Chúng ta biết việc gà tây lạnh sẽ không hoạt động. Mặc dù có những tác dụng phụ khó chịu, người Mỹ vẫn có vị trí ngọt ngào cho đường. Hãy đi nghiện một bước tại một thời điểm. Chúng tôi có 7 cách để bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của mình, làm tăng lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn để bạn có thể giảm cân và cuối cùng chia tay với chế độ ăn kiêng — tốt!
Xem Cup buổi sáng của bạn của Joe (hoặc Trà)
Nếu bạn là một trong số nhiều người cho biết thêm một chút đường vào trà hoặc cà phê của bạn, hãy bắt đầu thêm một nửa số tiền bạn thường sử dụng. Bạn sẽ quen với sự thay đổi hương vị nhẹ theo thời gian, và đó là cách dễ dàng để cắt giảm đường của bạn. Nếu bạn muốn tiếp tục, bạn có thể từ từ mở rộng cho đến khi uống trà hoặc cà phê mà không cần bất kỳ đường nào.
Một lựa chọn khác là chuyển sang mật hoa agave thay vì đường trong cốc buổi sáng của bạn. Agave có chỉ số đường huyết thấp hơn nhiều so với đường, vì vậy nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhiều. Mặc dù một số người cảnh giác với agave, bạn có thể sử dụng nó như một hòn đá bước tránh xa đường - cuối cùng, bạn có thể sẽ muốn giới hạn lượng calo bạn tiêu thụ. Hầu hết các cửa hàng tạp hóa mang agave, và tấn cà phê cửa hàng đang bắt đầu cung cấp nó như là một chất ngọt, quá. Trong trường hợp quán cà phê của bạn không mang agave, hoặc bạn không thích hương vị, bạn có thể dính với giảm một nửa phần đường bình thường của bạn.
Biết thức ăn của bạn
Bạn có thể ngạc nhiên khi khám phá xem có bao nhiêu đường trong sữa chua, bánh mì "lúa mì" hoặc nước sốt xà lách. Có rất nhiều nguồn đường lơ lửng trên mạng, vì vậy điều quan trọng là phải nhận thức được chúng trước khi bạn mua và thưởng thức. Kiên thưc la sưc mạnh. Chọn ít phiên bản có đường của 7 quả bom đường đó trên đống, và bạn sẽ cắt ra một lượng đường hợp lý mà bạn có thể không biết bạn đang tiêu thụ.
Trao đổi điều trị Mua-Mua cho một phiên bản tự chế
Nếu bạn thấy mình thèm đồ ngọt — như bánh kẹo, bánh quy, hay bánh ngọt — hãy thử làm cho phiên bản của riêng bạn của điều trị từ đầu. Phải mất nhiều thời gian hơn, nhưng kiểm soát lượng đường đi vào sản phẩm thực sự có thể giúp hạn chế lượng đường của bạn (và, như một phần thưởng, điều trị của bạn sẽ không có bất kỳ thành phần nào được xử lý).
Một trong những giao dịch hoán đổi tốt nhất là giao dịch trong tiệm kem mua trong cửa hàng của bạn cho kem chuối tự làm. Kem chuối được làm từ pha trộn chuối đông lạnh với nhau để tạo ra một điều trị giống như sữa chua đông lạnh ngon lành hơn nhiều so với kem.
Chọn trái cây ít ngọt
Có, mặc dù nó có vẻ như bạn đang làm cho một quyết định lành mạnh bằng cách lấy một miếng trái cây, một số loại trái cây có chứa nhiều đường hơn những người khác (đặc biệt là trái cây sấy khô). Khi bạn đang tìm một món ăn nhẹ, hãy tập trung vào các lựa chọn ít đường - như mâm xôi, quả mâm xôi và bưởi. Nếu bạn quan tâm đến các loại khô, hãy chắc chắn kiểm tra nhãn cho các loại đường bổ sung. Có rất nhiều loại ở đó mà không làm ngọt sản phẩm của họ, bạn chỉ cần làm một số đọc.
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn các bữa ăn đầy
Vì đường có xu hướng lén lút trong thời gian ăn nhẹ hoặc ăn uống không có tâm trí, thay vì trong bữa ăn, hãy đảm bảo rằng các bữa ăn của bạn giữ cho bạn đi qua ngày. Chọn các bữa ăn có nhiều protein và chất xơ để giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, có thể tránh được sự thèm ăn vào buổi chiều.
Trộn trong các lựa chọn lành mạnh với lượng đường của bạn
Trong tâm trạng cho một bữa ăn nhẹ có đường? Đi cho nó, nhưng làm cho một nửa của bạn ăn nhẹ lành mạnh và không đường. Một ví dụ tuyệt vời là ghép đôi sô cô la với các loại hạt, bột yến mạch không đường hoặc dâu tây. Bạn nhận được (nhỏ hơn) đường tăng, mà không hy sinh bữa ăn nhẹ của bạn để rất nhiều đường.
Xem Smoothies của bạn
Sinh tố có vẻ giống như điều trị đường thấp hoàn hảo, nhưng tất cả phụ thuộc vào những gì đi vào chúng. Một số sinh tố có thể tồi tệ hơn bạn so với một Big Mac, với các thành phần có đường ẩn như chất làm ngọt, sữa chua đông lạnh, hoặc sorbet — bạn chắc chắn muốn tránh xa những thứ đó. Hãy thử làm một sinh tố tại nhà với sữa chua ít đường hoặc thêm ngày, agave, hoặc mật ong cho vị ngọt thay vì đường.
