Đó là một kế hoạch hợp lý, lành mạnh - nếu bạn gắn bó với thói quen tập thể dục và đưa ra quyết định về chế độ ăn uống thông minh, bạn sẽ phải đạt được mục tiêu giảm cân cuối cùng. Nhưng nếu bạn giống như tôi, bạn không muốn chờ đợi nhiều tháng để bắt đầu nhìn thấy bụng của bạn. Bạn muốn có kết quả ngay bây giờ . Tin tốt: có một số loại thực phẩm sẽ làm cho tập luyện của bạn hiệu quả hơn và giúp bạn có được cơ thể bạn luôn muốn, trong thời gian kỷ lục - trước khi bạn thậm chí đi đến lớp học barre. Nhấn cửa hàng tạp hóa, chọn các loại thực phẩm dưới đây và bắt đầu giảm béo ngay hôm nay!

Sản phẩm từ sữa

Nhớ chiến dịch 'Got Milk' của Hugh Jackman? Tỷ lệ cược là tốt mà buff của mình thực sự được xây dựng bằng sữa - hoặc ít nhất là một phần công bằng của sữa. Làm thế nào chúng ta có thể chắc chắn như vậy? Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy chế độ ăn nhiều protein và sữa có tác dụng thuận lợi đến việc giảm cân do tập thể dục gây ra. Những người tham gia nghiên cứu ăn 6 phần sữa mỗi ngày giảm cân nhiều hơn và duy trì cơ bắp nạc đáng kể hơn so với các đối thủ tiêu thụ ít hơn, mặc dù cả hai nhóm đều theo cùng chế độ tập thể dục. Mặc dù sáu phần ăn có vẻ như rất nhiều, bạn có thể dễ dàng đến đó bằng cách thêm sữa vào bột yến mạch và cà phê, thưởng thức sữa chua Hy Lạp như một món ăn nhẹ, hoặc thêm phô mai vào salad, bánh mì và trứng tráng. Tìm kiếm một lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng? Cổ phiếu trên 9 loại Yogurt tốt nhất để giảm cân.

Quả hồ trăn

Chúng có thể nhỏ, nhưng quả hồ trăn là những loại dầu chiên có thể làm cho tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu chia người tham gia thành hai nhóm. Cả hai nhóm theo chế độ ăn uống và chế độ tập luyện gần như giống hệt nhau, tuy nhiên, một trong những nhóm được cho ăn quả hồ trăn không muối, trong khi các nhóm khác thì không. Đáng ngạc nhiên là đủ, nhóm quả hồ trăn bị mất nhiều bụng hơn và cho thấy sự cải thiện tốt hơn lượng đường trong máu và mức cholesterol của họ so với nhóm chứng. Bắt đầu munching ngay bây giờ để có được những lợi ích của một trong 7 thực phẩm tốt nhất để giảm cân nhanh chóng.

Quả bí ngô

Nếu dính vào một chế độ tập thể dục thường xuyên lá bạn quá đau để có được ra khỏi chiếc ghế dài cho bất cứ điều gì khác, bạn đang nghiêm túc làm chậm tốc độ giảm cân của bạn. Để tránh mệt mỏi sau khi tập thể dục và đau nhức mà thường để lại cho bạn couch-ràng buộc, chỉ cần thêm một số bí ngô vào đĩa của bạn. Sau khi chạy một loạt các thử nghiệm trên động vật, các nhà nghiên cứu Đài Loan kết luận rằng ăn bí sẽ giúp chống lại việc sản xuất sau bơm của axit lactic - hợp chất có trách nhiệm làm cho cơ bắp của bạn bị đau. Bạn không chắc chắn làm thế nào để thêm bí ngô vào chế độ ăn uống của bạn bên ngoài mùa lễ? Toss lát với dầu ô liu và gia vị trước khi rang nó trong lò. Sau khi nó được nấu chín, bạn có thể thưởng thức nó như một món ăn hoặc món ăn nhẹ, hoặc thậm chí thêm nó vào món salad.

Dưa hấu

Cửa hàng tạp hóa có thể tốn kém, vì vậy bất kỳ món ăn nào có thể phục vụ cả bữa ăn nhẹ trước và sau giờ tập luyện đều là siêu thực phẩm và dưa hấu tiết kiệm tiền phù hợp với hóa đơn! Dưỡng ẩm đầy đủ trước khi tập luyện là một trong những cách dễ nhất để tăng cường sức chịu đựng của bạn và đốt cháy calo sau đó. Chắc chắn bạn có thể tải lên trên agua trong suốt cả ngày, nhưng bạn cũng có thể nhận được một số H2O thông qua dưa hấu, đó là 90 phần trăm nước. Sau khi tập luyện của bạn là thông qua, pha trộn một số của dưa với nước đá. Trong một nghiên cứu của các vận động viên Tây Ban Nha, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nước ép dưa hấu có thể giúp làm giảm đau cơ bắp sau khi tập luyện. Mương đau nhức và bạn sẽ trở lại phòng tập thể dục trong thời gian không. Không có cách nào tốt hơn để giảm cân và làm cho vừa vặn - nhanh.

Trứng nguyên con

Nếu bạn nhấn phòng tập thể dục một cách tôn giáo nhưng vẫn không có cái nhìn thân thể bạn khao khát, chỉ cần thêm một số trứng vào chế độ ăn uống của bạn có thể là câu trả lời cho lời cầu nguyện của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây của các vận động viên đã hoàn thành tập luyện hàng ngày tương tự, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những chất bổ sung với choline - một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng - mất nhiều chất béo hơn các vận động viên không phun thuốc. Chuẩn bị một tá trứng luộc chín vào ngày Chủ nhật trong một bữa ăn nhẹ giàu protein, di động có giá trị trong một tuần sẽ làm giảm bớt vòng eo của bạn.

Trà xanh

Trong khi trà không phải là một thực phẩm cho mỗi nói, chúng tôi nghĩ rằng bạn sẽ muốn có được bàn tay của bạn trên một số khi bạn nghe về những lợi ích. Theo các nhà khoa học, việc nhấm nháp bia có thể giúp bạn thon gọn và ngả ra nhanh hơn tập thể dục một mình. Sau khi tiến hành một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục đã ghi 25 phút tại phòng tập thể dục và nhấm nháp 4-5 ly trà xanh mỗi ngày giảm cân và mỡ bụng nhiều hơn so với những người không uống trà. Bạn đang chờ đợi điều gì? Bắt đầu nhấm nháp ly màu xanh lá cây để giúp đốt cháy chub cứng đầu bám vào giữa của bạn. Chán với màu xanh lá cây? Pha trộn ngụm béo của bạn với bất kỳ trong số 4 Teas đó Melt Fat.

Húng quế

Người bạn của bạn đã mời bạn đến phòng tập CrossFit để tập luyện, và bây giờ bạn không thể ngồi mà không bị đau đớn. Bạn có thể háo hức để đạt được trọng lượng một lần nữa, nhưng cả hai chúng ta đều biết điều đó sẽ không xảy ra ngay bây giờ. Chắc chắn, bạn có thể bật một viên thuốc để chống viêm và trở lại trong trò chơi, nhưng thêm một chút húng quế vào bữa ăn tiếp theo của bạn là một cách tiếp cận tự nhiên hơn mà cũng có thể làm các trick. Các loại thảo mộc xanh lá có chứa một enzyme gọi là eugenol có thể giúp ngăn chặn các chất trung gian lipid gây ra phản ứng viêm trong cơ thể. Thêm gia vị tươi hoặc khô vào mì ống, pizza, thịt và rau để gặt hái những lợi ích.