8 cách giảm cân trước buổi trưa



Hóa ra những người buổi sáng không chỉ hạnh phúc hơn con cú đêm, chúng còn nhẹ hơn, gọn gàng và khỏe mạnh hơn. Và nó không chỉ dậy sớm mà giữ chúng cắt - mặc dù, nhiều hơn về điều đó sẽ đến. Có một số điều bạn có thể làm trong nửa đầu của ngày khiến bạn trở nên mỏng manh. Xe ngựa của bạn sẽ không biến thành bí ngô khi đồng hồ lên tới 12, nhưng bạn có thể ngân hàng hơi bị bí ngô với 8 chiếc bánh này, không phải thế! cách thức được chấp thuận, khoa học hỗ trợ để nix munchies, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và turbocharge giảm cân của bạn-tất cả trước buổi trưa.

Bắt con sâu

Những con chim đầu có thể bắt sâu, nhưng ông không ăn quá nhiều chúng. Hoặc như vậy cho thấy một nghiên cứu gần đây từ Tây Bắc Y học tìm thấy người ngủ muộn - những người thức dậy vào khoảng 10:45 sáng - tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày, ăn nhiều như nhiều trái cây và rau và gấp đôi thức ăn nhanh của những người đặt đồng hồ báo thức sớm hơn. Một nghiên cứu thứ hai của các nhà nghiên cứu từ Đại học Roehampton phát hiện rằng 'người sáng' - những người nhảy ra khỏi giường lúc 6:58 sáng, nói chung khỏe mạnh, mỏng hơn và hạnh phúc hơn con cú đêm, bắt đầu ngày 8:54 sáng. Coax mình vào thức dậy sớm bằng cách dần dần thiết lập đồng hồ báo thức của điện thoại thông minh của bạn 15 phút trước đó mỗi tuần, và thức dậy với một mỏng hơn bạn.

Nhận một số Nookie

Một chút thời gian gợi cảm trước giờ cao điểm có thể kích hoạt sự giải phóng oxytocin, một loại hormon tự nhiên được giải phóng trong thời gian liên kết, bao gồm cả tình dục, nghiên cứu cho thấy có thể giảm thiểu kích thích tố căng thẳng và ngăn chặn sự thèm ăn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Aging, tiêm hàng ngày oxytocin - được gọi là “hormone tình dục” - giảm lượng thức ăn tiêu thụ, cũng như mỡ bụng và trọng lượng cơ thể trong và trong chín ngày sau điều trị 17 ngày . Các nghiên cứu khác cho thấy oxytocin và cortisol - hormone chủ yếu gây stress - có liên quan nghịch đảo. Khi một người đi lên, người kia đi xuống. Đó là tin tốt cho vòng eo của bạn, vì cortisol tăng có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn và tăng cân. Nếu bạn là cha mẹ, thậm chí còn có nhiều lý do để nán lại trên giường: Một nghiên cứu trên tạp chí Psychoneuroendocrinology, cho thấy mức độ căng thẳng của cha mẹ là 30 phần trăm cao hơn với buổi sáng sớm-trước-học-xe buýt cao điểm, và cao điểm vào khoảng 8:15 sáng - khoảng thời gian họ đi ra cửa.

Làm Sundance

Lăn ra khỏi giường và, trước khi bạn làm bất cứ điều gì khác, mở tất cả các tấm rèm. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE, những người tiếp xúc nhiều nhất với ánh sáng chói lọi vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn đáng kể so với những người phơi nhiễm ánh sáng muộn nhất trong ngày — bất kể họ ăn bao nhiêu. Các nghiên cứu cho biết ánh sáng buổi sáng từ 20 đến 30 phút là đủ để ảnh hưởng đến chỉ số BMI, và thậm chí ánh sáng mờ với chỉ một nửa cường độ ánh sáng mặt trời vào một ngày nhiều mây sẽ làm. Theo các tác giả nghiên cứu, các tia sáng giúp đồng bộ hóa đồng hồ bên trong cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học và sự trao đổi chất. Chỉ cần đặt quần áo của bạn trên đầu tiên.

Chia tay với Joe

Máy pha cà phê có thể là đồng nghiệp yêu thích của bạn, nhưng có một thức uống chứa caffein phù hợp hơn cho việc giảm cân: trà xanh — cụ thể hơn, matcha. Nghiên cứu cho thấy nồng độ epigallocatechin gallate (EGCG) trong matcha - một loại bột trà xanh Nhật Bản - cao gấp 137 lần số tiền bạn tìm thấy trong hầu hết trà xanh mua tại cửa hàng. EGCG là bạn thân của một người ăn kiêng; các nghiên cứu đã cho thấy hợp chất này có thể đồng thời thúc đẩy quá trình lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ (sự hình thành các tế bào mỡ) đặc biệt trong bụng. Một nghiên cứu tìm thấy những người đàn ông uống trà xanh có chứa 136 mg EGCG - những gì bạn sẽ tìm thấy trong một phần 4 gam matcha - giảm gấp đôi trọng lượng so với nhóm dùng giả dược, và gấp 4 lần chất béo nội tạng trong dạ dày 3 tháng. Trong khi đó, một nhóm nghiên cứu ở Washington nhận thấy rằng quá nhiều cà phê (5 ly trở lên) tăng gấp đôi mỡ bụng nội tạng. Một trong 8 cốc chất lỏng matcha có khoảng 70 mg caffeine - hơi ít hơn 95 mg cà phê tương đương, nhưng đủ để đặt một số pep trong bước của bạn. Vì vậy, kick Joe đến lề đường (hoặc ít nhất là quy mô trở lại ngày của bạn); trà xanh là matcha tốt hơn. (Đừng đào xanh? Hãy nhấm nháp một trong 5 loại trà tốt nhất để giảm cân.)

Do Brunch Thay vào đó

Làm thế nào có thể thói quen lười biếng buổi sáng của Chủ nhật giữ cho bạn mỏng? Không, nó không phải là phim hoạt hình. Không phải là pjs. Đó là sự thay đổi thói quen ăn uống của bạn sau này trong ngày. Ăn chay vào ban đêm - hoặc đơn giản là ăn sáng muộn hơn bình thường để giảm "cửa sổ ăn uống" —có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể như năng lượng, theo một nghiên cứu trên tạp chí Cell Metabolism . Các nhà nghiên cứu đặt các nhóm chuột vào chế độ ăn nhiều chất béo, giàu calo trong 100 ngày. Một nửa số con chuột được phép nibble suốt đêm và ngày với một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát, trong khi những người khác chỉ có thể tiếp cận với thức ăn trong tám giờ, nhưng có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Kết quả của lệnh cấm ăn uống 16 giờ? Những con chuột nhịn ăn vẫn nạc, trong khi những con chuột noshed 'vòng đồng hồ trở nên béo phì - mặc dù cả hai nhóm tiêu thụ cùng một lượng calo. Một số giao thức nhịn ăn hung hăng hơn những người khác, nhưng 12 giờ không có thức ăn là đủ để hầu hết mọi người tham gia vào trạng thái nhịn ăn, theo một số chuyên gia. Vì vậy, làm cho mỗi ngày chủ nhật Quỹ và hoãn bữa ăn sáng bằng một vài giờ. Quần jean gầy của bạn sẽ cảm ơn bạn.

86 Thang máy

Chống lại sự thôi thúc để có một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn nhẹ vào giữa buổi sáng có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày so với những người ăn vặt buổi chiều. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người ăn kiêng với những người munchies giữa buổi sáng đã mất trung bình 7 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể của họ trong khi những người không ăn vặt trước bữa trưa mất hơn 11 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ. Đó là một sự khác biệt gần sáu pound rưỡi cho một người phụ nữ 160 pound với mục tiêu giảm cân. Hơn nữa, ăn vặt buổi chiều có liên quan đến lượng chất xơ và trái cây và rau quả cao hơn một chút. Vì vậy, nix "thang máy" như bạn bè người Anh của chúng tôi đề cập đến đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng, và nhâm nhi vào tách trà hoặc seltzer calo miễn phí thay vào đó, cả hai đều chứng minh sự thèm ăn ức chế. (Khi bạn cuối cùng cũng đến được với munchie giữa buổi chiều đó, hãy đảm bảo rằng đây là một trong 50 món ăn nhẹ ngon nhất để giảm cân.)

Đi ra ngoài

Bắt nhịp tim của bạn vào buổi sáng có thể zap calo, nhưng một lợi ích của việc tập thể dục sớm đến vào ban đêm. Đó là bởi vì làm việc sớm trong ngày có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng - một thành phần thiết yếu và thường bị bỏ qua trong chế độ ăn kiêng thành công. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu mới cho rằng giấc ngủ phụ có thể làm giảm 55% nguy cơ mất cân nặng! Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã thêm 45 phút “đi bộ vừa phải” năm lần một tuần vào thói quen hàng tuần của họ, báo cáo 70% giấc ngủ tốt hơn; và những phụ nữ có thói quen tập thể dục nhẹ nhàng bao gồm ba buổi kéo dài 15-30 phút mỗi tuần đã cải thiện 30%. Không giống như tập thể dục buổi chiều và buổi tối có thể khiến chúng tôi phải ngủ trước khi đi ngủ, các nhà nghiên cứu cho biết tập thể dục buổi sáng giúp đồng bộ nhịp sinh học tự nhiên của chúng tôi, điều này cũng có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Để tăng thêm sức, hãy thử tập luyện trước khi ăn sáng. Theo một số nghiên cứu, tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn có thể đốt cháy gần 20% chất béo so với tập thể dục với nhiên liệu trong bể.

Cơ bắp lên bữa ăn đầu tiên của bạn

Bạn không cần phải căng thẳng về việc ăn sáng trước 9 giờ sáng (xem mẹo số 1), nhưng khi bạn cuối cùng cũng làm việc nhanh, hãy đảm bảo nó giàu protein. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí FASEB cho thấy khi bữa sáng giàu protein giúp duy trì lượng đường trong máu và mức insulin tốt hơn nhiều so với các bữa ăn ít protein hoặc không có protein. Sự tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu là tin xấu để giảm cân, vì sự gián đoạn dịch chuyển cơ thể từ trạng thái đốt cháy chất béo sang trạng thái tích trữ chất béo. Đối với nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm ba bữa ăn dưới 300 calo với hàm lượng chất béo và chất xơ tương tự, nhưng thay đổi một lượng protein: một bữa ăn ít chất đạm của bánh kếp cung cấp 3 gram; một chảo ăn sáng với 30 gram protein vừa phải; và bữa sáng xúc xích và trứng thứ ba phục vụ 39 gram protein xây dựng cơ bắp - gấp ba lần so với phụ nữ Mỹ trung bình tiêu thụ vào bữa sáng. Kết quả? Cả hai bữa ăn sáng giàu protein dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu so với các loại bánh có hàm lượng protein thấp, carb cao, nhưng bữa ăn sáng protein cao nhất lại hiệu quả hơn đáng kể. Các nghiên cứu khác đã cho thấy những người ăn kiêng ăn trứng cho bữa ăn sáng so với bữa ăn nhiều carb của bánh mì tròn có thời gian giảm cân dễ dàng hơn do giá trị no của chúng. Tóm lại: thêm protein vào bữa ăn đầu tiên của bạn trong ngày. Trứng và lòng trắng trứng, bột protein và sữa chua Hy Lạp đều là những lựa chọn tuyệt vời, ít chất béo có thể đóng gói một cú đấm protein. Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về 9 loại thuốc tốt nhất để giảm cân cho việc mua sắm dễ dàng.

Đề XuấT