Nhưng thực tế là, hầu hết chúng ta đang cố gắng cho một bụng phẳng và rơi xuống, tốt, bằng phẳng, đang làm như vậy bởi vì chúng ta đang phạm sai lầm có thể được giải quyết, theo nghĩa đen, ngay lập tức. Tôi biết, bởi vì mặc dù tôi đã dành phần lớn sự nghiệp của tôi như một huấn luyện viên cá nhân, tôi đã vật lộn trong nhiều năm cố gắng tìm ra cách để có được một gói sáu. Tôi đã làm việc hai lần một ngày, sống trên thức ăn thỏ, và nếu không làm cho cuộc sống của riêng tôi khốn khổ.
Sau đó, nhóm nghiên cứu tại Eat This, Not That! thách thức tôi để dành sự khôn ngoan thông thường mà hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng và thể dục tán thành, và nhìn sâu vào nghiên cứu mới nhất để khám phá khoa học tiên tiến trong các lĩnh vực giảm cân và tập thể dục.
Những gì tôi phát hiện ra là bảy bí mật mới, đột phá, khá thẳng thắn, sẽ gây sốc cho các giảng viên ở phòng tập thể dục của bạn. Một khi tôi đã áp dụng những chiến lược mới này như của riêng tôi, tôi phát hiện ra rằng tôi có thể cắt mỡ bụng đơn giản và dễ dàng, và ngừng làm việc hai lần một ngày. (Trong thực tế, bây giờ tôi chỉ tập luyện hai giờ một tuần và hai bài tập “vi” bổ sung kéo dài 20 phút!)
Thông qua bảy bí mật này, và bạn sẽ choáng váng khi thấy bụng của bạn nổi lên từ khu vực giữa của bạn như một sân vận động đầy những người hâm mộ bóng đá sau khi chạm vào. Và tìm ra những điểm bí mật sâu thẳm trong tâm trí của tôi trong cuốn sách mới của tôi, Ăn cái này, Không phải thế! Đối với Abs .
Ngay lập tức Abs Secret # 1: Chọn Hamburger Trong Chicken Vú
Whaaaat? Ức gà là nguồn protein của những người ăn kiêng và những người tập thể hình như nhau qua nhiều thế hệ. Nhưng hôm nay gà không giống như con chim có vận động viên bị cắt nhỏ. Ức gà trung bình chỉ chứa 63% lượng protein - và 223% chất béo - như gà mà cha mẹ chúng tôi đã ăn 40 năm trước, nhờ vào cách mà gà được nuôi. Thịt bò, mặt khác, chứa axit linoleic liên hợp (CLA), một loại chất béo có liên quan đến sự mất chất béo và tăng cơ bắp. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể chuyển sang 26 Nguồn Protein Ăn Chay Tốt Nhất này.
Instant Abs Secret # 2: Và ném một ít pho mát lên đó
Chỉ cần chắc chắn đó là pho mát thật, béo. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ đã xem xét gần 27.000 người và thấy rằng các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao hơn mà họ ăn, càng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những người ăn nhiều sản phẩm từ sữa ít chất béo có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất.
Bí mật Abs # 3: Bỏ qua Bữa sáng
Một cụm từ khác chắc chắn khiến tôi bị ném ra khỏi Hiệp hội danh dự huấn luyện viên thể dục. Nhưng nếu bạn nghiêm túc về abs, điều tốt nhất bạn có thể làm là bỏ qua bữa ăn sáng và cố gắng đổ mồ hôi thay vào đó. Ý tưởng là khi bạn nhịn ăn, cơ thể đốt cháy chất béo thay vì dành thời gian chế biến thức ăn. Trong phiên bản thực hành phổ biến nhất, người tham gia nhanh chóng từ 8 giờ tối đến trưa ngày hôm sau. (Psst! Nó cũng là một trong 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày!) Ý tưởng là kéo dài thời gian ban đêm nhanh cho đến khi bữa trưa giữ cho việc đốt cháy chất béo. Nó không phải là điên như nó có vẻ: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng liên tục nhịn ăn có thể làm tăng giảm cân và có lợi ích khác cho cơ thể. Trong số ra năm 2015 của tạp chí FASEB, các nhà khoa học đã xem xét sáu nghiên cứu về những người tham gia béo phì đã thực hành ăn chay liên tục ít nhất một ngày một tuần. Trung bình, họ mất 2, 6% trọng lượng cơ thể sau một tháng, 6, 4% sau 3 tháng và 8, 4% sau 6 tháng.
Bí mật Abs # 4: Ăn tinh bột cho bữa trưa
Một dị giáo khác, nhưng một điều đã được chứng minh bởi khoa học: Trong khi tinh bột có thể có nhiều calo, nó cũng là một cách được chứng minh để đốt cháy bụng của bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition & Metabolism phát hiện rằng việc bổ sung tinh bột kháng - những thứ như khoai tây, gạo lức, chuối và mì ống nguyên hạt - một bữa ăn thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo (đó là "đốt cháy chất béo" nói rõ). Một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn ¾ cốc đậu mỗi ngày nặng trung bình 6, 6 pound so với những người không ăn, mặc dù những người ăn đậu ăn trung bình thêm 199 calo mỗi ngày.
Secret Abs # 5: Pop một Omega-3
Bạn có thể nghĩ rằng thuốc omega-3 là một cái gì đó cho những người lo lắng về bệnh tim. Nhưng trên thực tế, các gói goo glycerine này có thể là chất bổ sung quan trọng nhất mà bạn có thể dùng cho bụng của mình. Các chất dinh dưỡng cho thấy omega-3 có thể tăng cường đốt cháy chất béo và giảm mức độ đói, trong khi một báo cáo về dinh dưỡng trong thực hành lâm sàng cho thấy rằng ở mức độ đủ cao, omega-3 cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo bằng cách thay đổi một số chức năng “gen béo” nhất định. Hãy tiếp tục đốt cháy với 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Bí mật Abs # 6: Và sau đó đeo dây giày chạy của bạn
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam Úc đã đưa 75 người thừa cân vào một trong bốn phác đồ: omega-3 có hoặc không có tập thể dục, và omega-6 có hoặc không có tập thể dục. Hơn 12 tuần, nhóm kết hợp omega-3 với tập thể dục giảm cân đáng kể; không ai trong số ba nhóm còn lại đã làm.
Bí mật Abs # 7: Thay thế dầu thực vật “khỏe mạnh” của bạn
Nói về omegas, bạn ăn quá nhiều omega-6 và thủ phạm chính trong chế độ ăn uống của bạn là thứ thường được gọi là "dầu thực vật". Nghe có vẻ khỏe mạnh phải không? Ngoại trừ dầu thực vật không đến từ những gì chúng ta nghĩ là rau, nó đến từ đậu nành. Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các axit béo omega-6 dường như thay đổi cách thức hoạt động của hoocmon đói, làm tăng ghrelin (hormone “tôi đói”) và giảm leptin (hormon “no thanks, I'm good”) . Để có một lựa chọn tốt hơn, hãy lấy một ít dầu dừa; 20 lợi ích của dầu dừa này sẽ khiến bạn tự hỏi tại sao bạn lại sử dụng dầu thực vật ngay từ đầu.
