8 cách đốt cháy trứng



Ngoài việc dễ dàng tăng số lượng protein hàng ngày của bạn - mỗi quả trứng 85 calo đều chứa một lượng 7 gram cơ bắp chắc chắn - trứng cũng làm tăng sức khỏe của bạn. Chúng được nạp với các axit amin, chất chống oxy hóa và sắt. Tuy nhiên, đừng chỉ tiếp cận với người da trắng; lòng đỏ tự hào có chất dinh dưỡng chống béo gọi là choline, vì vậy việc chọn trứng nguyên con thực sự có thể giúp bạn cắt giảm.

Khi bạn mua trứng, hãy chú ý đến các nhãn. Bạn nên mua hữu cơ, khi có thể. Chúng được chứng nhận bởi USDA và không có kháng sinh, vắc-xin và hormone. Đối với màu sắc, đó là cuộc gọi của bạn. Molly Morgan, RD, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận bởi hội đồng quản trị có trụ sở tại ngoại ô New York, cho biết sự khác biệt về màu sắc chỉ thay đổi dựa trên loại gà - cả hai đều có cùng giá trị dinh dưỡng.

Dưới đây là 8 cách để làm việc này ăn sáng yếu vào chế độ ăn uống của bạn cả ngày dài. Ăn sáng cho bữa tối, bất cứ ai?

Thực hiện một bữa tối Frittata


Bữa sáng cho bữa tối không phải là một món trứng chiên giòn. Hãy thử công thức frittata này: Đánh bại 6 quả trứng với hạt tiêu đen, một chút muối và phô mai Parmesan. Xào 1/2 chén măng tây xắt nhỏ và 1/2 chén giăm bông nạc xắt nhỏ trong 1 thìa cà phê bơ tan chảy hoặc dầu dừa trong 3 phút trong chảo nướng an toàn. Thêm hỗn hợp trứng vào chảo và khuấy nhẹ nhàng. Nấu cho đến khi hỗn hợp trứng đã được đặt ở phía dưới, khoảng 4 phút và rắc mùi tây. Đặt chảo trong lò và nướng trong khoảng 3 phút, hoặc cho đến khi frittata có màu nâu nhạt. Phục vụ 3. 2

Top off Sandwich của bạn


Bỏ một ít trứng vào bánh sandwich là một cách dễ dàng để tăng cường lượng protein vào giữa trưa và tránh những cơn đói đói vào giữa buổi chiều. Cố gắng đứng đầu một bữa ăn trưa BLT với lát bơ và một quả trứng cho một kết hợp protein-và-khỏe mạnh chất béo giảm béo. Ăn ở nhà? Nấu một quả trứng đầy nắng cho bánh sandwich của bạn. Lòng đỏ làm cho nước sốt cho toàn bộ món ăn có giá trị phá vỡ nĩa và dao. 3

Tranh giành cơm chiên


Có, bạn có thể làm cho cơm chiên của riêng bạn một cách nhanh chóng và dễ dàng. Công thức này là hoàn hảo về những quyền đó khi bạn cần một số năng lượng - stat! Đun sôi 1 chén nước với 1/2 muỗng cà phê muối và 2 muỗng canh nước tương natri thấp. Thêm 1 chén gạo ăn liền và khuấy đều. Lấy ra khỏi nhiệt, đậy nắp và để yên trong 5 phút. Trong khi đó, đun nóng 1 muỗng cà phê dầu mè trong chảo hoặc chảo trên lửa vừa, trước khi xào 1/2 cốc hành tây, đậu xanh và giá đỗ và 2 tép tỏi trong 2 đến 3 phút. Đổ trong 1 quả trứng bị đánh đập và tranh giành trong 2 phút trước khi khuấy đều trong cơm và trộn đều. Đầu nó với 2 củ hành xanh thái nhỏ và một chút tiêu. Đầu với ức gà xào hoặc tôm nướng. 4

Whip Up Healthy Huevos Rancheros


Huevos rancheros không phải là món ăn cuối tuần. Hãy thử phiên bản nhanh và khỏe mạnh này để lấy năng lượng để vượt qua bướu giữa tuần đó. Sauté 1/2 chén hành tây xắt nhỏ, cà chua thái hạt lựu và 2 muỗng canh chiles xanh trong chảo với một dấu gạch ngang mỗi hạt thì là, muối và hạt tiêu mới xay. Sau đó, trong một chảo riêng biệt, rắc bánh ngô ngô với dầu và ấm áp trên cả hai mặt; để qua một bên. Trứng chiên và đầu mỗi tortilla với một hỗn hợp trứng và cà chua. Rắc phô mai cheddar và rau mùi lên mỗi cái, và bạn đã sẵn sàng để ăn. 5

Dày lên bữa sáng cơ bản của bạn


Một bát bột yến mạch lớn là buổi sáng của bạn, ngay bây giờ? Đúng? Tốt! Bây giờ hãy tăng cường năng lượng đó lên cấp độ tiếp theo với một mẹo nấu ăn. Lấy thêm một ít protein bằng cách khuấy trong cả trứng trong khi yến mạch của bạn đang nấu. (Mẹo: Thêm một chút vị ngọt trước khi ăn bằng cách làm ướt tất cả với chiết xuất vani và rắc quế.) Tương tự, bạn có thể làm dày nước dùng và súp bằng cách thêm trứng đã đánh vào cuối nấu; chỉ cần khuấy và loại bỏ khỏi nhiệt. 6

Làm sáng lên bánh mì nướng kiểu Pháp


Có một cách dễ dàng hơn để có được protein trong khi thưởng thức các món ăn sáng yêu thích của bạn mà không làm bánh bột protein phấn. Làm sáng công thức bánh mì Pháp yêu thích của bạn bằng cách sử dụng sữa không béo, bánh mì nguyên hạt và bình xịt nấu thay vì bơ khi chuẩn bị. Nó đơn giản mà. 7

Nâng cấp Omelet của bạn


Chúng tôi yêu sự kết hợp của cá hồi và trứng vào buổi sáng; nó không chỉ chứa một liều lượng nghiêm trọng các chất béo lành mạnh, mà còn tăng cường năng lượng của bạn bằng cách tiêm protein nghiêm trọng. Chỉ cần đánh bại hai quả trứng trong khi đun nóng một muỗng canh dầu ô liu trong chảo của bạn, sau đó thêm trứng và biến nhiệt xuống thấp. Nấu 3-5 phút trước khi đứng đầu với hai lát cá hồi hun khói và 1/4 quả bơ, thái hạt lựu. Cuối cùng, gấp omelet bằng thìa và nấu thêm 30 giây ở mỗi bên. số 8

Nhét một Pita


Không có gì là dễ dàng hơn so với xáo trộn lên một số quả trứng vào buổi sáng, vậy tại sao không quăng chúng bên trong một pita toàn lúa mì cho một bánh sandwich ăn sáng nhanh chóng đó là dễ dàng để ăn trên đường đi? Nếu bạn thích ăn sáng bất cứ lúc nào trong ngày, bạn cũng có thể sử dụng thủ thuật này với trứng luộc chín và một pita cho bữa trưa.

Lịch sự của Thể dục nam

Đề XuấT