9 Đồ ăn nhẹ vào đêm khuya tốt nhất để giảm cân



Các buổi họp đêm khuya khiến bạn muốn ăn nhẹ vì nhiều lý do: thói quen, chán nản, mất tập trung, tất cả những quảng cáo thực phẩm ngon miệng đó. Bạn chọn đi. Thật không may, không có vấn đề lý do, tất cả họ đều có khả năng làm suy yếu thành công giảm cân cứng của bạn. "Khi bạn quá nóng trước khi đi ngủ, cơ thể của bạn có nhiều khả năng để lưu trữ những calo như chất béo, " dinh dưỡng nói Manuel Villacorta, RD, một phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ.

Bạn vẫn có thể ăn một cái gì đó, ông nói. Nó chỉ cần là món ăn nhẹ. Một vài quy tắc: dính vào ít hơn 300 calo - bất cứ điều gì nhiều hơn là một bữa ăn. Và chắc chắn để ăn nó ít nhất một giờ trước khi nhấn bao.

Strawberry Shake

Thay vì tiếp cận với sữa chua, bạn nên tìm hiểu về kefir. Nó giống như một loại sữa chua có thể uống được, giống như sữa chua - chứa lactase, một loại enzyme phá vỡ đường lactose, đường chiếm ưu thế trong sữa khiến cho rất nhiều người gặp rắc rối. Bản dịch: Bạn sẽ thức dậy với một cái bụng mỏng hơn. Đối với một quả lắc dâu chắc chắn để đạt chỗ trong khi dishing lên một phục vụ khổng lồ của protein, trộn kefir, dâu tây và một muỗng cà phê mật ong.

Quả việt quất đông lạnh

Trái cây đóng băng như quả mọng và chuối thay đổi kết cấu của chúng thành thứ gì đó gần với kem hoặc kem, một sự thay đổi mà chiếc răng ngọt ngào của bạn chắc chắn sẽ yêu thích. Vượt qua pint và với lấy một tách những quả mọng này. Chúng được đóng gói với các vitamin, chất chống oxy hóa và hơn 4 gam chất xơ. Đối với một bữa ăn nhẹ phong phú hơn, hãy cho chúng ăn nhẹ với một chút kem tươi.

Pretzels Multigrain

Trong khi chúng tôi không phải là người ủng hộ lớn của bánh quy, họ nhấn tại chỗ khi một sự thôi thúc ăn vặt tấn công và nix các chất béo bạn sẽ nhận được bằng cách lặn vào một túi chip. Một ounce - khoảng một số ít - chỉ mang hơn 100 calo. Chúng tôi thích sản phẩm Pretzels của Organics Organics của Newman, một lựa chọn đồ ăn nhẹ đã làm cho danh sách của chúng tôi về 50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân.

Bánh quy giòn

Đối với một bữa ăn nhẹ hấp dẫn, hãy thử bánh quy Blue Diamond (làm bằng hạnh nhân mặt đất), bánh quy giòn Wasa multigrain, hoặc bánh mì nướng nhỏ lúa mạch đen ít chất béo. Lây lan trên một số hummus được làm bằng dầu ô liu cho một vết cắn cân bằng mà sẽ không để lại cho bạn với bất kỳ hối tiếc đêm khuya.

Cheese Quesadilla

Nếu bạn có xu hướng ăn nhẹ vào ban đêm, hãy chắc chắn để cổ phiếu nhà với pho mát chất lượng cao với chỉ 3-5 gram chất béo mỗi ounce. Điều đó sẽ có ích cho bữa ăn nhẹ ngon miệng, an ủi này: rắc phô mai ít béo nạo giữa một vài bánh tortilla chất xơ cao, sau đó làm sắc nét cả hai mặt trên chảo gang.

Bắp rang bơ

Air-pop một bát bỏng ngô để ghép nối với chương trình trò chuyện yêu thích của bạn. Bỏ qua bơ. Sử dụng các loại gia vị để thêm hương vị hoặc rắc lên một muỗng canh phô mai Parmesan. Đó là một bữa ăn nhẹ được chế biến theo chế độ ăn uống. Thử thách trong nhà bếp? Chúng tôi cũng là fan lớn của Quinn Popcorn. Đó là một trong những loại bỏng ngô có thể lò vi ba duy nhất không có hóa chất và sẽ không tàn phá vòng eo của bạn. Dù bạn làm gì, đừng lấy bất kỳ thương hiệu cũ nào từ các kệ siêu thị. Bỏng ngô lò vi sóng làm cho danh sách của chúng ta về 75 thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh.

Sữa chua Hy Lạp

"Đó là protein cao, ít đường, và thực sự có thể lấp đầy bạn, " Villacorta nói. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó đáng kể hơn một chút, trộn trong trái cây tươi thái lát hoặc một muỗng nhỏ của sô cô la đen nhỏ chip.

Sô cô la đen

Hãy tìm một sô cô la được làm từ ít nhất 72% cacao. Bạn sẽ nhận được nhiều chất chống oxy hóa, một lượng đáng ngạc nhiên của chất xơ và ít đường hơn người anh em họ sữa của nó.

Quả sung khô

Giới hạn bản thân với ba hoặc bốn trong số các loại trái cây giống như kẹo này. Họ được đóng gói với chất xơ, mà sẽ tránh xa ăn vặt hơn nữa. Vẫn còn đói? Ghép chúng với một nêm phô mai nhạt.

Lịch sự của Thể dục nam

Đề XuấT