9 Kefirs giàu Probiotic tốt nhất cho ruột của bạn



Kefir là một loại sữa chua có thể uống được từ Đông Âu được ca ngợi vì hàm lượng protein và probiotic cao. Mặc dù nó khá giống với người anh em họ, sữa chua, nhưng hầu hết các loại kefir đều có ít nhất 10 chủng probiotic khác nhau (trong khi sữa chua chứa khoảng 2-3) - có lợi cho việc duy trì hệ thống miễn dịch và tiêu hóa khỏe mạnh cũng như chất rắn liều giá trị hàng ngày của bạn của canxi ngăn chặn bệnh tật.

Hơn nữa, kefir tự hào có vitamin B tăng cường năng lượng cũng như kali bảo vệ tim và được tìm thấy dễ tiêu hóa hơn sữa chua. “Vì kefir có ít đường sữa hơn sữa thông thường, nhiều người không dung nạp sữa tốt có thể nhấm nháp kefir mà không có vấn đề gì”, Sarah Koszyk, MA, RDN, người sáng lập gia đình. Món ăn. Fiesta. nói với chúng tôi. Bắt đầu lén siêu thực phẩm lên men này vào chế độ ăn uống của bạn với những lựa chọn này. Vì hầu hết các thương hiệu kefir tốt nhất này không có thêm đường, bạn sẽ muốn tùy chỉnh món ăn theo ý thích của mình bằng cách quăng các chất làm ngọt tự nhiên như trái cây chứa chất xơ, ăn các vi khuẩn đường ruột tốt, và các loại hạt và hạt để ăn.

Và nếu bạn muốn công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị, và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký ăn mới , không phải điều đó! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!

Maple Hill Organic Whole Milk Kefir, Đồng bằng

mỗi 1 cốc: 180 calo, 11 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 11 g carbs (0 g chất xơ, 11 g đường), 9 g protein; 30% DV canxi

Thức ăn kiêng kiêng hữu cơ của Maple Hill sẽ cho bạn món tráng miệng tự làm và nước sốt xà lách kết cấu kem không thể cưỡng lại nhờ chất béo lành mạnh. Maple Hill sử dụng 100% sữa được cho ăn bằng cỏ, tạo ra hương vị phong phú và hàm lượng omega-3 và CLA cao hơn nhiều so với sữa thường.

Lifeway BioKefir, Vanilla

mỗi chai (3, 5 oz): 60 calo, 0 g chất béo, 50 mg natri, 11 g carbs (2 g chất xơ, 9 g đường), 5 g protein, 15% DV canxi

Không khao khát cả ly kefir? Máy cầm tay này, dung tích 3, 5 ounce được đóng gói gấp đôi lượng hoạt động probiotic so với kefir thông thường của Lifeway — 50 tỷ đơn vị chính xác - ngoài hai gam chất xơ hòa tan từ inulin hữu cơ và được làm ngọt bằng đường mía. Chug này pick on-the-go hoặc lưu trữ nó trong tủ lạnh breakroom để đánh bại donut donut giữa trưa.

Redwood Hill Farm Plain Kefir

mỗi 1 cốc: 140 calo, 8 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 10 g carbs (0 g chất xơ, 5 g đường), 8 g protein; 30% DV canxi

Kefir từng đoạt giải thưởng của Redwood Hill Farm tự hào có hàm lượng đường tự nhiên thấp nhất nhờ sử dụng sữa dê hữu cơ, được chứng nhận nhân đạo. Bên cạnh việc dễ tiêu hóa hơn, một nghiên cứu trên tạp chí Science Science đã phát hiện ra rằng sữa dê có thể làm tăng sự hấp thu sắt chống đông máu và đồng tạo thành collagen, tạo cho bạn một lý do khác để rót lựa chọn này qua một cốc granola.

Lifeway Helios Hy Lạp Kefir

trên 1 cốc: 120 calo, 0 g chất béo, 120 mg natri, 14 g carbs (2 g chất xơ, 12 g đường), 16 g protein; 30% DV canxi

Kết thúc buổi tập luyện của bạn với một ly kefir Hy Lạp không chứa chất béo của Lifeway. Nó tràn ngập bảy nền văn hóa probiotic cũng như 16 gram protein ấn tượng để giúp xây dựng và duy trì cơ bắp mạnh mẽ. Trong khi thưởng thức thức uống lên men này cho bữa ăn sáng là không có trí tuệ, bạn cũng có thể sử dụng nó như một chất thay thế calo, dinh dưỡng dày đặc cho bơ sữa trong nướng.

Green Valley Creamery Organic Lowfat Kefir, Đồng bằng

trên 1 cốc: 130 calo, 2, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 14 g carbs (11 g đường), 11 g protein; 40% DV canxi

Để đảm bảo đồ uống probiotic của họ hoàn toàn không chứa lactose, Green Valley Creamery bổ sung enzyme lactase vào sữa và kem hữu cơ trước khi nuôi. Bằng cách đó, ngay cả folks không dung nạp lactose cũng có thể thỏa mãn vị giác của chúng mà không ảnh hưởng đến canxi, protein và probiotics.

Lifeway Perfect12 Kefir, Bánh Key Lime

mỗi 1 cốc: 110 calo, 2 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 12 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 11 g protein; 30% DV canxi

Với món kefir ngọt ngào nhưng ngọt ngào này, bạn có thể ăn bánh, bánh và ăn nó. Lifeway tiêm hỗn hợp probiotic của nó với hương vị chanh tự nhiên chính và stevia zero-calorie cho một hương vị đáp ứng mà không có nội dung đường mở rộng thắt lưng.

Evolve Plain Kefir

mỗi 1 cốc: 110 calo, 2, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 14 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 11 g protein; 40% DV canxi

Kefir kem của Evolve được chế tác với 11 nền văn hóa sống động và hoạt động để giữ cho làn da của bạn rõ ràng và ruột của bạn đều đặn. Nó được chế biến chỉ với bốn thành phần lành mạnh ngoài các chế phẩm sinh học: sữa ít béo, sữa không béo, vitamin A và D3, cũng như đứng đầu danh sách của chúng tôi với 40% giá trị xương hàng ngày của bạn canxi.

Wallaby Organic Lowfat Aussie Kefir, Đồng bằng

trên 1 cốc: 90 calo, 2, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 10 g carbs (0 g chất xơ, 7 g đường), 8 g protein; 30% DV canxi

Bồn tắm kiểu Úc của Wallaby được chế tác theo từng mẻ nhỏ với sữa hữu cơ, cho sữa uống một loại cà phê có kết cấu kem không quá nhiều tart. Ghép đôi ngụm Úc này với mật hoa cắt lát, một ít quả óc chó và khối chuối cho bữa sáng cân bằng.

Lifeway Lowfat Kefir, Đồng bằng

mỗi cốc: 110 calo, 2 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 12 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 11 g protein; 30% DV canxi

Xây dựng một bát sinh tố tốt hơn bằng cách pha trộn một cốc kefir ít chất béo này với một ít trái cây và rau xanh, và được hưởng lợi từ 12 chủng probiotic ruột yêu thương, thêm vào 30% giá trị canxi hàng ngày của xương. Lựa chọn này là đồng bằng vì nó là linh hoạt, vì vậy bạn có thể cảm thấy tự do để đổ nó vào bất kỳ của chúng tôi 23 tốt nhất Protein Shake Bí quyết để giảm cân.

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Câu hỏi này đặc biệt đáng kể khi nói đến SoulCycle, tập luyện xoay cường độ phổ biến kết hợp trọng lượng tay, nhảy, chạy nước rút và làm việc cốt lõi trong một phiên 45 phút có thể khiến bạn lung lay trước khi phiên kết thúc. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi hai chuyên gia thể dục những gì họ ăn trước và sau một lớp SoulCycle để cung cấp hiệu suất cao nhất và tránh một spinout . TRƯỚC Để tránh đau bụng và tối ưu hóa năng lượng của bạn, hãy ăn ít nhất một tiếng rưỡi trước phiên SoulCycle của
  • sức khỏe tốt hơn: 21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    75% người trưởng thành kinh ngạc báo cáo trải qua mức độ căng thẳng vừa phải đến cao trong tháng vừa qua - và gần một nửa số người này cũng báo cáo rằng sự căng thẳng của họ đã tăng lên trong năm qua, Hiệp hội tâm lý học Mỹ đã tìm thấy. Nếu bạn cộng hưởng với những con số đó, như phần lớn chúng ta làm, bạn sẽ cả
  • sức khỏe tốt hơn: 35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    Những gương mặt nổi tiếng nhất ở Hollywood có thể có đầu bếp, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng cá nhân, và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng họ bắt đầu ngày của họ khá giống với bạn. Trong thực tế, nhiều người A-listers không bỏ qua bữa ăn sáng và, trên thực tế, thưởng thức một bữa ăn sáng thịnh soạn. Đối với tình yêu của bữa ăn sáng, chúng tôi đã lướt web và sàng lọc thông qua các cuộc phỏng vấn để t
  • sức khỏe tốt hơn: Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Họ nói rằng nếu bạn muốn làm điều gì đó, hãy hỏi một người bận rộn. Nhưng nếu bạn muốn một cái gì đó được thực hiện với buzzer-beating, flexy-bicep finesse, làm thế nào về yêu cầu một người mẹ cũng là một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp? Đúng vậy — có một số người chơi WNBA đang cân bằng cả nghề nghiệp đáng kinh ngạc
  • sức khỏe tốt hơn: 23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    Cuối tuần qua: Tủ lạnh của bạn là một ốc đảo cằn cỗi bởi vì bạn đã ở cuối chu kỳ tạp hóa của bạn; Không có cách nào mà các món ăn gia vị có thể đoàn kết để tạo thành một bữa tối, vì vậy bạn đã đặt hàng vào cuối tuần này. Tủ lạnh của bạn được đóng gói để mang đến cho bạn một chuyến đi quá mức đến cửa hàng tạp
  • sức khỏe tốt hơn: 10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    Hãy thành thật với bản thân trong một phút. HFCS là một thảm họa chế độ ăn uống với hậu quả nghiêm trọng. Tiêu thụ các công cụ đã được kết nối với tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và mức chất béo trung tính cao, đó là tất cả tiền thân của bệnh tim. Nhưng có tin hay không, có những chất phụ gia khác có hại cho chúng ta, hoặc thậm chí tệ hơn
  • sức khỏe tốt hơn: Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi tự yêu mình. Tôi là một con quái vật kiểm soát. Tôi ghét chính bản thân mình. Tôi không phải là rất tươi sáng. Tôi bị rối loạn ăn uống. Oh, và ... bạn nên dễ dàng bắt tay vào, hoặc bạn có thể làm tôi thất vọng! Bạn sẽ nắm lấy một hoặc nhiều giả định này bởi vì điều đầu tiên bạn sẽ nhận thấy về tôi - trước mắt xanh, giọng Nam Phi, nụ cười của tôi, hoặc lời chào duyên dáng hy vọng của tôi - là hình dạng cơ thể của tôi. Thấy không, tôi gầy. Quá gầy, rõ ràng. Trước khi bạn đảo mắt và nói với tôi rằng tôi may mắn có được “vấn đề này”, heh-heh, nghe tôi nói: Tôi
  • sức khỏe tốt hơn: 7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    Sự thật: Cực khoái của bạn có thể mạnh hơn, lâu hơn và phong phú hơn hiện tại. Chìa khóa để mở khóa quái vật O có thể đã ở trong phòng đựng thức ăn của bạn. Dưới đây là bảy loại thực phẩm phổ biến cho quan hệ tình dục có thể đưa bạn và sự thích thú của đối tác của bạn đến một cấp độ hoàn toàn mới. Trứng Những ngày cực khoái tối ưu phụ của bạn đã qua, dễ dàng. Trứng không chỉ là một loại protein hoàn chỉnh; h
  • sức khỏe tốt hơn: 9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    Trừ khi bạn đang ở trên đầu trò chơi sinh tố của bạn (bất cứ thứ gì và mọi thứ có thể được ném vào máy xay sinh tố), có vẻ như bạn sẽ phải giải quyết cho một chế độ ăn ít hơn siêu - hoặc, phải không? Siêu thực phẩm như cacao, hạt chia và rong biển linh hoạt hơn nhiều so với bạn nghĩ. Phơi bày sự hoài nghi của bạn chỉ trong giây lát và xem cách bạn có thể lén tất cả những ngô

Editor Choice

Trao đổi hàng đầu tại McDonald's

Ăn cái này Trang trại gà nướng cao cấp BLT Sandwich Calo 450 Mập 15 g Chất béo bão hòa 4, 5 g Natri 1.230 mg Không phải cái đó! Trang trại gà chiên giòn cao cấp BLT Sandwich Calo 610 Mập 28 g Chất béo bão hòa 6 g Natri 1.400 mg Vẻ đẹp của một ức gà nướng: Số lượng calo siêu thấp của nó để lại chỗ cho các lớp phủ bề mặt đáng yêu như thịt xông khói và đồ trang trại. Chỉ cần chắc chắn để tránh xa phiên bản Crispy của bánh sandwich này. Mức giá bạn phải trả c