm cho nó trở thành một thói quen, chảy máu sẽ giảm dần - ngay cả trong một vài ngày.

Đừng tránh nha sĩ

Không ai thích đi, nhưng tham gia một chuyến đi đến nha sĩ của bạn hàng năm sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh của công tác phòng chống. “Ít nhất, bạn nên ghé thăm nha sĩ một lần mỗi năm, và chúng tôi cũng khuyên mọi người nên đi vệ sinh răng hai lần mỗi năm. Chuyến thăm hàng năm đến nha sĩ của bạn là rất quan trọng bởi vì bạn cần phải có người chuyên nghiệp quan tâm đến sức khỏe răng miệng của bạn để đảm bảo bạn đang làm đúng và nắm bắt sớm nếu có điều gì đó không ổn, ”Hewlett nói.

Hiểu ý nghĩa của sức khỏe răng miệng

Tất nhiên, tất cả chúng ta đều muốn giữ cho lòng trắng tươi sáng và sáng bóng của chúng ta, nhưng việc chăm sóc răng của bạn có ý nghĩa vượt xa mỹ phẩm. “Trong vài năm qua, chúng tôi đã học được rất nhiều về mối liên hệ giữa sức khỏe răng miệng và sức khỏe chung của bạn. Các vấn đề xuất hiện thường xuyên nhất là bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Nghiên cứu cho chúng ta biết rằng nếu bạn có sức khỏe răng miệng kém - đặc biệt là nướu răng không lành mạnh - khả năng có một hoặc nhiều bệnh này tăng lên. Theo như một gây ra khác hay không, đó là không rõ ràng. Thực tế là có một hiệp hội, vì vậy bỏ qua sức khỏe răng miệng của bạn có thể làm cho bạn kém khỏe mạnh hơn, ”Hewlett nói.

Tránh ăn liên tục

Nó không chỉ là những gì bạn ăn, nhưng làm thế nào bạn ăn nó. Ví dụ, nếu bạn đang popping một Jolly Rancher trong miệng của bạn mỗi giờ, bạn vẫn còn làm một số thiệt hại nghiêm trọng vì đường được kéo dài trong miệng của bạn trong một thời gian dài. “Nếu bạn liên tục ăn vặt đồ ngọt — ngay cả khi đó là một lượng nhỏ - mức axit trong miệng vẫn tiếp tục. Nước bọt không có cơ hội để làm sạch nó và mang nó trở lại bình thường. Chúng tôi thấy rất nhiều thiệt hại với điều này, ”Hewlett nói.

Áp dụng kem chống nắng mỗi ngày

Da của chúng tôi là cơ quan lớn nhất của chúng tôi, do đó, chăm sóc nó đúng cách có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (cộng với các đốm đồi mồi và nếp nhăn) trong thời gian dài. “Chín mươi phần trăm các dấu hiệu lão hóa và 90% các bệnh ung thư da đến từ việc tiếp xúc không được bảo vệ hàng ngày với ánh sáng cực tím. Trời đang mưa, tuyết rơi, tôi đang ở trong xe, tôi có làn da sẫm màu hơn - vì tất cả những lý do này, mọi người có thể không nghĩ rằng họ cần phải đeo kem chống nắng, nhưng đó là một quan niệm sai lầm lớn. Đeo kem chống nắng mỗi ngày là điều cần thiết. Nó phải là SPF 30 hoặc cao hơn. Có một lựa chọn lớn về những gì mọi người có thể mặc, vì vậy hãy tìm bất cứ thứ gì phù hợp với bạn ”, Tiến sĩ Mona Gohara, Phó Giáo sư Lâm sàng thuộc Khoa Da liễu tại Trường Y Yale nói.

Không sử dụng xà phòng

Đừng dừng tắm ngay. Có một sự khác biệt giữa làm sạch lành mạnh và làm sạch có hại khi nói đến việc chọn đúng sản phẩm. “Vấn đề lớn nhất mà tôi thấy khi rửa mặt là mọi người sử dụng sai thứ gì đó để làm sạch - như xà phòng, không tốt cho làn da của bạn. Chúng tách hàng rào biểu bì của các protein và chất béo tự nhiên của nó. Bởi xà phòng, tôi không có nghĩa là một thanh, tôi có nghĩa là một sản phẩm có độ pH 13 hoặc cao hơn. Da có độ pH tự nhiên là 5.5, vì vậy bạn muốn có một sản phẩm nằm trong phạm vi đó, như Thanh làm đẹp Dove, đó là thanh tinh túy mà bạn có thể sử dụng trên khuôn mặt của bạn không phải là xà phòng. Nếu bạn chỉ muốn rửa mặt một lần, tôi sẽ đề nghị làm nó vào ban đêm. Nếu bạn có thể làm điều đó hai lần mỗi ngày, thì tốt hơn, ”Gohara nói.

Tẩy tế bào chết mỗi tuần một lần

Chúng tôi dành đủ thời gian nghiên cứu và chọn ra các sản phẩm phù hợp, nhưng trừ khi chúng tôi chuẩn bị làn da của chúng tôi để hấp thụ những mặt hàng chuyên đề, chúng tôi sẽ không nhìn thấy kết quả. “Tẩy tế bào chết là rất cần thiết. Chúng tôi mất khoảng 50 triệu tế bào da mỗi ngày. Một số người trong số họ tự nhiên rơi ra, và một số người trong số họ treo xung quanh. Khi họ đi xung quanh, đó là cấm những thứ có lợi từ thâm nhập vào da. Bạn không cần một cái gì đó với microbeads hoặc một kết cấu gritty. Áp dụng áp lực với một chiếc khăn là đủ để bong ra những tế bào da chết, ”Gohara nói.

Luôn kiểm tra các sản phẩm mỹ phẩm trước khi sử dụng

Lời hứa của một ánh sáng trẻ trung - tất cả được đóng gói trong một chai xinh đẹp có dấu phê duyệt hữu cơ — có thể đặc biệt hấp dẫn, nhưng tốt nhất là bạn nên thẩm định trước khi thoa lên khuôn mặt của mình trong sản phẩm mới nhất. “Chỉ vì một cái gì đó là hữu cơ và tự nhiên không có nghĩa là nó tốt cho làn da của bạn. Chất độc ivy là hữu cơ và tự nhiên, và nó không tốt cho làn da của bạn. Khi thử một sản phẩm mới, tôi khuyên các bệnh nhân của tôi áp dụng nó trên cánh tay bên trong của họ như là một thử nghiệm trong một tuần để xem da của họ có bị viêm hay không, ”Gohara nói.

Được sàng lọc ung thư da

Bạn có thể đã thèm muốn một làn da rám nắng ở tuổi thiếu niên và hai mươi của bạn, nhưng những đốm mặt trời và sợ hãi ung thư da mà đi theo con đường không nên được đưa nhẹ. “Học viện Da liễu Hoa Kỳ đề nghị khám sàng lọc ung thư da hàng năm bắt đầu từ tuổi 40, giả sử bạn chưa từng bị ung thư da trước đây hoặc tiền sử gia đình bị u ác tính. Bạn cũng nên thực hiện khám da hàng tháng cho chính mình và lên lịch khám da hàng năm với bác sĩ da liễu được chứng nhận. U ác tính bây giờ là ung thư da số hai ở phụ nữ trẻ, vì vậy nó không phải là không nghe cho những điều này được phát triển sớm. Nếu bạn đã từng ở trong một phòng tắm thuộc da chỉ một lần, sẽ là khôn ngoan để có được một cuộc kiểm tra ung thư da, ”Gohara nói.

Nhớ đứng lên

Bất kể khối lượng công việc của bạn, nghỉ giải lao trong suốt cả ngày là không thể thương lượng khi nói đến việc chăm sóc mã của bạn. “Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người có thể làm khi nói đến sức khỏe tim mạch là họ bỏ qua trái tim của họ. Mọi người bận rộn đến nỗi họ ngồi ở bàn làm việc cả ngày và làm việc. Họ phải nhớ đứng dậy và đi bộ xung quanh. Thói quen xấu như hút thuốc và ngồi quá thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim, ”Bác sĩ Nieca Goldberg, MD, và Phó Giáo sư lâm sàng, Khoa Y tại NYU nói.

Hãy đi bộ một phần trong thói quen hàng ngày của bạn

Hoạt động phù hợp vào ngày của bạn có vẻ không thể thực hiện được, nhưng không mất nhiều thời gian để kích hoạt các lợi ích sức khỏe của phong trào. “Mọi người không tin rằng đi bộ có nhịp độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn, [nhưng nó có thể]. Thay vào đó, họ nghĩ bạn phải tập thể dục cường độ cao hơn ”, tiến sĩ Goldberg nói.

Hỏi bác sĩ của bạn về trái tim của bạn

Tại cốt lõi của nó, ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, nhưng tốt nhất nên tham khảo ý kiến một chuyên gia về các vấn đề khác của cơ thể. “Lên lịch kiểm tra với bác sĩ chăm sóc chính của bạn để tìm hiểu về các yếu tố nguy cơ cá nhân của bạn. Bạn sẽ tìm hiểu về huyết áp của bạn và có các phòng thí nghiệm được rút ra để kiểm tra lượng cholesterol và lượng đường trong máu của bạn. Đến cuộc hẹn với thông tin về tiền sử bệnh tim của gia đình bạn [để bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn lời khuyên tốt nhất và chính xác nhất có thể để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh], ”Tiến sĩ Goldberg nói.

Chia tay với rượu

Quá nhiều giờ hạnh phúc làm cho một thời gian không hạnh phúc xuống đường. Đầu tiên, có vấn đề là hấp thu thường thay thế thời gian của bạn tại phòng tập thể dục. Ngoài ra, theo thời gian, việc uống rượu quá mức có thể làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, bệnh tim, một số bệnh ung thư và chứng mất trí. White khuyến cáo gắn bó với một khẩu phần dành cho phụ nữ và hai khẩu phần dành cho nam giới rượu mỗi ngày nhiều nhất để tránh tăng cân và những ảnh hưởng tiêu cực của tình trạng quá tải.

Cung cấp cho trao đổi chất của bạn một bàn tay

Trong tuổi trẻ của chúng ta, cơ thể chúng ta dường như hoạt động hiệu quả với ít hoặc không có sự giúp đỡ nào cả. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, bạn cần trao cho trao đổi chất của bạn một tay để duy trì trọng lượng khỏe mạnh. “Sự trao đổi chất của chúng tôi giảm từ một đến hai phần trăm mỗi thập kỷ sau 25 tuổi, có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh và không mong muốn. Có những lý do sinh lý khiến chúng ta tăng cân, nhưng cũng có rất nhiều lý do tâm lý và các yếu tố kinh tế xã hội. Tập thể dục đều đặn làm tăng sự trao đổi chất của chúng ta và ăn sáu bữa nhỏ trong ngày có thể giúp đỡ, ”White nói.

Tránh gây rối loạn giấc ngủ

Tắt TV, đặt điện thoại xuống và đóng cửa cơ thể của bạn. Khi nói đến thể chất phù hợp và lành mạnh, giấc ngủ nằm ở đầu danh sách các nhu yếu phẩm. Ăn kém có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, và không tập thể dục cũng có thể cản trở giấc ngủ. Ngủ ngon cũng rất quan trọng để đạt được mục tiêu bụng phẳng của bạn, điều này sẽ tốt đẹp vì bạn sẽ sống lâu hơn, đúng không?

Nỗ lực để học những điều mới

Shutterstock

“Tiếp tục học những điều mới trong suốt cuộc đời của bạn. Khi bạn kích thích não của bạn và giữ cho nó hoạt động, nó tiếp tục làm việc cho bạn. Nó cũng làm tăng cảm giác có mục đích. ”

- Thacker

Sử dụng các sản phẩm thông thường, tự nhiên trong các thói quen sức khỏe hàng ngày

Shutterstock

"Tiêu thụ hàng ngày của các loại gia vị phổ biến khác nhau (không có gì kỳ lạ) đặt ra văn học khoa học rộng lớn hỗ trợ các tác dụng dược lý của con người. [Thử sử dụng] quế (để kiểm soát đường), nghệ (để viêm), hạt giống cần tây (đối với huyết áp), bạch đậu khấu (đối với tác dụng chống xơ hóa) và đinh hương (để phòng ngừa liên kết chéo). ”

- Ira S. Pastor, Giám đốc điều hành của công ty y học tái sinh Bioquark Inc.

Thử dầu hoa oải hương

Shutterstock

“Để có giấc ngủ sâu và nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng, hãy cho vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào các ngôi đền của bạn. Đây là loại tinh dầu tốt nhất để thư giãn. ”

- Perepyolkina

Làm việc với trọng lượng

Shutterstock

“Tập thể dục có trọng lượng có thể giúp làm chậm sự mất xương. Đặt trọng lượng lên xương của bạn bằng cách đi bộ, chạy và / hoặc nâng tạ kích thích sự tăng trưởng của xương mới. Tập thể dục cũng có thể giúp giữ sụn khớp khỏe mạnh. Cơ bắp khỏe mạnh hỗ trợ khớp và giảm tải trên chúng. Một [phân tích meta] năm 2012 cho thấy rằng [hoạt động thể chất] làm tăng tuổi thọ của cả nam và nữ khoảng [3, 7] mỗi người. ”

- Carolyn Dean, MD, ND, tác giả của Phép màu Magiê và 365 cách để tăng cường sức mạnh bộ não của bạn: Mẹo, tập thể dục, tư vấn

Do Cardio

Jurien Huggins / Unsplash

“Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy ba loại tập thể dục hàng đầu cho tuổi thọ là các môn thể thao vợt (như quần vợt và quần vợt sân tường), bơi lội và thể dục nhịp điệu. Nhìn chung, 44 phần trăm số người đã đáp ứng các cấp tập thể dục y tế công cộng được đề nghị. (150 phút hoạt động bình thường đến mạnh mẽ mỗi tuần ở Mỹ) Trong số những người đã làm 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần, những người chơi thể thao quần vợt có nguy cơ tử vong thấp hơn 47 phần trăm trong chín nghiên cứu năm nay so với những người không tập thể dục. Các vận động viên bơi lội có nguy cơ tử vong thấp hơn 28 phần trăm, và những người chơi thể dục nhịp điệu cho thấy nguy cơ tử vong thấp hơn 27 phần trăm. Đây là những cắt giảm sau khi các nhà khoa học điều chỉnh các yếu tố có thể ảnh hưởng đến cái chết sớm, như hút thuốc. ”

- Dean

Dùng thuốc bổ sung Magiê

Shutterstock

“Magiê khoáng sản là một chất dinh dưỡng quan trọng mà tôi sử dụng và khuyên dùng cho bệnh nhân của mình để giữ cho năng lượng của họ luôn luôn và sự tập trung tinh thần của họ suốt cả ngày. Trong số 700-800 enzyme phụ thuộc magiê, phản ứng enzyme quan trọng nhất liên quan đến việc tạo ra năng lượng bằng cách kích hoạt adenosine triphosphate (ATP), phân tử lưu trữ năng lượng cơ bản của cơ thể, cần magiê để hoạt động tốt và giúp cải thiện mức năng lượng của bạn . Magiê cũng là một khoáng chất cơ bắp và chức năng thần kinh. Magiê là rất quan trọng cho chức năng cơ bắp thích hợp và bắn thần kinh và cho cả hai tập thể dục và phục hồi từ tập thể dục.

- Dean

Tạo ngân sách đường

Shutterstock

“Hầu như không thể tiêu thụ đường bằng 0, [đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên thử một ngân sách đường] nơi bạn nhắm đến không quá 50 gram đường mỗi ngày (và bao gồm TẤT CẢ đường, không chỉ thêm đường). Tiêu thụ 50 gram mỗi ngày [là khoảng] 10 phần trăm của chế độ ăn 2.000 calo của bạn (đường là 4 calo mỗi gram, 200 calo từ đường). Cũng giống như với bất kỳ ngân sách nào, đó là điều bạn cố gắng duy trì, nhưng đôi khi bạn sẽ đi qua và đôi khi bạn sẽ ở dưới - miễn là bạn cân bằng nơi bạn có thể. ”

- Paddy Spence, cựu chiến binh ngành công nghiệp y tế 30 năm và CEO của Zevia

Quản lý buổi sáng của bạn

Shutterstock

“Trước đó, buổi sáng bình tĩnh giảm thiểu căng thẳng, và căng thẳng thúc đẩy các tuyến thượng thận để giải phóng cortisol mức độ căng thẳng. Nghiên cứu cũng cho thấy những người bị căng thẳng dễ bị rủi ro về sức khỏe hơn. ”

- Spence

Ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao

Shutterstock

“Ăn nhiều đạm hơn vào bữa sáng có thể làm giảm lượng đường trong lúc sáng, và những lợi ích đó có thể kéo dài đến bữa trưa. Tiền thưởng: Nó cũng ngăn chặn ăn vặt đường cao vào buổi tối. Trao đổi ngũ cốc được chế biến quá mức cho granola không có ngũ cốc, thường có hàm lượng carbohydrate thấp (trở thành đường trong cơ thể). Nó cũng có xu hướng có hạt và hạt giàu chất xơ, gia vị và đường tối thiểu từ các nguồn không tinh chế như trái cây nguyên hạt. ”

- Spence

Nosh khỏe mạnh

Shutterstock

“Chọn bữa trưa có nhiều axit béo omega-3 tăng cường não, có thể đảo ngược tác dụng của fructose. Và khi bạn đang đói giữa các bữa ăn, đồ ăn vặt gấp hai lần làm mất tập trung hơn những thức ăn lành mạnh. Chủ động kiềm chế sự thèm ăn đường bằng cách giữ cho các cửa hàng năng lượng đầy với một bữa ăn nhẹ giữa trưa lành mạnh. Nếu kẹo gọi, hãy thử sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi hoặc khô. Nó giàu protein, chất xơ, vitamin, và chất chống oxy hóa, mà cân bằng nội dung đường tự nhiên của nó. ”

- Spence

Đi dạo sau bữa tối

Shutterstock

“Lựa chọn các bữa ăn lành mạnh là quan trọng, nhưng những gì bạn làm sau bữa tối có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu đáng kể hơn. Đi bộ sau bữa tối 15 phút có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu đến ba giờ. ”

- Spence

Điện tử Ban từ phòng ngủ của bạn

Shutterstock

“Bằng cách giữ đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ của tôi, tôi ngủ nhiều giờ hơn mỗi đêm vì tôi không tỉnh táo, xem Netflix, hoặc di chuyển một cách vô thức. Chất lượng giấc ngủ của tôi cũng tốt hơn; Tôi thức dậy cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn. Tôi thức dậy cảm thấy sẵn sàng để có một ngày thay vì mệt mỏi và muốn ở trên giường. Ánh sáng xanh từ máy tính bảng và điện thoại thông minh gây trở ngại cho giấc ngủ khỏe mạnh vì nó ngăn chặn melatonin, một hoóc-môn thiết yếu cho giấc ngủ. Tôi dùng rèm chắn sáng trong phòng ngủ để giữ ánh sáng không tự nhiên trong phòng ngủ. Tôi đi ngủ sớm hơn và chắc chắn rằng tôi ngủ ít nhất 8 tiếng một đêm, đôi khi nhiều hơn. Sự khác biệt thật tuyệt vời: Ngủ ngon sẽ trả cho bạn cổ tức đáng kể, nhưng nó là một hoạt động thụ động, không tốn kém. ”

- Leslie Fischer, Sáng lập viên của Sustainable Sleumber

Ngủ nhiều hơn

Shutterstock

“Hầu hết chúng ta bị thiếu ngủ mãn tính, có thể dẫn đến tăng tỷ lệ trầm cảm, béo phì và huyết áp cao. Có được một đêm ngủ ít hơn 6 giờ có thể làm tăng kích thích tố đói của chúng ta và giảm kích thích tố no của chúng ta. Giấc ngủ là khi cơ thể chúng ta có thể nạp tiền và sẵn sàng cho ngày hôm sau — cơ thể chúng ta cần thời gian đó. Sự sai lầm cũ mà giấc ngủ là không cần thiết đã được chứng minh sai thời gian và thời gian một lần nữa. Tìm ra khi bạn muốn đi ngủ và làm việc lạc hậu. Ba giờ trước khi bạn muốn ngủ, hãy ngừng ăn. Chín mươi phút trước, tắt tất cả các thiết bị. Cả hai thực hành sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và để cho cơ thể của bạn biết đó là thời gian để thư giãn. ”

- Erin Wathen, Huấn luyện viên về cuộc sống và giảm cân được chứng nhận và Tư vấn viên nghiện thực phẩm

Phát triển một thực hành quản lý căng thẳng

Shutterstock

“Làm thế nào để bạn quản lý căng thẳng? Bằng cách hút thuốc lá, ăn một túi Cheetos, hoặc la hét vào con chó? Không ai trong số những thói quen này rất lành mạnh hoặc hiệu quả. Chúng ta cần phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh như yoga, thiền, hoặc viết nhật ký để giúp chúng ta vượt qua bất cứ cuộc sống nào có thể ném vào chúng ta. Nhiều người tìm thấy thành công lớn thông qua thực hành tâm linh của họ ở những nơi không bình thường như lướt sóng hoặc chạy. Hãy cởi mở với bất cứ ai đi theo con đường của bạn. ”

- Wathen

Từ bỏ hút thuốc

Shutterstock

“Tham gia một chương trình cai nghiện thuốc lá là một món quà tuyệt vời để trao cho chính mình. Hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ nổi tiếng đối với nhiều bệnh mãn tính. Cắt giảm hoặc bỏ hút thuốc lá là một cách tuyệt vời để sống một cuộc sống lành mạnh hơn. ”

- Summer Yule, MS, RDN

Xóa sự lộn xộn

Shutterstock

“Điều này có nghĩa là [loại bỏ] chiếc quần jean rửa axit cũ mà bạn sẽ không bao giờ mặc một lần nữa, cũng như các thực đơn từ nơi ăn uống của Trung Quốc đã bị trục xuất kinh doanh ba năm trước. Tình bạn không còn làm việc cho bạn và những thói quen phá hoại mà bạn biết không phải là phục vụ bạn. Tất cả họ đều cần phải đi. Chúng tôi thường sợ nhà vệ sinh vì nó có vẻ tồi tệ hơn nó thực sự là một khi chúng tôi nhận được nó. Đào sâu và làm việc và có sự rộng rãi trong chính chúng ta và nhà của chúng ta cho phép trong sự sáng tạo và khả năng mà chúng ta không thấy khi chúng ta bị bao quanh bởi sự lộn xộn. ”

- Wathen

Vẫn ngậm nước

Shutterstock

“Thông thường, chúng ta lẫn lộn với cơn đói. Giữ nước giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và giữ cho tâm trí của chúng ta tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy mình thiếu năng lượng trong ngày, hãy uống một ly nước và đảm bảo rằng bạn không đói. Uống nước, cà phê và trà không đường, và nước có ga; đồ uống có đường là một nguồn calo không cần thiết, và chế độ ăn uống soda có thể kích thích cảm giác thèm ăn. ”

- Arianne Perry, Huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận, Giám đốc điều hành & Người sáng lập của Sweet Defeat

Thực hành lòng biết ơn

Shutterstock

“Tất cả chúng ta đều có những điều để biết ơn, và các nghiên cứu cho thấy viết 1-3 điều mỗi sáng mà bạn biết ơn vì có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và tăng hạnh phúc tổng thể. Chúng ta có thể bị cuốn vào những tư tưởng tiêu cực, ghen tị với người khác, và không hài lòng với cuộc sống của chúng ta mà chúng ta thường quên tất cả những điều chúng ta phải biết ơn: suy nghĩ về một người bạn hỗ trợ, một thành viên gia đình yêu thương, hoặc điều gì đó bạn tự hào tại nơi làm việc. ”

- Perry

Mua sắm chu vi của cửa hàng tạp hóa

Shutterstock

“Các siêu thị gần như được thiết lập tương tự nhau: các lối đi được làm lạnh nằm trên chu vi, và các hàng khô nằm ở lối đi giữa. Bằng cách mua sắm bên ngoài các cạnh của cửa hàng tạp hóa, bạn sẽ dính vào lối đi có chứa trái cây tươi, rau, trứng và sữa, nhưng KHÔNG phải là lối đi đồ ăn vặt. Đối với những người bên trong lối đi, hãy thử tạo danh sách chính xác những gì bạn cần và chỉ mua những mặt hàng đó. Bước này một mình sẽ ngăn cản bạn từ mua sắm xung quanh cho kem khi bạn có nghĩa là để mua bông cải xanh đông lạnh hoặc ngũ cốc có đường khi bạn có nghĩa là để mua bột yến mạch.

- Kelsey Peoples, MS, RDN

Luôn gói đồ ăn nhẹ

Shutterstock

“Nói không với máy bán hàng tự động và cửa sổ lái xe bằng cách lập kế hoạch trước và mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh cùng với bạn. Những khoảnh khắc mà bạn không có thời gian và cần phải có một thứ gì đó trong một thời điểm là khi bạn sẽ có những lựa chọn ít lành mạnh nhất, chẳng hạn như cuộn quế bán nguyệt giữa buổi chiều hoặc thứ tự khoai tây chiên và soda cho đường. Thay vào đó, hãy chọn một thanh đồ ăn có hàm lượng protein cao (ít nhất 7 gram) nhưng tương đối ít đường (ít hơn 5 gram) và giữ một hộp trong bàn, ô tô, ví hoặc vali của bạn. ”

- Dân tộc

Ăn một cách chánh niệm

Shutterstock

“Một lối sống bận rộn không phải là kẻ thù của sức khỏe, nhưng nó có xu hướng là một rào cản lớn. Một trong những tác dụng phụ tồi tệ nhất của một ngày không ngừng là chúng tôi không còn mất thời gian để ăn uống một cách chu đáo. Nếu bạn ăn sáng trong xe, ăn trưa tại bàn làm việc, hoặc ăn tối trước TV, bạn sẽ không ngừng ăn, điều này dẫn đến lượng calo cao hơn và ít hài lòng hơn với thức ăn của bạn. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân ăn nhiều hơn một cách có chủ ý. Dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn và tập trung vào các loại thực phẩm bạn chọn, tốc độ ăn uống, hương vị bạn thích, và các dấu hiệu đói sẽ cho bạn biết khi bạn no, vì vậy bạn ngừng ăn trước khi tự động làm sạch cái đĩa và chạm tới trong vài giây. ”

- Dân tộc

Ngừng thử chế độ ăn mốt

Shutterstock

“Chế độ ăn kiêng hợp thời trang cho bạn biết để cắt ra các loại thực phẩm khổng lồ, thay thế các bữa ăn với đồ uống cai nghiện, hoặc mua các chất bổ sung cụ thể có nhiều khả năng không xứng đáng với thời gian hoặc công sức. Tại sao vậy? Bởi vì không có sửa chữa nhanh chóng cho sức khỏe! Cố gắng ăn nhiều thực phẩm nhất có thể, giảm thiểu chất béo bão hòa và chất béo chuyển dạng bằng cách chọn thịt nạc và sữa và tránh các loại thực phẩm chế biến, chọn ngũ cốc nguyên hạt, và ăn trái cây và rau quả hàng ngày của bạn (mục tiêu là khoảng 2 cốc mỗi chế độ ăn 2.000 calo). Tôi thấy rằng theo quy tắc 80-20 là một mục tiêu tuyệt vời: làm cho 80 phần trăm lựa chọn của bạn tập trung vào sức khỏe và cho phép 20 phần trăm lựa chọn thực phẩm của bạn tập trung vào niềm vui. Điều này sẽ giúp bạn ăn các vật phẩm lành mạnh tổng thể và cải thiện năng lượng và sức khỏe của bạn trong khi vẫn cho phép phòng cho những thú vui của cuộc sống, như bánh sinh nhật hoặc bữa ăn trưa chủ nhật. Quy tắc 80-20 có thể duy trì, điều này sẽ giúp bạn xây dựng thói quen bạn có thể duy trì cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh! ”

- Dân tộc

Làm những gì bạn yêu thích

Shutterstock

"Làm những gì bạn yêu thích không cần phải là nghề nghiệp toàn thời gian, nhưng khi bạn thực sự thích thú, nó có thể biến đổi tâm trạng, mối quan hệ của bạn và sức khỏe của bạn - mang lại cho bạn thứ gì đó mong đợi ngay cả khi cuộc sống giúp bạn xuống. Có lẽ bạn đã có một ý tưởng về những gì bạn thích làm, và nếu như vậy, bây giờ là thời gian để đi sâu vào và tận hưởng nhiều hơn của nó. Nếu không, hãy thử khám phá các câu lạc bộ và các trang web địa phương như Meetup.com để xem các nhóm và hoạt động nào có sẵn trong khu vực của bạn. Bạn sẽ tìm thấy nhiều ý tưởng, cộng với ý thức cộng đồng để đi cùng với họ. ”

- Jacquelyn Salvador, tác giả và người sáng lập 360 Living

Làm việc tốt

Shutterstock

“Làm các hành vi vị tha sẽ giúp nhiều hơn chỉ là người nhận; các nghiên cứu cho thấy người tặng cũng có ý nghĩa lớn về ý nghĩa và hạnh phúc. Nó thậm chí có thể truyền cảm hứng và khuyến khích mọi người xung quanh bạn, tạo cho mọi người một sự thúc đẩy rất cần thiết trong lòng tốt của nhân loại. Hạnh phúc đó là thứ mà bạn sẽ mang theo bên mình sau chính hành động đó, đặt một mùa xuân vào chính mình và tạo ra một chu kỳ hành động đạo đức. Có thể nó bắt đầu với thứ gì đó đơn giản như, mua cà phê nóng cho ai đó trên phố, hoặc bạn có thể kiểm tra các vị trí vị tha như Kiva, điều này cho phép bạn giúp mọi người thay đổi cuộc sống của họ tốt hơn thông qua thu nhỏ. Mỗi người chúng ta có khả năng riêng của mình để giúp đỡ người khác — tại sao không làm cho thế giới sáng sủa hơn một chút? ”

- Salvador

Tạo kết nối có ý nghĩa

Shutterstock

“Cố gắng kết nối với mọi người nhiều hơn (và có ý nghĩa hơn). Trong thế giới siêu kết nối của chúng ta, chúng ta có ấn tượng được kết nối mọi lúc, nhưng điều này thực sự che dấu sự kiện rằng nhiều người trong chúng ta thiếu sự kết nối sâu sắc và có ý nghĩa. Thay vì tạo ra những thứ thích hợp cho mọi thứ nhấp nháy trên màn hình, chúng tôi sẽ tìm thấy nhiều điều hơn, hạnh phúc và ý nghĩa bằng cách cố gắng tiếp cận bạn bè và thậm chí tương tác với những người mà chúng tôi không nhất thiết biết. Nó có thể viết một lá thư, nhấc điện thoại lên, lên lịch hẹn cà phê, hoặc chỉ nói chuyện trong khi chờ đợi ở ngân hàng - họ có vẻ nhỏ, nhưng họ có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe tâm thần và hạnh phúc của chúng ta. ”

- Salvador

Biết ý định của ngày của bạn

Shutterstock

“Ngày càng có nhiều nhu cầu của cuộc sống ngày càng tăng, và đa nhiệm là tiêu chuẩn. Một số người có thể thấy mình nhảy ra khỏi giường và bắt đầu một ngày mà không bỏ lỡ một nhịp. Bắt đầu một ngày với một hoạt động tập trung như đặt tên cho ý định của bạn trong ngày có thể giúp thiết lập giai điệu. ”

- Maya Feller, MS, RD, CDN

Ăn cho đến khi bạn gần đầy

Shutterstock

“Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hạn chế lượng calo có thể làm giảm sản xuất T3, một hormon tuyến giáp làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ lão hóa. Ngoài ra, hãy chắc chắn để ăn các bữa ăn cân bằng trong suốt cả ngày, bao gồm cả protein nạc, rau không tinh bột, và chất béo không bão hòa đơn hoặc không bão hòa đa (chẳng hạn như bơ, trứng và cá hồi). ”

- Melanie Kotcher, HIIT & Pilates Huấn luyện viên và Huấn luyện viên Sức khỏe

Nhận đủ Vitamin D

Shutterstock

“Việc tiếp xúc với vitamin D từ mặt trời có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hấp thu canxi và thúc đẩy tăng trưởng xương. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin D có thể làm tăng nguy cơ ung thư da (nếu không được bảo vệ). Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách nhận đúng lượng vitamin D trong hệ thống của bạn. ”

- Kotcher

Nhận một số mặt trời

Shutterstock

“Nhiều lần trong ngày, hãy thử nghỉ ngơi ngắn và đi ra ngoài ánh nắng. Cởi giày của bạn và đứng trên mặt đất. Ra ngoài dưới ánh mặt trời đã được biết đến hàng ngàn năm để khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy sinh lực. Chân đất trên mặt đất sẽ kết nối bạn với năng lượng của trái đất. ”

- Perepyolkina

Nấu ăn tại nhà thường xuyên hơn

Shutterstock

“Các nhà hàng thường sử dụng nhiều đường trong bữa ăn của họ để làm cho họ có vị ngon hơn. Nếu bạn ăn nhiều hơn, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong thức ăn của mình. Bạn có thể làm cho bữa ăn ngon lành mạnh tại nhà mà không cần thêm đường. Cắt đường ăn kiêng có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và lâu hơn. ”

- Bác sĩ Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR

Ăn thêm sợi

Shutterstock

“Cơ thể chúng ta được thiết kế để ăn thức ăn có chất xơ, như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau quả, nhưng thông qua các phương pháp chế biến thực phẩm, nhiều loại thực phẩm của chúng ta đã trở nên quá tinh tế. Chọn các loại thực phẩm như bánh mì nguyên cám, bánh mì trắng, gạo lứt trên gạo trắng, trái cây tươi và rau quả có vỏ thay vì ép ép hoặc trái cây đóng hộp, và bất kỳ loại đậu nào sẽ giúp tăng lượng chất xơ của bạn. sức khỏe - nghiên cứu đã liên kết mạnh mẽ lượng chất xơ với nguy cơ ung thư đại tràng thấp hơn. ”

- Dân tộc

Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Tetiana Bykovets / Unsplash

“Bao gồm một nguồn chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn sẽ khiến bạn hài lòng và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Nghĩ sữa nguyên chất trong cà phê, trứng cho bữa sáng, bơ trên salad vào bữa trưa, hạnh nhân hoặc các loại hạt khác như một bữa ăn nhẹ buổi chiều, và phô mai trên cá ngừ tan chảy vào bữa tối. Chất béo không làm cho chúng ta béo - đường làm cho chúng ta béo - vì vậy thưởng thức chất béo lành mạnh trong suốt cả ngày. ”

- Perry

Thở sâu

Shutterstock

“Khi bạn hít thở sâu, đầy đủ và áp dụng điều này như cách bạn thở mọi lúc, bạn có thể giữ phản ứng căng thẳng ở vịnh. Hít thở sâu và hoàn toàn tạo ra một cảm giác thanh thản và thanh bình bên trong lớn hơn bằng cách truy cập vào một phần của hệ thần kinh cho phép chúng ta nghỉ ngơi và tiêu hóa. ”

- Sarah Thacker, LPC, huấn luyện viên sức khỏe và hướng dẫn viên yoga