Khi bạn đang cố gắng để cắt inch ra khỏi vòng eo của bạn, ăn vặt có thể thực hiện hoặc phá vỡ thành công của bạn. Nhưng bạn không phải lo sợ với việc bị cắn vào giữa trưa nếu cơn đói đói. Trong thực tế, việc lựa chọn các món ăn nhẹ có thể giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn quay lại, lượng đường trong máu của bạn ổn định, và ngăn ngừa ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo của bạn.
Để giúp bạn đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của bạn mà không bị đói hoặc hangry — chúng tôi đã làm tròn những thói quen ăn vặt tốt nhất để theo dõi. Hãy đọc tiếp để biết các mẹo phải làm theo của chúng tôi và sau đó lấy một trong 50 Món Ăn Nhẹ Tốt Nhất để Giảm Cân để có được nhai không có cảm giác tội lỗi.
Chọn protein
Olivia Tarantino / Ăn cái này, Không phải thế! Lần tới khi bạn cần một cái gì đó để giữ bạn ở giữa các bữa ăn, lựa chọn một món ăn giàu protein như sữa chua Hy Lạp hoặc pho mát cottage. Tại sao vậy? Một nghiên cứu của Đại học Missouri-Columbia phát hiện ra rằng ăn các món ăn nhẹ giàu protein vào buổi chiều giúp cải thiện chất lượng chế độ ăn uống và kiểm soát sự thèm ăn.
Túi màu nâu
Shutterstock Thay vì nhấn máy bán hàng tự động cho túi của Lay, chuẩn bị trước và ngăn ngừa quá tải lượng calo bằng cách đóng gói đồ ăn nhẹ của bạn. Lần tới khi bạn đi mua đồ tạp hóa, hãy chọn những món ăn lành mạnh, xách tay như thịt gà tây, sữa chua đường và các loại hạt. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi về các món ăn nhẹ bạn đạt được cho một lần tuyệt thực.
Luôn luôn phần trước
Shutterstock Thay vì munching mindlessly munching cho đến khi bạn nhấn dưới cùng của túi, pre-phần đồ ăn nhẹ của bạn trong container nhỏ để ngăn chặn overeating. Ví dụ, hạnh nhân có thể là một trong những lựa chọn của chúng tôi, nhưng nó gần như quá dễ dàng để chomp qua kích thước phục vụ được đề xuất khi bạn đang đói. Tránh đóng gói trên cân bằng cách lập kế hoạch trước và hạn chế các phần của bạn từ khi bắt đầu.
Giữ đồ ăn nhẹ ít calo
Shutterstock Nếu bạn đang khát khao một bữa ăn nhanh giữa các bữa ăn, hãy chắc chắn rằng nó không phải là caloric như bữa trưa hoặc bữa tối thông thường của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn một món ăn nhẹ từ 100 đến 200 calo. Bất kỳ trong số 20 món ăn nhẹ lành mạnh, 100 calo này sẽ giúp bạn giảm 10 cân Anh.
Đi tìm thứ gì đó thô
Shutterstock Dana James CDN, chuyên gia dinh dưỡng của Food Coach NYC, cho biết: “Chọn hai món ăn nhẹ sống mỗi ngày để đảm bảo bạn có mật độ dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cao nhất. "Những thứ như trái cây trong mùa, hạt, quả hạch và nước ép rau quả tươi phù hợp với dự luật."
Uống nước
Shutterstock Đôi khi chúng tôi nhầm lẫn cơn đói vì khát và kết thúc tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behaviour cho thấy rằng những người tham gia phản ứng không thích hợp với khát bằng cách ăn thay vì uống hơn 60 phần trăm thời gian. Cắt giảm cơ hội tiêu thụ thêm calo bằng cách nhấm nháp một ly nước cao. Nếu bạn vẫn còn đói sau khi dập tắt cơn khát của bạn, sau đó cho phép mình để lấy một số grub.
Chỉ ăn nhẹ khi bạn đói
Shutterstock “Đồ ăn nhẹ không có ở đó để đánh lạc hướng bạn khỏi sự nhàm chán, rối loạn cảm xúc hoặc bởi vì bạn muốn tạm thời kiểm tra cuộc sống. Họ đang ở đó để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định khi bữa ăn của bạn có hơn năm giờ giữa chúng, ”James nói với chúng tôi trong 20 chuyên gia dinh dưỡng Nghị quyết muốn bạn thực hiện.
Tránh phiền nhiễu
Shutterstock Một nghiên cứu trên tạp chí Appetite nhận thấy rằng ăn uống trong khi bị phân tâm có thể khiến bạn phải nhai nhiều hơn ý định. Vì vậy, lần sau khi bạn tiếp cận với một bữa ăn nhẹ, hãy thử điều chỉnh thức ăn của bạn bằng cách điều chỉnh chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Trong thực tế, ăn uống chánh niệm chỉ là một trong 47 mẹo giảm cân mới nhất trong năm của chúng tôi.
