Bạn muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn, do đó bạn đã làm cho một điểm để thêm các loại thực phẩm dinh dưỡng như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để chế độ ăn uống của bạn. Khởi đầu tuyệt vời!
Nhưng bạn không nên ăn uống lành mạnh; bạn nên ăn thông minh.
Tất cả mọi thứ bạn đưa vào cơ thể của bạn về cơ bản là một công cụ trong kho vũ khí chiến đấu của bạn, và chọn vũ khí tốt nhất là tối quan trọng.
Vì vậy, chính xác những vũ khí chế độ ăn uống tốt nhất của sự lựa chọn là gì? Bất kỳ thực phẩm nào có thể giúp bạn nhìn và cảm thấy tuyệt vời ngay bây giờ, và bảo vệ tương lai bạn khỏi nhiều mối quan tâm về sức khỏe phụ nữ khác nhau, từ ung thư vú và bệnh tim đến da xệ và xương giòn.
Vì có rất nhiều ứng cử viên tiềm năng trên các kệ siêu thị, chúng tôi đã đào sâu thông qua khoa học để tìm hiểu xem những ứng dụng nào cung cấp thêm lợi thế. Tất cả bảy loại thực phẩm dưới đây là đồng minh ngon và mạnh mẽ cho sức khỏe của bạn và những nỗ lực giảm cân trong nhiều năm tới. Đọc tiếp để tìm hiểu chúng là gì và bạn nên ăn chúng bao lâu một lần. Và để có nhiều cách để cải thiện sức khỏe của bạn, đừng bỏ lỡ 50 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ.
Cá béo
Shutterstock Ăn cái này! vì nó: giảm cân, viêm khớp và tử vong do bệnh tim
Cá béo như cá thu, cá trích và cá hồi hoang dã nợ sức mạnh siêu thúc đẩy sức khỏe của họ với hàm lượng omega-3 và vitamin D cao. Trong thực tế, đó là những chất dinh dưỡng rất giúp hỗ trợ cá béo giúp giảm cân. Các vitamin D giữ đói và thèm ăn trong kiểm tra trong khi các omega-3 làm chậm tốc độ tiêu hóa, làm tăng cảm giác no và nghiền nát sự thèm ăn, giúp bạn ăn ít calo trong suốt cả ngày. Thường xuyên tiêu thụ cá béo cũng có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim hơn 33%! Hơn nữa, các axit béo mạnh mẽ có thể giữ viêm ở vịnh và, đến lượt nó, giúp giảm nguy cơ viêm khớp, một tình trạng thường liên quan đến đau và cứng khớp.
Bao nhiêu bạn cần: Ăn cá béo ít nhất hai lần một tuần để đảm bảo nguồn cung cấp chất dinh dưỡng bảo vệ ổn định. Một khẩu phần được nấu chín được coi là 3, 5 ounce, trong khi một khẩu phần cá tẩm là khoảng ¾ cup.
Quả óc chó
Shutterstock Ăn cái này! vì chúng: Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tin hay không, cứ ba phụ nữ Mỹ chết vì bệnh tim mỗi năm thì 90% phụ nữ có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tim mạch - một thuật ngữ dùng để chỉ một loạt các bệnh tim như đột quỵ và đau tim. Bảo vệ cơ quan quan trọng nhất của bạn cũng đơn giản như thêm một số quả óc chó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hạt hình trái tim tràn đầy chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 có thể giúp bạn an toàn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nhai hai ounce một ngày có thể cải thiện đáng kể lưu lượng máu đến và từ tim chỉ trong 8 tuần mà không gây tăng cân. Các chuyên gia y tế cũng nói rằng hạt nhân mạnh mẽ có thể làm giảm mức cholesterol và thúc đẩy một giấc ngủ ngon hơn, có thể giúp bạn cắt tỉa. Một nghiên cứu gần đây của hơn 500 người tham gia tiết lộ rằng mất chỉ 30 phút của mắt đóng lên nguy cơ béo phì bởi 17 phần trăm! Âm thanh như một lý do tốt để bắt đầu noshing cho chúng tôi.
Bao nhiêu bạn cần: Hai ounce mỗi ngày. Thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ hoặc thêm chúng vào sữa chua, bột yến mạch hoặc salad.
Đậu
Shutterstock Ăn cái này! bởi vì chúng: Giảm cholesterol, tránh bệnh tiểu đường và làm giảm tác dụng phụ của PMS
Bạn đã biết rằng đậu giàu chất xơ - chất dinh dưỡng chịu trách nhiệm về tác dụng giảm cholesterol của cây họ đậu - nhưng bạn có nghe nói rằng trái cây âm nhạc có thể làm giảm các triệu chứng PMS như đói 24/7, giữ nước và thay đổi tâm trạng không? Đó là sự thật - và tất cả đều nhờ vào lượng magiê cao. Các khoáng chất giúp cơ thể tuôn ra nước và cũng có thể làm tăng mức serotonin-các hormone giữ tâm trạng ổn định và ngon miệng trong kiểm tra. Nhưng đó không phải là tất cả! Do chỉ số đường huyết thấp của chúng, các carb của đậu được hấp thu chậm hơn, như là các vòng trái cây, giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Điều này có thể giúp giữ tăng cân và tiểu đường tại vịnh, và cũng có thể giúp bệnh nhân tiểu đường duy trì mức đường trong máu khỏe mạnh.
Bao nhiêu bạn cần: Ba ly một tuần không có muối bổ sung. Sử dụng đậu như salad và toppers khoai lang nướng, sử dụng chúng để làm bánh burger chay, thêm chúng vào súp, hoặc kết hợp chúng với ngô, dầu ô liu và rau mùi để làm cho một dip chip nhanh chóng. Để tránh cắt, chỉ cần chắc chắn rằng các chip bạn sử dụng là một trong 35 chip phổ biến của chúng tôi - được xếp hạng !.
Bông cải xanh
Shutterstock Ăn cái này! vì nó: Giúp giảm cân và giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2
Cholesterol cao là một tình trạng đe dọa tính mạng phát triển khi chất béo tích tụ trong các mạch máu. Không được điều trị, nó có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ. May mắn thay, nó không quá khó để chiến đấu. Đơn giản chỉ cần ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ hòa tan - như bột yến mạch — có thể hữu ích. Bột yến mạch cũng có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Một nghiên cứu của hơn 68.000 phụ nữ ở Harvard đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều chất xơ nhất mỗi ngày ít có khả năng bị bệnh tim hơn 23% so với những người tiêu thụ ít nhất. Nhờ hàm lượng chất xơ cao của nguyên liệu ăn sáng, nó cũng có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên 61%! Chất dinh dưỡng siêu sao cũng giúp ổn định lượng đường trong máu, làm giảm cơn đói ăn kiêng và những giọt nước nguy hiểm trong glucose. Nói cách khác, ăn bột yến mạch thực sự có thể giúp giữ cho bạn cắt và khỏe mạnh.
Bao nhiêu bạn cần: Ăn tối đa một tách hàng ngày của loại cắt thép không đường. Điển hình là vào buổi sáng? Whip lên một trong những 14 Overnight Oat Bí quyết để giảm cân.
Sữa hữu cơ 1%
Shutterstock Ăn cái này! bởi vì nó: Bảo vệ xương, chống lại chất béo và giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim
Tất cả chúng ta đã nghe nó trước đây: Sữa làm một cơ thể tốt. Canxi có thể không chỉ giữ cho xương khỏe mạnh và mạnh mẽ mà còn chống lại chất béo và tăng cân. Một nghiên cứu của Đại học Tennessee phát hiện ra rằng khi kết hợp với chế độ ăn hạn chế calo, việc tiêu thụ canxi có thể làm tăng 70% giảm cân! Để tận dụng tối đa sữa của bạn, hãy chắc chắn để mua một thùng carton tăng cường với Vitamin D - một phụ nữ dinh dưỡng thường không có đủ. Ngoài việc giúp cơ thể hấp thụ canxi, vitamin D có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn chặn ung thư vú, đại tràng và buồng trứng, theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học California San Diego.
Bao nhiêu bạn cần: Mục tiêu cho một cốc một ngày. Xuống nó trong một ngồi hoặc tiêu thụ nó với số lượng nhỏ hơn trong suốt cả ngày - tùy theo điều nào dễ dàng hơn cho bạn. Thêm một giật gân cho cà phê buổi sáng của bạn, trộn nó vào bột yến mạch, hoặc sử dụng nó để whip lên một smoothie sau bơm. Cần một số cảm hứng máy xay? Kiểm tra 56 Smoothie Recipes của chúng tôi để giảm cân và cảm thấy tự do để phụ trong 1% trong bất kỳ công thức mà kêu gọi nhiều loại khác.
Quả mọng
Shutterstock Ăn cái này! bởi vì họ: Hỗ trợ mang thai khỏe mạnh và tránh suy giảm tinh thần, rối loạn tiêu hóa và ung thư đại tràng
Quả không chỉ là một bổ sung đầy màu sắc và ngon miệng cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, mà còn là một nguồn nhỏ gọn của một loạt các lợi ích sức khỏe. Trong một nghiên cứu của 16, 010 phụ nữ, những người ăn hai bữa ăn dâu tây hàng tuần hoặc một quả việt quất hàng tuần ít bị suy giảm tinh thần trong quá trình nghiên cứu so với những người không uống bất kỳ loại trái cây ngọt nào - có khả năng là do flavonoid mạnh mẽ của họ . Hơn nữa, nhờ hàm lượng chất xơ cao của trái cây, ăn quả cũng có thể tránh được rối loạn tiêu hóa và ung thư đại tràng — quả mâm xôi có 8 gram mỗi cốc! Nhưng đó không phải là tất cả; quả mọng cũng giàu axit folic và vitamin C - hai dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ trong những năm sinh đẻ.
Bao nhiêu bạn cần: Ba đến bốn khẩu phần quả mọng mỗi tuần. Ăn chúng trơn, thêm chúng vào sữa chua, bột yến mạch, salad và sinh tố.
