Kefir là một loại sữa chua có thể uống được từ Đông Âu được ca ngợi vì hàm lượng protein và probiotic cao. Mặc dù nó khá giống với người anh em họ, sữa chua, nhưng hầu hết các loại kefir đều có ít nhất 10 chủng probiotic khác nhau (trong khi sữa chua chứa khoảng 2-3) - có lợi cho việc duy trì hệ thống miễn dịch và tiêu hóa khỏe mạnh cũng như chất rắn liều giá trị hàng ngày của bạn của canxi ngăn chặn bệnh tật.
Hơn nữa, kefir tự hào có vitamin B tăng cường năng lượng cũng như kali bảo vệ tim và được tìm thấy dễ tiêu hóa hơn sữa chua. “Vì kefir có ít đường sữa hơn sữa thông thường, nhiều người không dung nạp sữa tốt có thể nhấm nháp kefir mà không có vấn đề gì”, Sarah Koszyk, MA, RDN, người sáng lập gia đình. Món ăn. Fiesta. nói với chúng tôi. Bắt đầu lén siêu thực phẩm lên men này vào chế độ ăn uống của bạn với những lựa chọn này. Vì hầu hết các thương hiệu kefir tốt nhất này không có thêm đường, bạn sẽ muốn tùy chỉnh món ăn theo ý thích của mình bằng cách quăng các chất làm ngọt tự nhiên như trái cây chứa chất xơ, ăn các vi khuẩn đường ruột tốt, và các loại hạt và hạt để ăn.
Và nếu bạn muốn công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị, và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký ăn mới , không phải điều đó! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!
Maple Hill Organic Whole Milk Kefir, Đồng bằng
mỗi 1 cốc: 180 calo, 11 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 11 g carbs (0 g chất xơ, 11 g đường), 9 g protein; 30% DV canxiThức ăn kiêng kiêng hữu cơ của Maple Hill sẽ cho bạn món tráng miệng tự làm và nước sốt xà lách kết cấu kem không thể cưỡng lại nhờ chất béo lành mạnh. Maple Hill sử dụng 100% sữa được cho ăn bằng cỏ, tạo ra hương vị phong phú và hàm lượng omega-3 và CLA cao hơn nhiều so với sữa thường.
Lifeway BioKefir, Vanilla
mỗi chai (3, 5 oz): 60 calo, 0 g chất béo, 50 mg natri, 11 g carbs (2 g chất xơ, 9 g đường), 5 g protein, 15% DV canxiKhông khao khát cả ly kefir? Máy cầm tay này, dung tích 3, 5 ounce được đóng gói gấp đôi lượng hoạt động probiotic so với kefir thông thường của Lifeway — 50 tỷ đơn vị chính xác - ngoài hai gam chất xơ hòa tan từ inulin hữu cơ và được làm ngọt bằng đường mía. Chug này pick on-the-go hoặc lưu trữ nó trong tủ lạnh breakroom để đánh bại donut donut giữa trưa.
Redwood Hill Farm Plain Kefir
mỗi 1 cốc: 140 calo, 8 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 10 g carbs (0 g chất xơ, 5 g đường), 8 g protein; 30% DV canxiKefir từng đoạt giải thưởng của Redwood Hill Farm tự hào có hàm lượng đường tự nhiên thấp nhất nhờ sử dụng sữa dê hữu cơ, được chứng nhận nhân đạo. Bên cạnh việc dễ tiêu hóa hơn, một nghiên cứu trên tạp chí Science Science đã phát hiện ra rằng sữa dê có thể làm tăng sự hấp thu sắt chống đông máu và đồng tạo thành collagen, tạo cho bạn một lý do khác để rót lựa chọn này qua một cốc granola.
Lifeway Helios Hy Lạp Kefir
trên 1 cốc: 120 calo, 0 g chất béo, 120 mg natri, 14 g carbs (2 g chất xơ, 12 g đường), 16 g protein; 30% DV canxiKết thúc buổi tập luyện của bạn với một ly kefir Hy Lạp không chứa chất béo của Lifeway. Nó tràn ngập bảy nền văn hóa probiotic cũng như 16 gram protein ấn tượng để giúp xây dựng và duy trì cơ bắp mạnh mẽ. Trong khi thưởng thức thức uống lên men này cho bữa ăn sáng là không có trí tuệ, bạn cũng có thể sử dụng nó như một chất thay thế calo, dinh dưỡng dày đặc cho bơ sữa trong nướng.
Green Valley Creamery Organic Lowfat Kefir, Đồng bằng
trên 1 cốc: 130 calo, 2, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 14 g carbs (11 g đường), 11 g protein; 40% DV canxiĐể đảm bảo đồ uống probiotic của họ hoàn toàn không chứa lactose, Green Valley Creamery bổ sung enzyme lactase vào sữa và kem hữu cơ trước khi nuôi. Bằng cách đó, ngay cả folks không dung nạp lactose cũng có thể thỏa mãn vị giác của chúng mà không ảnh hưởng đến canxi, protein và probiotics.
Lifeway Perfect12 Kefir, Bánh Key Lime
mỗi 1 cốc: 110 calo, 2 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 12 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 11 g protein; 30% DV canxiVới món kefir ngọt ngào nhưng ngọt ngào này, bạn có thể ăn bánh, bánh và ăn nó. Lifeway tiêm hỗn hợp probiotic của nó với hương vị chanh tự nhiên chính và stevia zero-calorie cho một hương vị đáp ứng mà không có nội dung đường mở rộng thắt lưng.
Evolve Plain Kefir
mỗi 1 cốc: 110 calo, 2, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 14 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 11 g protein; 40% DV canxiKefir kem của Evolve được chế tác với 11 nền văn hóa sống động và hoạt động để giữ cho làn da của bạn rõ ràng và ruột của bạn đều đặn. Nó được chế biến chỉ với bốn thành phần lành mạnh ngoài các chế phẩm sinh học: sữa ít béo, sữa không béo, vitamin A và D3, cũng như đứng đầu danh sách của chúng tôi với 40% giá trị xương hàng ngày của bạn canxi.
Wallaby Organic Lowfat Aussie Kefir, Đồng bằng
trên 1 cốc: 90 calo, 2, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 10 g carbs (0 g chất xơ, 7 g đường), 8 g protein; 30% DV canxiBồn tắm kiểu Úc của Wallaby được chế tác theo từng mẻ nhỏ với sữa hữu cơ, cho sữa uống một loại cà phê có kết cấu kem không quá nhiều tart. Ghép đôi ngụm Úc này với mật hoa cắt lát, một ít quả óc chó và khối chuối cho bữa sáng cân bằng.
Lifeway Lowfat Kefir, Đồng bằng
mỗi cốc: 110 calo, 2 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 12 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 11 g protein; 30% DV canxiXây dựng một bát sinh tố tốt hơn bằng cách pha trộn một cốc kefir ít chất béo này với một ít trái cây và rau xanh, và được hưởng lợi từ 12 chủng probiotic ruột yêu thương, thêm vào 30% giá trị canxi hàng ngày của xương. Lựa chọn này là đồng bằng vì nó là linh hoạt, vì vậy bạn có thể cảm thấy tự do để đổ nó vào bất kỳ của chúng tôi 23 tốt nhất Protein Shake Bí quyết để giảm cân.