Nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể ăn nhiều thức ăn, cảm thấy hài lòng hơn và cân nhắc ít hơn? Không, nó không phải là một mánh lới quảng cáo. Và không, bạn không cần phải bay đến mặt trăng hoặc treo ngược xuống trong một số không gian trọng lực pod.
Nó đi xuống đến mật độ năng lượng của các lựa chọn thực phẩm của bạn. Chọn các loại thực phẩm ít năng lượng, hoặc đóng gói ít calo hơn cho mỗi khẩu phần, có nghĩa là bạn sẽ có được một phần lớn hơn có tác dụng nhỏ hơn trên vòng eo của bạn. Và đó là tin tốt cho kiểm soát sự thèm ăn vì có một cơ thể nghiên cứu ngày càng tăng để gợi ý rằng đó là lượng thức ăn lấp đầy chúng ta, chứ không phải chỉ lượng calo. Dưới đây là danh sách các món ăn nhẹ tốt nhất và lớn nhất, ít calo nhất để giảm cân:
Bắp rang bơ
Thành phần bí mật cho món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp là gì? Không khí. Và bỏng ngô có danh hiệu hàng đầu. Những người ăn kiêng báo cáo cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn sáu ly bỏng ngô hơn là sau khi nhai một tách khoai tây chiên, mặc dù tiêu thụ ít hơn 33% calo, theo một nghiên cứu. Một sáu cốc bỏng ngô hào phóng chỉ có 180 calo, cộng với hai khẩu phần của các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Dưa hấu
Các tế bào mỡ sợ trái cây - đặc biệt là dưa hấu. Ở mức dưới 40 calo / cốc và 90% trọng lượng nước, lương thực mùa hè hầu như không thể ăn với số lượng đủ lớn để hỗ trợ sự phát triển của vành đai. Hơn nữa, noshing trên trái cây ngon ngọt đã cho thấy làm tăng nồng độ trong máu của L-arginine, một axit amin giống như kryptonite cho chất béo bụng. Một nhóm phụ nữ bổ sung L-arginine giảm trung bình 6, 5 pound và hai inch từ vòng eo của họ chỉ trong 12 tuần, theo một nghiên cứu gần đây.
Chip Kale
OK, vậy chúng không phải là Pringles. Nhưng nếu bạn có thể vượt qua thực tế nướng kale sẽ không bao giờ là một thay thế chính xác cho khoai tây chiên, bạn có thể bật, không dừng lại, và sợ hãi không về popping một đường may quần. Bốn đống khoai tây chiên chỉ có 120 calo - những gì bạn sẽ tìm thấy chỉ trong 12 chip khoai tây. Đi màu xanh lá cây, và bạn sẽ được thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn với thylakoids - hợp chất tìm thấy trong lá xanh đã được chứng minh để ngăn chặn sự thèm ăn và tăng tốc độ giảm cân.
Edamame
Edamame là một trong những món quà lớn nhất của Mẹ Thiên nhiên cho những người ăn kiêng. Ngay cả các gói có tiềm năng giảm cân. Hành vi của đậu là một nghi thức ăn uống chậm, tiết kiệm trung bình 41 phần trăm calo cho mỗi bữa ăn nhẹ, theo một nghiên cứu. Một cốc quả chỉ có 130 calo và 12 gram protein thực vật. Trên thực tế, các hợp chất trong đậu tương bắt chước tác dụng của leptin, một loại hormon no, tín hiệu cho não khi ngừng ăn, theo nghiên cứu mới.
Zoodles
Bạn đã nghe nói về mì: cao carb, calo cao, rất có khả năng đóng gói trên bảng Anh. Nhưng những gì về zoodles? Các sợi giống như mì, được khắc từ zucchini với một tiện ích gọi là “xoắn ốc”, chỉ có 66 calo và 12 gram carbohydrate cho mỗi khẩu phần 2 cốc. So sánh những số liệu thống kê với 440 cals và 86 gram carbs bạn sẽ tìm thấy trong cùng một số mì ống nấu chín, và bạn có thể thấy lý do tại sao fities foodies như vậy là "được truyền cảm hứng." Trao đổi chỉ một nửa phục vụ mì cho giống rau có thể turbocharge giảm cân. Những người ăn kiêng cắt giảm lượng tiêu thụ hàng ngày chỉ bằng 11%, giảm gấp ba lần so với nhóm không giảm được, theo một nghiên cứu gần đây.
Xà lách xanh
Bạn càng ăn nhiều xà lách, lượng calo tiêu thụ hàng ngày càng thấp. Những phụ nữ đã ăn trước bữa trưa với món salad rau diếp, rau và ít chất béo, ăn ít hơn 50 calo so với khi họ không ăn món khai vị lá, theo một cuộc thử nghiệm gần đây của Penn State . Và khi món salad tăng gấp đôi kích thước lên 3 chén, thì tiết kiệm calo cũng vậy. Vâng! Vượt qua và cắt giảm 100 calo với một bữa ăn nhẹ 3 ly của màu xanh lá cây nhẹ ăn mặc lá xanh, bất kỳ giờ nào trong ngày.
Súp miso
Hầu hết các món khai vị, ngay cả những món ăn nhỏ "ngon", thêm calo vào bữa ăn của bạn. Nhưng miso? Không phải vậy! Súp truyền thống của Nhật Bản có khả năng ma thuật để giảm lượng calo từ bữa ăn nhiều hơn 34 cốc mỗi lần, đặc biệt khi ăn tối trước bữa tối. Những người ăn súp như là một "preload", tiêu thụ trung bình 20 phần trăm calo ít hơn trong quá trình của một bữa ăn, nghiên cứu cho thấy. Bất kỳ món canh dựa trên nước dùng nào cũng được coi là chất độn bụng thấp. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu gần đây, miso có thêm lợi ích khi được ngâm trong alginate, một hợp chất trong rong biển có thể làm chậm sự hấp thu chất béo trong chế độ ăn uống.
