8 thói quen hàng ngày ngăn chặn cảm giác thèm ăn



Vâng, lớp CrossFit cực kỳ khó. Nhưng khi bạn xem xét việc thách thức nó như thế nào để chống lại một lát bánh pizza khi một sự thèm muốn xảy ra, các bài tập của bạn có thể giống như một bước đi trong công viên. Kicking những lời kêu gọi ngọt ngào và mặn mà derail chiến thắng giảm cân khó kiếm được của bạn không phải là một cuộc đấu tranh, mặc dù. Có một số thói quen đơn giản, bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn mà sẽ outsmart cảm giác thèm ăn của bạn trước khi họ thậm chí bề mặt. Tiếp tục đọc để tìm hiểu một số yêu thích Ăn Điều này, Không phải vậy !, các mẹo được khoa học hỗ trợ:

Có một bữa tiệc bọt

Có vẻ như bạn không thể chơi máy bán hàng tự động vào buổi chiều? Thêm một thức uống có bọt, ít calo (như một loại kem sương mù) hoặc một món ăn nhẹ (như bỏng ngô) vào chế độ ăn uống của bạn có thể là tấm vé của bạn để thành công. Theo hai nghiên cứu riêng biệt, tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có thể làm giảm đáng kể sự thèm ăn và cảm giác thèm ăn. Làm sao? Khi nó quay ra, ruột và não của bạn khá dễ vỡ, và giá vé được bơm không khí khiến chúng ta cảm thấy no hơn - mà không cần thêm calo.

Tiêu thụ thêm Chromium

Bạn có thể nhận thấy rằng lọ kẹo văn phòng trông hấp dẫn hơn khi dạ dày của bạn đang gầm gừ, vì vậy nó có thể không ngạc nhiên khi biết rằng giữ đói ở vịnh là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn cảm giác thèm ăn trước khi chúng bắt đầu. Nhưng đối với sự no nê tối ưu, việc đưa bất cứ thứ gì vào miệng bạn sẽ không làm được. Ăn một chế độ ăn uống giàu crom, một khoáng chất giúp giữ cho lượng đường trong máu thậm chí keel, là một trong những cách tốt nhất để tránh cảm giác thèm ăn do đói cực đoan. Để gặt hái những lợi ích, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trứng, thịt gà, thịt bò, ớt xanh, táo, chuối và rau bina — suốt cả ngày.

Tranh giành trứng, làm một ít bột yến mạch

Chúng tôi ghét âm thanh như một kỷ lục bị phá vỡ, nhưng bữa ăn sáng thực sự là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vâng, ban đầu bạn có thể tiết kiệm một số calo bằng cách bỏ qua nó, nhưng làm như vậy sẽ chỉ tăng tỷ lệ cược bạn sẽ đưa vào cảm giác thèm ăn cho chế độ ăn no-nos, làm cho nó khó khăn hơn để cắt giảm trong thời gian dài. Nó có một chút để làm với toán học và rất nhiều để làm với giấc ngủ: Hầu hết chúng ta ngừng ăn một vài giờ trước khi nhấn cỏ khô và sau đó ngủ trong bảy hoặc tám giờ. Sau 10 giờ ăn chay, cơ thể cần nhiên liệu để đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường, Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York giải thích. “Khi bạn bỏ bữa sáng, nó có thể làm cho lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức lành mạnh và tăng sự thôi thúc để ăn thức ăn có đường. Đây là lý do tại sao nhiều người có xu hướng ăn quá nhiều hoặc thèm ăn vào buổi chiều muộn trong ngày khi họ bỏ bữa ăn sáng. ”

Nhận Minty Fresh

Nếu bạn biết phòng giải lao văn phòng luôn tràn đầy kẹo ngọt ngào, hãy nhấm nháp bạc hà trước khi đi đến đó để nghỉ uống cà phê. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurogastroenterology & Motility cho thấy bạc hà làm giảm sự thèm ăn. Thêm vào đó, mút bạc hà giữ cho miệng của bạn bận rộn và phục vụ như một sự phân tâm từ cái đĩa bánh sinh nhật còn thừa. Hãy thử Livesavers Pep O bạc hà bạc hà. Họ có khoảng 11 calo một pop-ít calo hơn một chút so với một miếng bánh hoặc một brownie - và không có lựa chọn thay thế đường có thể gây ra đầy bụng và đau ruột.

Nhận ra Nutribullet

Bạn đã biết rằng rau bina là một siêu sao dinh dưỡng, nhưng những gì bạn có thể không biết là thêm một số lá vào đồ uống buổi sáng của bạn có thể là chìa khóa để đá thèm ăn thực phẩm của bạn để lề đường. Một nghiên cứu nhỏ của Thuỵ Điển cho thấy những người tham gia nghiên cứu đã uống một loại đồ uống được làm từ chiết xuất rau bina đã tăng mức độ gọi là GLP-1, một chất điều chỉnh sinh lý và ăn uống. Đổi lại, những người tham gia cảm thấy hài lòng hơn trong suốt cả ngày và ít có ham muốn ăn đồ ăn vặt hơn những người tham gia nhận giả dược. Bạn không biết cách thêm rau xanh vào buổi sáng? Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life khuyến cáo pha trộn nửa quả bơ với nửa cốc rau bina, một nửa quả chuối nhỏ, pump chén bí ngô đóng hộp và ½ cốc nước hoặc sữa hạnh nhân không đường.

đi màu xanh lá cây

Theo các nhà khoa học, nhấm nháp trà xanh có thể khiến sô cô la của bạn cùng phòng trông hấp dẫn hơn rất nhiều. Để đi đến những phát hiện này, các nhà nghiên cứu Thụy Điển chia người tham gia thành hai nhóm: Một nhóm uống nước với bữa ăn của họ trong khi nhóm kia uống trà xanh. Những người làm trà không chỉ báo cáo ít ham muốn ăn thức ăn ưa thích của họ (thậm chí hai giờ sau khi nhấm nháp bia), họ thấy những loại thực phẩm đó ít thỏa mãn hơn. Đối với kết quả tương tự ở nhà, thưởng thức một tách trà xanh với mỗi bữa ăn. Tỷ lệ là tốt mà bạn sẽ không còn có mong muốn ăn cắp xử lý ngọt ngào của roomie của bạn, mà vòng eo của bạn và bạn cùng nhà sẽ được khá biết ơn.

Dùng thử rượu vang đỏ

Dấm rượu vang đỏ, có nghĩa là. Không có gì phủ nhận rằng lấy một món salad là một quyết định ăn tối lành mạnh, nhưng nếu bạn ăn rau xanh của bạn với salad truyền thống hoặc balsamic và dầu, bạn có thể bỏ lỡ một cơ hội để ngăn chặn thèm ăn đồ ăn vặt của bạn trước khi họ bề mặt. Giấm rượu vang đỏ chứa một thứ gọi là axit axetic, một hợp chất giúp giữ thức ăn trong dạ dày lâu hơn, làm tăng sự no. Mặc dù giấm có vị tuyệt vời trên bất kỳ chiếc giường lá nào, sử dụng nó cùng với một số hạt tiêu tươi trên đỉnh món salad lấy cảm hứng từ Hy Lạp đặc biệt ngon.

Nhận trái cây

Trong khi nó có vẻ phản tác dụng, việc thêm các thức ăn ngọt tự nhiên như trái cây vào bữa ăn có thể lừa nụ vị giác của bạn khi nghĩ rằng họ đang nhận được một món ngọt và ngăn chặn cảm giác thèm ăn trước khi bạn cảm thấy bị cám dỗ để tiếp cận món tráng miệng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ chất xơ từ trái cây giúp tăng sự viên mãn sau bữa ăn, điều này có thể giải thích tại sao nó lại là một chiến thuật hiệu quả như vậy. Thêm nho, dâu và cam vào salad, bánh sandwich gà tây hàng đầu với táo hoặc lê hoặc ném một ít trái cây vào cơm nguội và các món mì ống nguyên hạt.

Đề XuấT