8 siêu thực phẩm mới bạn nên ăn mỗi ngày



Hoặc súp với giá trị natri trong ba ngày? (PF Chang's Hot & Sour - vâng, chúng tôi khá nóng và chua!) Hoặc cà phê uống với tương đương với 42 gói đường? (Đó không phải là mát mẻ, Dunkin 'Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong cảnh quan thực phẩm hiện nay có nghĩa là khi bạn bị bao vây bởi xấu, bạn phải tối đa hóa tốt nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe và giảm cân. Bạn phải tìm những nơi trong ngày để lẻn vào những thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới. Hãy tìm cách lén các loại thực phẩm 8 Zero Belly này vào thói quen hàng ngày của bạn, lời khen của tờ New York Times bán chạy nhất về chế độ ăn uống, và bắt đầu lật lại vảy trong lợi của bạn.

Và đó không phải là kế hoạch giảm cân duy nhất hiện có: Khám phá thêm chi tiết và thả hai kích thước với 4 Teas đó Melt Fat nhanh.

Dầu dừa


Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng những người ăn dầu dừa mất toàn bộ cân nặng và mỡ bụng nhanh hơn so với một nhóm dùng cùng một lượng dầu ô liu. Bí mật nằm trong chuỗi triglyceride trung bình của dừa. Không giống như các axit béo chuỗi dài ở hầu hết các loại dầu, dầu dừa được phân hủy ngay lập tức để sử dụng hơn là lưu trữ, và đã được tìm thấy để tăng tốc độ trao đổi chất. Đúng vậy — cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc lưu trữ lượng calo trong dầu dừa, và thay vào đó là sự trao đổi chất để đốt chúng. Điểm khói cao của dầu dừa làm cho nó tuyệt vời cho tất cả các món ăn từ trứng đến xào, và thay thế ngon cho bơ khi nướng.

Hạt lanh và hạt Chia


Một trong những điểm nổi bật của chế độ ăn uống cân bằng là có tỷ lệ tốt các axit béo omega-6 với omega-3. Tỷ lệ 4: 1 sẽ là lý tưởng, nhưng chế độ ăn hiện đại của người Mỹ thì giống như 20: 1. Điều đó dẫn đến viêm, có thể kích hoạt tăng cân. Nhưng trong khi ăn một suất cá hồi mỗi ngày không thuận tiện, hãy tưới hai hạt này - trong số các nguồn omega-3 tập trung cao nhất trong thế giới thực phẩm - vào sinh tố, salad, ngũ cốc, bánh kếp hoặc thậm chí món tráng miệng cũng dễ dàng nâng cấp chế độ ăn uống như bạn có thể nhận được. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể làm giảm cholesterol LDL có hại và bảo vệ tim, và một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Hypertension cho thấy tiêu thụ hàng ngày các sản phẩm làm bánh tăng cường hạt lanh làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân bị bệnh động mạch ngoại biên. Hấp thụ tốt nhất khi xay, cho thêm hương vị thơm ngon vào yến mạch, ngũ cốc, sinh tố và bánh nướng.

Trứng


Trứng là nguồn dinh dưỡng tốt nhất của vitamin B choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu được sử dụng trong việc xây dựng tất cả các màng tế bào của cơ thể. Hai quả trứng sẽ cung cấp cho bạn một nửa giá trị trong ngày của bạn; chỉ có gan bò có nhiều hơn nữa. (Và hãy tin chúng tôi, bắt đầu một ngày với một lát gan bò không tạo ra một buổi sáng tuyệt vời.) Thiếu hụt Choline liên quan trực tiếp đến các gen gây ra sự tích tụ mỡ bụng. Trứng có thể giải quyết vấn đề: Nghiên cứu đã chỉ ra những người ăn kiêng ăn trứng cho bữa ăn sáng so với bữa ăn nhiều carb của bánh mì tròn có thời gian giảm cân dễ dàng hơn do giá trị no của chúng. Vào khoảng 70 calo, một quả trứng luộc chín cũng làm cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều dễ dàng ... chỉ cần không nói với đồng nghiệp của bạn; theo một phân tích nhân cách của Hội đồng Công nghiệp trứng Anh, người tiêu dùng trứng luộc có xu hướng bị vô tổ chức! (Những phát hiện khác: những người hâm mộ trứng chiên có tình dục và những người ăn trứng tráng cao đều tự kỷ luật.)

Nói về việc rên rỉ giữa của bạn, tiết lộ dạ dày washboard bạn đã mong muốn với 11 thói quen ăn uống đó sẽ phát hiện ra Abs của bạn.

Táo với Skin On


Một quả táo cỡ trung bình, khoảng 100 calo và 4, 5 gram chất xơ cho mỗi trái cây, là một trong những lựa chọn ăn nhẹ tốt nhất cho bất cứ ai tìm kiếm mỏng xuống - nhưng đặc biệt là những người có hình quả táo. Một nghiên cứu gần đây tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist phát hiện rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, chất béo nội tạng (mỡ bụng nguy hiểm) đã giảm 3, 7% trong 5 năm. Những người tham gia kết hợp thói quen táo mỗi ngày của họ với 30 phút tập thể dục 2-4 lần mỗi tuần đã giảm 7, 4% tỷ lệ tích tụ chất béo nội tạng trong cùng một khoảng thời gian. Nhưng đừng bóc vỏ táo nếu bạn muốn bóc cân: Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Tây Úc thấy rằng các giống đỏ mặt (như Pink Ladies) có hàm lượng phenol chống oxy hóa cao nhất, hầu hết đều được tìm thấy trong làn da.

Quế


Nó có thể là nâng cấp dinh dưỡng đơn giản nhất của tất cả: đặt quế lên bánh mì nướng của bạn. Theo các nhà nghiên cứu, quế chứa các chất chống oxy hóa mạnh được gọi là polyphenols đã được chứng minh để cải thiện độ nhạy insulin và, đến lượt nó, khả năng của cơ thể chúng ta lưu trữ chất béo và quản lý các dấu hiệu đói. Một loạt các nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy việc thêm một thìa cà phê quế vào một bữa ăn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn sự tăng vọt của insulin.

Để nhìn và cảm nhận tốt nhất của bạn trong 24 giờ phẳng, kết hợp thói quen pu-erh của bạn với Ultimate One-Day Detox của chúng tôi.

Trái bơ


Một muỗng guacamole là một trong những loại máy rửa đói hiệu quả nhất được người đàn ông biết đến. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa báo cáo giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Chỉ với 60 calo, một muỗng canh guacamole (trên đầu trứng, xà lách, thịt nướng, vv) có thể cung cấp cùng một lợi ích no với thậm chí nhiều hơn một cú đấm hương vị. Chỉ cần chắc chắn khi mua cửa hàng mua guac bơ thực sự làm cho nó vào hộp (nhiều được thực hiện mà không có trái cây thực sự)! Chúng tôi yêu thương Whacamole Wholly như một thương hiệu cửa hàng.

Rau diếp


Vâng, rau diếp. Chuyển qua đi, King Kale. Trong một nghiên cứu mới của Đại học William Paterson so sánh 47 siêu thực phẩm hàng đầu theo khối lượng chất dinh dưỡng, siêu thực phẩm thời trang đến trong danh sách thứ 15 đáng kính nhưng không đáng kể trong danh sách. Xếp hạng cao hơn: cải xoong, rau bina, rau lá xanh và thụ động. Làm cho mình một bát lá xanh và thêm một ít dầu ôliu. Theo một nghiên cứu của Đại học Purdue, ít nhất 3 gram chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cơ thể hấp thu carotenoids của rau (những phân tử ma thuật bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim). Ghép rau diếp của bạn với một muỗng cà phê dầu ôliu dựa trên vinaigrette là đặt cược tốt nhất của bạn.

hummus


Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Obesity tìm thấy những người ăn một bữa ăn đơn một ngày đậu garbanzo hoặc đậu xanh (hình thành cơ sở của hummus) mỗi ngày báo cáo cảm thấy 31 phần trăm đầy đủ hơn so với các đối tác ít đậu của họ. Đóng gói với chất xơ và protein, garbanzos có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng phân hủy chậm và giữ cho bạn cảm thấy no. Bí mật là để tránh các giống được làm bằng tahini; có nguồn gốc từ hạt mè, tahini có tỷ lệ acid béo omega-6-to-omega-3 cao. Tìm hummus đó là dầu ô liu dựa.

Đề XuấT