8 cách để giảm cân Spark trước buổi trưa



"Nó không hoạt động. Tôi không thể giảm cân được. ”

Bạn tôi Tammy đã cố gắng để dính vào câu ngạn ngữ tuổi già: ăn sáng mỗi sáng và bạn sẽ làm tan chảy chất béo. Vấn đề là, Tammy ghét ăn sáng. Cô ấy không đói vào buổi sáng và quá bận rộn để khởi động. Cô ấy sẽ có một miếng thịt xông khói và trứng, hoặc một bát ngũ cốc - và sau đó lên đường.

"Sau đó đến 10 giờ sáng tôi không thể nói không với một chiếc bánh donut thạch", cô nói. “Hoặc ba. Tôi là một mớ hỗn độn; Tôi không có kỷ luật. ”

Kỷ luật không phải là vấn đề của Tammy. Tammy chỉ cần suy nghĩ bên ngoài hộp ngũ cốc.

“Anh đã thử một vụ lắc protein vào buổi sáng chưa?” Tôi hỏi cô. "Đôi khi nó dễ dàng hơn để uống bữa sáng của bạn." Tôi nhắn cho cô một công thức cho một sinh tố ăn sáng để thử, một trong đó thực sự có vị như một chiếc bánh rán mâm xôi, sô cô la tráng men.

Sáng hôm sau cô ấy nhắn tin cho tôi. "Yum" - theo sau bởi 10 biểu tượng cảm xúc trái tim. Và sau đó: "Còn nữa không?"

Trong thực tế, tôi có hơn 100. Cuốn sách mới của tôi Zero Smoothies Smoothies, ra ngày hôm nay, được làm đầy với công thức nấu ăn có một cơ sở phi sữa ngon, chất béo lành mạnh, và năng lượng thực vật nổ chất béo của protein chay và hạt bơ - tôi gọi nó là "dinh dưỡng 90 giây. ”—Tất cả dưới 300 calo mỗi người. Bằng cách uống Zero Smooth Smoothies, Tammy mất 16 pounds trong 14 ngày. Và trong đoạn trích độc quyền này cho độc giả MSN, bạn sẽ khám phá 8 cách để nghỉ ngơi từ thói quen bình thường của bạn — và giảm cân trước buổi trưa!

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 1

Nhấn nút

Nếu Tammy quá bận rộn cho bữa ăn sáng, cô ấy chắc chắn quá bận rộn để tập thể dục. Nhưng cô ấy vẫn có thể giảm cân - với Zero Belly Smoothies. Trong một nghiên cứu năm 2012 trong dinh dưỡng hiện tại và khoa học thực phẩm, các nhà nghiên cứu đã đưa một nhóm người béo phì vào một chế độ mà họ đã thay thế bữa ăn sáng và bữa tối bằng một loại sinh tố có hàm lượng protein cao. Đó là tất cả: không tập thể dục, không có giới hạn về những gì người khác có thể ăn. Sau 12 tuần, các đối tượng bị mất tới 18, 5 pao và báo cáo những cải thiện đáng kể về “chức năng thể chất, sức khỏe nói chung, sức sống và sức khỏe tâm thần.” Một báo cáo khác chứng minh rằng: chế độ ăn giàu protein có thức uống thay thế bữa ăn hiệu quả hơn tập thể dục giúp mọi người giảm cân và giữ nó đi, theo một phân tích tổng hợp của 20 nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ năm 2013. Bob McMicken, 51 tuổi, mất 6 inches và giảm 24 pound trong 6 tuần uống Zero Smooth Smoothies. "Kế hoạch đã được viết ra, đồ uống rất ngon, " anh nói với tôi, "và tôi thậm chí không cần tham gia tập thể dục!" Để khám phá thêm về cách Bob đã làm nó, bấm vào đây để đọc báo cáo đặc biệt của tôi: 14 cách để mất bụng của bạn trong 14 ngày!

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 2

Giải phóng Protein thực vật điện

Có lẽ bạn đã nghe rất nhiều về “sức mạnh thực vật” —và vì lý do chính đáng. Các nghiên cứu cho thấy rằng bột protein thực vật là một chất thay thế ít đường, chất xơ cao cho các chất bổ sung có nguồn gốc từ sữa phổ biến. Tôi bối rối whey lắc trong nhiều năm và đã ngạc nhiên bởi bao nhiêu nhẹ hơn và leaner tôi cảm thấy khi chuyển sang một hỗn hợp dựa trên thực vật. Đó là lý do tại sao Zero Belly Smoothies được làm bằng protein thực vật chay. Một nghiên cứu của Đại học Tampa so sánh protein thực vật với whey cho thấy nó có hiệu quả bằng nhau khi thay đổi thành phần cơ thể và thúc đẩy sự hồi phục và tăng trưởng cơ bắp. Nhưng với lượng đường ít hơn và chất béo khỏe mạnh hơn, các protein thực vật cũng sẽ cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn đồng thời khi chúng thúc đẩy cơ bắp của bạn!

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 3

Cơ bắp lên bữa ăn đầu tiên của bạn

Bột protein chay có lẽ là thành phần thiết yếu nhất trong một chiếc Zero Belly Smoothie. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí FASEB cho thấy khi bữa sáng giàu protein giúp duy trì lượng đường trong máu và mức insulin tốt hơn nhiều so với các bữa ăn ít protein hoặc không có protein. Sự tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu là tin xấu để giảm cân, vì sự gián đoạn dịch chuyển cơ thể từ trạng thái đốt cháy chất béo sang trạng thái tích trữ chất béo. Mỗi Zero Belly Smoothie có khoảng 20 gram protein. "Không giống như một chế độ ăn mốt mà bạn làm một lần và dừng lại, đó là một lối sống dễ dàng để làm cho riêng của bạn, " Zero Belly thử nghiệm panelist Jenni Joshi nói. Trong bốn tuần, cô mất 11 cân Anh, với sự giúp đỡ từ sinh tố. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân và lập kế hoạch chế độ ăn nhanh, hãy nhấp vào đây để khám phá 30 lý do tại sao bạn bị béo.

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 4

Thử nghiệm với hương vị

Sau khi tôi tặng cho cô ấy một bản Smoothies Smoothies, Tammy bắt đầu thử nghiệm với công thức nấu ăn của riêng mình, sử dụng “ma trận smoothie” dễ dàng để tạo ra hỗn hợp của riêng mình. Protein từ sữa hạnh nhân và chất béo từ quả óc chó nghiền nát khiến cô trở nên điên cuồng lúc 10 giờ sáng. Chuối và trái cây pha trộn bổ sung thêm lượng vừa phải vị ngọt để giữ cho cô nhấm nháp. Trong vòng chưa đầy một tuần, cô mất £ 7 - không nghi ngờ gì từ việc cắt giảm các món nướng vào buổi sáng muộn và lượng đường trong máu sau đó khiến cô vội vã ra cửa vào buổi trưa để ăn trưa, thường là mì ống. Tôi biết những sinh tố này sẽ làm việc cho bạn, và nhanh chóng, bởi vì tôi đã thấy họ làm việc cho rất nhiều người khác. Hãy xem xét trường hợp của Fred Sparks. Một cố vấn cấp cứu 39 tuổi từ Katy, Texas, Fred đã uống Zero Smooth Smoothies như một phần trong chương trình giảm cân của anh. “Tôi nhận thấy kết quả trong tuần đầu tiên, ” anh nói. "Nó thực sự là tuyệt vời." Fred bị mất £ 21 và 5 inch ra khỏi eo của mình trong sáu tuần tới.

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 5

Trao đổi cà phê với trà

Máy pha cà phê có thể là đồng nghiệp yêu thích của bạn, nhưng có một thức uống chứa caffein phù hợp hơn cho việc giảm cân: trà xanh — cụ thể hơn, matcha. Nghiên cứu cho thấy nồng độ epigallocatechin gallate (EGCG) trong matcha - một loại bột trà xanh Nhật Bản - cao gấp 137 lần số tiền bạn tìm thấy trong hầu hết trà xanh mua tại cửa hàng. EGCG là bạn thân của một người ăn kiêng; các nghiên cứu đã cho thấy hợp chất này có thể đồng thời thúc đẩy quá trình lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ (sự hình thành các tế bào mỡ) đặc biệt trong bụng. Một nghiên cứu tìm thấy những người đàn ông uống trà xanh có chứa 136 mg EGCG - những gì bạn sẽ tìm thấy trong một phần 4 gam matcha - giảm gấp đôi trọng lượng so với nhóm dùng giả dược, và gấp 4 lần chất béo nội tạng trong dạ dày 3 tháng. Đó là lý do tại sao tôi pha trộn một Zero Belly Smoothie với matcha nhọn, bơ kem, bạc hà và vani — yum! (Để có thêm lợi ích cho việc làm nổ bụng, hãy tự pha chế một trong 20 Loại Trà Tốt Nhất để Giảm Cân.)

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 6

Uống vào bữa nửa buổi

Làm thế nào có thể thói quen lười biếng buổi sáng của Chủ nhật giữ cho bạn mỏng? Không, nó không phải là phim hoạt hình. Đó là sự thay đổi thói quen ăn uống của bạn sau này trong ngày. Ăn chay vào ban đêm - hoặc đơn giản là ăn sáng muộn hơn bình thường để giảm "cửa sổ ăn uống" - có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể như năng lượng, theo một nghiên cứu trên tạp chí Cell Metabolism. Một nửa số con chuột được phép nibble suốt đêm và một ngày với một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát, trong khi những người khác chỉ có quyền truy cập vào thực phẩm trong tám giờ, nhưng có thể ăn bất cứ điều gì họ muốn. Lệnh cấm ăn uống trong 16 giờ? Những con chuột nhịn ăn vẫn nạc, trong khi những con chuột noshed 'tròn đồng hồ trở nên béo phì — mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng một lượng calo. đủ để hầu hết mọi người tham gia vào trạng thái nhịn ăn, theo một số chuyên gia. Vì vậy, hãy làm cho mỗi ngày Chủ nhật Vay và uống Zero Belly Smoothie vào khoảng 10 giờ sáng.

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 7

Đặt đồng hồ báo thức của bạn trước đó

Những con chim đầu có thể bắt sâu, nhưng ông không ăn quá nhiều chúng. Hoặc như vậy cho thấy một nghiên cứu gần đây từ Tây Bắc Y học tìm thấy người ngủ muộn - những người thức dậy vào khoảng 10:45 sáng - tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày, ăn nhiều như nhiều trái cây và rau và gấp đôi thức ăn nhanh của những người đặt đồng hồ báo thức sớm hơn. Một nghiên cứu thứ hai của các nhà nghiên cứu từ Đại học Roehampton phát hiện rằng 'người sáng' - những người nhảy ra khỏi giường lúc 6:58 sáng, nói chung khỏe mạnh, mỏng hơn và hạnh phúc hơn con cú đêm, bắt đầu ngày 8:54 sáng. Coax mình vào thức dậy sớm bằng cách dần dần thiết lập đồng hồ báo thức của điện thoại thông minh của bạn 15 phút trước đó mỗi tuần, và thức dậy với một mỏng hơn bạn.

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 8

86 Thang máy

Một trong những lợi ích của Zero Belly Smoothies — ngoài hương vị thơm ngon — là chúng sẽ giúp bạn ngăn chặn một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn nhẹ vào giữa buổi sáng có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày so với những người ăn vặt buổi chiều. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người ăn kiêng với những người munchies giữa buổi sáng đã mất trung bình 7 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể của họ trong khi những người không ăn vặt trước bữa trưa mất hơn 11 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ. Đó là một sự khác biệt gần sáu pound rưỡi cho một người phụ nữ 160 pound với mục tiêu giảm cân. Hơn nữa, ăn vặt buổi chiều có liên quan đến lượng chất xơ và trái cây và rau quả cao hơn một chút. Vì vậy, nix "thang máy" như bạn bè người Anh của chúng tôi đề cập đến đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng, và nhâm nhi theo cách của bạn mỏng. “Tuần đầu tiên, tôi bị mất £ 7, ” Matt Brunner, 43 tuổi, người mất 20 pound và bốn inch trong vòng sáu tuần. “Quần áo 'gầy của tôi' trông ổn hơn nữa!”

THƯỞNG! ZERO BELLY SMOOTHIE RECIPE!

Bánh mâm xôi quả óc chó

Đây là Zero Heart Smoothie Tammy yêu rất nhiều. Và vì lý do chính đáng: Không có trái cây nào mang chất xơ của quả mâm xôi. Họ phát triển hoang dã dọc theo đường lái xe của ngôi nhà của tôi ở Long Island, và trẻ em của bạn bè thường sẽ thu thập một xô lớn vào đầu tháng Bảy. Nếu không, tôi chọn loại thực phẩm đông lạnh, có chất dinh dưỡng vượt trội so với hầu hết những gì bạn sẽ tìm thấy trong phần sản phẩm của siêu thị. Đối với một công thức miễn phí thứ hai, bấm vào đây để giảm cân tốt nhất Smoothie bao giờ hết.

1⁄3 cốc mâm xôi đông lạnh
1⁄2 chuối đông lạnh
1 muỗng canh quả óc chó
1⁄2 tách sữa hạnh nhân không đường
Nước pha trộn (tùy chọn nhưng được đề nghị ở đây)
Để đứng đầu: 1 miếng sôcôla đen, nạo
Sau khi pha trộn, hãy ăn sô cô la đen trên đầu trang của sinh tố và phục vụ.

285 calo, 7 g chất béo, 26 g carbs, 7 g chất xơ, 12 g đường, 30 g protein

Đề XuấT