Khi nói đến bữa tối Lễ Tạ Ơn, hầu hết người Mỹ rơi vào một trong hai loại: Hoặc bạn tin rằng nhiệm vụ yêu nước của bạn là xếp chồng lên tấm biển, hoặc bạn dành phần lớn thời gian để tránh màn hình tráng miệng để đảm bảo bạn không thức dậy Nặng hơn 5 pound. Và trong khi tất cả chúng ta về việc ăn uống sạch sẽ và chánh niệm chỉ là về mọi ngày khác trong năm, chúng tôi nghĩ rằng ngay cả các loại hạt sức khỏe hardcore cũng nên cân nhắc việc cắt giảm một chút lỏng lẻo vào ngày Thổ Nhĩ Kỳ.

Chúng ta biết rằng có thể khó khăn để buông bỏ tâm lý dinh dưỡng đầu tiên đó, nhưng các bạn! Đó là Lễ Tạ Ơn . Nếu có bất kỳ ngày nào trong năm đáng để nới lỏng các quy tắc thực phẩm thông thường của bạn thì đây chính là nó. Một ngày ham mê sẽ không làm bạn tăng cân. Thêm vào đó, ai thực sự muốn bóp nghẹt chiếc bánh bí ngô khi những gì trái tim bạn thực sự mong muốn là một chiếc bánh pecan gooey? Không một ai! (Thừa nhận nó, bạn biết đó là sự thật.) Đó là lý do tại sao chúng tôi đã đưa ra tám lý do thuyết phục tại sao bạn không cần phải cảm thấy xấu về thưởng thức - và thậm chí có thể trở lại trong vài giây kỳ nghỉ này!

Cung cấp cho họ một đọc và sẵn sàng để gobble, guys, bởi vì chúng tôi đang cho phép bạn để kỷ niệm Ngày Lễ Tạ Ơn, đúng cách! Và nếu ngay cả sau khi đọc qua những lý do dưới đây bạn vẫn cảm thấy lo ngại về hậu quả tiềm năng, hãy nhấp vào báo cáo độc quyền của chúng tôi, 40 cách để phục hồi từ Lễ tạ ơn!

Một bữa ăn lớn sẽ không làm bạn tăng cân

Các bữa ăn tối Lễ Tạ ơn điển hình gói khoảng 3.000 calo, theo Hội đồng kiểm soát calo. Và có, đó là nhiều hơn những gì hầu hết mọi người cần phải tiêu thụ trong một ngày. Nhưng những calo thừa đó không được chuyển thành chất béo qua đêm, Frances Largeman-Roth, RDN đảm bảo với chúng tôi. Nói cách khác, một bữa ăn buồn bã sẽ không thực sự dẫn đến việc tăng cân. "Bạn sẽ phải liên tục ăn quá nhiều như thế để tăng cân, " cô nói.

Nhưng được cảnh báo: điều đó không có nghĩa là quy mô sẽ không hiển thị số cao hơn bình thường. Phải mất một thời gian để tất cả thức ăn đó hoạt động theo cách của bạn thông qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Thêm vào đó, bạn có thể giữ nước từ việc ăn thêm natri, Largeman-Roth giải thích. “Nếu bạn quay trở lại với kiểu ăn uống thích hợp, thường xuyên, lượng calo của bạn sẽ bình thường sau một vài ngày. Làm một số tim và uống nhiều nước để loại bỏ natri dư thừa sẽ giúp bạn cảm thấy bình thường nhanh hơn, ”cô nói. Và thậm chí còn nhiều cách để đánh bại bài đăng ngày lễ Thổ Nhĩ Kỳ, đừng bỏ lỡ 24 cách để làm phẳng bụng của bạn sau 24 giờ.

Tốt hơn là bạn nên cắt giảm vào thứ tư

Thay vì ăn như chim trên Lễ Tạ Ơn, hãy ăn sáng vào ngày trước ngày lễ. Những thứ như sinh tố, súp, và xà lách là những món ăn chủ lực trước bữa tiệc thông minh. Không chỉ những ánh sáng này sẽ tiết kiệm được sự thèm ăn của bạn cho bữa ăn lớn, bạn có thể thấy rằng gà tây, nhồi, và tất cả các món trang trí thậm chí còn ngon hơn bạn mong đợi. Trong một nghiên cứu PLoS One, những người tham gia ăn chay trong 24 giờ trước bữa ăn có nhiều niềm vui hơn so với những người ăn uống bình thường trong 24 giờ. Lạ nhưng có thật!

Thực phẩm có hương vị cao là thỏa mãn hơn

Thông thường tìm cách để làm cho mặt hàng chủ lực T-Day khỏe mạnh hơn? Đừng bận tâm. Nếu bạn đang đi để thưởng thức, bạn cũng có thể làm điều đó đúng! Làm cho những củ khoai tây nghiền với bơ và thêm một lượng đường đầy đủ vào công thức bánh của Dì Sue. Trong khi lời đề nghị có vẻ phản trực giác, những phát hiện được công bố trên tạp chí Flavor cho thấy thực khách đầy nhanh hơn và ăn ít hơn khi họ được phục vụ súp cay, có vị cay cao so với khi họ được phục vụ một món súp nhạt nhẽo. Nói một cách đơn giản, các món ăn có hương vị hơn sẽ giúp bạn hài lòng hơn, ngay cả khi bạn ăn ít thức ăn hơn.

Nuông chiều có thể tốt cho ví tiền của bạn

Lo lắng, bạn sẽ tận dụng tối đa thẻ tín dụng của mình để tận dụng tất cả các ưu đãi Black Friday tuyệt vời? Đáng ngạc nhiên, thưởng thức một bữa ăn ngon kỳ nghỉ có thể giúp chống lại các yêu cầu để swipe. Theo kết quả của Đại học Utah, những người thưởng thức bữa tối Lễ Tạ Ơn lớn ít có khả năng chia nhỏ các món hàng giảm giá sâu sắc khi họ mua sắm vào ngày hôm sau. Trong khi các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn tại sao điều này xảy ra, họ đưa ra giả thuyết rằng tất cả đều nhờ vào nội dung tryptophan cao của gà tây. Axit amin giúp cơ thể sản xuất hóc môn serotonin, được chứng minh là giúp kiềm chế hành vi bốc đồng. Tò mò những gì khác đang xảy ra bên trong cơ thể của bạn sau một ngày ăn uống? Sau đó, đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn vào Lễ Tạ Ơn! Nó chứa đầy tất cả các câu trả lời bạn đã tìm kiếm.

Hạn chế bản thân có thể Backfire

Củ cải hoặc rau bina kem từ đĩa của bạn, và có thể bạn sẽ thấy mình bị ám ảnh bởi nó - và khao khát nó - cả ngày. “Đó là hiệu ứng hồi phục cổ điển. Nếu bạn nói rằng bạn không thể có một loại thực phẩm cụ thể, bạn sẽ được pining đi cho nó, "Susan Albers, Psy.D, một Cleveland Clinic tâm lý học và tác giả của Ăn Mindfully, nói. Điều đó nói rằng, vào cuối ngày, bạn có thể sẽ không thể cưỡng lại những xử lý đó nữa, vì vậy bạn có nguy cơ bị áp đảo quá mức khi bạn cuối cùng cũng cho phép bạn nếm thử. Để biết thêm các cách để tránh khỏi việc ăn thức ăn, hãy thử nghiệm với một trong số 15 điều Celebs Do để Ngừng ăn quá nhiều.

Pie Might Dừng một nửa đêm Tủ lạnh Raid

Chọn trái cây thay cho một lát bánh, và bạn có thể thấy mình lẻn xuống bếp để lát lát đường vào giữa đêm. Một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy rằng những người đam mê món tráng miệng họ muốn, như mousse sô cô la, đã báo cáo ít thèm ăn sau này so với những người ăn một thứ gì đó lành mạnh hơn, như phô mai. "Đôi khi bao gồm món tráng miệng có thể hỗ trợ những nỗ lực giảm cân bằng cách tránh cảm giác thiếu thốn và bouts ăn quá nhiều", chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life giải thích. "Nó có thể làm cho nó dễ dàng hơn để gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh của bạn cho đường dài."

Nó chỉ là một vấn đề nếu bạn Gorge

Ăn những gì bạn muốn và ăn tất cả mọi thứ trong tầm nhìn không phải là điều tương tự. Trong thực tế, tạm dừng trong một vài phút để kiểm tra với sự thèm ăn của bạn có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn thực sự không thực sự muốn một muỗng nhồi xúc xích hoặc một lát thứ hai của bánh pho mát bí ngô sau khi tất cả. “Tự đặt mình và kiểm tra với cơn đói của bạn sẽ giúp bạn tránh được sự kiểm soát, ” Albers nói. Vì vậy, hãy tự hỏi: "Đây có thực sự là điều tôi muốn không?"

Đó là phần còn lại của cuối tuần mà vấn đề

Hãy nhớ rằng, một bữa ăn lớn sẽ không làm tổn thương nhiều đến vòng eo của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn để cho tinh thần của những ngày lễ có được tốt nhất của bạn và tiếp tục ăn mừng cho những ngày có thể thêm lên đến £ thêm. (Bánh Pecan cho bữa ăn sáng vào thứ Sáu, thứ Bảy và Chủ Nhật? Ý tưởng tồi!) “Chúng tôi có kỳ vọng rằng chúng tôi 'phải' ăn quá nhiều - đó là một phần của những gì chúng tôi làm”, Albers nói. "Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tiếp tục ăn quá nhiều vào cuối tuần." Vì vậy, hãy tiếp tục và thưởng thức Lễ Tạ Ơn, và yên tâm rằng nếu bạn chọn lựa thức ăn thông minh cho cả tuần sau đó, cơ thể bạn sẽ nảy lên trở lại! Đối với nhiều cách để đưa cơ thể của bạn trở lại trạng thái cân bằng sau bữa ăn lớn, đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, 40 cách để phục hồi từ Lễ Tạ Ơn.