Mặc dù những gã khổng lồ burger-slinging như McDonald's đã độc quyền thuật ngữ, không phải tất cả thức ăn nhanh đều có dầu mỡ, cũng không phải được đưa qua một cửa sổ truyền động. Các lựa chọn nhanh và khỏe mạnh rất nhiều, nhờ vào các thương hiệu có sức khỏe như Kashi và Chobani. Điều tốt, quá: Một vô số các nghiên cứu cho thấy ăn vặt suốt cả ngày giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn bùng nổ.
Trong một thế giới lý tưởng, chúng tôi có thể tiếp cận với trái cây và rau quả tươi suốt ngày đêm, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng thực tế. May mắn thay, một lịch trình chặt chẽ không phải dẫn đến quần jean chặt chẽ hơn. Khi thời gian là điều cốt yếu, hãy lấy những món ăn nhẹ lành mạnh, ít calo này - cần phải lắp ráp tối thiểu.
Ăn cái này!
Justin Almond Butter, gói cá nhân
| Calo | 190 |
| Mập | 15 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Natri | 0 mg |
| Carbs | 7 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 3 g |
| Chất đạm | 6 g |
Cho dù bạn là một người mẹ có tinh thần hay một đối thủ cạnh tranh thể dục, hạnh nhân sẽ nằm trong danh sách các món ăn lành mạnh của bạn. Họ giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để giữ cho bạn cảm thấy no, và các cửa hàng magiê của họ đã được tìm thấy để điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, chúng rất đậm đặc, vì vậy việc kiểm soát phần không thể thương lượng được. May mắn thay, các gói đồng hồ nén dưới 200 calo. Họ kết hợp độc đáo với chuối thái lát hoặc bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, nhưng không có sự xấu hổ khi ăn chúng ngay từ gói.
Ăn cái này!
Nhỏ Apple + Sargento chuỗi ánh sáng Cheese
| Calo | 130 |
| Mập | 2, 8 g |
| Chất béo bão hòa | 1, 5 g |
| Natri | 161 mg |
| Carbs | 15, 6 g |
| Chất xơ | 3, 7 g |
| Đường | 16 g |
| Chất đạm | 6, 4 g |
“Khi lên kế hoạch cho một bữa ăn nhẹ, tôi khuyên bạn nên ghép một lượng carbohydrate (trái cây, rau hoặc ngũ cốc) với một nguồn protein (sữa, thịt, hạt / hạt) để tạo ra sự cân bằng dinh dưỡng hoàn hảo”, Maria-Paula Carrillo, MS nói., RDN, LD. Những món ăn nhẹ này mất vài giây để lấy và cung cấp cho cơ thể của bạn nhiều giờ nhiên liệu. Táo có nhiều chất xơ chứa đầy bụng, và pho mát chuỗi cung cấp một lượng protein và canxi, một kết hợp giúp bạn không thể chạy giữa buổi chiều với máy bán hàng tự động.
Ăn cái này!
Phô mai cottage 100 calo của Breakstone tăng gấp đôi (với trái cây đứng đầu)
| Calo | 100 |
| Mập | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Natri | 300 mg |
| Carbs | 13 g |
| Chất xơ | 0 g |
| Đường | 10 g |
| Chất đạm | 7 g |
Nếu bạn đang thực sự đói, bạn có thể ăn hai trong số những cậu bé xấu mà không vượt qua mốc 200 calo. Phô mai cottage là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn bởi vì nó có hàm lượng protein cao và lượng calo tương đối thấp. Nó cũng được coi là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể của bạn cần hoạt động tốt. “Bạn cũng có thể ghép đôi pho mát nhỏ riêng của Breakstone với một miếng trái cây tươi, ” Carrillo gợi ý.
Ăn cái này!
Kashi Honey Almond Flax Chewy Granola bar
| Calo | 140 |
| Mập | 5 g |
| Chất béo bão hòa | 0 |
| Natri | 105 mg |
| Carbs | 19 g |
| Chất xơ | 4 g |
| Đường | 5 g |
| Chất đạm | 7 g |
Các thanh không có trí tuệ khi bạn đang di chuyển. Phần khó khăn là biết cái nào để tiếp cận. Hầu hết các quán bar được đóng gói với dư thừa đường và các thành phần nhân tạo, và nhiều thanh chứa đủ calo để được coi là một bữa ăn. Nhưng không phải cái này. “Bar ngon này là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và ngũ cốc nguyên hạt”, Carrillo nói. Omegas rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, trong khi ngũ cốc nguyên hạt là yếu tố giảm cân: Không giống như các sản phẩm bột trắng đã chế biến, ngũ cốc nguyên chất giữ được nhiều chất xơ hơn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ăn cái này!
Oatmega Bar, Brownie Crisp, 1 quầy bar
| Calo | 190 |
| Mập | 7 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Natri | 120 mg |
| Carbs | 21 g |
| Chất xơ | 7 g |
| Đường | 5 g |
| Chất đạm | 14 g |
Thanh Oatmega là một sự cân bằng tốt của carbs, protein và chất xơ mà chúng không cần phải được ghép nối. Chúng được làm từ nguyên liệu sạch, không chứa GMO và được đóng gói với chất béo và protein lành mạnh. Một loạt các hương vị, từ mâm xôi sô cô la trắng đến nâu sắc nét, có một hồ sơ dinh dưỡng gần giống hệt nhau. “Đây là một thanh cân bằng cung cấp carbohydrate và một lượng protein khổng lồ để giữ cho bạn hài lòng lâu hơn. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của omega-3, ”Carrillo nói. Omega-3 không chỉ chống lại bệnh tim và thúc đẩy làn da khỏe mạnh, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng chúng giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. (Trừ khi chế độ ăn của bạn nặng trong cá, bạn có thể không nhận đủ lượng omegas để gặt hái toàn bộ lợi ích.)
Ăn cái này!
Đĩa đơn Sabra Hummus 2oz + Trang trại Grimmway Baby Carrot 3oz Packs
| Calo | 185 |
| Mập | 11 g |
| Chất béo bão hòa | 1, 5 g |
| Natri | 325 mg |
| Carbs | 17 g |
| Chất xơ | 5 g |
| Đường | 6 g |
| Chất đạm | 5 g |
Hummus là một trong những thực phẩm lành mạnh làm tất cả. Ngăn chặn nạn đói? Kiểm tra. Cân bằng lượng đường trong máu? Kiểm tra. Giảm cholesterol và tăng cường năng lượng? Kiểm tra kiểm tra. Tuy nhiên, nó có thể là một chút khó khăn để dính vào một phục vụ khi bạn đang múc từ một container có kích thước truyền thống. Những gói cá nhân hai ounce này làm cho cuộc sống dễ dàng hơn - chúng chỉ có 150 calo. Ghép chúng với Grimmway Farms Baby Carrots, và bạn đã có một combo giòn với ít hơn 200 calo.
Ăn cái này!
Chobani Đơn giản chỉ cần 100 Vanilla, thùng chứa 5.3-ounce
| Calo | 100 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 80 mg |
| Carbs | 15 g |
| Chất xơ | 5 g |
| Đường | 7 g |
| Chất đạm | 12 g |
Có một lý do sữa chua xuất hiện trong hầu hết các kế hoạch chế độ ăn uống - nó có rất nhiều để cung cấp cho cơ thể của bạn dinh dưỡng. Sữa chua nguyên chất là nguồn cung cấp men vi sinh phong phú, giúp điều hòa vi khuẩn trong ruột của bạn và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, giúp giảm cân. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa một lượng lớn protein. Để tăng thêm chất chống oxy hóa, hãy dùng nó với một số loại quả mọng tươi, hoặc nếu bạn thích ăn giòn hơn, trộn trong vài thìa ngũ cốc nguyên hạt. Cả hai sẽ thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn và tăng cường hồ sơ dinh dưỡng của bữa ăn nhẹ.
Ăn cái này!
Pictsweet Edamame với muối biển (vi sóng cần thiết)
| Calo | 110 |
| Mập | 3, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 0, 5 |
| Natri | 330 mg |
| Carbs | 12 g |
| Chất xơ | 4 g |
| Đường | 3 g |
| Chất đạm | 9 g |
Bạn thường có thể thấy mình noshing trên edamame trong khi chờ đợi cho sushi của bạn entrée, nhưng nó nhiều hơn chỉ là một món khai vị nhà hàng lành mạnh. “Món ăn nhẹ này có sự cân bằng tuyệt vời của carbohydrate và protein và là nguồn chất xơ tuyệt vời”, Carrillo nói. Các carbs lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy calo, và protein và chất xơ sẽ ngăn chặn các rumbles dạ dày bằng cách ổn định lượng đường trong máu và làm chậm quá trình tiêu hóa. Edamame là một nguồn tuyệt vời của protein thực vật, và thêm một ít muối biển sẽ giúp làm dịu cơn thèm ăn khoai tây chiên. Đun nóng một nửa chén phục vụ trong lò vi sóng và quăng nó vào một thùng chứa Tupperware trước khi bạn bước ra khỏi cửa.
