7 thói quen hàng ngày làm chậm sự trao đổi chất của bạn



Mặc dù nỗ lực dũng cảm của bạn để giảm bớt, không có gì có vẻ là làm việc. Bạn đổ mồ hôi ra tại phòng tập thể dục và bạn ăn uống đúng - đó là tất cả để có nó, phải không? Tiếc là không có. Sự trao đổi chất của cơ thể chúng ta - hoặc khả năng đốt cháy calo - cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Sự trao đổi chất của bạn càng nhanh, bạn sẽ dễ dàng giảm cân. Nếu bạn dường như ở phía bên chậm hơn, nó có thể giải thích tại sao quy mô không nghiêng về lợi ích của bạn mặc dù tất cả các công việc khó khăn và sự cống hiến của bạn.

Tin tốt là có rất nhiều cách để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nhưng trước tiên, bạn phải xác định thói quen hàng ngày có khả năng đổ lỗi cho việc làm chậm nó xuống. Một khi bạn đã làm điều đó, phần còn lại là một cinch! Cuộn qua để xem những sự cố chuyển hóa phá hoại những gì bạn đang tạo ra và những cách tốt nhất để đảo ngược thiệt hại.

Bạn Mồ Hôi Nhỏ Stuff

Vì vậy, những gì nếu cậu bé từ OkCupid đã không nhắn tin cho bạn trở lại. Nó không đáng để nhấn mạnh. Không phải là kẹt xe khiến bạn trễ làm việc. Không chỉ có thể gây căng thẳng gây đau đầu, đau bụng, cao huyết áp, đau ngực và rối loạn giấc ngủ, nó cũng làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry . Để thêm xúc phạm đến thương tích, các loại thực phẩm chúng ta khao khát khi chúng ta bị căng thẳng có xu hướng là chất béo và các món ăn đường như bánh rán và sô cô la. Các nhà nghiên cứu nói rằng sự kết hợp của cảm giác thèm ăn nhiều cal và tỷ lệ trao đổi chất có nhịp độ gây căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân đáng kể.

The Fix: Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn chạy mạnh mẽ, chống lại sự căng thẳng với tiếng cười. Nghiên cứu cho thấy rằng cười và cười gây ra mức độ hormone căng thẳng để giảm bớt. Tập thể dục cũng có thể là một lối thoát hiệu quả. Nhấn phòng tập thể dục hoặc dành 12 phút để thực hiện một số Snaxercise căng thẳng. Bạn muốn làm điều gì đó ít quan trọng hơn? Hãy thử yoga. Không thuyết phục? Kiểm tra báo cáo của chúng tôi về 7 lý do đáng ngạc nhiên bạn nên làm Yoga ngay bây giờ.

Bạn lựa chọn không cho cà phê qua trà xanh

Chúng tôi hiểu rồi. Bạn hoàn toàn bị ám ảnh với cú đúp skim latte của bạn. Nó giúp đánh thức bạn dậy vào buổi sáng và cung cấp cho bạn sự thúc đẩy bạn cần khi ngày làm việc trở nên quá nhiều. Nhưng nếu bạn luôn chọn uống cà phê qua trà, bạn có thể bỏ lỡ một số hiệu ứng thúc đẩy trao đổi chất chính. Trong một nghiên cứu 12 tuần gần đây, những người tham gia kết hợp thói quen hàng ngày với 4-5 tách trà xanh với 25 phút tập luyện mất trung bình thêm 2 pound và nhiều mỡ bụng hơn những người tập uống không uống trà. Ma thuật của nó là gì? Bia chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và giúp tăng tốc độ khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan

The Fix: Bắt đầu nhấm nháp ly màu xanh lá cây cho một calo mỏng hơn, hiệu quả hơn đốt cháy bạn. Chúng tôi thích các giống Lipton và Yogi. Ngay cả khi bạn không phải là một fan hâm mộ của màu xanh lá cây, bạn vẫn có thể thấy lợi ích mỏng xuống. Nhấm nháp vào bất kỳ trong số 4 Teas đó Melt Fat nhanh.

Bạn ngồi cả ngày

Bạn có thể đã biết rằng khối lượng cơ nạc nhiều hơn bạn có, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Nhưng khi bạn ngồi cả ngày tại bàn làm việc của bạn, biceps phồng lên và washboard abs bạn làm việc rất chăm chỉ để xây dựng tại phòng tập thể dục bắt đầu bị phá vỡ. Điều này làm chậm sự trao đổi chất nghỉ ngơi và có thể khiến bạn khó đạt được mục tiêu giảm cân.

The Fix: Bỏ công việc của bạn - chỉ đùa thôi! Chúng tôi không mong đợi bạn đưa ra thông báo hai tuần để cải thiện sự trao đổi chất của bạn - và may mắn thay, bạn không phải làm vậy. Chỉ đơn giản là ngồi dậy từ ghế của bạn và dành hai phút đi bộ mỗi giờ một lần có thể làm các trick, nói Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Đồng sáng lập của SoHo Strength Lab. Đặt báo thức điện thoại của bạn tắt mỗi giờ một lần để bạn không quên nghỉ ngơi.

Bạn tiết kiệm protein

Chúng tôi đã nói với bạn rằng bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều calo hơn bất kể bạn đang làm gì. Có, đánh tập thể dục giúp bạn xây dựng cơ bắp để bắt đầu, nhưng ăn protein giữ nó khỏi phá vỡ và làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn như là một kết quả.

The Fix: Protein cần khác nhau theo từng cá nhân, nhưng tiêu thụ từ 0, 8 đến 1 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là đủ để giảm cân, Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một thành phố ở New York nói. Chuyên viên dinh dưỡng. Đối với một người nặng 130 pound (58 kilôgam), tương đương với 46 và 58 gram protein. Các nguồn dinh dưỡng tốt bao gồm đậu phụ, sữa, sữa chua Hy Lạp, đậu đen, thịt gà, cá, thịt bò, thịt lợn, hạt cây gai dầu, quinoa và các loại giả dược khác. Nghiên cứu đã tìm thấy rằng bởi vì protein là khó khăn hơn cho cơ thể để phá vỡ và tiêu hóa hơn các chất dinh dưỡng khác, nó có thể làm tăng đốt cháy calo sau bữa ăn bằng 35 phần trăm. Mục tiêu để kết hợp một số protein vào mỗi bữa ăn và ăn nhẹ suốt cả ngày để đạt được dấu hiệu dinh dưỡng và giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động mạnh mẽ. Để có một nơi tuyệt vời để bắt đầu, hãy thử 5 Bữa sáng điền sẵn để giảm cân được đóng gói với protein, nhưng hãy đến với nhau trong nháy mắt.

Bạn thường xuyên truy cập giờ khuyến mãi

Sau một ngày dài ở văn phòng, hoàn toàn bình thường khi bạn muốn xả hơi với đồng nghiệp của mình. Hey, không có gì nói TGIF như một ly bia lạnh hoặc một số whisky trên đá! Trong khi uống ở mức độ vừa phải, do đó, thường thì sẽ không làm hại quá nhiều đến vòng eo của bạn, làm cho nó trở thành thói quen có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Tại sao? Khi cơ thể của bạn có một ly cocktail để phá vỡ, nó được ưu tiên hơn bất kỳ thực phẩm mà bạn đã ăn mà chờ đợi để được tiêu hóa. Điều này làm chậm toàn bộ quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu cho rằng có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể lên tới 73%!

The Fix: Trong những dịp mà bạn quyết định thưởng thức, dính vào đồ uống có hàm lượng calo thấp. Thay thế rượu của bạn bằng nước để làm chậm tốc độ của bạn, và tự cắt giảm sau hai lần uống. Tránh đặt thức ăn cao cấp như khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt. Thật khó để giữ phần trong kiểm tra và chọn các mục trình đơn lành mạnh nhất sau khi bạn đã có một vài. Nếu bạn là một người uống rượu, hãy tìm 16 loại rượu này để giảm cân.

Bạn không ăn đủ

Nếu bạn muốn cân nhắc ít hơn, bạn phải ăn ít hơn, phải không? Vâng, vâng, nhưng nếu bạn dùng quá ít calo, nó có thể làm cho cơ thể bạn mất khối lượng cơ, điều này sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn. Thêm vào đó, khi bạn tiết kiệm calo, cơ thể của bạn sẽ làm chậm tốc độ đốt cháy calo để tiết kiệm nhiên liệu.

Carolyn Brown, MS RD tại Foodtrainers ở Manhattan giải thích: “Việc cung cấp nhiên liệu thấp cũng nguy hiểm như quá nhiên liệu”. Lisa Moskovitz, RD, CDN đồng ý: “Trong nỗ lực giảm cân nhanh chóng, đáng chú ý, nhiều người sai lầm tin rằng ăn ít calo nhất có thể là giải pháp tốt nhất. Điều này không chỉ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng khi cơ thể nhận được ít thức ăn tổng thể hơn, nó thực sự có thể có tác dụng ngược lại về giảm cân. ”

Cách khắc phục: Thay vì cắt giảm lượng calo như điên, hãy sử dụng chế độ ăn uống đơn giản và tập thể dục của chúng tôi có thể giúp bạn giảm tốc độ nhanh chóng và an toàn mà không làm say đắm sự trao đổi chất của bạn.

Bạn ngủ trong ngày

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người đốt cháy ít calo hơn khi họ ngủ vào ban ngày và ghi lại giờ thức dậy sau khi mặt trời lặn. Để đi đến kết quả này, Đại học Colorado tại Boulder đã nghiên cứu 14 người trưởng thành khỏe mạnh trong sáu ngày. Trong hai ngày, những người tham gia nghiên cứu ngủ vào ban đêm và thức giấc suốt cả ngày, sau đó họ đảo ngược thói quen của mình để bắt chước lịch trình của những con cú đêm. Khi những người tham gia ngủ trong ngày, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng họ đốt cháy ít hơn 52 đến 59 calo so với khi họ bắt nhịp zzz vào buổi tối - có thể vì lịch trình bị rối loạn nhịp sinh học, đồng hồ bên trong cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong chức năng trao đổi chất. .

The Fix: Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ngủ vào ban ngày, hãy giảm 50-60 calo từ chế độ ăn hàng ngày của bạn. Có rất nhiều cách dễ dàng để làm điều này: để phô mai hoặc miếng bánh mì ra khỏi bánh sandwich của bạn, đặt một ly cà phê cao thay vì thông gió, chọn trái cây nguyên hạt thay vì loại khô, thay thế một khẩu phần soda hoặc nước trái cây nước, thay thế táo cho dầu trong khi nướng hoặc yêu cầu một món khai vị chay như một crudités thay vì breadbasket trong khi ăn uống ra ngoài.

Đề XuấT