Từ việc xây dựng cơ bắp đến đốt cháy calo, đây là những món ăn nhẹ di động bạn muốn trong túi thể thao của bạn cho khi cơn đói xảy ra. Bởi vì hangry không nhìn tốt trên bất cứ ai - ngay cả khi bạn đã có một gói sáu.
ĂN NÀY!
Hộp sữa sô cô la thơm hữu cơ Horizon Lowfat
| Calo | 150 |
| Mập | 2, 5 G |
| Chất béo bão hòa | 1, 5 G |
| Đường | 22 G |
| Chất đạm | 8 G |
Sữa thực sự làm một cơ thể tốt, đặc biệt là khi nó là loại sô cô la ít chất béo, thậm chí nhiều hơn như vậy khi thưởng thức sau khi tập luyện cường độ cao. Một loạt các nghiên cứu liên quan trong Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu điều hòa cho thấy sữa sô cô la ít chất béo, với tỷ lệ carbohydrates tối ưu và protein chất lượng cao, có thể là thức uống sau khi tập luyện hiệu quả nhất để phục hồi cơ bắp và thích nghi với tập thể dục. Những người đi xe đạp được đào tạo tham gia vào nghiên cứu này đã cạo râu khoảng sáu phút sau khi họ đã hồi phục bằng sữa sô cô la so với đồ uống thể thao hoặc nước một mình. Thưởng thức một ít chất béo sữa (chất béo này có 2, 5 gram mỗi lần ăn 8 oz) giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo.
ĂN NÀY!
Gin Gins Original Ginger Candy
| Calo | 40 |
| Mập | 0 G |
| Chất béo bão hòa | 0 G |
| Đường | 10 G |
| Chất đạm | 0 G |
Cho dù bạn có rời khỏi phòng tập thể dục bằng gừng nóng hay không, nhưng bạn hãy vứt bỏ một chút đồ cay trước khi rời phòng thay đồ có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp, nghiên cứu cho thấy. Hai nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Pain xem xét cách bổ sung gừng sau khi thực hiện các bài tập kháng thuốc khác nhau ảnh hưởng đến đau cơ và viêm sau khi tập thể dục. Trong cả hai trường hợp, đau nhức là ít hơn đáng kể so với dự kiến ngày sau đào tạo. Hai miếng Gins Gin Gins nguyên gốc, ngoài việc siêu ngon, bạn sẽ chỉ tốn 40 calo carbohydrates đơn giản - lý tưởng cho việc bổ sung nhanh chóng các cửa hàng cơ của glycogen, một dạng đường được sử dụng làm nhiên liệu.
ĂN NÀY!
Đồ ăn nhẹ JELL-O Gelatin
| Calo | 70 |
| Mập | 0 G |
| Chất béo bão hòa | 0 G |
| Đường | 16 G |
| Chất đạm | 1 G |
Whip ra một nồi của JELL-O trong phòng thay đồ, và bạn có thể cảm thấy tự mãn biết protein wobbly và đường đơn giản đang chuyển đổi bod của bạn thành một báo linh hoạt. Thành phần chính trong jello là gelatin giàu axit amin - cần thiết cho sự hình thành collagen, giúp giữ cho xương, gân và các mô liên kết khỏe mạnh. Một thử nghiệm kéo dài sáu tháng được công bố trên tạp chí Complementary Therapies in Medicine đã tìm thấy bổ sung gelatin hàng ngày để cải thiện đau khớp ở vận động viên tới 20% so với giả dược.
ĂN NÀY!
Gói hạnh nhân hữu cơ của Justin 80 Calorie Pack
| Calo | 80 |
| Mập | 8 G |
| Chất béo bão hòa | 1 G |
| Đường | 1 G |
| Chất đạm | 3 G |
Đừng để hương vị suy đồi và hàm lượng chất béo tương đối cao của bơ hạnh nhân khiến bạn sợ; Nghiên cứu cho thấy rằng hạnh nhân, giàu axit amin L-arginine, thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn (và carbs!) trong quá trình tập luyện của bạn. Một nghiên cứu được in trong Tạp chí của Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế so sánh hiệu quả của hạnh nhân và cookie trên hiệu suất của người đi xe đạp. Các vận động viên đã có thể đi thêm gần 2 km khi ăn 400 calo trong hạnh nhân hơn là khi tiêu thụ các cookie có cùng hàm lượng calo. Họ cũng đốt cháy nhiều carbs và chất béo trong quá trình tập luyện - kết quả là các nhà nghiên cứu đã làm tăng nồng độ nitơ monoxide trong mô cơ, cho phép các vận động viên tập luyện mạnh mẽ hơn trong một khoảng thời gian dài.
ĂN NÀY!
Ba Jerks Jerky
| Calo | 110 |
| Mập | 3, 5 G |
| Chất béo bão hòa | 1 G |
| Đường | 6 G |
| Chất đạm | 10 G |
Thịt thăn Filet mignon trên đường đi? Vâng làm ơn! Được làm bằng tất cả các thành phần tự nhiên, một khẩu phần 1 ounce của Three Jerks Jerky cung cấp cho cơ thể của bạn với 12 gam protein xây dựng cơ bắp chỉ với 100 calo. Đừng để 470 mg natri làm bạn sợ. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục cho thấy những người ăn súp phở gà có chứa 1.362 miligam natri trước khi đi xe đạp ở nhiệt độ được giữ ẩm tốt hơn trong quá trình tập luyện.
ĂN NÀY!
LOẠI Bar: Hạt bí ngô phong với muối
| Calo | 150 |
| Mập | 6 G |
| Chất béo bão hòa | 1, 5 G |
| Đường | 6 G |
| Chất đạm | 3 G |
Protein, carbs và chất điện giải giống như những đứa trẻ phổ biến của dinh dưỡng tập luyện. Nhưng các nghiên cứu về cấu hình thấp hơn, giống như một nghiên cứu mới được công bố gần đây trên tạp chí The Journal of Nutrition, cho rằng magiê có thể có lợi cho sức khỏe thể thao - đặc biệt là sức bền tim mạch. Vì vậy, các vận động viên, hãy lắng nghe! Một nghiên cứu ba tháng về ảnh hưởng của sự suy giảm magiê trong bài tập cho thấy sự hấp thu oxy và nhịp tim tăng lên đáng kể trong thời gian hạn chế magiê - ngược lại với những gì bạn muốn làm vận động viên sức bền. Hạt bí ngô là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất của khoáng chất, và chúng tôi là những người hâm mộ khổng lồ của thanh Maple Pumpkin của KIND với muối biển. Trong khi nó chắc chắn không đủ điều kiện như là một thanh protein (3 gram), nó hoàn toàn được chia thành 150 calo, ít đường đáng ngạc nhiên (6 gram), và có một danh sách tất cả các thành phần tự nhiên sẽ không thoát khỏi bụng của bạn.
ĂN NÀY!
Bob's Red Mill Tart Quả anh đào khô
| Calo | 130 |
| Mập | 1 G |
| Chất béo bão hòa | 0 G |
| Đường | 31 G |
| Chất đạm | 1 G |
Hãy xem xét nó là ibuprofen nếm tốt nhất; ăn vặt trên một số ít quả anh đào chua trước khi tập luyện có thể làm giảm đau nhức cơ bắp, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học thể thao Scandinavian . Các lợi ích chống viêm đến từ hợp chất chống oxy hóa trong trái cây chua gọi là anthocyanins, mà bạn sẽ tìm thấy trong bất kỳ trái cây màu đỏ hoặc màu tím da. Vì vậy, một số ít nho đỏ đông lạnh sẽ cung cấp cùng một đồng tiền (mặc dù, phần nào thân thiện hơn với túi thể thao).
ĂN NÀY!
Trà xanh Lipton
| Calo | 0 |
| Mập | 0 G |
| Chất béo bão hòa | 0 G |
| Đường | 0 G |
| Chất đạm | 0 G |
Quên pháo kích tiền mặt trên các sản phẩm bổ sung hợp thời trang, và nhâm nhi một tách trà xanh không chứa calo nhẹ nhàng trước và sau khi tập luyện để đốt cháy calo tối đa. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia kết hợp thói quen hàng ngày với 4-5 tách trà xanh với một buổi tập mồ hôi 25 phút mất thêm hai cân Anh so với những người tập uống không uống trà . Điều gì làm cho trà xanh trở nên thân thiện với môi trường là các hợp chất được gọi là catechin, các chất béo bụng gây ra mô mỡ bằng cách điều chỉnh sự trao đổi chất, làm tăng chất béo từ các tế bào mỡ (đặc biệt là trong bụng), và sau đó đẩy nhanh khả năng đốt cháy chất béo của gan. Tốt hơn, bạn không cần phải phô trương những thương hiệu ưa thích cho tất cả các đồng xu. Theo một thử nghiệm của Consumer Labs về mức độ chống oxy hóa trong các thương hiệu trà xanh khác nhau, Lipton thân thiện với ngân sách được xếp hạng cao nhất.
