Chúng tôi không chỉ nói một chút pudge, mà còn tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, và LDL cao (hoặc cholesterol xấu). Yikes.
"Đường thiếu calo không mong muốn vào chế độ ăn uống của bạn có thể nhanh chóng đóng gói trên pounds", Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, tư vấn dinh dưỡng cho Chicago Cubs và tác giả của chế độ ăn uống linh hoạt nói . “Và thức ăn có đường có thể lật đổ những thực phẩm đóng gói những lợi ích dinh dưỡng, chẳng hạn như từ chất chống oxy hóa, chất xơ, protein và vitamin.”
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo những người đàn ông tiêu thụ ít hơn 150 calo từ đường bổ sung hàng ngày, có nghĩa là ít hơn 9 muỗng cà phê (hoặc 36 gram). Và trong khi nó đủ dễ dàng để quét nhãn dinh dưỡng cho đường-gram-mỗi-phục vụ, thật khó để biết số tiền đó được thêm vào đường vì số lượng cũng bao gồm đường tự nhiên - những thứ có trong trái cây (fructose), sữa (lactose) và ngũ cốc (glucose).
Vì vậy, đặt cược tốt nhất của bạn? Danh sách thành phần nhãn cầu. Nếu thêm đường (hoặc một trong những tên mã của nó như mật hoa agave, chất ngọt mía, dextrose, HFCS, mật ong, nước ép trái cây, xi-rô mạch nha hoặc mật đường) xếp hạng cao, hoặc bạn nhìn thấy một số mùi trong suốt, trả lại quả bom đường . Và, tất nhiên, hãy chú ý đến bảy nguồn lén lút này.
Nước sốt BBQ
Bánh sandwich thịt lợn kéo trung bình chứa khoảng 18 gam đường. Kết hợp với nước chanh hoặc trà ngọt cho bữa trưa, và bạn đã đạt đến mức trần trong ngày. "Chúng tôi không thường xem xét gia vị và nước sốt đường nóng sốt, nhưng những túi này có thể tăng lên nhanh chóng và đẩy chúng tôi vượt quá giới hạn tiêu thụ hàng ngày của chúng tôi", Blatner cho biết. Vì vậy, nếu bạn đang lập kế hoạch về việc nướng thịt, hãy đo lượng nước sốt giới hạn để sử dụng trong món ăn, sau đó quấn thịt bằng bàn chải để trải đều sốt. Ngoài ra, kế hoạch để tránh các nguồn đường khác trong ngày, từ bánh nướng xốp ăn sáng đến sữa chua. 2
Đồ uống thể thao
Có, đồ uống thể thao có thể bổ sung chất lỏng sau một trận đấu khó khăn hoặc tập luyện cường độ cao. Thing là, đồ uống thể thao có xu hướng chứa đường thêm đường hơn là cần thiết để hydrat hóa đúng cách. Nếu bạn không đạt được điều này sau một phiên mồ hôi nghiêm trọng, sau đó đặt nó trở lại. Bằng cách đó bạn có thể trải rộng lượng đường tiêu thụ hàng ngày của bạn xung quanh, chứ không phải là ăn nó xuống trong một gulp saccharine lớn. Thức uống thể thao không bị cấm hoàn toàn, chỉ giới hạn thời gian sau khi tập thể dục và chắc chắn so sánh số lượng đường trong chai. (Nhiều thương hiệu có phiên bản nhẹ hơn.) 3
Thanh Protein
Duped một lần nữa? Không xấu hổ, chúng tôi cũng vậy. Trong khi các thanh protein phù hợp với âm thanh thân thiện và protein là một cộng, nhiều loại cũng được nạp với đường và carbs. Vì vậy, hãy chắc chắn để ghi nhãn dinh dưỡng và danh sách thành phần, và nếu phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn là quá đường đóng gói, hãy xem xét trao đổi trong gói hạnh nhân đóng gói protein, đậu phộng hoặc hạt giống như ly hợp của bạn on-the-go snack. 4
Đậu nướng
Vì vậy, dễ dàng để crack mở và nóng lên và tốt hơn so với khoai tây chiên, phải không? Có, có thể. Nhưng theo như các mặt rau đi, 16 gram đường bổ sung chắc chắn là một chút đam mê. Hãy xem xét các mặt giàu chất dinh dưỡng khác có thể tự nhiên thỏa mãn răng ngọt của bạn, chẳng hạn như khoai lang nướng hoặc đậu ngọt đông lạnh nấu chín — cả hai đều không chứa thêm đường. 5
Bánh nướng xốp
Đúng, vì vậy nếu bạn đang chơi theo các quy tắc của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, thì nó khá nhiều trò chơi khi bạn xuống một trong những chú cún con này vào bữa sáng. Hãy cân nhắc thay vì bột yến mạch cắt bằng thép với trái cây tươi hoặc các loại gia vị có lợi cho sức khỏe như quế. Caveat: Không phải là bột yến mạch thức ăn nhanh mặc dù, một số trong đó là đường nạp. 6
sốt mỳ Ý
Rõ ràng đây không phải là một loại đường rất lớn trong và của chính nó, nhưng nếu bạn có xu hướng đi nặng vào nước sốt, sau đó lượng đường bổ sung trong bữa ăn của bạn có thể nhanh chóng tăng lên. Hơn nữa, gam tinh bột trong hầu hết các loại mì ống, chẳng hạn như mì spaghetti nấu chín, tương ứng - một khi được tiêu hóa - thành gam glucose. Và bạn thậm chí sẽ tìm thấy số lượng đường được liệt kê trên hộp mì ống lúa mì. Vì vậy, hãy xem xét whipping lên nước sốt mì ống tự chế của riêng bạn. Chỉ cần cắt lên cà chua chín tươi, tỏi, hành tây, húng quế và rau oregano; thêm vào dầu ôliu nguyên chất; và, nhiệt. 7
Cà phê ngọt đóng chai
Bạn dừng lại cho khí trên đường về nhà từ phòng tập thể dục, và chết tiệt. Liệu trà đá đó có nhìn chằm chằm vào bạn từ cái nhìn lạnh hay không? Không quá nhanh. Downing chỉ là một trong những suckers có thể cung cấp cho bạn nhiều hơn số lượng hàng ngày được đề nghị lượng đường cho nam giới, vì vậy hãy cố gắng chống lại các yêu cầu. Và nếu đồng bằng nước cũ chỉ là không làm cho nó sau khi tập luyện, bạn cũng có thể thử mang chai nước cam quýt - chỉ cần ngâm một số lát chanh hoặc chanh trong một bình qua đêm - với bạn đến phòng tập thể dục.
Lịch sự của Thể dục nam
