8 loại thực phẩm bạn nên ăn mỗi ngày

sức khỏe tốt hơn

Ăn kiêng rất khó, nhưng ăn uống rất dễ. Đúng? Điều đó có nghĩa là cách dễ nhất để giảm cân và giảm cân là làm chính xác những gì bạn đã làm: ăn! Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang nhận được trong các loại thực phẩm phải. Dưới đây, chúng tôi khám phá các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng xứng đáng một nơi trong chế độ ăn hàng ngày của bạn và cách lén chúng vào bữa ăn của bạn. Để tăng gấp đôi những nỗ lực cải thiện sức khỏe của bạn, hãy thay thế những tinh bột đã tinh chế mà bạn đã ăn với 10 loại Carbs lành mạnh nhất sẽ không làm hỏng gói sáu của bạn.

Rau bina

Thay thế: Cải xoăn, bok choy, rau diếp romaine

Nó có thể có màu xanh lá cây và lá, nhưng rau bina không phải là hoa hướng dương dinh dưỡng. Người xây dựng cơ bắp đáng chú ý này là một nguồn giàu omega-3 và folate có nguồn gốc thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Nó cũng là một trong 10 rau xà lách khỏe mạnh hơn cải xoăn. Tiền thưởng: Folate cũng làm tăng lưu lượng máu đến các khu vực nether, giúp bảo vệ bạn chống lại các vấn đề tình dục liên quan đến tuổi tác. Và rau bina được đóng gói với lutein, một hợp chất chống thoái hóa điểm vàng. Nhắm vào 1 chén rau bina tươi hoặc 1/2 chén nấu chín mỗi ngày.

Ăn cái này !:

Làm salad của bạn với rau bina; thêm rau bina vào trứng; treo nó lên pizza; trộn nó với nước sốt marinara và sau đó lò vi sóng để ngâm ngay lập tức.

Sữa chua

Thay thế: Kefir, sữa chua đậu nành

Các nền văn hóa khác nhau cho rằng sữa chua là sản phẩm của chính họ, nhưng lợi ích sức khỏe của thực phẩm 2.000 năm tuổi không bị tranh chấp: Quá trình lên men sinh ra hàng trăm triệu sinh vật probiotic phục vụ như là quân tiếp viện cho các tiểu đoàn vi khuẩn có lợi trong cơ thể bạn. Điều đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cung cấp bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sữa chua đều là probiotic, vì vậy hãy chắc chắn rằng nhãn hiệu nói "các nền văn hóa sống và hoạt động". Mục tiêu cho 1 cốc canxi và protein giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày. Chúng tôi đã thực hiện công việc legwork để tìm ra sữa chua lành mạnh nhất vì vậy tất cả những gì bạn phải làm tại cửa hàng là lấy và đi.

Ăn cái này !:

Sữa chua phủ đầy quả việt quất, quả óc chó, hạt lanh và mật ong là bữa sáng cuối cùng — hoặc món tráng miệng. Sữa chua có hàm lượng chất béo thấp cũng là một cơ sở hoàn hảo cho băng gạc và nước chấm kem.

Cà chua

Thay thế: dưa hấu đỏ, bưởi hồng, hồng Nhật Bản, đu đủ, ổi

Có hai điều bạn cần biết về cà chua: Màu đỏ là tốt nhất, bởi vì chúng được đóng gói với nhiều chất chống oxy hóa lycopene, và cà chua chế biến cũng mạnh như cà chua tươi, vì cơ thể hấp thu lycopene dễ dàng hơn. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu lycopene có thể làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và dạ dày, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Mục tiêu cho 22 mg lycopene một ngày, đó là khoảng tám quả cà chua đỏ anh đào hoặc một ly nước ép cà chua.

Ăn cái này !:

Đổ vào nước sốt cà chua và Ragú; guzzle low-sodium V8 và gazpacho; tăng gấp đôi số lượng cà chua dán được gọi trong một công thức.

Cà rốt

Thay thế: khoai lang, bí ngô, bí đỏ, ớt chuông vàng, xoài

Hầu hết các loại trái cây và trái cây màu đỏ, màu vàng hoặc màu cam được tăng cường với carotenoid - các hợp chất tan trong chất béo có liên quan đến việc giảm nhiều loại ung thư, cũng như giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh như hen suyễn và viêm khớp dạng thấp - nhưng không ai dễ dàng chuẩn bị, hoặc có mật độ calo thấp, như cà rốt. Mục tiêu cho 1/2 cốc một ngày.

Ăn cái này !:

Cà rốt nguyên liệu thô, ớt vàng thái lát, súp bí đỏ, khoai lang nướng, bánh bí ngô, kem xoài, bánh cà rốt

Quả việt quất

Thay thế: Quả Acai, nho tím, mận khô, nho khô, dâu tây

Lưu trữ nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại trái cây nào khác của Bắc Mỹ, quả việt quất giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường và thay đổi trí nhớ liên quan đến tuổi tác (do đó có biệt danh là "berry não"). Các nghiên cứu cho thấy quả việt quất, giàu chất xơ và vitamin A và C, cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhắm vào 1 quả việt quất tươi mỗi ngày, hoặc 1/2 cốc đông lạnh hoặc sấy khô.

Ăn cái này !:

Quả việt quất duy trì hầu hết sức mạnh của chúng ở dạng khô, đông lạnh hoặc mứt.

Đậu đen

Thay thế: Đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu pinto, thận, fava và đậu lima

Tất cả đậu đều tốt cho tim của bạn, nhưng không ai có thể tăng cường sức mạnh não của bạn như đậu đen. Đó là bởi vì chúng chứa đầy anthocyanin, các hợp chất chống oxy hóa đã được chứng minh là cải thiện chức năng của não. Một khẩu phần 1/2 cốc mỗi ngày cung cấp 8 gram protein và 7, 5 gram chất xơ. Nó cũng có lượng calo thấp và không có chất béo bão hòa.

Ăn cái này !:

Bọc đậu đen trong một burrito ăn sáng; sử dụng cả đậu đen và đậu tây trong ớt của bạn; puree 1 chén đậu đen với 1/4 chén dầu ôliu và tỏi rang để ngâm mình khỏe mạnh; thêm favas, limas, hoặc đậu Hà Lan vào các món mì ống.

Quả óc chó

Thay thế: Hạnh nhân, đậu phộng, quả hồ trăn, hạt macadamia, quả phỉ

Mạnh hơn omega-3 có lợi cho tim so với cá hồi, chứa nhiều chất polyphenol chống viêm hơn rượu vang đỏ, và đóng gói một nửa lượng protein xây dựng cơ bắp như gà, quả óc chó nghe giống Frankenfood, nhưng nó mọc trên cây. Các loại hạt khác chỉ kết hợp một hoặc hai trong số các tính năng này, chứ không phải cả ba. Một phần ăn quả óc chó - khoảng 1 ounce, hoặc 7 quả hạch — rất ngon bất cứ lúc nào, nhưng đặc biệt là một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn.

Ăn cái này !:

Rắc trên xà lách; chop và thêm vào bột bánh; muỗng bơ đậu phộng vào cà ri; xay và trộn với dầu ôliu để làm nước xốt cho cá hoặc gà nướng.

Yến mạch

Thay thế: Quinoa, hạt lanh, gạo hoang

Sự thèm ăn éminence của thực phẩm y tế, yến mạch thu được con dấu đầu tiên của FDA phê duyệt. Chúng được đóng gói với chất xơ hòa tan, làm giảm nguy cơ bệnh tim. Vâng, yến mạch được nạp với carbs, nhưng việc giải phóng các loại đường đó bị chậm lại bởi chất xơ và vì yến mạch cũng có 10 gram protein cho mỗi khẩu phần 1/2 cốc, chúng cung cấp năng lượng ổn định, thân thiện với cơ bắp.