May mắn cho họ, họ được trang bị một kho vũ khí kiến ​​thức và bí quyết để nghiêng ra và giảm cân nhanh chóng. Ở đây, một số chuyên gia hàng đầu trong biz tập thể dục chia sẻ các thủ thuật mà họ sử dụng trong cuộc chiến chống phình và tiết lộ chính xác cách bạn có thể làm tương tự ở nhà!

Đừng sợ nâng nặng

“Nâng trọng lượng nặng là cách tốt nhất để tăng sự trao đổi chất của bạn, duy trì sự phát triển cơ bắp lâu dài và giữ được độ nạc. Nếu bạn đang làm hơn mười đại diện một cách dễ dàng, trọng lượng của bạn có thể không đủ nặng, do đó thay đổi đại diện của bạn và liên tục tăng số tiền bạn đang nâng ”- Dustin Hassard, NCSF, Huấn luyện viên trưởng, Điền kinh hiện đại

Mương Booze và Sugar

“Khi giảm cân là mục tiêu, tôi khuyên bạn nên tránh uống rượu, tinh chế carbs và thêm đường và uống nhiều nước suốt cả ngày. Tôi cũng khuyên bạn nên dành thời gian để hoàn thành các bài luyện tập toàn thân cường độ cao ít nhất bốn lần một tuần. ”- David Kirsch, chuyên gia về thể chất và chăm sóc sức khỏe đã làm việc với những người nổi tiếng như Heidi Klum, Liv Tyler và Kate Upton

Nhắm đến 30-60-10

“Tập thể dục quan trọng để giảm cân, tuy nhiên, những gì bạn ăn quan trọng nhất. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải bao gồm khoảng 30% protein, 60% chất béo và 10% carbohydrate là lý tưởng để giảm cân và sức khỏe tổng thể. Nếu theo dõi tất cả các loại vi chất dinh dưỡng của bạn quá áp đảo, làm cho nó trở thành mục tiêu cắt giảm lượng carb trong một nửa và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả nhanh chóng! ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Chủ sở hữu CSCS và PT, Đào tạo cá nhân Naples, LLC

Được tưới nước xuống

“Nước có thể là chất bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất khi bạn muốn giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đào tạo sức mạnh trong khi ở trạng thái mất nước có thể làm tăng mức hormone kích thích gây trở ngại cho cơ bắp lên tới 16%! Khi một khách hàng đang tìm cách cắt giảm, tôi bảo họ uống ít nhất tám ly nước 8 ounce mỗi ngày và ít nhất 8 ounce trong thời gian tập luyện của họ. ”- Jay Cardiello, chuyên gia dinh dưỡng và thể dục, người đã điêu khắc các cơ quan của một số siêu sao lớn nhất của âm nhạc, bao gồm 50 Cent và J.Lo

“Uống nhiều nước hơn. Làm như vậy sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, ngậm nước, đầy đủ hơn và thậm chí có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Uống nước trước bữa ăn để tránh ăn quá nhiều, và thay nước uống khác để có kết quả ngay lập tức, bao gồm giảm cân. ”- Dustin Hassard, NCSF, Huấn luyện viên trưởng, Điền kinh hiện đại

Kết hợp mọi thứ

"Chìa khóa để giảm cân là tập thể dục thông minh và thực sự thách thức cơ thể của bạn mỗi khi bạn nhấn vào phòng tập thể dục. Nếu bạn tập luyện cùng một lúc, bạn sẽ không tiến bộ. Làm việc trên tư thế cũng rất quan trọng. và ngay lập tức có thể khiến bạn trông cao hơn, mảnh mai và sinh động hơn. " - Dan Roberts, huấn luyện viên nổi tiếng và người tạo ra phương pháp X

(Bắt đầu giảm cân ngay hôm nay với Bài tập giảm cân nhanh chóng, độc đáo của Dan)

Biết ơn

“Trước khi đổ mồ hôi, hãy dành một chút thời gian biết ơn sức khỏe của bạn. Làm như vậy hoàn toàn thay đổi năng lượng của tập luyện của bạn và có thể truyền cảm hứng cho bạn để đẩy mình khó khăn hơn. ”- Kit Rich, huấn luyện viên nổi tiếng và đồng sở hữu của SHIFT bởi Dana Perri

Suy nghĩ lâu dài

“Đừng giao dịch thứ gì đó bạn sẽ tận hưởng trong thời gian dài vì cái gì đó sẽ chỉ mang đến cho bạn sự hài lòng ngay bây giờ. Chắc chắn, nó có thể là tốt đẹp để tham gia vào một sự thèm muốn hoặc bỏ qua một buổi tập luyện, nhưng trước khi bạn bước vào, hãy tự hỏi liệu sự hài lòng mà nó đem lại có xứng đáng với sự không hài lòng mà bạn có thể cảm thấy sau khi bạn không đạt được mục tiêu của mình hay không. ”- Dustin Hassard, NCSF, Huấn luyện viên trưởng, Điền kinh hiện đại

Bút chì trong tập luyện của bạn

“Viết ra lịch trình tập thể dục và tập thể dục của bạn trước khi tuần bắt đầu và điều trị từng buổi tập như một cuộc hẹn quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn gắn bó với lịch tập luyện nhất quán hơn, có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân. - Jim White RD, ACSM HFS, Chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios

Thoát khỏi máy chạy bộ

“Đã qua rồi những ngày trôi đi trên máy chạy bộ. Cardio, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi xe đạp, giúp đốt cháy calo - nhưng nó chỉ là một phần của câu đố thể dục của bạn. Để tối đa hóa giảm cân, kết hợp huấn luyện kháng thuốc hai đến ba lần mỗi tuần và nhắm vào một hoặc hai ngày đào tạo theo cường độ cao (HIIT). Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn được chuẩn bị cho việc lên lịch tập thể dục như vậy bằng cách trải qua giai đoạn “phá vỡ” trong hai tuần liên tiếp của tim mạch và trọng lượng nhẹ. ”- Tiến sĩ Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Chủ CSCS và PT, Đào tạo cá nhân Naples, LLC

Nhắm đến ba hoặc 30

“Khi tôi đang tìm cách để cắt giảm một chút, quy tắc của tôi là ba hoặc 30. Điều này có nghĩa 3 dặm một ngày đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp hoặc 30 phút của mạch hoặc rèn luyện sức khỏe. Nó không quan trọng nó là gì, chỉ cần di chuyển mỗi ngày. ”- Kit Rich, huấn luyện viên nổi tiếng và đồng sở hữu của SHIFT bởi Dana Perri

Say mê

“Yêu thích cuộc hành trình giảm cân — không chỉ là kết quả vật lý. Dính vào các bài tập và thực phẩm lành mạnh mà bạn thực sự thích, và không bao giờ sử dụng các bài tập hoặc thực phẩm mà bạn cảm thấy không hài lòng để đạt được mục tiêu của mình. Khi bạn tận hưởng tất cả các yếu tố của lối sống lành mạnh, bạn có thể cam kết với nó suốt đời. ”- Jim White RD, ACSM HFS, Chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios