"Làm thế nào người Mỹ có được chất béo như vậy?"
Trong tất cả các câu hỏi chúng tôi nhận được, đây là điều phổ biến nhất. Có nhiều lý do: Chúng tôi đã bổ sung thêm calo vào thức ăn cơ bản, mọi thứ từ nước sốt mì ống cho nước sốt cà chua. Chúng tôi đang uống nhiều calo hơn bao giờ hết - trung bình 450 ngày. Và, tất nhiên, chúng tôi đã được đào tạo để thay thế nó. Những bữa ăn “giá trị” mà chúng tôi đặt qua miệng của chú hề khiến chúng tôi chỉ tốn thêm 17% tiền, nhưng thêm 73% calo. Đó là kinh tế giả - bạn sẽ không mua một đĩa Blu-Ray mới và sau đó trả tiền cho các cửa hàng điện tử để ném vào một số băng video cũ, mòn, phải không? Và vì vậy, mỗi khi chúng ta ăn, chúng tôi bổ sung 134 calo vào lượng tiêu thụ hàng ngày.
Chúng tôi hiểu rằng cuộc sống là những bữa ăn thịnh soạn và thức ăn nhanh là không thể tránh khỏi. Đó là lý do tại sao chúng tôi tạo ra cuốn sách bán chạy nhất chạy trốn này, không phải thế! trở lại vào năm 2007.
Muốn bằng chứng? Dưới đây là 7 bữa ăn nhanh lành mạnh với ít hơn 350 calo - được cập nhật với những bổ sung mới cho năm 2014. Lần sau bạn bị ràng buộc, hãy chọn một trong những bữa ăn này và trục xuất lượng calo dư thừa cho tốt.
1. Panda Express Bông cải xanh bò với rau trộn
Panda thực sự có một số tùy chọn mà đi vào dưới mức 350 calo. Như với bất kỳ bữa ăn Trung Quốc, chìa khóa là bỏ qua gò nhờn của cơm chiên và mớ dầu mì. Ghép một món ăn có hàm lượng calo thấp như Thịt bò Bông cải xanh hoặc Ức gà Xốp với một bên rau và bạn sẽ có một bữa ăn khá bổ dưỡng với nhiều chất đạm để giữ cho bạn no. Những điều cần tránh: Thịt bò Bắc Kinh, Gà Cam, và thêm cơm chiên hoặc Chow Mein vào bữa ăn của bạn.
Ăn cái này! Thay vì thịt bò Bắc Kinh Panda Express với cơm chiên để tiết kiệm: 1.030 calo, 41, 5 gram chất béo, 630 mg natri, và một nửa giá trị của chất béo bão hòa!
2. Tàu điện ngầm 6 ″ BLT trên Bánh mì 9 hạt với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh
Quầng sức khỏe xung quanh Subway là một lợi ích cho chuỗi bánh sandwich, nhưng đối với tất cả mọi người khác, nó khá vấn đề. Những con số quảng cáo trên tàu điện ngầm chỉ dành cho phụ 6 inch và không tính đến phô mai, mayo, dầu ô liu hoặc bất kỳ phần bổ sung nào mà hầu hết mọi người nhận được trên phụ của họ. Đặt một bánh sandwich 12-inch với một vài tính năng bổ sung và phụ "khỏe mạnh" của bạn đột nhiên trở thành một ngư lôi 800-calo, ăn uống chìm. Để công bằng, mặc dù, có rất nhiều kết hợp bánh sandwich dinh dưỡng tại tàu điện ngầm, và đây là một trong số họ. Chỉ cần chắc chắn để đi với 6 inch (không 12), mù tạt (không mayo), và tận dụng lợi thế của lựa chọn tốt nhất của Subway: rau không giới hạn.
Ăn cái này! Thay vì Subway 6 ″ Big Hot Pastrami với Pho mát Provolone để tiết kiệm: 310 calo, 26 gram chất béo, 945 mg natri và gần nửa ngày chất béo bão hòa!
3. Chick-fil-A Cốm nướng 8 miếng với sốt thịt nướng
Khi nói đến gà ăn nhanh lành mạnh, Chick-fil-A chắc chắn sẽ quyết định điều này. Gần đây, mặc dù, chúng tôi đã thấy số lượng natri và calo bắt đầu leo lên trên, vì vậy chúng tôi sẽ giữ một mắt sắc nét trên chúng trong năm nay. Nugget 8 số này được đóng gói với 23 gram protein đói và là bữa ăn trưa hoàn hảo. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tránh xa Chick-fil-A Sauce để ngâm. Một bồn chứa 140 calo.
Ăn cái này! Thay vì Chick-fil-A's Spicy Chicken Sandwich Deluxe để tiết kiệm: 385 calo, 1220 mg natri (hơn nửa ngày trị giá), và 24 grams chất béo!
4. McDonald nướng Chipotle BBQ Snack Wrap và Side Salad với chất béo thấp Balsamic
Bạn sẽ rất khó khăn để tìm một gói lành mạnh hơn ở bất kỳ chuỗi thức ăn nhanh nào khác. Tại sao? Bởi vì thứ này chỉ chứa năm thành phần: gà nướng, bánh tortilla, giăm bông và phô mai cheddar, rau diếp và sốt BBQ chipotle. Đó là loại danh sách thành phần chúng ta muốn thấy: đơn giản và ngon. Tack trên một món salad bên và bạn đã có một bữa ăn được làm tròn với ít calo hơn một Cheeseburger đôi.
Ăn cái này! Thay vì McDonald McWrap Southwest Chicken với khoai tây chiên giòn để tiết kiệm: 695 calo (toàn bộ giá trị của bữa ăn, về cơ bản), 27, 5 gram chất béo và 530 mg natri!
5. Burger King Hamburger và Apple Slices
Burger King giữ sự khác biệt đáng ngờ là không lành mạnh của các khớp bánh burger Big Three, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể pha chế một bữa ăn phong nha. Bằng cách đơn giản là 86 phô mai, bánh burger trở thành một trong những lựa chọn đáng tin cậy nhất trong vương quốc thức ăn nhanh, và lát táo tươi của BK là một món ngon nhưng bổ dưỡng. Cùng nhau, họ làm một bữa ăn ngon nếu bạn phải dùng bữa tối. Cảnh báo: Mỗi bánh sandwich Whopper có bất cứ nơi nào từ 0, 5 gram đến 4 gam chất béo chuyển dạng. Yikes!
Ăn cái này! Thay vì Burger King Whopper Với khoai tây chiên trung bình để tiết kiệm: 800 calo, gần nửa ngày giá trị của natri, và bạn tránh bất kỳ chất béo trans!
6. Taco Bell Fresco Chicken Tacos mềm
Taco Bell nhận được rất nhiều flak cho là không lành mạnh, nhưng sự thật là, taco doanh này cung cấp hàng chục combo bữa ăn có thể cho ít hơn 500 calo. Điều tương tự chắc chắn không thể được nói cho bất kỳ chuỗi thức ăn nhanh phổ biến nhất của quốc gia. Dính vào Menu Fresco, nơi không có một mục nào có hơn 350 calo. Điều đó nói rằng, menu của Taco Bell vẫn còn nhiều cạm bẫy, vì vậy hãy đặt hàng một cách khôn ngoan. Nguy hiểm ẩn trong Burritos Smothered, salad taco, và bất cứ điều gì với nhiều lớp.
Ăn cái này! Thay vì Burrito tẩm bột của Taco Bell để tiết kiệm: 1.020 calo, 49 gram chất béo, hơn nửa ngày chất béo bão hòa, và gần hai ngày giá trị của muối!
7. Dunkin 'Donuts Trứng trắng xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ Wake-Up Wrap
Dunkin 'có thể được biết đến với bánh rán của nó, nhưng DDSmart Menu là lý do thực sự để swing bởi vị trí này trên con đường của bạn để làm việc. Một vài kết thúc Wake-Up và một cà phê đá nhỏ màu đen sẽ cung cấp cho bạn chính xác những gì bạn cần để tiếp tục tràn đầy sinh lực vào buổi sáng. Thông thường chúng ta tránh đề nghị lòng trắng trứng, chọn cho toàn bộ trứng thay vào đó, nhưng với cố gắng giữ những bữa ăn dưới 350 calo, chúng ta phải uốn cong một chút. Đừng lo lắng, tuy nhiên, bữa ăn này vẫn mang lại 20 gram protein chống đói. Bạn chắc chắn sẽ không tìm thấy nó trong hai bánh rán tráng men.
Ăn cái này! Thay vì xúc xích, trứng và pho mát trên bánh sừng bò
Bạn tiết kiệm được: 340 calo, 31 gram chất béo và 400 mg natri - hoặc nhiều hơn lượng tương đương của một loại kem Bavarian Kreme Donut.
