Khi tôi đọc lời khuyên giảm cân thông thường, tôi thường được nhắc nhở về những ngày ở trường Công giáo. Trong khi tôi được dạy những con đường đạo đức của các nữ tu, những bậc thầy về chế độ ăn kiêng ngày nay như được dạy bởi không ai, như trong “Không có chất béo đó. Không ai trong số đó. Không ai trong số đó thư giãn và thư giãn xung quanh và tận hưởng chính mình. ”Không thể không có, sẽ không nhận được gì, và nếu bạn đạt đến một pat bơ, bạn sẽ nhận được một rap trên các khớp ngón tay.
Nhưng trước khi bạn đăng nhập vào bất kỳ chương trình nào liên quan đến rất nhiều hy sinh và đau khổ, hãy chờ một phút. Tôi là tất cả để đặt trong nỗ lực thêm để mất thêm một hoặc hai pound, nhưng thực tế là làm giảm cân quá nguy hiểm có thể dễ dàng backfire.
Bạn không phải từ bỏ niềm vui của mình và sống như một nhà sư để vứt bỏ lớp da và tiết lộ một cái bụng phẳng, săn chắc. Trong thực tế, trượt một vài tệ nạn với đức tính của bạn có thể là cách tốt nhất để tăng tốc độ giảm cân của bạn. Dưới đây là tám tội lỗi không phải lúc nào cũng có thể giúp bạn có được một cơ thể nạc, nóng hơn — và giữ cho vụ nổ bụng đi cùng với 35 Thực Phẩm này để Giúp Bạn Sẵn Sàng Mặc Bikini!
Đổ rượu
Sự bình tĩnh có thể làm cho Giáo Hội trở nên hạnh phúc, nhưng có nhiều bằng chứng cho thấy một ly rượu vang vài lần một tuần có thể giúp giảm cân. Clink! Những lợi ích đến từ hóa chất được tìm thấy trong da nho. Một hợp chất, axit ellagic, đã được chứng minh là thay đổi cách “gen béo” thể hiện bản thân, thúc đẩy sự trao đổi chất và làm chậm sự tăng trưởng của các tế bào mỡ hiện có và mới. Nhiều nghiên cứu cho thấy một thành phần lành mạnh khác trong rượu vang - resveratrol - có thể giúp chống lại một số tác động tiêu cực liên quan đến việc thiếu tập thể dục, như mất cơ và nhạy cảm đường trong máu.
Lời khuyên tội lỗi: Mặc dù rượu vang đỏ có một số chất chống oxy hóa tuyệt vời, tác dụng giảm cân của rượu vang trắng đã được chứng minh mạnh mẽ hơn. Và rượu vang không phải là loại thuốc ma thuật duy nhất ở ngoài kia: Thả trọng lượng với 23 cách tuyệt vời này để làm tan mỡ với trà!
Nhận được một số chữa bệnh tình dục
Chạy hàng dặm có thể dẫn đến một loại niết bàn tập thể dục, nhưng tôi khuyên bạn nên một con đường trực tiếp hơn đến thiên đàng. Các nhà nghiên cứu nói rằng tình dục kích thích sự giải phóng oxytocin, một loại hormon được giải phóng trong thời gian liên kết có thể giảm thiểu các kích thích tố căng thẳng và ngăn chặn sự thèm ăn. Một nghiên cứu gần đây tìm thấy tiêm hàng ngày của "hormone tình yêu" có thể làm giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể.
Sinful Mẹo: Bạn cũng sẽ đốt cháy calo làm việc đó. Nghiên cứu gần đây cho thấy, ở những người khỏe mạnh, tình dục "cường độ vừa phải" bỏng trung bình 4, 2 calo / phút đối với nam và 3, 1 calo / phút đối với nữ - tốt hơn là đi bộ, không hoàn toàn chạy bộ, nhưng thú vị hơn nhiều hoặc.
Slather trên chất béo
Julia Child đã đúng: Bơ và các sản phẩm bơ sữa giàu chất béo khác, không có gì đáng sợ. Trên thực tế, bơ thực sự - đặc biệt là ăn cỏ — là một nguồn axit béo tuyệt vời có thể hỗ trợ giảm cân. Một loại axit, butyrate, thực chất có nguồn gốc tên từ tiếng Hy Lạp “bơ”, có thể giúp người ăn kiêng bằng cách cải thiện chức năng của ty thể - “pin” trong tế bào của bạn về cơ bản giữ cho bạn trẻ. Một axit béo khác, axit linoleic liên hợp, hoặc CLA, thực sự được bán thương mại dưới dạng chất bổ sung đốt cháy chất béo.
Lời khuyên tội lỗi: Tránh bơ thực vật có hàm lượng calo thấp và bơ “lây lan” được làm từ chất béo chuyển hóa - chúng liên quan trực tiếp đến tăng cân và chất béo đường ruột. Và trong khi bạn đang ở trong lối đi bơ sữa, hãy chắc chắn bạn chọn lựa chọn phù hợp với hướng dẫn độc quyền của chúng tôi cho 20 loại sữa chua Hy Lạp tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân!
Slurp Pasta của bạn
Lạ lùng nhưng đúng: Bạn thực sự có thể đốt cháy calo bằng cách ăn mì ống. Bí quyết: bạn phải đặt nó vào tủ lạnh trước. Sự giảm nhiệt độ làm thay đổi bản chất của tinh bột trong mì thành “tinh bột kháng”, có nghĩa là cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa nó (mì "chống lại" bị tiêu hóa, lấy nó?) tinh bột kháng như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu và bột yến mạch, mà đi qua ruột non còn nguyên vẹn, giữ cho bạn no lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng bao gồm loại chất xơ này có thể làm tăng cảm giác sung mãn hơn 50%! Và một nghiên cứu khác cho thấy rằng tinh bột kháng thể thậm chí có thể giúp cơ thể đốt mỡ cơ thể.
Sinful Mẹo: Bạn đã ăn nó lạnh: Một khi bạn hâm nóng mì ống lên một lần nữa, bạn tiêu diệt các tinh bột kháng. Nhưng nếu bạn tò mò về các lựa chọn tinh bột kháng của bạn, hãy kiểm tra 20 công thức tinh bột kháng này!
Lừa đảo
Không, chúng tôi không nói về mối quan hệ của bạn hoặc thuế của bạn. Nhưng gian lận về chế độ ăn uống của bạn có thể là chìa khóa để phá vỡ thông qua một cao nguyên giảm cân. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn kiêng cân đối ăn bữa sáng lớn bao gồm một món tráng miệng mất 15 pounds trong suốt 16 tuần, trong khi những người tham gia nghiên cứu đã ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ, không tráng miệng trung bình 24 pound so với cùng một khung thời gian . Các nhà nghiên cứu nói rằng đó không phải là món tráng miệng buổi sáng đã tạo nên sự khác biệt; nó chỉ đơn giản là một thực tế rằng họ đã cho phép người ăn kiêng để thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích của họ.
Tội lỗi Mẹo: Bạn muốn nhận được nhiều niềm vui hơn từ một điều trị "không chế độ ăn uống"? Làm cho chính mình! Những người tham gia vào quá trình nấu ăn báo cáo các loại thực phẩm ngon hơn và thỏa mãn hơn. Kho hàng đựng thức ăn của bạn — và đi đúng hướng - với 35 Thực Phẩm Bận Rộn Mọi Người Giữ Được Thả.
Nhấn nút tạm dừng
Bao giờ cảm thấy tội lỗi vì bạn đã ngủ trưa? Bạn không lười biếng - bạn đã được đào tạo! Không có vấn đề bao nhiêu calo bạn né tránh, bao nhiêu dặm bạn đăng nhập, hoặc có bao nhiêu pound bạn bấm, nó sẽ không giúp bạn có được bất cứ nơi nào gần mục tiêu giảm cân của bạn, trừ khi bạn cũng đang nhận đủ giấc ngủ chất lượng. Khi bạn không nhận được đủ đóng mắt, các nhà nghiên cứu nói, bạn có nhiều khả năng để nhai thức ăn vặt, đặc biệt là vào ban đêm. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây được tìm thấy khi thanh thiếu niên chỉ mất một giờ ngủ, họ tiêu thụ, trung bình, thêm 200 calo - đó là gần một nửa pound tăng cân mỗi tuần nếu bạn làm cho nó một thói quen hàng ngày!
Tội lỗi Mẹo: Ngoài việc nhận được 8 giờ một đêm, hãy giữ cho lịch trình ngủ của bạn đều đặn. Những người duy trì thói quen ngủ không thay đổi có mức chất béo cơ thể thấp hơn so với những người giữ giờ ngủ không đều.
Ăn thêm sô-cô-la
Các nhà nghiên cứu của UC San Diego nhận thấy rằng người lớn thường xuyên ăn sô cô la thực sự mỏng hơn những người ăn sô cô la ít thường xuyên hơn, bất kể tập thể dục hoặc lượng calo (người hâm mộ sô-cô-la thực sự tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày). Thật trùng hợp, các nhà nghiên cứu nói rằng các đặc tính giảm béo của chocolate thực sự được mở khóa trong ruột của chúng ta, nơi vi khuẩn tốt lên men ca cao thành các hợp chất chống viêm có thể “tắt” các gen liên quan đến béo phì.
Mẹo có hại: Hãy tìm sô-cô-la đen với ít nhất 74% chất rắn ca cao. Đối với danh sách các món ăn ngọt và mặn ngon nhất, hãy đánh dấu 50 món ăn nhẹ mới nhất của chúng tôi để giảm cân.
Tắm nắng
Oh, bạn không ở trong phòng tập thể dục vào giờ ăn trưa? Nghĩ rằng bạn sẽ lẻn ra và nằm trên một băng ghế công viên trong một giờ? Bạn có thể đã thực hiện di chuyển giảm cân phù hợp. Ánh nắng mặt trời cắt giảm chúng tôi bằng cách kích hoạt cơ thể của chúng tôi để sản xuất nhiều vitamin D, "vitamin ánh nắng mặt trời" đó là khó khăn để có được từ thực phẩm một mình. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ thừa cân đã phục hồi vitamin D của họ ở mức độ khỏe mạnh thông qua việc bổ sung mất thêm 7 cân Anh trong vòng 12 tháng so với phụ nữ trong nhóm dùng giả dược.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người tiếp xúc với ánh sáng 20 phút vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn đáng kể (BMI) so với những người có phần lớn ánh sáng của họ tiếp xúc muộn trong ngày — bất kể họ ăn bao nhiêu. Đối với nhiều thói quen mà rev up đốt cháy calo của bạn, phạm vi ra 55 cách để tăng cường trao đổi chất của bạn!
