Nếu những triệu chứng khó chịu này khiến bạn sợ chuyến thăm hàng tháng của mẹ thiên nhiên, bạn không đơn độc. Theo American College of Obstetricians and Gynecologists, hơn 85% phụ nữ trải qua ít nhất một tác dụng phụ của hội chứng tiền kinh nguyệt khó chịu.

Tin vui là, bạn không phải sống trong đau khổ hoặc bật một viên thuốc để có được cứu trợ mỗi khi thời gian của bạn đến xung quanh. Thay vào đó, hãy đi bộ đến nhà bếp của bạn (một nơi nào đó bạn có khả năng hướng về phía trước, hãy trung thực) và roi lên một số món ăn vặt có triệu chứng. Tin tưởng rằng nó hay không, có một số loại thực phẩm thường được tiêu thụ giàu chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn chống lại cơn thịnh nộ của các hormon ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Không thể giữ tay của bạn ra khỏi túi Chip?

Pop một số hạt bí ngô

Nếu bạn cáu kỉnh và có vẻ như đang vấp phải một chiếc mũ trong những tuần dẫn đến giai đoạn của bạn, chúng tôi không thể nói chúng tôi đổ lỗi cho bạn. PMSing không bao giờ là thời điểm tốt! Tin vui là, bạn đi qua chuyến viếng thăm của Mẹ Thiên Nhiên mà không làm cho người đàn ông của bạn ước gì anh ta không bao giờ đeo một chiếc nhẫn trên đó. Làm sao? Bằng cách nhai hạt bí ngô. Các hạt nhỏ nhưng mạnh mẽ có thể làm giảm các triệu chứng của bạn (và có thể là câu trả lời cho những lời cầu nguyện của bạn cùng phòng). Chỉ một ounce hạt giống giúp tăng 75% magiê trong ngày của bạn, điều này có thể khiến bạn trở nên đẹp hơn và tránh khỏi việc giữ nước (đó là một chiến thắng-thắng!). Các chất dinh dưỡng cũng có thể giúp thư giãn các mạch máu của bạn, đau đầu đau đớn PMS đau đớn, quá. Trộn hạt bí ngô vào món salad và các món ăn chay của bạn cho một liên lạc của crunch và một số cứu trợ PMS rất cần thiết.

Ước mơ của Daiquiris?

Debloat với dưa hấu mặc quần áo

Có một thời gian khó khăn nút quần jean gầy mà chỉ vừa vặn một vài ngày trước? Hít thở dễ dàng: bạn không tăng cân! Trong những ngày dẫn đến thời kỳ của bạn, cơ thể của bạn bắt đầu lưu trữ natri và chất lỏng. Thay vì giao dịch trong quần yêu thích của bạn cho mồ hôi và xà cạp, hãy thử munching trên dưa hấu ngọt để de-sưng lên. Nghiên cứu cho thấy quả có chứa một hợp chất gọi là Cucumis melo, một loại thuốc lợi tiểu giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, cái daiquiri có đường và rượu mà bạn đang thèm khát, ngược lại. Điểm mấu chốt? Bỏ qua các loại cocktail trái cây và dính với trái cây nếu bạn muốn nén quần của bạn.

Thay vì noshing trên đồng bằng trái cây (nhàm chán!), Làm cho một bạc hà, rau mùi và salad dưa. Dưới đây là cách: Kết hợp các khối mật ong, nước cốt chanh tươi, rau mùi xắt nhỏ, bạc hà và một chút đường trong bát. Trộn với nhau và quàng nó xuống.

Dreaming of Death của Chocolate?

Mở một lon đậu (nghe chúng tôi ra)

Trước khi chúng tôi nhận được lợi ích của họ, bạn nên biết điều này đang dẫn đến một công thức brownie. Đậu là một loại thực phẩm giàu magiê giúp tăng mức serotonin và làm giảm khả năng giữ nước. Khi lựa chọn một loại có thể chuẩn bị, không cần thêm muối. Natri có thể làm cho cơ thể của bạn giữ nước, làm suy yếu các tác dụng phồng lên của đậu. Tiền thưởng: Những hạt nhỏ nhưng hùng mạnh này giàu chất chống oxy hóa và được nạp với các chất dinh dưỡng tốt cho bạn như sắt, chất xơ, đồng, kẽm và kali. Thêm đậu vào món salad, súp, hoặc mì ống nguyên cám và các món cơm. Thèm điều gì đó thú vị hơn? Ở đây nó là, folks, brownies đậu khỏe mạnh, chúng tôi hứa: Pha trộn 15 ounce đậu đen và 1 chén nước với nhau trong một máy xay sinh tố. Kết hợp với một gói hỗn hợp brownie hữu cơ và kết hợp cho đến khi mịn. Nướng trong một đĩa nướng mỡ trong 25 phút trên 350 độ F.

Phim yêu thích và bỏng ngô?

Chúng tôi cho phép bạn thưởng thức

Có, bạn chỉ cần đọc quyền đó! Popcorn là một máy bay chiến đấu PMS mạnh mẽ cho cùng một lý do Bánh mì Ezekiel có lợi - đó là một loại ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng sản lượng serotonin. Gắn bó với các giống chưa được ưa chuộng như bắp cải riêng của tổ chức Newman's Organ's Unsalted Pop's Corn để giữ cho muối nở đầy hơi tại vịnh trong khi đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, tiếp tục, bật một túi mới và bật Netflix. Nếu có bất cứ lúc nào bạn nhận được một vé miễn phí để binge-watch Scandal tội lỗi-miễn phí, đó là tuần này. Chỉ cần vượt qua trên rượu vang đỏ.

Về để Down Đó Whole Sleeve của Cookies?

Bánh mì nướng lên một miếng bánh mì

Nếu mỗi tháng, giống như đồng hồ, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn cho các cookie và cảm xúc như bạn đã làm lần đầu tiên bạn xem The Notebook, bạn không đơn độc. Những giọt nước mắt đang chảy và sự thèm ăn của bạn sẽ trở nên hoang dại bởi vì nồng độ serotonin của bạn (mức tăng tâm trạng, cảm giác tốt) đã giảm xuống. Thực phẩm giàu carb (giống như những cookie gọi bạn như một bài hát siren) giúp tăng lượng hormone trong hệ thống của bạn. Đó là lý do tại sao những cảm giác thèm ăn đó rất khó để nói không - cơ thể bạn đang săn tìm một cuộc đại tu nội tiết tố. Thay vì thám hiểm con quái vật Cookie bên trong của bạn, hãy chuyển sang một nguồn carbs phức tạp như bánh mì nguyên hạt. Các nho khô trong Ezekiel 4: 9 Quế Raisin Sprouted Whole Grain Bánh mì cung cấp vị ngọt tự nhiên để nhâm nhi sự thèm ăn của bạn trong nụ trong khi vitamin B6 và ngũ cốc giàu mangan giúp tăng cường tâm trạng của bạn. Bánh mì nướng lên một lát như một bữa ăn nhẹ tăng cường tâm trạng buổi sáng.

Chết đuối cuộc khủng hoảng của bạn trong bánh rán?

Chiến đấu với blues với một chút màu vàng để thay thế

Nếu trong chuyến thăm hàng tháng của Mẹ Thiên nhiên, bạn thường cảm thấy rất xanh, bạn không muốn gì hơn là nằm trong một phòng ngủ tối tăm, chúng tôi có thể chữa bệnh bạn đang tìm kiếm: nghệ tây. Một tạp chí nghiên cứu sản phụ khoa của Anh phát hiện ra rằng việc tiêu thụ gia vị có màu vàng có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng PMS bao gồm cả cảm giác trầm cảm. Làm sao? Gia vị tăng nồng độ serotonin, thường giảm trước khi hành kinh. Mặc dù nghệ tây là một trong những loại gia vị đắt tiền nhất, một ít trong số đó là một cách lâu dài. Sử dụng nó để chế biến các món ăn lấy cảm hứng từ Châu Phi, Trung Đông và Châu Âu và gặt hái những lợi ích của PMS. Các chỉ báo trước? Bạn sẽ cần phải bò ra khỏi giường để nấu ăn, hoặc trêu chọc người khác của bạn vào bữa tối (chỉ hứa với họ là bạn sẽ làm món ăn).

Thể thao một khao khát cứng đầu cho Chunky Monkey?

Tạo sự đa dạng khỏe mạnh tại nhà

Trong những tuần dẫn đến giai đoạn của bạn, bạn có nói chuyện mà không cần nút chỉnh sửa của bạn hoặc biến thành Cruella Deville không? Nếu bạn nói có, điều đó hoàn toàn ổn. May mắn cho bạn, nếu bạn đang tìm cách để cuộn nó trong một chút, chúng tôi có một gợi ý ngọt ngào: kem chuối. Một nghiên cứu năm 2010 của gần 3.000 phụ nữ được công bố trên Tạp chí Hóa sinh Steroid và Sinh học phân tử phát hiện ra rằng việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa giàu canxi có bổ sung vitamin D có thể làm giảm nguy cơ mắc các triệu chứng PMS khó chịu tới 40%. Sữa tăng cường vitamin-D phù hợp với hóa đơn dinh dưỡng. Mặc dù bạn thường có thể tiếp cận với sữa tách kem vì nó có hàm lượng calo thấp nhất, vitamin D hòa tan trong chất béo, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không nhận được tất cả các lợi ích trừ khi bạn chọn một giống có chất béo. Đổ một ít bột yến mạch vào buổi sáng để gặt hái những lợi ích suốt cả ngày. Hoặc nếu bạn đang thèm muốn một số thử thách của Ben & Jerry làm cho Sữa Chuối của chúng ta, một vòng quay khỏe mạnh trên con khỉ Chunky cổ điển của họ (những miếng bánh mì và quả óc chó không được bao gồm, xin lỗi). Chỉ cần pha một quả chuối chín với nửa muỗng cà-phê vani và một tách sữa, đổ vào một cốc và quẹt nó xuống. Tiền thưởng: chuối giúp chống lại PMS-sưng lên.

Bạn có tự làm dịu với sô cô la?

Thay vào đó hãy thử hạt Chia

Heidi Montag là hoàn toàn đáng sợ, do đó, nó thực sự không có gì ngạc nhiên khi LC dành phần lớn thời gian của mình trên The Hills khóc mắt ra ngoài. Nếu bạn ảm đạm và bawl nhiều như cô đã làm trên không khí trong khi bạn có thời gian của bạn, bạn đang ở trong nhu cầu nghiêm trọng của một sửa chữa dinh dưỡng. Thêm một số chất béo omega-3 vào đĩa của bạn có thể chỉ là một mẹo. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng chất dinh dưỡng có thể hoạt động như một thuốc chống trầm cảm, mặc dù họ không chắc chắn chính xác cơ chế nào có liên quan. Một số nhà nghiên cứu tin rằng chất dinh dưỡng làm cho nó dễ dàng hơn cho serotonin đi qua màng tế bào; lần lượt, làm cho hiệu ứng của serotonin mạnh hơn. Trong khi omega-3 có thể được tìm thấy trong cá hồi, trứng giàu và thịt bò được nuôi bằng cỏ, chúng tôi thích hạt chia vì chúng có thể di chuyển dễ dàng và dễ dàng xâm nhập vào bất cứ thứ gì. Thêm hạt nhỏ, nhưng mạnh vào ngũ cốc, sinh tố, và các loại bánh nướng tự làm để tăng cường ăn uống của bạn và giữ cho màu xanh kinh nguyệt ở vịnh.