8 cách để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn ngay!



Bởi Melissa Milne

Đó là sự thật: Khi bạn sẽ học trong cuốn sách mới của tôi, The Naughty Diet, có một bộ não trong đường tiêu hóa của bạn giữ các câu trả lời cho thời gian bữa ăn và kiểm soát phần. Nó được gọi là hệ thần kinh ruột (Enteric nervous system - ENS). Nếu bạn làm quen với ENS của bạn, mỗi bữa ăn như ăn uống và ăn uống với chuyên gia dinh dưỡng cá nhân của riêng bạn. Bạn sẽ biết những gì và bao nhiêu để ăn, và chính xác khi bạn có thể đủ khả năng để thưởng thức một lần nữa - mà không đạt được một ounce. Và nếu bạn ăn quá nhiều, hãy đổ lỗi cho nó.

Bởi vì nó không hoàn toàn là lỗi của bạn. Nếu bạn quá khoa học, ENS là một mạng lưới phức tạp gồm 100 triệu tế bào thần kinh và hóa chất sống trong đường tiêu hóa của bạn - đó là những gì bạn có thể gọi là “bụng-não” của bạn. Nó cảm nhận và kiểm soát các sự kiện tiêu hóa bằng cách gửi thông điệp đến não đầu — những thứ như “Tôi yêu một lát bánh mì khác” hoặc “Đó là đủ bánh mì cho tôi, cảm ơn” —along một siêu xa lộ được gọi là dây thần kinh phế vị. Thậm chí hấp dẫn hơn, các nghiên cứu cho thấy rằng trong quan hệ đối tác giữa hai bộ phận cơ thể, bụng của bạn thực sự gửi nhiều thông điệp hơn đến não của bạn hơn là bộ não của bạn gửi lại. Nó giống như bụng của bạn là Simon, và đầu của bạn là Garfunkel.

Để khai thác kiến ​​thức về bộ não, vinh quang của bạn, bạn cần rèn luyện bản thân để lắng nghe. Dưới đây là một số tín hiệu rõ ràng rằng ruột của bạn có thể gửi cho bạn, lời khen ngợi của The Naughty Diet .

Thông điệp Belly-Brain # 1


Bạn đang thèm thứ gì đó kem

Bản dịch: Bạn cần một cái ôm ấm áp, không phải là một cốc ấm.
Thèm ăn định kỳ cho các loại thực phẩm cụ thể có thể là dấu hiệu của cơn đói không thể chất. Một mong muốn cho kem hoặc sô cô la nóng thực sự có thể là một cảm xúc thèm muốn cho sự thoải mái và nhẹ nhàng.

Thông điệp Belly-Brain # 2


Bạn không thể tìm thấy khóa của mình

Bản dịch: Bạn cần một đĩa mì ngon.
Đầu óc của bạn giống như một đứa trẻ năm tuổi. Nó muốn đường đơn giản, và khi nó không nhận được chúng, nó trở nên cáu kỉnh và không bị kỷ luật. Đó là bởi vì bộ não của bạn chạy trên glucose do não của bạn gửi đến nó. Một nghiên cứu cho thấy chỉ hai mươi tám ngày với chế độ ăn low-carb, chế độ ăn low-cal ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ giữa các đối tượng.

Thông điệp Belly-Brain # 3


Bạn chỉ ăn và bạn đói một lần nữa

Bản dịch: Bạn cần một miếng sôcôla đen.
Một bữa ăn cân bằng nên bao gồm tất cả bốn sở thích cơ bản: ngọt, chua, mặn và đắng. Đó là điều cuối cùng, cay đắng, gây nên kích thích tố ghrelin, hormon “đầy bụng”. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể ăn một tay Pringles đầy đủ và vẫn còn rất hiếm khi đi. Rau lá mang hương vị cay đắng, cũng như cà phê và sôcôla đen.

Thông điệp Belly-Brain # 4


Bạn đang tức giận và bạn muốn có một thanh Snickers, bây giờ

Bản dịch: Bạn đang đi quá lâu giữa các bữa ăn.
Nghiên cứu cho thấy rằng các cuộc tấn công “móc áo” - sự kết hợp khó chịu của đói và giận dữ - không phải do đói, mà là do lượng đường trong máu thấp. Thiếu lượng đường trong máu làm cho não dễ bị thất vọng hơn và ít có khả năng kiểm soát xung hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng có lượng đường trong máu thấp khiến nhiều người có khả năng muốn gắn kim trong búp bê voodoo giống như các đối tác lãng mạn của họ.2

Thông điệp Belly-Brain # 5


Bạn đã kết thúc khoai tây chiên và bây giờ bạn đã bắt đầu vào ngày của mình. . .

Bản dịch: Bạn đang nghiện, nhưng nó không phải là tình yêu.
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan nhận thấy khoai tây chiên là một trong những thực phẩm khó khăn nhất để ngừng noshing khi bạn bắt đầu. Một phần, đó là vì sự kết hợp gây nghiện của họ về chất béo, muối và carbs. Nhưng đó cũng là bởi vì các món ăn cồng kềnh như khoai tây chiên và mì ống Pháp giúp giảm bớt cảm giác cô đơn. Họ theo nghĩa đen là "lấp đầy khoảng trống", tiến sĩ Nina nói. Nếu bạn thấy mình liên tục ăn quá nhiều carbs vào bữa tối, bạn có thể cần một người bạn ăn mới.

Thông điệp Belly-Brain # 6


Bạn đang đói giữa trưa hoặc buổi chiều

Bản dịch: Bạn có thể khát.
Một nghiên cứu trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy rằng 60% thời gian chúng ta đáp ứng với khát, đó là do ăn uống, thay vì uống.4 Nếu bạn không có nước sau một đêm dài ngủ, hoặc sau vài giờ tại văn phòng, mất nước có thể bắt kịp với bạn. Kiểm tra nhanh: là màu vàng của bạn? Uống.

Thông điệp Belly-Brain # 7


Tiếng chuông của bạn

Bản dịch: Đừng bận tâm tôi, tất cả đều tốt.
Một dạ dày gầm gừ chẳng là gì ngoài một cơn nấc cụt dưới rốn của bạn. Nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào (thường là trong một cuộc họp quan trọng hoặc vào một ngày đầu tiên!), Trên một dạ dày trống rỗng hoặc một dạ dày đầy đủ, và không, bạn không cần phải đáp ứng.

Thông điệp bụng-não số 8


Bạn không ngủ được

Bản dịch: Hãy có trứng cho bữa ăn sáng.
Cho dù bạn bị căng thẳng hay chỉ là giấc ngủ bị gián đoạn, giấc ngủ bị gián đoạn có thể làm tăng số lượng nhịp sinh học của bạn. Các nhà nghiên cứu nói protein cho bữa ăn sáng - tiếp theo là carbs vào buổi tối - có thể giúp tái kích hoạt một đồng hồ sinh học lập dị.

“Điểm ăn kiêng nghịch ngợm - làm giảm khu vực rắc rối lớn nhất của mọi phụ nữ: tội lỗi. Nó làm việc kỳ diệu cho cơ thể và tâm trí. ”- Tiến sĩ Jennifer Ashton, Phóng viên sức khỏe phụ nữ của ABC News

Nhấn vào đây để trở thành người đầu tiên nhận được chế độ ăn kiêng nghịch ngợm ở đây trên Amazon!

Đề XuấT