Bạn đã nghe cụm từ "nếu bạn đang chán, bạn đang nhàm chán?" Vâng, nếu khách hàng tiềm năng của xuống vú gà khác làm cho bạn ngáp, bạn đang tắt móc.

Protein đi là một người xây dựng cơ bắp hiệu quả nhưng có thể thất bại trên mặt trận vị giác. (Bình chọn bình thường của chúng tôi về hương vị của các câu trả lời gợi ý từ ngực "không khí bạn cắt bằng dao" đến "vớ ướt"). Tin tốt: Chỉ với một chút sáng tạo, bạn có thể làm cho nó trở thành bữa tối sau khi tập thể dục hay một bữa ăn đêm đầy ấn tượng. "Một ức gà giống như một chiếc quần jean, " Carolyn O'Neil, MS, RD nói. "Bạn có thể mặc nó lên hoặc xuống, tùy thuộc vào dịp này."

Sự kiện phù hợp: Một 3 oz. Ức gà nấu chín chỉ chứa 142 calo và 3 gram chất béo, nhưng chứa 26 gram protein khổng lồ - hơn một nửa mức trợ cấp được khuyến nghị trong ngày. Thêm vào đó, nó có ít hơn nửa gam chất béo bão hòa trong một khẩu phần (không có cơn đau tim ở đây) và vitamin B, chuyển hóa thức ăn trong khi cung cấp năng lượng tăng cường.

Mẹo vặt: Mua một gói và bọc từng vú một cách riêng biệt trong bao nhựa, sau đó đặt tất cả trong túi Ziploc và đóng băng — theo cách đó, bạn có thể mua sắm phía trước và rã đông từng vú một cách dễ dàng. Và hãy thử mẹo yêu thích của chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi cho gà ức gà ngon: sử dụng ức gà, da gà khi nấu ăn, sau đó loại bỏ da trước khi ăn. Bạn sẽ nhận được thêm hương vị và độ ẩm mà không cần thêm chất béo bão hòa và cholesterol. Ghi bàn.

Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để dạy một thủ đoạn mới protein cũ? Hãy thử 7 cách dễ dàng để làm ức gà.

Ướp nó

Gà ướp có nghĩa là không còn thịt khô và nhiều hương vị nữa, và hỗn hợp lấy cảm hứng từ Ý này sẽ dễ dàng cho bữa ăn nhanh. Kết hợp dầu ô liu, ¼ chén nước cốt chanh, ¼ chén giấm trắng và 1 muỗng canh rau mùi tây và húng quế khô. Thêm vào một ½ muỗng cà phê khô oregano, bột tỏi, muối, hạt tiêu đen nứt, và một chút tỏi băm nhỏ. Cho một pound ức gà vào nước xốt trong ít nhất 10 phút nhồi bông, sau đó nướng hoặc nướng trong lò ở 425 độ trong 15 phút hoặc cho đến khi nước ép chảy.

Stuff It

Đừng để cái tên làm bạn sợ: gà nhồi dễ dàng hơn bạn nghĩ. Chỉ cần làm phẳng thịt gà với một vồ thịt và dầu ô liu, húng quế tươi, một rắc phô mai Parmesan, và một ít tỏi lên trên. Gấp ở hai bên và bảo đảm với tăm xỉa răng, sau đó bật nó trong lò ở 350 độ trong 30 phút hoặc cho đến khi gà được nấu chín. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn - bạn có thể làm cho hầu như bất cứ điều gì vào một nhồi, bao gồm các loại thực phẩm phù hợp như rau bina và bông cải xanh.

Bake nó

Đói sau khi làm việc hoặc sau khi tập thể dục? Đặt một ức gà vào khay nướng và đầu với cà chua thái hạt lựu, cộng với các gia vị như rau oregano hoặc rắc phô mai Parmesan. Đun nóng trong lò nướng 350 độ trong khoảng 25 phút, hoặc khi thịt không còn màu hồng và nước ép sẽ chảy trong. Xem cách dễ dàng như vậy? Trong khi bạn tắm và thư giãn, nấu bữa tối.

Xiên nó

Chop lên rau như ớt, hành tây và zucchini, sau đó thay thế chúng với vú gà cubed trên xiên cho thịt nướng dễ dàng, bạn có thể nướng hoặc nướng.

Khuấy nó

Đối với một bữa ăn tối kiểu châu Á dễ dàng đó là chắc chắn tốt hơn so với takeout Trung Quốc, quăng gà thái hạt lựu và rau quả trong một nước sốt hương vị cho một fry khuấy dễ dàng. Công thức này cho gà và rau xào rất ngon và được nạp với các thành phần dinh dưỡng.

Bánh mì

Nạo vú gà trong lòng trắng trứng và bánh mì panko dày dạn, sau đó bật nó trong lò nướng và nướng ở 400 độ trong 10-15 phút hoặc cho đến khi nước ép chảy. Lớp phủ giữ độ ẩm trong và cung cấp các cuộc khủng hoảng thỏa mãn của gà rán - Đại tá Sanders không có gì về bạn. (Bạn cũng có thể thử quinoa!)

Quấn nó

Ức gà không chỉ cho bữa tối. Gói một bữa ăn trưa với sự tham gia của protein nạc này, và bạn được đảm bảo để có được một sự tăng năng lượng giữa trưa. Slice gà còn sót lại đêm qua và quấn nó trong một tortilla lúa mì toàn với salsa, một chút pho mát và các loại rau yêu thích của bạn, hoặc thử công thức này dễ dàng cho một bọc gà pita nướng.

Lịch sự của Thể dục nam