Vâng, cửa hàng tạp hóa là một bãi mìn thực phẩm có hàm lượng calo cao, nhưng với sự giúp đỡ của chúng tôi bạn đã có được điều này. Bạn đã quét nhãn và đặt lại các loại thực phẩm không đo lường theo nhu cầu của bạn, nhưng chi phí 400 calo của một khẩu phần hummus và bánh quy duy nhất khiến bạn cảm thấy như bạn chỉ phải dựa vào rau vào thời gian ăn nhẹ . Để giúp bạn có được từ tập luyện bootcamp của bạn đến bãi biển trong thời gian kỷ lục-mà không có sự chán nản ăn vặt-chúng tôi tìm thấy các món ăn nhẹ làm đầy nhất có trọng lượng tại hoặc dưới 100 calo.
Chắc chắn, rau xắt nhỏ sẽ luôn đứng đầu danh sách các lựa chọn lành mạnh, ít calo, nhưng một món ăn nhẹ giảm béo có thể sáng tạo hơn nhiều so với crudité đơn giản. Dưới đây là 7 tùy chọn rắn bên ngoài lối đi sản xuất. Mùa bãi biển, ở đây bạn đến!
Ăn cái này!
Babybel Pho mát gốc, một bánh xe
| Calo | 70 |
| Mập | 6 g |
| Chất béo bão hòa | 4 g |
| Carbs | 0 g |
| Đường | 0 g |
| Chất đạm | 5 g |
Có, bạn có thể ăn pho mát! Những đồ ăn nhẹ đóng gói thuận tiện này dễ dàng quăng vào túi của bạn khi đang di chuyển và được chia thành từng phần để bạn không phải hoảng sợ khi bạn nhận ra rằng bạn thực sự không biết một ounce phô mai trông như thế nào. Chúng có thể rất nhỏ, nhưng chúng rất tuyệt vời để loại bỏ nạn đói. "Các loại phô mai Babybel cung cấp một số protein có thể giúp tiêu hóa chậm và thúc đẩy cảm giác no và no, " Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition nói.
Ăn cái này!
SeaSnax Chipotle Đồ ăn nhẹ rong biển rang, 1 gói
| Calo | 15 |
| Mập | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 0 g |
| Đường | 0 g |
| Chất đạm | 0, 3 g |
Được rồi được rồi. Bạn có thể đảo mắt vào cái này, nhưng thành thật mà nói làm thế nào bạn có thể vượt qua giòn và mặn? Các món ăn nhẹ rong biển nướng cho bạn trải nghiệm khoai tây chiên chỉ với 15 calo mỗi khẩu phần. Lấy nó đi. “Những món ăn nhẹ này rất ngon và thơm ngon - giúp tăng cường cảm giác no trong khi lượng calo thấp, vì vậy chúng sẽ không khiến bạn cảm thấy quá no. Rong biển cũng tự nhiên chứa iốt, một chất dinh dưỡng quan trọng cho tuyến giáp của bạn, ”Smith nói thêm.
Ăn cái này!
Sữa chua nguyên chất 0% của Siggi, 5.3 ounce
| Calo | 80 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 5 g |
| Đường | 4 g |
| Chất đạm | 15 g |
Nhiều loại sữa chua ít calo phổ biến có vị như bạn đang ăn không khí có hương vị. Điểm ăn một thứ gì đó thấp thế nào nếu bạn sắp chết đói một lần nữa sau 20 phút? “Siggi rất tuyệt vời vì nó có một kết cấu dày, thỏa mãn, nhưng một khẩu phần đơn thuần không béo chỉ có 80 calo. Ghép nó với 3-4 hạt hoặc dừa vụn cho hương vị thêm, crunch và chất béo cho một bữa ăn nhẹ thỏa mãn hơn mà vẫn giữ calo xuống, ”Smith nói.
Ăn cái này!
Ezekiel Quế Raisin Sprouted Whole-Grain Bread, một lát
| Calo | 80 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 18 g |
| Đường | 5 g |
| Chất đạm | 3 g |
Bánh mì không phải là ma quỷ mà một số người cho rằng đó là - miễn là bạn đang chọn đúng lát. Đối với 80 calo một mảnh, bạn có thể nghiền nát hamb carb và cung cấp cho cơ thể của bạn với một số nhiên liệu trung thực mà sẽ không ném chế độ ăn uống của bạn giảm cân khi bạn chọn bánh mì này nảy mầm. “Bánh mì Ezekiel được làm từ hạt nảy mầm, làm cho nó có hàm lượng protein cao hơn sẽ giúp thúc đẩy sự no và cân bằng lượng đường trong máu (nghĩ năng lượng). Cặp tốt nhất cho một mặt hàng tinh bột như thế này là một thứ gì đó có chất béo hoặc protein - một loại bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng mỏng (khoảng 1 muỗng cà phê) sẽ cho bữa ăn nhẹ này khoảng 100 calo. Các bơ hạnh nhân (hoặc thậm chí bơ điều) chứa chất béo không bão hòa đơn không chỉ có trái tim khỏe mạnh, mà còn thúc đẩy tóc và da khỏe mạnh, ”Smith nói.
Ăn cái này!
Gói hạnh nhân xanh 100-Calorie, một gói
| Calo | 100 |
| Mập | 9 g |
| Chất béo bão hòa | 0, 5 g |
| Carbs | 3 g |
| Đường | 1 g |
| Chất đạm | 4 g |
Đừng đi quá hạt ở đây; bạn phải gắn bó với các gói phần mềm để chúng đủ điều kiện như là một lựa chọn ăn nhẹ ít calo. "Hạnh nhân - hoặc bất kỳ loại hạt nào, thực sự là tuyệt vời để quảng bá cảm giác no, và tốt hơn so với một số lựa chọn ăn nhẹ khác vì chúng có ít đường và một nguồn chất béo tốt cho tim", Smith nói. Họ sẽ không đi xấu trong một thời gian dài, vì vậy hãy giữ chúng trong túi xách của bạn hoặc giấu chúng trong xe của bạn cho những lần bạn gặp khó khăn và dạ dày của bạn bắt đầu càu nhàu.
Ăn cái này!
Sữa chua sữa chua không ngon, không đường, 4 ounce
| Calo | 50 |
| Mập | 4 g |
| Chất béo bão hòa | 3, 5 g |
| Carbs | 6 g |
| Đường | 1 g |
| Chất đạm | 0 g |
Khi nhu cầu về các lựa chọn không phải sữa tăng lên, số lượng cửa hàng tạp hóa cũng tăng thêm các chậu này lên kệ của họ. Và không, sữa không có nghĩa là thiếu hương vị. Những loại sữa chua này chỉ là niềm đam mê như các sản phẩm sữa của họ. "Chúng được làm từ hạnh nhân nuôi cấy hoặc sữa dừa, có nghĩa là chúng cũng có vi khuẩn khỏe mạnh có thể thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh và cũng có thể đóng một vai trò trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch", Smith nói. Tuy nhiên, như với sữa chua thông thường, Smith cho thấy gắn bó với đồng bằng hoặc đa dạng và thêm trái cây của riêng bạn cho hương vị thêm để tránh thêm đường (cả thực và nhân tạo).
Ăn cái này!
Chip thô của Brad: Cải xoăn, 15 miếng
| Calo | 50 |
| Mập | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 9 g |
| Đường | 1 g |
| Chất đạm | 2 g |
Tất nhiên cải xoăn là trong danh sách này - nó chứa canxi, sắt, sinh lực B-vitamin, và chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Nếu bạn là một trong những linh hồn dũng cảm, những người đã cố gắng tạo ra những con chip cải xoăn của riêng bạn, thì bạn biết nó khó khăn như thế nào để làm cho chúng thậm chí còn ngon miệng hơn. Đôi khi bạn chỉ tốt hơn để lại nó cho các chuyên gia. “Một túi khoai tây chiên nguyên chất của Brad chỉ có 50 calo! Chúng được làm bằng hạt lanh và kiều mạch, cùng với hành tây, hành lá và tỏi để chúng bùng nổ với hương vị. Chúng cũng có một ít protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no, ”Smith nói.
ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!
