7 sai lầm về thể chất ngăn ngừa giảm cân



Bạn sẽ không ngủ qua toàn bộ một học kỳ của lớp học và mong đợi để vượt qua vòng chung kết của bạn với màu sắc bay, phải không? Vâng, kéo mình vào phòng tập thể dục mà không đặt nhiều suy nghĩ vào thói quen hoặc lối sống của bạn và mong đợi để giảm cân là không có khác nhau. Bạn sẽ không cắt giảm (hoặc lấy điểm trung bình 4.0 cho vấn đề đó) trừ khi bạn dành thời gian để học. Tuy nhiên, khi chúng ta nói về sự giảm cân của bạn, “học tập” không liên quan đến việc mở một cuốn sách hoặc đánh vào thư viện; đó là tất cả về nhìn vào thói quen của bạn và xác định bất kỳ sai lầm có thể có thể được stalling tiến bộ của bạn. Cho dù bạn là một người mới tập thể dục hay một con chuột tập thể dục dày dặn, rất có thể là một (hoặc nhiều) yếu tố dưới đây là lý do bạn không thấy kết quả mình muốn. Đọc tiếp để tìm hiểu xem chúng là gì và bạn có thể làm gì để quay trở lại theo hướng vứt bỏ cái vảy thừa đó một lần và mãi mãi.

Bạn không nên luyện tập đúng cách

Shutterstock

Bạn có thể đã biết rằng những gì bạn đưa vào miệng của bạn trước khi nhấn phòng tập thể dục có thể giúp tránh mệt mỏi, nhưng bạn có biết rằng một số loại thực phẩm thực sự có thể làm cho tập luyện của bạn kém hiệu quả? Thực phẩm béo như quả hạch và quả bơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa, vì vậy nếu bạn làm việc ngay sau khi ăn chúng, bạn đang làm cho cơ thể của bạn cạnh tranh với chính nó để cung cấp máu. Điều này có thể dẫn đến giảm hiệu suất tập luyện và chuột rút cơ bắp. Một chế độ ăn kiêng trước khi tập luyện không có không ăn đủ carbs. Uống quá ít chất dinh dưỡng khiến cho nó gần như không thể làm cho nó thông qua một bài tập dài, căng thẳng, nổ mìn. Vậy bạn nên ăn gì? Kiểm tra các nhiên liệu tốt nhất cho mỗi Workout để tìm hiểu.

Kế hoạch Cardio của bạn đã hết hiệu lực

Shutterstock

Tin hay không, phục hồi và nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện của bạn. Khi bạn không cho mình đủ thời gian để thư giãn giữa các phiên mồ hôi, cơ thể bắt đầu bơm ra cortisol, một loại hoóc-môn căng thẳng làm tăng lưu trữ mỡ và sự thèm ăn - một sự kết hợp sát thủ cho bất cứ ai muốn giảm cân và đốt cháy chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn phải nghỉ hai ngày cho mỗi ngày bạn tập thể dục, nhưng bạn nên thay đổi tập luyện của bạn để bạn không đánh cùng một cơ bắp vào những ngày liên tiếp. Điều đó có nghĩa là các buổi tập luyện sức mạnh toàn thân lưng sau lưng đã hết; làm phần trên cơ thể một ngày và phần dưới cơ thể tiếp theo là trò chơi công bằng, mặc dù, là xen kẽ tập luyện nhẹ hơn - như yoga hoặc lớp học spin - với đào tạo sức đề kháng toàn thân. Chiến thuật này giúp cơ bắp của bạn phục hồi mà không cần cắt giảm lịch trình tập luyện của bạn. Đó là một chiến thắng-thắng.

Bạn không đủ mồ hôi

Shutterstock

Trong khi đó là sự thật rằng một tập luyện xấu là tốt hơn so với không có tập luyện ở tất cả, điều đó chỉ đúng khi một số - không phải tất cả - tập luyện của bạn thiếu cường độ. Sâu thẳm bạn biết rằng việc chạy dọc theo sau lớp Zumba mỗi tuần hoặc hầu như không đổ mồ hôi trong phòng cân sẽ không giúp bạn đạt được cái nhìn gọn gàng mà bạn đang hướng tới. Nếu bạn muốn thấy một sự thay đổi trong cơ thể của bạn, bạn phải thách thức cơ bắp của bạn. “Nâng trọng lượng nặng là cách tốt nhất để tăng sự trao đổi chất của bạn, duy trì sự phát triển cơ bắp lâu dài và giữ được độ nạc. Nếu bạn đang làm nhiều hơn mười đại diện một cách dễ dàng, trọng lượng của bạn có thể không đủ nặng, vì vậy thay đổi đại diện của bạn và liên tục tăng số tiền bạn đang nâng, ”Dustin Hassard, NCSF, Trưởng huấn luyện viên tại Athletics hiện đại nói. Điều tương tự cũng đúng khi bạn đang chơi cardio — và nó đơn giản như tăng tốc độ hoặc sức đề kháng. Bạn không tin? Hãy xem xét điều này: Một người nặng 150 pound đụng độ tốc độ máy chạy bộ từ 5 MPH đến 6 MPH sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy 25%, theo thời gian, có thể tăng lên đến giảm cân lớn.

Bạn không bao giờ kết hợp mọi thứ

Shutterstock

Làm việc tập luyện tương tự trong nhiều tháng và hy vọng giảm cân là rất nhiều, giống như sử dụng một dòng xe bán tải cheesy để hạ cánh một ngày - nó sẽ không hoạt động. Chắc chắn, lớp barre đó có thể đã giúp bạn mất năm pound đầu tiên, nhưng sau khi bạn đã nắm vững được các bước di chuyển, tiến trình của bạn chắc chắn sẽ bị trì hoãn. Nếu bạn muốn quy mô để tip trong lợi của bạn, bạn phải thay đổi tập luyện của bạn và làm bài tập mà bạn không đặc biệt tốt để cơ thể của bạn vẫn thách thức. Để tiếp tục xem kết quả, hãy tăng cường cường độ hoặc thời lượng của bạn mỗi khi bạn đạt đến phòng tập thể dục, sau đó chuyển hoàn toàn bài tập luyện của bạn mỗi tháng một lần. Điều đó có thể có nghĩa là cố gắng một lớp học boxing nếu bạn đã trở thành một yogini hardcore hoặc chỉ đơn giản là vẽ lên sức đề kháng mới và thói quen tim mạch mỗi bốn tuần.

Bạn tiếp nhiên liệu với quá nhiều protein

Shutterstock

Bạn biết rằng tiêu thụ protein sau khi tập luyện của bạn hỗ trợ sửa chữa cơ bắp và tăng trưởng, vì vậy bạn càng ăn nhiều thì tốt hơn? Không nhiều lắm. Các nhà nghiên cứu nói rằng đối với những người nặng khoảng 150 pound, tiêu thụ 20 gram protein trong vòng nửa giờ sau khi rời khỏi phòng tập thể dục là tối ưu. Lisa De Fazio, MS, RD cho biết những phụ nữ nặng hơn một chút có thể chỉ cần khoảng 12 gram. Uống nhiều hơn số lượng được đề nghị và protein có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo, trong khi các axit amin dư thừa sẽ được bài tiết một cách đơn giản, cô lưu ý. Một loại sữa chua tổng hợp 7% Fage tổng 2% phù hợp với hóa đơn và rất dễ dàng để ném vào một túi tập thể dục và ăn trên đường đi. Trộn nó với một số quả mọng để thêm một số hương vị tăng cường, carbs bổ sung năng lượng cho bữa ăn nhẹ sau workout của bạn. Không phải là một fan hâm mộ lớn của điều trị kem? Tìm hiểu thêm về Nhiên liệu phục hồi tốt nhất cho mỗi lần tập luyện ở đây — có rất nhiều lựa chọn khác.

Bạn không phá vỡ mồ hôi thường đủ

Sergey Gavrik

Chắc chắn, đánh tập thể dục một lần hoặc hai lần một tuần có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và thậm chí tâm trạng của bạn, nhưng nếu trọng lượng hoặc mất chất béo là mục tiêu của bạn, bạn sẽ cần phải cam kết một lịch tập luyện nhất quán. “Khi tôi đang tìm cách để cắt giảm một chút, quy tắc của tôi là ba hoặc 30. Điều này có nghĩa ba dặm một ngày đi bộ, chạy bộ hay đi xe đạp, hoặc 30 phút mạch hoặc rèn luyện sức khỏe. Nó không quan trọng nó là gì, chỉ cần di chuyển mỗi ngày, ”Kit Rich, huấn luyện viên nổi tiếng và đồng sở hữu của SHIFT của Dana Perri nói. Để giúp bạn tập luyện vào các bài tập, hãy ngồi xuống đầu mỗi tuần và viết chì trong các buổi tập mồ hôi của bạn, sau đó gắn bó với họ như bạn sẽ làm bất kỳ cuộc hẹn quan trọng nào. Đặt ra kỳ vọng thực tế, sau đó tự thưởng cho mình thứ gì đó lành mạnh — như làm móng tay hoặc đôi giày chạy bộ mới — nếu bạn vượt qua mục tiêu của mình.

Đề XuấT