75 thực phẩm lành mạnh không



"Tôi đang ăn uống lành mạnh những ngày này, " người bạn của tôi Corrine nói ngày hôm trước. Cô ấy đang ném một món xà lách, và rót một ít nước sốt Pháp lên trên cải xoăn.

“Điều đó không lành mạnh, ” tôi nói. “Đó là câu nói không lành mạnh. Bạn chỉ cần đổ xi-rô ngô và dầu thực vật fructose lên một bữa trưa hoàn toàn ngon khác! ”

Nghèo đúng. Cô đã mua sắm tại cửa hàng thực phẩm sức khỏe địa phương nhưng phát hiện ra một bí mật đen tối: tấn chất béo, đường và natri. Những loại rau tuyệt đẹp ở quầy salad được ngâm trong bơ, thanh granola của bạn được giữ cùng với chất tạo ngọt ít mặn hơn, và sau đó tất cả cookie hữu cơ cũng chỉ là một cookie. Ở đây, các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! khám phá 75 thực phẩm “lành mạnh” không có.

Yến mạch cán nhỏ

Danh tiếng của Granola như một thực phẩm sức khỏe không hoàn toàn xứng đáng. Nhiều người trong số các granolas tại siêu thị địa phương của bạn được thực hiện bằng cách sử dụng bơ, dầu thực vật và đường trắng. Chỉ cần một tách của Honey Valley's Oats 'N Honey Protein Granola gói 6 gram chất béo từ dầu canola, cũng như 13 gam đường trắng, mật ong và mật đường. Tùy thuộc vào thương hiệu bạn mua, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn bạn mong đợi; nhiều granolas có tới 400 calo mỗi cốc trước khi thêm sữa.

Salad Salad ít chất béo

Thực phẩm ít chất béo đã từng được cho là giảm cân thân thiện, khi, trên thực tế, họ thường chỉ là xấu, nếu không tồi tệ hơn, so với các đối tác chất béo đầy đủ của họ. Món salad ít béo thường bù đắp cho việc thiếu chất béo thỏa mãn bằng cách thêm đường, xi-rô ngô fructose cao, muối, và các chất phụ gia đáng sợ và chất bảo quản vào công thức thay thế. Ví dụ, một bữa ăn 2 muỗng canh cà phê sấy khô không có chất béo của Ken, Vinaigrette của Ken có một lượng đường đáng kinh ngạc là 12 gram - cao hơn 3 gram so với túi M & Ms.

Đồ ăn nhẹ không chứa gluten

Trong khi không có gluten có thể là một phao cứu sinh cho những người bị celiac hoặc gluten nhạy cảm, các món ăn không chứa gluten tại siêu thị của bạn không phải luôn luôn là một món hời khi nói đến sức khỏe của bạn. Nhiều món không chứa gluten có nhiều đường, nếu không nhiều hơn, so với các đối tác chứa gluten của chúng, và bột ở vị trí của lúa mì thường có nhiều calo hơn và không có lượng carb thấp hơn.

Bánh mì nguyên cám

Đó là bánh mì lúa mì có thể không phải là thực phẩm sức khỏe mà bạn đang hy vọng. Một lát bánh mì nguyên chất có giá trị lớn chứa cả xi-rô ngô fructose cao và mật đường, làm cho nó trở thành một lựa chọn không tốt cho bất kỳ ai cố gắng làm cho thực phẩm lành mạnh trở thành một ưu tiên hàng đầu.

Veggie Chips

Nếu nó có dạng chip, rất có thể, nó không tốt cho bạn. Giống như khoai tây chỉ có đối tác của họ, nhiều chip chay được chiên và muối rất nhiều. Thật không may, những miếng rau siêu mỏng được sử dụng để làm cho các chip giòn cũng khó đủ để truyền tải chế độ ăn uống của bạn với các chất dinh dưỡng mà bạn mong đợi từ một món ăn dựa trên thực vật. Veggie chip không phải là điều duy nhất bạn nên mương từ chế độ ăn uống của bạn - chỉ cần kiểm tra 30 thực phẩm mùa hè tồi tệ nhất cho bụng của bạn!

Súp đóng hộp

Cracking mở một lon súp có thể chỉ là bước đầu tiên hướng tới một cơ thể khỏe mạnh hơn. Trong khi nhiều nhãn hiệu súp tuyên bố là một lựa chọn tuyệt vời cho trọng lượng có ý thức, chúng thường được nạp với muối và đường. Một 11-ounce súp cà chua kem Campbell có một con số khổng lồ 22 gram đường, lịch sự của xi-rô ngô fructose cao, cũng như 27 phần trăm của RDA natri của bạn mỗi cốc. Thậm chí tệ hơn, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí lâm sàng nội tiết và chuyển hóa đã liên kết BPA thường là những dòng lon làm tăng nguy cơ béo phì và kháng insulin.

Thổ Nhĩ Kỳ Bacon

Hãy nghĩ rằng thịt xông khói gà tây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe của giống lợn? Nghĩ lại. Trong khi lựa chọn thịt xông khói gà tây có thể cạo một ít calo trong bữa ăn của bạn, nó thường được nạp với màu nhân tạo, natri, chất béo bão hòa và nitrat, mà các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện liên kết của trường Đại học Y khoa Nam Kinh và Bệnh viện liên kết đầu tiên của Đại học Y khoa Nam Kinh đã liên kết tăng nguy cơ ung thư tiêu hóa.

Nước ép xanh

Những người sành ăn nước trái cây xanh có thể bị sốc đường. Nước ép ép tại cửa hàng thực phẩm sức khỏe của bạn có thể chứa rất nhiều rau, nhưng tất cả các loại trái cây được sử dụng để làm ngọt nó cũng đang tải nó với đường. Thật không may, không giống như một sinh tố, nước ép của bạn chỉ chứa một lượng nhỏ chất xơ, có nghĩa là bạn sẽ đói một lần nữa trước khi bạn biết điều đó.

Spicy Tuna Rolls

Trong khi một số loại sushi có thể nạp khẩu phần ăn của bạn với các chất omega-3 chống viêm, thì cuộn cá ngừ cay cũng đang nạp nó với chất béo bão hòa. Nước xốt mayo được sử dụng để cung cấp cho cá ngừ cay cuộn nhiệt của nó thêm một lượng đáng kể chất béo vào công thức, cũng như làm cho nó gần như gấp đôi caloric như một cuộn cá ngừ truyền thống. Lần sau khi bạn ăn, hãy chọn từ danh sách 25 Bữa ăn Nhà hàng Dưới 500 Calo của chúng tôi.

Thanh Protein

Protein có thể là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn, nhưng hầu hết các thanh protein hầu như không có thực phẩm lành mạnh. Giữa đậu nành bụng, natri, màu nhân tạo, đường, và xi-rô ngô fructose cao, hầu hết các thanh protein là những thuốc có tiềm năng cho sự khỏe mạnh của bạn. Những thanh protein không chứa đường hoặc low-carb này không tốt hơn; Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Sinh học Yale liên kết các chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng để tạo hương vị cho nhiều loại thực phẩm ít đường để tăng nguy cơ tăng cân và thèm ăn đường.

Bánh gạo

Bánh gạo có thể nói chung là ít calo, nhưng lớp trên bề mặt của chúng có thể biến chúng thành rác ngay lập tức. Ngoài lượng natri cao trong hương vị thơm ngon như cheddar và trang trại, một bánh gạo Quaker Caramel Corn đơn có 3 gam đường, nhờ vào sự kết hợp của đường, fructose và maltodextrin.

Nước dừa

Mương nước dừa và hydrate với nước để có sức khỏe tốt hơn. Một chai nước dừa có vị đắng duy nhất chứa 29 gram đường - đó chỉ là 2 gram so với thanh Milky Way.

Sữa chua

Trong khi sữa chua có thể được chào mời như một siêu thực phẩm để giảm cân và sức khỏe đường ruột, nó không phải là hoàn toàn chữa bệnh-tất cả các bạn có thể tưởng tượng. Sữa chua có hương vị có nhiều màu nhân tạo, hương vị và lượng đường, và nghiên cứu cho thấy rằng các sản phẩm sữa thực sự có thể góp phần gây loãng xương.

Bột yến mạch có hương vị

Hãy chắc chắn rằng bát bột yến mạch không bắt đầu một ngày với một lượng đường. Chỉ một gói Quaker Maple và Brown Sugar Oatmeal có 12 gam đường trong đó, khiến nó trở thành một lựa chọn không tốt cho bất cứ ai cố gắng ăn uống lành mạnh. Thay vì bột yến mạch có đường, hãy bắt đầu ngày mới của bạn ngay với 50 Công thức nấu ăn qua đêm để giảm cân!

Açai Bowls

Đừng lãng phí tiền bạc của bạn trên bát rượu - chúng có thể không phải là thực phẩm sức khỏe bạn mong muốn. Rất nhiều bát açai có nhiều calo, và một số thậm chí còn sử dụng sữa chua đông lạnh có đường, bụng đầy bụng thay vì sinh tố nguyên trái.

Hoa quả sấy khô

Trái cây sấy khô mà bạn đã ăn vặt có thể thêm hàng tấn đường vào chế độ ăn uống của bạn. Nhiều loại trái cây khô được chuẩn bị thương mại được phủ thêm đường và được bảo quản bằng sulfite, một trong những chất gây dị ứng thực phẩm phổ biến nhất.

Hạt Chia

Hạt Chia được hiển thị trong tất cả mọi thứ từ sinh tố đến xà lách những ngày này, nhưng không phải tất cả mọi thứ về những hạt giống nhỏ là khỏe mạnh như bạn có thể mong đợi. Ăn quá nhiều hạt chia có thể gây kích thích đường tiêu hóa của bạn, có thể gây ra ít tương tác dễ chịu hơn với đường huyết hoặc thuốc tim, và, theo Hệ thống Chăm sóc Sức khỏe Carolinas, thậm chí có thể gây ra nguy cơ nghẹt thở, nhờ khả năng hấp thụ rất lớn lượng chất lỏng.

Quán bar Granola

Giống như granola chính nó, thanh granola hầu như không có thực phẩm sức khỏe. Tuy nhiên, không giống như granola, thanh granola thường có chip sô cô la và thậm chí cả sương giá trên chúng. Nếu bạn đang tìm cách để giảm cân hoặc có được khỏe mạnh, bạn chắc chắn nên giữ chúng ra khỏi giỏ mua hàng của bạn.

Dầu thực vật

Đáng buồn thay, không phải tất cả mọi thứ đến từ một loại rau là một thực phẩm sức khỏe. Dầu thực vật hydro hóa một phần là nguồn chất béo chuyển hóa chính, có thể làm tăng cholesterol xấu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, theo Mayo Clinic.

Protein

Rối loạn protein đó có thể có nhiều điểm chung với một milkshake hơn bạn muốn. Nhiều protein lắc được nạp với đường và sữa bụng đầy bụng, và những loại đường không có chất béo tốt hơn, nhờ vào chất làm ngọt nhân tạo có khả năng tăng cân của chúng. Tăng lượng protein của bạn một cách lành mạnh bằng cách thưởng thức món ăn này, không phải như vậy! đã được phê duyệt 23 Công thức lắc protein tốt nhất để giảm cân thay thế.

Đồ ăn nhẹ Carb thấp

Chỉ vì một cái gì đó được dán nhãn "carb thấp" không có nghĩa là nó khỏe mạnh. Trường hợp tại điểm: bánh quy không đường, vỏ thịt heo, bánh phô mai chả đôi, vv .. Vào cuối ngày, đồ ăn vặt vẫn là đồ ăn vặt cho dù nó có chứa chất carb hay không.

Bắp rang bơ

Bỏng ngô đôi khi có thể ít calo, nhưng phần lớn những gì bạn sẽ tìm thấy trên các kệ của siêu thị địa phương của bạn không quá lành mạnh. Nhiều loại bỏng ngô được nạp với chất béo trans và muối; một túi Bơ Bơ cuối cùng của Orville Redenbacher có 30 gam chất béo và 688 miligam natri.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành có hương vị yêu thích của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn bạn so với loại sữa. Ngoài việc là một chất gây rối loạn nội tiết, có khả năng tàn phá các cá nhân có vấn đề về nội tiết tố, sữa đậu nành thường được làm ngọt rất nhiều. Một tách sữa đậu nành sô-cô-la Silk có 17 gam đường, và các loại ban đầu gói 6 gram của những thứ ngọt ngào.

Parfait

Trái cây có thể tốt cho bạn, nhưng các thành phần khác trong parfait chắc chắn lớn hơn lợi ích của nó. Phô mai có đường, sữa chua làm suy yếu xương và kem tươi chắc chắn không phải là loại thực phẩm được bác sĩ chấp thuận. Hãy nghĩ rằng parfait là xấu? Bạn sẽ bị sốc bởi 25 Carbs không lành mạnh nhất trên hành tinh!

Veggie Burgers

Ném những bánh burger chay trên vỉ nướng có thể không làm được gì nhiều cho sức khỏe của bạn trong thời gian dài. Ngoài đậu nành đầy phấn khích, nhiều loại bánh burger chay có chứa muối, chất béo và chất bảo quản khiến chúng trở thành một lựa chọn không tốt cho bất kỳ ai muốn ăn uống lành mạnh.

Sữa chua đông lạnh

Danh tiếng của sữa chua đông lạnh như là một thay thế lành mạnh cho kem có thể không được bảo tồn. Không chỉ là sữa chua đông lạnh thường có hàm lượng đường cao như kem, nghiên cứu cho thấy rằng sữa thực sự có thể tăng tốc độ khử khoáng xương, làm tăng nguy cơ loãng xương thay vì hạ thấp nó.

Smoothies đóng chai

Những sinh tố đóng chai này có thể bổ sung thêm lượng đường và calo vào chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần một ly sinh tố Jamba Juice Orange Dream Machine 28-ounce có 590 calo và 120 gram đường. Để đặt cược tốt hơn, hãy pha trộn các loại trái cây yêu thích của bạn với một ít nước đá và đảm bảo tránh được 10 Smoothies Worse Than Big Mac!

Đồ ăn nhẹ hữu cơ

Hữu cơ là một trong những buzzwords ngành công nghiệp thực phẩm mà có thể không có nghĩa là khá những gì bạn nghĩ rằng nó. Những gì nó chắc chắn không truyền đạt là sức khỏe của bất kỳ thực phẩm nào; một phồng phồng hoặc thanh kẹo phô mai hữu cơ cũng có khả năng đóng góp vào việc tăng cân của bạn như là một loại không hữu cơ.

Thay thế trứng

Nếu bạn đang ăn thay thế trứng, bạn đang bỏ lỡ một loạt các chất dinh dưỡng. Thay thế trứng chủ yếu là lòng trắng trứng, có nghĩa là bạn không nhận được nhiều vitamin chứa trong lòng đỏ trứng, bao gồm vitamin D, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ có liên quan đến tỷ lệ béo phì và giảm mỡ bụng thấp hơn.

Kết hợp đường nhỏ

Nếu chúng ta thành thật với bản thân, thì sự pha trộn đường mòn thường ít hơn một cái cớ để ăn những miếng chocolate và trái cây sấy khô đường bởi số ít. Lựa chọn một số ít các loại hạt thô thay vì có thể giúp bạn luôn no mà không cần thêm calo và đường.

Sữa tách béo

Sữa gầy không chỉ có hương vị ít hơn so với những thứ béo, nó cũng có thể ít tốt cho bạn nói chung. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy các sản phẩm sữa béo có liên quan đến tỷ lệ bệnh tiểu đường thấp hơn, và các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard, Bệnh viện Brigham và Phụ nữ, và Viện Y học môi trường Thụy Điển đã liên kết tiêu thụ sữa béo để giảm tỷ lệ béo phì. Múc sữa gầy và gầy xuống ngày hôm nay bằng cách làm cho 25 Thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất từ ​​trước tới nay trong thực đơn của bạn!

Veggie Pizza

Veggie pizza có thể có nhiều màu hơn slice trung bình của bạn, nhưng lợi ích của nó nhiều hơn hoặc ít hơn dừng lại ở đó. Các lớp vỏ bột màu trắng và tấn pho mát làm cho hầu hết các loại pizza chay cũng như calo và có hàm lượng chất béo cao như một miếng thường. Làm cho các món ăn yêu thích của bạn trở nên khỏe mạnh hơn bằng cách khám phá 20 Hỗn hợp nướng ngon nhất và tốt nhất hiện nay!

Macgarin

Margarine có thể đã từng được báo trước là một lựa chọn lành mạnh cho bơ, nhưng nó thực sự tồi tệ hơn cho bạn. Một muỗng canh bơ thực vật có thể chứa tới 2 gam chất béo chuyển dạng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và cholesterol cao trên đường đi.

Pita Chips

Đừng cho rằng việc chọn chip pita thay vì khoai tây hay khoai tây chiên sẽ làm nhiều cho sức khỏe của bạn. Trong khi họ không chiên, pita chip thường ít hơn bột màu trắng đứng đầu với bơ, đường, và một số gia vị. Một món ăn 1 ounce của Pacy Parmesan Plices & Pita Chips của Stacy có 140 calo, tương đương với số lượng bạn nhận được từ một khẩu phần ăn tương đương của Doritos.

Raisins bao gồm sữa chua

Đừng làm hỏng lợi ích sức khỏe của nho khô của bạn bằng cách thêm sữa chua có đường cho họ. Một phần 1 ounce nho khô phủ sữa chua đóng gói 19 gram đường và 140 calo - đó là một bước nhảy vọt 30% so với lượng calo của nho khô thông thường. Tìm hiểu những món ăn vặt không lành mạnh nào khác để ăn từ chế độ ăn uống của bạn bằng cách tránh 150 Thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ!

Bơ đậu phộng ít chất béo

Đừng cố gắng cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách bỏ bơ đậu phộng đầy chất béo cho những thứ nhẹ hơn. Nhiều thương hiệu tạo nên hương vị mà họ đã lấy ra khỏi PB của bạn với hàng tấn đường và muối bổ sung, đồng thời giảm lượng chất béo không bão hòa đơn không bão hòa sức khỏe tim mạch.

Đồ uống thể thao

Ngay cả khi bạn đang đổ mồ hôi như LeBron trong playoffs, hầu như không có lý do tốt cho hầu hết mọi người để được xuống đồ uống thể thao. Ngoài các màu nhân tạo có khả năng gây ung thư, hầu hết các loại thức uống năng lượng có lượng đường tương đương với soda. Cắt đồ uống thể thao từ chế độ ăn uống của bạn và hydrate cách lành mạnh với 50 Detox Waters tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân!

Maple Syrup

Tin xấu, những người yêu thích xi-rô thích: xi-rô ngọt ngào có chút đường như đường mía. Thật không may, nó thậm chí còn nhiều calo hơn, với 52 calo mỗi muỗng canh như trái ngược với đường trắng của 48.

Kết thúc tốt đẹp

Bạn có thể ngạc nhiên khi nghe rằng kết thúc tốt đẹp không thực sự giúp bạn tiết kiệm nhiều calo khi so sánh với bánh mì cắt lát. Một loại bánh mì nguyên hạt có nguồn gốc từ Toufayan có 160 calo, nhiều như bạn có được trong hai lát bánh mỳ nguyên hạt. Cắt giảm calo từ chế độ ăn uống của bạn một cách dễ dàng với 25 Swaps thực phẩm cắt giảm 2.500 calo một tuần!

Trà đá hương vị

Các loại trà đá có hương vị không phải là người bạn trong vòng eo của bạn. Trong khi nhiều loại trà được chứa chất chống oxy hóa chống viêm, các chất làm ngọt chúng chứa - giống như 43 gram đường trong một quả chanh có thể làm tăng huyết áp, gây tăng insulin và tăng nguy cơ tăng cân. Đối với một lựa chọn lành mạnh hơn chỉ là hương vị, vắt một ít chanh vào một loại trà không đường thay thế.

Bánh kẹp thịt gà tây

Đặt hàng một con gà tây burger thay vì thịt bò có thể không làm như nhiều cho sức khỏe của bạn như bạn nghĩ. Gà tây thịt không chỉ có hàm lượng chất béo và calo cao như thịt bò, nhiều nhà hàng còn thêm muối, bơ và các loại dầu khác vào gà tây nhẹ để giữ ẩm, khiến nó trở nên béo hơn như bánh hamburger thông thường. Thay vì bánh mì kẹp thịt gà tây béo, béo xuống với 29 Protein tốt nhất để giảm cân!

Pretzels

Mặc dù chúng có thể có lượng calo thấp hơn so với giá vé khác, như ngón tay gà và khoai tây chiên, bánh quy không chính xác là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Chỉ cần một ounce bánh quy muối đóng gói hơn 300 miligram natri và 110 calo, hầu hết trong số đó là dạng bột màu trắng. Chống lại những ảnh hưởng của hành vi phạm tội trước đây của bạn với 20 loại thực phẩm hạ huyết áp!

Trứng trắng trứng

Khi bạn chọn trứng không có lòng đỏ, bạn không chỉ bỏ lỡ một số chất béo thỏa mãn, bạn còn giảm lượng năng lượng B12, vitamin D giảm cân, và một phương tiện để tăng cholesterol tốt. May mắn thay, khoa học nói rằng bạn nên thưởng thức: nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể an toàn tiêu thụ tối đa 3 quả trứng mỗi ngày mà không có tác dụng phụ.

Rau bina và Artichoke Dip

Nó có thể có hai loại rau khác nhau trong đó, nhưng rau bina và ngâm atisô không có thức ăn lành mạnh. Một đơn đặt hàng của Spinach Applebee và Atisô Dip có 960 calo và công thức nấu ăn khác gọi cho nhiều như một chai nước sốt alfredo. Ick.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có thể là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn, tải nó với đầy, sợi thúc đẩy sức khỏe đường ruột, nhưng điều đó không có nghĩa là ngũ cốc nguyên hạt của bạn là lành mạnh. Ngũ cốc không phải là saboteur có đường duy nhất trên kệ của bạn —chỉ cần khám phá 14 loại thực phẩm “Sức khỏe” tồi tệ hơn một chiếc bánh rán.

Chế độ ăn uống Soda

Thói quen soda chế độ ăn uống của bạn có thể là lý do cho sức khỏe của bạn ít hơn so với sao. Ngoài các chất làm ngọt nhân tạo béo phì, các loại nước ngọt có chế độ ăn uống được nạp với các màu có khả năng gây ung thư và hương vị và các chất phụ gia ăn mòn men răng.

Sa lát hoa quả

Chuẩn bị bữa ăn của bạn bằng cách chọn cho salsa cay, không ngọt. Trái cây salsa có thể có vẻ giống như một cá tốt, nhưng ngoài đường tự nhiên từ trái cây trong nó, nó thường được ngọt với đường hoặc xi-rô ngô fructose cao, và gói ít capsaicin tăng cường trao đổi chất bạn sẽ nhận được từ các phiên bản spicier.

Banh my chuôi

Chỉ vì nó có một loại trái cây trong tên của nó không có nghĩa là bánh mì chuối là một thực phẩm sức khỏe. Đường, bơ và bột màu trắng cũng là những thành phần chính của món ngọt này.

Deli Thổ Nhĩ Kỳ

Bạn có thể biết rằng các loại thịt chế biến như xúc xích và bologna không phải là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhưng gà tây deli được cho là có lợi cho sức khỏe cũng có thể xấu. Deli gà tây thường được nạp với natri và hương vị nhân tạo, cũng như nitrat, có liên quan đến ung thư đường tiêu hóa. Thay vì gà tây bảo quản-laden, tăng lượng protein và sức khỏe của bạn với 15 Combos trứng tốt nhất mà đôi giảm cân của bạn!

Bánh nướng xốp

Bánh nướng xốp đó có thể che giấu một bí mật đen tối, cụ thể là sự thiếu chất xơ đáng kinh ngạc của nó. Một Dunkin 'Donuts Honey Bran Muffin gói gần gấp đôi lượng calo như một chiếc bánh rán tráng men và có 39 gam đường, nhưng chỉ 5 gam chất xơ.

Cá hồi đã chuẩn bị

Hàm lượng omega-3 của Salmon hầu như không bù đắp cho các loại nước sốt ít lành mạnh hơn được sử dụng để bổ sung cho loại cá béo này. Từ thịt nướng có đường đến bơ đồng bằng, cá hồi thường được phủ trong lớp phủ trên bề mặt mà không có chỗ trong một bữa ăn lành mạnh.

Rượu trắng

Không phải tất cả các loại rượu vang đều được tạo ra bình đẳng khi nói đến sức khỏe của bạn. Trong khi nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rượu có thể có tác dụng hạ huyết áp, nghiên cứu được công bố trên BMJ cho thấy rằng tất cả đường trong ly Riesling hoặc zinfandel trắng thực sự có tác dụng ngược lại. nguy cơ cho cả tăng huyết áp và tăng cân.

Cốc-tai hoa quả

Trái cây có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn - miễn là bạn không ngâm nó trong xi-rô đầu tiên. Ngoài các BPA mà dòng nhiều lon cocktail trái cây, một ly cocktail trái cây duy nhất trong xi-rô có thể đóng gói lên trên 37 gam đường, nhiều hơn bạn sẽ nhận được trong một lượng tương đương của soda.

Veggie Straws

Veggie gậy có rất nhiều tiếp thị tốt để cảm ơn cho danh tiếng của họ như là một thực phẩm sức khỏe. Trong thực tế, hầu hết các loại rau chay đều ít hơn khoai tây, dầu và muối với một số màu thực vật trong đó. Một túi Veggie Stix 7 ounce với muối biển có 200 miligam natri và không phải là một gram chất xơ. Bạn gặp khó khăn khi giảm cân? 26 loại thực phẩm tồi tệ nhất ở Mỹ có thể là để đổ lỗi.

Mật ong-rang Nuts

Trong khi mật ong có thể là một kháng sinh có hiệu quả, những hạt cà phê rang mật ong đó không có lợi cho sức khỏe của bạn. Lớp phủ mật ong giả định trên chúng thường ít hơn một hỗn hợp của đường nâu và bơ, làm cho một món ăn nhẹ calo này bạn chắc chắn sẽ vượt lên.

Khoai tây nướng

Khoai tây nướng có thể không hoàn toàn tệ đối với bạn như khoai tây chiên kiểu Pháp, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng luôn là lựa chọn lành mạnh. Hầu hết khoai tây nướng bạn nhận được tại các nhà hàng đã được muối rất nhiều và chải với bơ để cung cấp cho họ một bên ngoài giòn, làm cho họ gần như caloric như đối tác chiên của họ.

Nước tăng lực

Chậm lại trên đồ uống năng lượng có thể chỉ là bước đầu tiên hướng tới sức khỏe tốt hơn. Một lon 12 ounce có thể của Red Bull có 37 gam đường - chỉ một gram đường ít hơn cùng một lượng Sprite - cũng như 140 miligam natri và một lượng caffeine có thể gây nguy hiểm cho một số cá nhân nhạy cảm.

Nước sốt cà chua

Các loại rau bạn đang nhận được từ nước sốt cà chua hầu như không lớn hơn thiệt hại các thành phần khác của nó có thể gây ra. Chỉ cần nửa cốc nước sốt cà chua Prego có gần 1/3 lượng natri hàng ngày và 10 gram đường, khiến cho nó không khỏe mạnh như bạn tưởng tượng. Nếu bạn đang háo hức để thêm một chút hương vị cho mì ống của bạn, hãy thử làm nước sốt của riêng bạn ở nhà, hoặc mùa nó với một chút dầu ô liu và các loại thảo mộc tươi thay thế.

Dầu dừa

Dầu dừa thường được báo trước là thứ tốt nhất kể từ khi bánh mì cắt lát, nhưng không phải tất cả các tuyên bố được thực hiện về chất béo không bão hòa đơn được cho là huyền diệu này đều đúng. Trong khi dầu dừa đã được chứng minh là có một số đặc tính chống vi khuẩn và kháng khuẩn, thì một muỗng canh duy nhất vẫn có hơn 115 calo và 12 gram chất béo bão hòa, làm cho nó trở thành một loại thức ăn tốt hơn cho việc thưởng thức thường xuyên. Bạn muốn một số lời khuyên y tế thực tế? Quay sang 16 bác sĩ ăn vặt để giảm cân.

Đồ ăn nhẹ trái cây

Chỉ vì đồ ăn nhẹ trái cây có từ trái cây trong tên của họ không có nghĩa là họ là bất cứ điều gì nhiều hơn một kẹo vinh quang. Một túi 80 calo calorie của đồ ăn nhẹ trái cây Welch gói 11 gam đường ở dạng xi-rô ngô, đường, và nước trái cây, trong khi khoe khoang không một gram duy nhất của chất xơ (hoặc nhiều trái cây, cho rằng vấn đề).

Veggie Pasta

Pasta rau không phải là tốt hơn cho bạn nhiều hơn so với đối tác trắng đồng bằng của nó. Trong khi nó có thể yêu cầu phải có một số loại rau trong đó, hầu hết các thương hiệu chỉ đơn giản là sử dụng bột màu hoặc nước ép từ những loại rau này để tô màu mì, thêm ít chất xơ, vitamin, hoặc khoáng chất vào công thức.

Gạo dày dạn

Đừng để hỗn hợp gạo dày dạn phá hoại sự giảm cân của bạn. Một cốc gạo Parmesan & Bơ của chú Ben chứa một lượng khổng lồ 510 miligram natri nở bụng, trong khi gạo lứt truyền thống của chúng không có. Để có một bữa ăn tiện lợi cho sức khỏe, hãy chuyển sang 46 Thực Phẩm Đông Lạnh Tốt Nhất ở Mỹ!

Món ăn nhanh Salad

Các chuỗi thức ăn nhanh đang cố gắng tiếp thị cho người tiêu dùng có ý thức về sức khỏe với món salad của họ, nhưng phần lớn trong thực đơn salad của họ cũng tệ như bánh mì kẹp thịt của họ. Xà phòng Keep Calm & Caesar On tại nhà của McDonald có sức chứa 730 calo và 53 gram chất béo, nhiều hơn số lượng bạn có trong một chiếc Mac lớn.

Đường thay thế

Những chất thay thế đường có thể không có calo, nhưng điều đó không làm cho chúng trở thành thực phẩm lành mạnh. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Yale chỉ ra rằng chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm tăng lượng calo tổng thể của bạn, khiến bạn thèm đường thực, và có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì, giống như những thứ thực tế.

Rau củ cải

Thật tuyệt khi tưởng tượng rằng các loại rau xào tại nhà hàng yêu thích của bạn chỉ là hơi nhỏ giọt với dầu ô liu và dày dạn với các loại thảo mộc, nhưng đó không phải là chính xác như vậy. Nhiều loại rau xào có thể được ngâm trong nhiều như một nửa cốc bơ trước khi chúng đạt đến tấm của bạn giả mạo như một món ăn lành mạnh. Mương những loại rau béo đó có lợi cho 20 loại trái cây và rau quả khiến bạn lấp đầy!

Agave Nectar

Đừng nhìn vào mật hoa agave cho một giải pháp lành mạnh để thèm đường của bạn. Mật hoa Agave là khá nhiều fructose tinh khiết, có liên quan đáng kể đến béo phì và kháng insulin.

Kem lúa mì

Bắt đầu một ngày với kem lúa mì có nghĩa là bạn đang bắt đầu mọi thứ trên bàn chân sai. Chỉ cần một gói kem đơn giản gồm 13 gram đường và chỉ một gram chất xơ. Thậm chí tệ hơn, các loại hương vị được nạp với đường và muối, làm cho họ một đóng góp nhất định để bụng to và tăng cân.

Đậu nướng

Trong khi đậu của riêng mình có thể là một sự lựa chọn lành mạnh, đậu nướng là bất cứ điều gì nhưng. Một cốc đậu nướng của Bush chỉ có 140 calo, nhưng gói 550 miligam natri, 12 gram đường - nhiều hơn trong cốc bơ đậu phộng của Reese - và chỉ 5 gram chất xơ.

Sữa hạnh nhân

Một ít sữa hạnh nhân trong cà phê hoặc ngũ cốc của bạn có thể là một thay thế lành mạnh cho sữa, nhưng không phải tất cả các loại sữa hạnh nhân đều được tạo ra như nhau. Nhiều loại sữa không sữa được chứa đường, hương vị nhân tạo, và carrageenan bụng đầy bụng, làm cho chúng trở thành một công thức cho một sự sôi nổi giữa chừng. Đánh bại bụng sưng phồng ngày hôm nay bằng cách khám phá 24 cách để thu nhỏ bụng của bạn trong 24 giờ!

Bánh cá chiên giòn

Mặc dù tacos cá thường thấp hơn chất béo so với các đối tác thịt bò của chúng, nhưng chúng không phải lúc nào cũng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Cá rô phi, cá được sử dụng phổ biến nhất trong cá tacos, có tỷ lệ omega-6 cao đến omega-3, làm cho món ăn này có khả năng tăng cân và gây viêm, và đó chỉ là tacos của loại bánh nướng. Nếu cá của bạn được tẩm bột và chiên giòn, bạn cũng đang bổ sung thêm một tấn chất béo và bột mì bão hòa vào bữa ăn của bạn.

couscous

Trong khi nhiều người cho rằng couscous là một hạt, nó thực sự chỉ là những quả bóng nhỏ của semolina. Đúng vậy: nó chỉ là mì ống màu trắng với một số tiếp thị nghiêm túc.

Khoai tây chiên

Chip nướng có thể có ít chất béo hơn so với các đối tác chiên giòn của họ, nhưng chúng hầu như không có giá trị cho sức khỏe của bạn. Khoai tây chiên đã được tìm thấy có nhiều acrylamide, một chất gây ung thư đã biết, hơn là khoai tây chiên, và vì chúng được bán trên thị trường như một lựa chọn lành mạnh hơn, bạn có thể tự thuyết phục rằng không ăn nhiều hơn.

Edamame

Edamame có thể thêm một số protein và chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng hãy cẩn thận: nó thường là thủ phạm chính khi nói đến sự đầy hơi và giữ nước. Edamame thường đứng đầu với muối tăng áp huyết áp, và estrogen thực vật của nó có thể làm cho nó trở thành một sự lựa chọn nghèo cho những người có một số loại mất cân bằng nội tiết tố.

Bữa ăn đông lạnh

Bữa tối chế độ ăn uống đông lạnh đó là buồn vì nó là xấu cho bạn. Để duy trì một số hương vị của hương vị trong các bữa ăn đông lạnh ít calo, chúng thường được nạp thêm đường và muối thay vào đó. Womp womp.

Hạt giống hoa hướng dương

Đừng để hạt hướng dương đánh lừa bạn: họ không mặc cả khi nói đến chất béo, calo, hoặc natri. Một tách hạt hướng dương của David có 760 calo, 60 gram chất béo và 720 gram natri bụng đầy bụng. Chỉ đạo rõ ràng của những hạt hướng dương mặn và có được khỏe mạnh trong thời gian không với 30 thực phẩm chống viêm tốt nhất!

Đề XuấT