Khách hàng trung bình của Starbucks ghé thăm cửa hàng sáu lần mỗi tháng, và 20% khách hàng chết cứng đến thăm người khổng lồ cà phê toàn cầu 16 lần. Giống như hầu hết các nhà hàng dây chuyền khác, có một số tùy chọn gây sốc cho bạn ngay trên thực đơn ngay bên cạnh thực đơn tuyệt vời. Bí quyết là biết sự khác biệt. Trên thực tế, nếu bạn là một người mua Starbucks trung thành, bất kỳ một trong những giao dịch hoán đổi đơn giản này có thể giúp bạn mất từ một pound đến 11, 5 pound một năm. Bạn bè, hãy kiểm tra tám cách đơn giản để giảm bớt đơn đặt hàng Starbucks của bạn để bạn không bị bụng cùng với tiếng cà phê của bạn:
Ăn cái này
Gói rau bina & bữa sáng Feta
| Calo | 290 |
| Mập | 10 g |
| Natri | 830 mg |
| Chất đạm | 19 g |
| Chất xơ | 6 g |
Không phải cái đó!
Xúc xích & Cheddar Ăn sáng Sandwich
| Calo | 500 |
| Mập | 28 g |
| Natri | 920 mg |
| Chất đạm | 19 g |
| Chất xơ | 1 g |
Sandwich ăn sáng tốt hơn
Một trifecta đẹp của protein, carbs và chất béo, bánh sandwich ăn sáng khiêm tốn nên là sự lựa chọn sáng suốt của các nhà vô địch. Nhưng hầu hết trong số họ là tổng số người thua cuộc. Tải với chất béo bão hòa, tinh bột và đủ natri để làm cho một động mạch khóc, bánh mì như xúc xích 500 calo và Cheddar tại Starbucks là lý do đủ để bò trở lại vào giường. Nhận bánh mì kẹp trứng của bạn với một Spinach & Feta Breakfast Wrap thay thế. Các lòng trắng trứng giàu protein, rau bina, feta và bọc lúa mì đóng gói chất xơ sẽ giữ cho bạn đầy đủ và stoke sự trao đổi chất của bạn. Bằng cách chọn bọc trên xúc xích và trứng, bạn cũng sẽ tránh được 210 calo và 18 gram chất béo.
Ăn cái này
Bột yến mạch ngũ cốc nguyên hạt
| Calo | 220 |
| Mập | 2, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 0, 5 g |
| Chất xơ | 5 g |
| Đường | 13 g |
| Chất đạm | 5 g |
Không phải cái đó!
Sữa chua Hy Lạp không béo với Raspberry Purée, Lemon Curd và Granola
| Calo | 310 |
| Mập | 7 g |
| Chất béo bão hòa | 2, 5 g |
| Đường | 31 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Chất đạm | 13 g |
Bữa sáng ngon miệng và ngọt ngào hơn
Với năm gram chất xơ ấn tượng, một bát ngũ cốc yến mạch Starbucks Hearty Blueberry Whole Grain có thể ngăn chặn nạn đói và giúp giữ cho đường huyết ổn định. Các yến mạch cũng được nạp với những thứ được gọi là beta-glucans hoạt động như bouncers cho cholesterol LDL, loại bỏ những kẻ xấu để cholesterol tốt hơn có thể tham gia bữa tiệc. Tiệc tùng, HDL! Nó trở nên tốt hơn. Một nghiên cứu của Đại học Tufts phát hiện rằng những người tham gia nghiên cứu ăn ba hoặc nhiều khẩu phần hàng ngày của ngũ cốc nguyên hạt - như bột yến mạch - có ít hơn 10% chất béo bụng so với những người ăn cùng một lượng calo từ tinh bột như granola. Tại sao? Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng nó có thể phải làm với chất xơ cao và các đặc tính cháy chậm của ngũ cốc nguyên hạt. Không phải là nạn nhân của các tác động sức khỏe đến từ việc ăn một thứ gì đó như sữa chua và hỗn hợp nghiền trái cây. Trong khi nó có vẻ giống như một lựa chọn lành mạnh, nó thực sự chỉ là một cái cớ để ăn đường cho bữa ăn sáng. Trong thực tế, bạn có thể có hai bát bột yến mạch blueberry của Starbucks cho ít chất béo và đường hơn so với kem thay thế. Bột yến mạch cho chiến thắng!
Ăn cái này
KIND Bar
| Calo | 190-200 |
| Mập | 10-13 g |
| Chất béo bão hòa | 1, 5-3, 5 g |
| Đường | 5-11 g |
| Chất đạm | 4-7 g |
Không phải cái đó!
Thanh Dreammallow không chứa gluten
| Calo | 249 |
| Mập | 5 g |
| Chất béo bão hòa | 3 g |
| Đường | 23 g |
| Chất đạm | 2 g |
Món ăn nhanh hơn khi di chuyển
Chúng tôi biết. Các bánh ngọt trong trường hợp Starbucks trông SO tốt. Nhưng có một món ngon như nhau ở bên trái của hộp bánh ngọt sẽ thỏa mãn yêu cầu của bạn là nghịch ngợm, trong khi rất đẹp trên vòng eo của bạn (và mức insulin của bạn). KIND Bars được làm từ nguyên liệu lành mạnh, bạn thực sự có thể phát âm như quả hạch, trái cây sấy khô và mật ong — đó là lý do tại sao chúng luôn nằm trong danh sách các món ăn yêu thích thời gian ăn nhẹ của chúng tôi. Sự pha trộn của protein và chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các thanh này có thể giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Marshmallow Dream Bar — thường nằm ngay bên cạnh món ăn vặt KIND — là một câu chuyện khác. Vâng, nó không chứa gluten, nhưng đừng để điều đó lừa bạn nghĩ nó tốt cho bạn. Được làm từ một sự kết hợp của kẹo dẻo, xi-rô ngô, đường và gạo giòn, tất cả các món ăn nhẹ này sẽ làm là cung cấp cho bạn một cơn sốt đường mà sẽ để lại cho bạn chạy trên khói một vài giờ sau đó. Người chiến thắng ở đây là rõ ràng; nếu bạn muốn tử tế với cơ thể, hãy gắn bó với thanh KIND.
Ăn cái này
Hộp đựng Protein
| Calo | 380 |
| Mập | 19 g |
| Chất đạm | 19 g |
| Chất xơ | 5 g |
| Đường | 19 g |
| Chất đạm | 13 g |
Không phải cái đó!
Hộp đựng phô mai & trái cây
| Calo | 480 |
| Mập | 28 g |
| Chất đạm | 6 g |
| Chất xơ | 6 g |
| Đường | 18 g |
| Chất đạm | 18 g |
Bữa ăn nhẹ Sit-Down ngon hơn
Nếu bạn thích ăn vặt vặt thay vì cam kết với một món đồ, hộp Starbucks Bistro dành cho bạn. Trong khi không ai trong số họ sẽ gây hại nhiều cho vòng eo của bạn, bạn sẽ tiết kiệm được 100 calo bằng cách chọn Hộp Protein trên nhiều loại phô mai và trái cây. Sự kết hợp giữa trứng không chứa omega-3, bánh mì muesli, táo, nho và phô mai cheddar đóng gói protein và bơ đậu phộng sẽ giúp bạn có được sức mạnh thông qua các cuộc họp buổi chiều của bạn mà không cần đến đĩa bánh ngọt.
Ăn cái này
Michigan Cherry Oat Bar
| Calo | 240 |
| Mập | 8 g |
| Chất béo bão hòa | 5 g |
| Chất béo trans | 0 g |
| Đường | 22 g |
Không phải cái đó!
Iced Lemon Pound Cake
| Calo | 470 |
| Mập | 20 g |
| Chất béo bão hòa | 9 g |
| Chất béo trans | 0, 5 g |
| Đường | 42 g |
Bánh ngọt tốt hơn
Chúng tôi nhận được nó: Đôi khi bạn phải đưa vào đường răng của bạn. Nhưng chỉ vì bạn sẽ thưởng thức, không có nghĩa là bạn phải ném tiến độ giảm cân của bạn ra ngoài cửa sổ. Bỏ qua bánh cân bằng chanh có chất béo và thay vào đó chọn thanh Cherry Cherry Oat Bar. Cả hai lựa chọn sẽ thỏa mãn sự thèm muốn của bạn cho một thứ gì đó ngọt ngào, nhưng thưởng thức trong thanh anh đào thay vào đó sẽ giúp bạn tiết kiệm 230 calo, 12 gram chất béo và một con số khổng lồ 20 gram đường! Việc hoán đổi này chỉ 3 lần một tuần có thể giúp bạn giảm 10 pound trong suốt một năm. Bây giờ đó là những gì chúng tôi gọi có bánh của bạn và ăn nó, quá!
Ăn cái này
Zesty Chicken & Black Bean Salad Bowl
| Calo | 260 |
| Mập | 15 g |
| Natri | 850 g |
| Chất xơ | 8 g |
| Chất đạm | 19 g |
Không phải cái đó!
Gà Santa Fe Panini
| Calo | 410 |
| Mập | 12 g |
| Natri | 930 g |
| Chất xơ | 2 g |
| Chất đạm | 26 g |
Lựa chọn bữa ăn tốt hơn
Cung cấp nhiều loại bánh sandwich và salad hơn bao giờ hết, Starbucks đã thực sự đẩy mạnh trò chơi bữa ăn của họ. Trong khi họ có một số món salad khác nhau trên thực đơn, sự đa dạng đặc trưng ở đây bao gồm thịt gà, đậu đen, ngô, jicama, cà chua, feta, rau xanh và quinoa. Sự kết hợp ngon, giàu chất xơ và chất đạm chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bại sự sụt giảm 4 giờ mỗi ngày. Cần một lý do khác để chọn món salad trên bánh sandwich? Đậu đen của nó là một nguồn tốt của một cái gì đó gọi là tinh bột kháng, trong đó thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và đốt cháy calo, giúp bạn cắt giảm. Gà Santa Fe Panini, mặt khác, được nạp với chất lượng thấp carbs và calo từ thành phần dinh dưỡng void như kem chua lây lan mà sẽ để lại cho bạn đạt cho một bữa ăn nhẹ chỉ vài giờ sau đó.
Uống cái này
Sữa Cappuccino nguyên kem
| Calo | 110 |
| Mập | 6 g |
| Carbs | 9 g |
| Chất đạm | 6 g |
| Đường | 8 g |
Không phải cái đó!
Tall Nonfat Vanilla Latte
| Calo | 150 |
| Mập | 0 g |
| Carbs | 28 g |
| Chất đạm | 9 g |
| Đường | 27 g |
Uống Espresso nóng ngon hơn
Sau khi tất cả mọi thứ bạn đã nghe nói về các sản phẩm sữa ít chất béo, brace mình cho một nghịch lý chế độ ăn uống: nghiên cứu mới cho thấy đầy đủ chất béo có thể là loại tốt nhất của cuốn nhật ký để giảm cân. Để tìm hiểu về mối quan hệ giữa lượng sữa và béo phì, một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Chăm sóc sức khỏe ban đầu của Scandinavian đã xem xét các mô hình ăn uống và cân nặng của nam giới trung niên trong thời gian 12 năm, trong khi nhóm nghiên cứu thứ hai phân tích 16 các bài báo hiện có về chủ đề này. Các nhóm nghiên cứu đã đưa ra kết luận tương tự: Nhiều chất béo sữa hơn bằng việc cải thiện kiểm soát cân nặng. “Tại sao?” Vẫn chưa được trả lời đầy đủ, nhưng một ý tưởng là sữa béo nguyên chất giúp bạn no satiated; giả thuyết khác là các chất trong chất béo sữa có thể ảnh hưởng tích cực đến sự trao đổi chất. Trong mọi trường hợp, nếu bạn tiếp cận với một cappuccino cao, sữa nguyên chất tại Starbucks thay vì cà phê vani không chứa chất béo, bạn sẽ tự làm một việc rất lớn. Bạn sẽ tiết kiệm 40 calo và tránh 29 gram đường - hơn hai bánh rán sô cô la tráng men!
Uống cái này
Grande Nonfat, cà phê đá không đường với hai máy bơm Caramel Syrup
| Calo | 65 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Đường | 13 g |
Không phải cái đó!
Grande Whole Milk Java Chip Frappuccino Cà phê pha trộn với kem tươi
| Calo | 470 |
| Mập | 18 g |
| Chất béo bão hòa | 12 g |
| Đường | 66 g |
Uống cà phê lạnh ngon hơn
Gọi nó là một "Frappuccino" thực sự chỉ là một cách ưa thích của nói rằng bạn đang uống hai nón kem có giá trị calo trong khi bắt một buzz caffeine. Downing như một thức uống có đường là hoàn toàn không cần thiết; bạn có thể perk mình lên và đáp ứng răng ngọt của bạn cho ít calo hơn. Làm mát vào những ngày nóng với cà phê đá không đường, không đường. Trong khi đó có thể âm thanh nhàm chán so với Frap của bạn, bạn có thể nhận được một chút hương vị ngọt ngào mà không phá vỡ các ngân hàng calo bằng cách thực hiện một vài tùy chỉnh. Hãy hỏi người pha chế của bạn để thêm vào hai máy bơm của xi-rô có hương vị yêu thích của bạn vào cốc của bạn thay vì bốn bình thường (chúng tôi thích caramel). Có hơn 180.000 cách để tùy chỉnh đồ uống của bạn tại Starbucks, do đó, không cảm thấy ngại khi yêu cầu một thứ gì đó rất cụ thể. Sự hoán đổi đơn giản này sẽ giúp bạn tiết kiệm hơn 400 calo và một con số khổng lồ 53 gram đồ ngọt - đó là nhiều đường hơn bạn sẽ tìm thấy trong ba bánh sừng bò sô cô la của chuỗi.
