Các loại nước sốt salad mua tại cửa hàng mang đến sự tiện lợi, nhưng chúng thường được rải rác bằng đường, dầu không lành mạnh và các chất phụ gia sơ sài.

Hãy xem xét trang trại trang trại của Hidden Valley: Ngoài việc khoe khoang 140 calo mỗi khẩu phần ăn hai muỗng canh, nó được dùng với bột ngọt (MSG) và axit photphoric. Nhưng chuẩn bị món salad của riêng bạn tại nhà có thể giúp bạn tránh những thành phần không lành mạnh này trong khi cắt giảm lượng calo không mong muốn và tiết kiệm tiền. Để giúp bạn, chúng tôi làm tròn tám công thức làm món salad ngon lành và ngon miệng mà bạn có thể làm trong vài phút. Tìm kiếm một món salad để thử chúng? Kiểm tra 30 Summer Salads bạn cần thử.

Lựu Balsamic mặc quần áo

Lịch sự của Creative Bite

Công thức thay đồ balsamic này đặt một cách làm mới trên cổ điển cũ với nước ép cam và quả lựu mới vắt. Một phần ăn mặc này chứa 106 calo và chỉ ba gam đường - ít ngọt hơn so với balsamic mua ở cửa hàng, có thể dễ dàng có từ bảy gam đường trở lên.

Lấy công thức từ The Creative Bite.

Honey Mustard Dressing

Lịch sự của rau trái tim tôi

Mật ong mù tạt mặc quần áo là nổi tiếng vì có nhiều đường, nhưng phiên bản này chỉ cần hai muỗng cà phê mật ong. Dấm táo điều hòa, dầu ô liu, và một liên lạc của mayo cân bằng hương vị ngọt ngào trong khi cung cấp kem. Ngược lại, một khẩu phần ăn mặc giống hệt nhau của Wishbone Light Honey Dijon đã tăng hơn gấp đôi lượng đường. Bạn muốn tìm hiểu thêm về làm thế nào để đá chuyển hóa của bạn thành overdrive? Kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Lấy công thức từ I Heart Vegetables.

Skinny Caesar Dressing

Được phép của Laughing Spatula

Caesar mặc quần áo thường có lượng calo cao và chất béo, nhưng công thức nấu ăn "gầy" này không hy sinh hương vị và sử dụng nguyên liệu đơn giản mà bạn có thể đã có. Công thức hoán đổi sữa chua Hy Lạp đóng gói protein cho mayonnaise và cắt giảm phô mai chỉ với 1/3 chén Parmesan. Loại sốt này chỉ chứa 52 calo cho mỗi khẩu phần hai muỗng canh và có ba gam protein no. Trong thực tế, nó rất tốt, nó sẽ không khó để nói không với Caesar Caesar của Ken, trong đó có hơn ba lần lượng calo và chỉ một gram protein cho cùng một kích thước phục vụ.

Lấy công thức từ Laughing Spatula.

Cà rốt gừng mặc quần áo

Lịch sự của Cookie + Kate

Công thức chế biến món salad lấy cảm hứng từ châu Á này có hương vị ngọt ngào và ngọt ngào từ cà rốt, mật ong, gừng và chanh. Phần tốt nhất là combo kết hợp hương vị này cũng sẽ được tăng cường sức khỏe. Cà rốt là một nguồn tuyệt vời của beta-carotene chống ung thư, và gừng có thể giúp làm giảm dạ dày khó chịu và giảm cholesterol LDL. Và nếu bạn bị bệnh khi ném loại nước sốt tươi và nhẹ này lên món salad của bạn, nó cũng rất tuyệt vời trên cơm, đậu phụ, hoặc rau hấp.

Lấy công thức từ Cookie + Kate.

Avocado Cilantro Dressing

Được phép của Pinch of Yum

Bạn có thể mang lại hương vị ngon lành của miền Tây Nam vào bàn của bạn với việc tạo ra rau ngỗng bơ này. Sữa chua Hy Lạp truyền nhiều vị kem và hương vị thơm ngon hơn, trong khi nước chanh cho một chút cam quýt. Trong khi bơ là calo dày đặc, chúng cung cấp chất béo không bão hòa đơn không bão hòa cho tim cũng đã được chứng minh là kiềm chế cơn đói và tăng cường chức năng nhận thức. Để đầu nó đi, rau mùi có thể giúp thư giãn cơ bắp tiêu hóa và hỗ trợ một đường ruột hoạt động quá mức.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Basil Peppercorn Vinaigrette

Lịch sự của Savory Simple

Nếu bạn là một fan hâm mộ của pesto, bạn sẽ hoàn toàn thích trang phục màu xanh lá cây sôi động này. Húng quế hạt tiêu húng quế này có một quả đá cay từ hạt tiêu và tỏi và một hương vị thơm từ giấm rượu vang đỏ và thơm. Nhưng húng quế có sự chú ý về sức khỏe của loại băng này cho các đặc tính kháng khuẩn mạnh mẽ của nó. Glorify món salad, mì ống, bít tết và các món ăn gà với thay đồ hương vị này.

Lấy công thức từ Savory Simple.

Trang trại Yogurt Ranch Yogurt

Được phép của Laughing Spatula

Bạn sẽ không bỏ lỡ công cụ mua sắm khi bạn ghép đôi salad và cánh trâu với trang trại sữa chua Hy Lạp lành mạnh này. Đơn giản chỉ cần trộn sữa chua Hy Lạp với tỏi và hành tây bột, nước chanh tươi, thì là khô và muối, và bạn có một thay đồ kem ngon, bạn có thể đặt về cơ bản bất kỳ món ăn. Không giống như Hidden Valley Ranch, chứa 140 calo mỗi khẩu phần, loại băng này có ít hơn 20 calo và có gần ba gam protein.

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

Vàng nghệ Tahini Dressing

Lịch sự ăn thức ăn cho chim

Hãy suy nghĩ của tahini nghệ vàng này như ánh nắng mặt trời cho món salad của bạn. Củ nghệ là một siêu mỏng được chứng minh là giúp giảm viêm và tăng cường chức năng nhận thức, trong khi tahini chứa nhiều lignan, có thể giúp giảm cholesterol xấu và stress oxy hóa. Công thức này cũng có men dinh dưỡng, một nguồn vitamin B thân thiện với thuần chay. Hãy sáng tạo và thưởng thức loại nước sốt này như nước sốt hoặc ngâm mình. Chỉ với 71 calo mỗi khẩu phần, đó là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ món ăn nào. Để biết thêm các loại thực phẩm tăng cường sức khỏe, hãy xem danh sách 30 Thực phẩm chống viêm tốt nhất này.

Lấy công thức từ Ăn Thức ăn cho chim.