7 thực phẩm lành mạnh mùa hè



Tám loại thực phẩm này, vào mùa cao điểm trong những tháng mùa hè, hoặc giàu chất điện giải cần thiết như magiê và kali, hoặc tự hào có hàm lượng nước cao để giúp bạn làm điều đó. Thậm chí tốt hơn - hầu hết đều có lượng calo thấp. Vì vậy hãy tích trữ giỏ đi dã ngoại của bạn với những thức ăn lành mạnh này nếu bạn muốn giữ cơ thể trên bãi biển của mình trong tầm kiểm soát trong khi cắt giảm nguy cơ bỏ qua trong trò chơi "nóng" của cornhole tại gia đình tiếp theo của bạn.

Dưa hấu


Dưa hấu là khoảng 92 phần trăm nước, nhưng điều đó không có nghĩa là hàm lượng chất dinh dưỡng được tưới xuống. Chúng chứa hàm lượng các vitamin A, B6 và C, cùng với các axit amin, chất chống oxy hóa và lycopene - một chất dinh dưỡng thực vật cho trái cây màu đỏ của chúng. Chất dinh dưỡng đặc biệt này đã được tìm thấy để tăng cường sức khỏe của tim và xương, và nó cũng tự hào có đặc tính kháng viêm. Chưa kể, một cốc trái cây này được thái hạt lựu chỉ là 40 calo, kiếm được một điểm trong kế hoạch chế độ ăn uống trên cơ thể trên bãi biển của bạn. 2

Quả dưa chuột


Dưa chuột có tỷ lệ H2O cao hơn cả dưa hấu, khoảng 95% nước. Dưa chuột sẽ không chỉ hydrate bạn, mà còn tăng cường nỗ lực giảm cân của bạn nhờ vào hàm lượng nước cao của họ và số lượng calo thấp. Một loại dưa chuột cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 45 calo, vì vậy bạn có thể chomp đi không có tội. Đặt vỏ của bạn đi, quá; da của dưa chuột giữ lại nhiều chất dinh dưỡng của nó bao gồm vitamin C và vitamin K, giúp điều chỉnh đông máu và góp phần vào xương khỏe mạnh. 3

Cần tây


“Sự hydrat hóa thích hợp là rất cần thiết trong thời gian này trong năm. Thời gian kéo dài hoặc hoạt động ngoài trời cao có thể làm cho cơ thể không chỉ mất nước mà còn cả các chất điện giải cần thiết như kali, magie, natri và canxi thông qua quá trình đổ mồ hôi. Những chất dinh dưỡng này giúp giữ nước ở những nơi cần thiết - trong các mô cơ thể - cho chức năng cơ thể bình thường, ”Angela Lemond, RDN, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng giải thích. Cần tây là 95 phần trăm nước, khoảng sáu calo mỗi thân cây và đầy đủ các vitamin A, C và K, vitamin B, folate và kali. 4

Anh đào


Tart và ngọt ngào, anh đào giống như kẹo từ trái đất. Chúng chiếm khoảng 81% lượng nước trên một thể tích, và đang ở đỉnh điểm vào mùa hè, vì vậy hãy tận dụng tối đa khi có thể. Một cốc anh đào ở mức dưới 100 calo và tự hào có vitamin B, flavonoid chống ung thư và ba gam chất xơ. Họ cũng đã được đánh dấu là một trợ giúp giấc ngủ tự nhiên nhờ vào nội dung melatonin của họ. Vì vậy, nếu một ngày dài ở bãi biển bạn có dây, uống một lượng nhỏ nước ép anh đào chua hoặc thưởng thức một tách anh đào cho món tráng miệng; chúng sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng săn chắc của mình bằng cách thay thế ít món tráng miệng đạo đức hơn và di chuyển theo quá trình ngủ lại của bạn, giữ ghrelin - hormone đang đói - trong kiểm tra. 5

Rau bina


Salad mùa hè là cách hoàn hảo để giữ cho cơ thể của bạn khỏi bị mất chất dinh dưỡng thiết yếu và chất điện giải trong thời tiết nóng, và không chỉ từ hỗn hợp ngon ngọt như dâu tây hoặc dưa chuột. “Thời gian kéo dài ngoài trời có thể không chỉ làm cho cơ thể mất nước mà còn là chất điện giải cần thiết như kali, magiê, natri và canxi thông qua quá trình đổ mồ hôi. Những chất dinh dưỡng này giúp giữ nước ở những nơi cần thiết - trong các mô cơ thể — đối với chức năng cơ thể bình thường, ”Lemond nói. Rau bina chứa 157 mg magiê mỗi cốc, và cũng là một nguồn canxi tuyệt vời. Nếu bạn quan tâm đến bất kỳ dân gian trẻ nào nhận được đủ loại rau xanh này, Lemond nói thêm, “Rau bina tươi thường được trẻ em chấp nhận hơn là nấu chín, và khi được phủ dâu tây chín tươi và thay đồ ngọt, chúng chắc chắn sẽ thích thú . ”6

Cà chua


Một vài điều tốt hơn cà chua tươi, ngon ngọt ở đỉnh cao của mùa hè. Trên món salad, thái lát thành bánh mì, hoặc xào trong một món trứng tráng, cà chua là một lựa chọn hàng đầu khi nói đến mùa hè lành mạnh ăn; chúng chiếm khoảng 94% lượng nước và lượng calo thấp. Trên thực tế, một quả cà chua cỡ trung bình sẽ chỉ tốn khoảng 20 calo. Mặc dù lượng calo thấp, nhưng cà chua chứa hàm lượng lycopene, vitamin C và kali cao trong số rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lycopene (một chất chống oxy hóa mạnh) giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại các tia gây hại của mặt trời. Vì vậy, không chỉ trái cây này sẽ giúp thay thế chất điện giải bị mất như kali, nhưng nó sẽ giúp chống lại và thậm chí làm việc để sửa chữa cháy nắng khó chịu từ trong ra ngoài. Nếu bạn chỉ cần tìm một món ăn nhanh, hãy cho vào một ít cà chua anh đào trong miệng - chúng thực sự chứa lượng lycopene cao nhất trong mỗi khẩu phần so với các loại cà chua khác. 7

Sữa tách béo


Nó không chỉ sản xuất mà có thể giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước trong nhiệt. Sữa cũng có thể giúp thay thế chất điện giải bị mất. “Thực phẩm từ sữa chứa lượng chất điện giải lành mạnh, vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời để giải trí ngoài trời vào những ngày hè nóng bức. Hãy thử pha trộn một sinh tố với sữa gầy, sữa chua vani, chuối đông lạnh, một số hạnh nhân nghiền và một chút chiết xuất vani, ”Lemond nói.
Đề XuấT