8 quy tắc đơn giản cho bữa ăn cheat-miễn phí ăn gian



Ngoài ra còn có một lợi ích sinh lý để tạm thời giảm bớt toa xe dinh dưỡng: Một vụ nổ các loại thực phẩm giàu chất béo, có hàm lượng carb cao có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và thay thế các cửa hàng glycogen bị cạn kiệt.

Nói một cách đơn giản, ăn gian có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, miễn là bạn không sử dụng chúng như một cái cớ để phát điên. Chúng tôi hỏi các chuyên gia cách bạn có thể đảm bảo rằng họ làm việc cho, không chống lại, bạn. Đây là cách lừa gạt mà không cảm thấy có lỗi.

Lập kế hoạch để lừa gạt

Có một chiến lược là một phần quan trọng của một bữa ăn gian lận. Kế hoạch khi nào và những gì bạn sẽ ăn. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng một sự thay đổi tại máng mỗi tuần là đủ. Đó là một ý tưởng tốt để xếp hàng bữa ăn gian lận vào một ngày cuối tuần hoặc dịp xã hội. "Bằng cách lên kế hoạch cho bữa ăn gian lận, bạn biết bạn sẽ ăn gì và có thể giảm thêm một ít calo vào đầu ngày", Jim White, RD, Chuyên gia Thể dục Sức khỏe ACSM và chủ sở hữu của Jim White Fitness & Nutrition Studios cho biết. cho phép bạn thực sự chọn một món ăn ưa thích thay vì lãng phí calo vào thứ mà bạn không thích. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Dinh dưỡng thực tế NYC, đưa ra lời khuyên tương tự. "Chọn thuốc độc của bạn. Nếu bạn đang đi ra ngoài, chọn splurge của bạn. Bạn sẽ đào sâu vào carbs - như một cái bánh mì hay mì ống - hay món tráng miệng? Hay bạn đang lên kế hoạch tung một vài ly cocktail? ”Cô thúc giục các nhà hát để tránh tiêu thụ cả ba danh mục chung cùng một lúc. "Chỉ tập trung vào một", cô nói, thêm rằng bằng cách tiết kiệm những người khác cho một thời gian khác, bạn có thể "thưởng thức mà không đi overboard."

Ghép nối lượng tăng cường của bạn với đầu ra tăng cường

Trắng khuyên bạn nên tập thể dục vào ngày bạn định ăn bữa ăn gian lận. "Bạn sẽ bù đắp thêm calo bạn sẽ ăn." Ông nói, thêm rằng bằng cách tạo ra một thâm hụt, bạn có thể đủ khả năng cho mình một số calo thêm. Đây là cách để giảm 16 Pounds với tập luyện toàn thân này.

Không Pig Out

Đợi đã, cái gì? Không phải là toàn bộ ý tưởng này để nhồi nhét mình một cách ngớ ngẩn, để làm cho tất cả sự hy sinh đáng giá? Trên thực tế, không. Bữa ăn gian lận là một cơ hội để ăn những gì bạn thích, không phải là một nhiệm vụ để ăn những gì bạn có thể. Có hai cách bạn có thể ngăn bản thân khỏi bị gorging. Đầu tiên, thiết lập hạn chế thời gian. "Hãy nhớ rằng đó là một bữa ăn gian lận, không phải là một ngày ăn gian, " White nói. “Đừng đi quá sức và có cả ngày ăn nhiều calo hoặc ăn nhiều đồ ăn vặt. Vì vậy, ăn hai đến ba miếng bánh pizza, không phải là một chiếc bánh nguyên chiếc. ”

Shapiro chủ trương kiểm soát phần. (Vâng, ngay cả khi gian lận.) Lời khuyên tốt nhất của cô là đặt một nửa phần thứ mà bạn yêu thích. "Phần nhà hàng là quá lớn, vì vậy ngay cả khi chúng tôi có kế hoạch thưởng thức chúng tôi sẽ kết thúc lên, " cô nói. “Tôi luôn khuyên các khách hàng của tôi yêu cầu các món khai vị kích cỡ như các món mì, và nhiều nhà hàng sẽ bắt buộc. Đó là quá đủ để dập tắt sự thèm ăn của bạn mà không thổi chế độ ăn uống của bạn. ”

Uống nhiều nước

Cũng giống như kiểm soát phần, uống nhiều nước giữa các lát bánh pizza hoặc các cánh trâu sẽ làm chậm sự điên cuồng của thức ăn của bạn, giúp bạn tiêu hóa các chất dinh dưỡng trong thực phẩm ăn gian của bạn một cách khéo léo hơn và sớm đói hơn. Không phải là một fan hâm mộ của đồng bằng H20? Whip lên một trong những 14 Detox Waters Đó Banish Bloat!

Dành thời gian của bạn

Thưởng thức và thưởng thức. Bạn đã mong chờ điều này cả tuần, vì vậy hãy đánh giá cao hương vị của các loại thực phẩm yêu thích của bạn và mở rộng niềm vui. White cho biết thêm rằng bằng cách làm chậm cuộn của bạn, bạn sẽ nhận ra khi bạn đã đầy. Điều đó sẽ giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Ngay cả một bữa ăn Cheat nên giàu dinh dưỡng

Chọn một bữa ăn vẫn có giá trị dinh dưỡng thay vì một cái gì đó với lượng calo trống rỗng. Nếu bạn chọn giữa Ding-Dong và Slurpee một mặt, và phô mai được nạp đầy đủ, khoai tây chiên và bia ở bên kia, hãy chọn loại sau. Tận dụng lợi thế của protein, chất béo và carbs, ngay cả khi đó là cao hơn trong calo hơn so với các loại thực phẩm được chế biến, nhân tạo hương vị hoặc đầy đủ các thành phần bạn không thể phát âm.

Lấy lại phong độ

"Mọi người đều được hưởng một bữa ăn gian lận, nhưng không ai được hưởng một tuần ăn gian - thậm chí không vào ngày sinh nhật của bạn", Shapiro nói. "Đừng nghĩ, " Tôi chỉ làm hỏng chế độ ăn uống của tôi, vì vậy tôi sẽ tiếp tục ăn bất cứ điều gì tôi muốn. "" Thưởng thức bữa ăn của bạn và tiếp tục kế hoạch lành mạnh của bạn càng sớm càng tốt. "Điều này sẽ giữ cho bạn di chuyển đúng hướng và sẽ không cho phép bất kỳ thất bại vĩnh viễn", cô nói. Trắng cũng khuyên bạn nên dọn tủ lạnh của thức ăn dư thừa để giữ cho sự cám dỗ ngoài tầm với của bạn.

Kéo trong phòng tập thể dục? Hãy đối xử với chính mình!

Mẹo này có vẻ giống như phản tác dụng nhất của tất cả. Nếu bạn đã có ba hoặc bốn tập luyện thiếu thốn trong một hàng, có thể là cơ thể của bạn là glycogen bị cạn kiệt hoặc cần các chất dinh dưỡng khác. Cheat mặt của bạn ra, và xem những gì sẽ xảy ra. Bạn có thể thấy rằng một đĩa fettuccine alfredo sẽ cải thiện tinh thần của bạn và giúp bạn trở lại trong rãnh của bạn. Chỉ cần không điều trị tất cả các cao nguyên trong phòng tập thể dục với poutine. Bạn nên thử nghe một danh sách phát Spotify mới trước. Và hãy thử một trong những Workouts tốt nhất cho Fat Loss và Burning Calories!

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Câu hỏi này đặc biệt đáng kể khi nói đến SoulCycle, tập luyện xoay cường độ phổ biến kết hợp trọng lượng tay, nhảy, chạy nước rút và làm việc cốt lõi trong một phiên 45 phút có thể khiến bạn lung lay trước khi phiên kết thúc. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi hai chuyên gia thể dục những gì họ ăn trước và sau một lớp SoulCycle để cung cấp hiệu suất cao nhất và tránh một spinout . TRƯỚC Để tránh đau bụng và tối ưu hóa năng lượng của bạn, hãy ăn ít nhất một tiếng rưỡi trước phiên SoulCycle của
  • sức khỏe tốt hơn: 21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    75% người trưởng thành kinh ngạc báo cáo trải qua mức độ căng thẳng vừa phải đến cao trong tháng vừa qua - và gần một nửa số người này cũng báo cáo rằng sự căng thẳng của họ đã tăng lên trong năm qua, Hiệp hội tâm lý học Mỹ đã tìm thấy. Nếu bạn cộng hưởng với những con số đó, như phần lớn chúng ta làm, bạn sẽ cả
  • sức khỏe tốt hơn: 35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    Những gương mặt nổi tiếng nhất ở Hollywood có thể có đầu bếp, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng cá nhân, và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng họ bắt đầu ngày của họ khá giống với bạn. Trong thực tế, nhiều người A-listers không bỏ qua bữa ăn sáng và, trên thực tế, thưởng thức một bữa ăn sáng thịnh soạn. Đối với tình yêu của bữa ăn sáng, chúng tôi đã lướt web và sàng lọc thông qua các cuộc phỏng vấn để t
  • sức khỏe tốt hơn: Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Họ nói rằng nếu bạn muốn làm điều gì đó, hãy hỏi một người bận rộn. Nhưng nếu bạn muốn một cái gì đó được thực hiện với buzzer-beating, flexy-bicep finesse, làm thế nào về yêu cầu một người mẹ cũng là một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp? Đúng vậy — có một số người chơi WNBA đang cân bằng cả nghề nghiệp đáng kinh ngạc
  • sức khỏe tốt hơn: 23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    Cuối tuần qua: Tủ lạnh của bạn là một ốc đảo cằn cỗi bởi vì bạn đã ở cuối chu kỳ tạp hóa của bạn; Không có cách nào mà các món ăn gia vị có thể đoàn kết để tạo thành một bữa tối, vì vậy bạn đã đặt hàng vào cuối tuần này. Tủ lạnh của bạn được đóng gói để mang đến cho bạn một chuyến đi quá mức đến cửa hàng tạp
  • sức khỏe tốt hơn: 10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    Hãy thành thật với bản thân trong một phút. HFCS là một thảm họa chế độ ăn uống với hậu quả nghiêm trọng. Tiêu thụ các công cụ đã được kết nối với tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và mức chất béo trung tính cao, đó là tất cả tiền thân của bệnh tim. Nhưng có tin hay không, có những chất phụ gia khác có hại cho chúng ta, hoặc thậm chí tệ hơn
  • sức khỏe tốt hơn: Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi tự yêu mình. Tôi là một con quái vật kiểm soát. Tôi ghét chính bản thân mình. Tôi không phải là rất tươi sáng. Tôi bị rối loạn ăn uống. Oh, và ... bạn nên dễ dàng bắt tay vào, hoặc bạn có thể làm tôi thất vọng! Bạn sẽ nắm lấy một hoặc nhiều giả định này bởi vì điều đầu tiên bạn sẽ nhận thấy về tôi - trước mắt xanh, giọng Nam Phi, nụ cười của tôi, hoặc lời chào duyên dáng hy vọng của tôi - là hình dạng cơ thể của tôi. Thấy không, tôi gầy. Quá gầy, rõ ràng. Trước khi bạn đảo mắt và nói với tôi rằng tôi may mắn có được “vấn đề này”, heh-heh, nghe tôi nói: Tôi
  • sức khỏe tốt hơn: 7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    Sự thật: Cực khoái của bạn có thể mạnh hơn, lâu hơn và phong phú hơn hiện tại. Chìa khóa để mở khóa quái vật O có thể đã ở trong phòng đựng thức ăn của bạn. Dưới đây là bảy loại thực phẩm phổ biến cho quan hệ tình dục có thể đưa bạn và sự thích thú của đối tác của bạn đến một cấp độ hoàn toàn mới. Trứng Những ngày cực khoái tối ưu phụ của bạn đã qua, dễ dàng. Trứng không chỉ là một loại protein hoàn chỉnh; h
  • sức khỏe tốt hơn: 9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    Trừ khi bạn đang ở trên đầu trò chơi sinh tố của bạn (bất cứ thứ gì và mọi thứ có thể được ném vào máy xay sinh tố), có vẻ như bạn sẽ phải giải quyết cho một chế độ ăn ít hơn siêu - hoặc, phải không? Siêu thực phẩm như cacao, hạt chia và rong biển linh hoạt hơn nhiều so với bạn nghĩ. Phơi bày sự hoài nghi của bạn chỉ trong giây lát và xem cách bạn có thể lén tất cả những ngô

Editor Choice

Trao đổi hàng đầu tại McDonald's

Ăn cái này Trang trại gà nướng cao cấp BLT Sandwich Calo 450 Mập 15 g Chất béo bão hòa 4, 5 g Natri 1.230 mg Không phải cái đó! Trang trại gà chiên giòn cao cấp BLT Sandwich Calo 610 Mập 28 g Chất béo bão hòa 6 g Natri 1.400 mg Vẻ đẹp của một ức gà nướng: Số lượng calo siêu thấp của nó để lại chỗ cho các lớp phủ bề mặt đáng yêu như thịt xông khói và đồ trang trại. Chỉ cần chắc chắn để tránh xa phiên bản Crispy của bánh sandwich này. Mức giá bạn phải trả c