9 Túi đựng đồ ăn trưa màu nâu đóng gói trên Pounds



Làm thế nào chúng ta có thể hoài nghi về một bữa ăn tự chế? Một nghiên cứu gần đây của JAMA Pediatrics cho thấy bữa trưa chuẩn bị tại nhà của học sinh tiểu học và trung học cơ sở thiếu nghiêm trọng các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt và tràn ngập đường và natri. Trẻ em không đóng gói bữa trưa của chính mình — vì vậy chúng tôi đang nhìn bạn và cha của bạn; bữa trưa của bạn có thể thiếu dinh dưỡng như người nhỏ bé của bạn không? Trong khi chưa có một nghiên cứu được thực hiện để xác nhận, chúng tôi lo ngại rằng đây có thể là trường hợp. Để giúp bạn đánh giá chất lượng bữa ăn trưa của bạn, chúng tôi đã đưa ra một danh sách các túi đựng đồ ăn trưa túi màu nâu có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Dưới đây là top chín, cộng với những cách đơn giản để đảo ngược thiệt hại.

Bạn đang ăn bánh mì tệ hơn một cookie

Nếu bạn nghĩ rằng PB & J hoặc bánh sandwich gà tây là một bổ sung lành mạnh cho bữa trưa của bạn, bạn có thể muốn xem xét kỹ hơn nhãn dinh dưỡng của bánh mì của bạn. Nếu "bột giàu", "sirô ngô fructose cao" hoặc "đường" là một trong số ít thành phần đầu tiên được liệt kê, bạn không làm vòng eo của bạn bất kỳ ưu đãi nào. Hãy tìm bánh mì có khoảng 80 calo và ba gam đường cho mỗi lát và liệt kê toàn bộ ngũ cốc làm nguyên liệu đầu tiên. Ezekiel 4: 9 Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và Thung lũng Alpine Hữu cơ 21 Ngũ cốc nguyên hạt Bánh mì vừa với hóa đơn.

Bạn đang đưa chất béo bổ sung vào bánh sandwich của bạn

Nói về PB & J và gà tây subs, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những gì bạn đang đặt giữa những chiếc gối của carbs. Nếu Thousand Island, mayonnaise, hoặc phô mai chế biến thường xuất hiện, bạn có thể thêm hàng trăm calo không cần thiết vào bữa trưa. Thay vì chọn những món naughty, thêm một chút hương vị và chất béo lành mạnh vào bánh mì của bạn với một lớp mỏng dầu ôliu hoặc bơ nghiền. Bạn cũng sẽ muốn nhồi vào dưa chuột, rau bina, cà chua và hành tây. Những loại rau xơ này sẽ làm cho bánh sandwich của bạn thêm đầy, mà không cần thêm một tấn calo.

Sandwich và Salad Salad của bạn thật đáng sợ

Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tiêu thụ các loại thịt chế biến - giống như các loại ống được bảo quản, muối và hun khói được xếp vào quầy thuốc - có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư đại tràng. Một phần lớn các loại thịt deli cũng bao gồm natri nitrat, một chất bảo quản được chứng minh là can thiệp vào các phương tiện tự nhiên của cơ thể chế biến đường, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Yêu thích của bạn là một người phạm tội hàng đầu?

Thức ăn của bạn được bao phủ bằng thuốc trừ sâu

Trong khi chúng tôi khen bạn cho ném một số sản phẩm vào túi ăn trưa của bạn, nếu chúng được bảo hiểm trong thuốc trừ sâu họ có thể gây tăng cân và nhúng trong sự trao đổi chất của bạn. Mặc dù các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn tại sao điều này xảy ra, dường như các độc tố - được lưu trữ trong các tế bào mỡ của chúng ta sau khi tiêu thụ - có thể ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy năng lượng. Khi đóng gói táo, ớt chuông, cần tây, xuân đào, đào, dâu tây, anh đào, nho, xà lách và lê trong túi của bạn, hãy chọn các giống hữu cơ. Những sản phẩm này có xu hướng có mức độ cao nhất của thuốc trừ sâu.

Bạn đang Dunking Veggies của bạn vào một Fat Pool

Có, cà rốt và cần tây là những bổ sung bổ dưỡng cho bữa trưa của bạn, nhưng việc nhúng bạn đang phục vụ họ có thể cản trở những nỗ lực giảm cân của bạn. Đồ uống nhúng phổ biến có thể có tới 210 calo và 21 gram chất béo! Nếu bạn không dám ăn rau củ của mình, thay vào đó hãy chuyển sang một món khai vị đơn. Chúng tôi thích các gói bóp của Wild Garden, chỉ có 63 calo và ba gam chất béo.

Thermos của bạn được nạp với Sodium & Hóa chất

Ngâm một mẻ lớn súp ớt hoặc súp rau tự chế vào cuối tuần là một bữa ăn trưa lành mạnh tuyệt vời dành cho những người có ít thời gian chuẩn bị bữa ăn giữa tuần. Thay vào đó, việc đóng gói một loại thực phẩm mua tại cửa hàng không phải lúc nào cũng đảm bảo bữa trưa lành mạnh. Nhiều lon súp được nạp với mức độ cao trên bầu trời của natri kích thích sưng lên và có thể được tẩm với BPA, một hóa chất có liên quan đến béo phì. Nếu bạn không có thời gian để làm cho giống lành mạnh của riêng bạn ở nhà, hãy tìm các loại thuốc có BPA miễn phí và có ít hơn 120 calo và 600 mg natri mỗi khẩu phần. Hầu hết các món súp V8 của Campbell là lựa chọn tốt.

Bạn không uống đồ uống

Nước uống là điều cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể bạn, và bạn càng uống nhiều, thì tỷ lệ cược của bạn càng mỏng hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu của Đại học Utah phát hiện ra rằng những người ăn kiêng giảm 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn giảm 30% trọng lượng so với các đối tác không uống bất kỳ loại H20 nào. Nước uống là rất quan trọng, trên thực tế, một nhóm các nhà khoa học đang hy vọng thuyết phục Ủy ban Tư vấn Hướng dẫn Chế độ ăn uống thêm biểu tượng nước vào phiên bản sắp tới của MyPlate cập nhật (hướng dẫn dinh dưỡng của USDA). Nếu bạn không có bình nước lạnh tại văn phòng của bạn, hãy đổ đầy chai BPA không có nước ở nhà và uống ít nhất hai ly trong bữa trưa.

Bạn quên đi "Quy tắc đĩa"

Mặc dù bạn không bao giờ có thể ăn bữa ăn túi màu nâu của bạn ra khỏi một tấm thực tế, bạn vẫn nên làm theo các hướng dẫn MyPlate. Trái cây và rau quả nên bao gồm một nửa bữa ăn của bạn, một loại protein, như đậu, đậu phụ, gà, đậu, hoặc phô mai, nên chiếm một phần tư, và một hạt nguyên hạt nên lấp đầy 25% còn lại. Nó có thể giúp bạn tưởng tượng việc truyền các món ăn trưa của bạn trên một tấm thực tế để xem liệu bữa ăn của bạn có phù hợp với hóa đơn hay không.

Thức ăn của bạn có chất béo thấp

Nếu bạn thường đóng gói các loại bánh quy béo, bánh quy giòn và đồ ăn nhẹ vào túi màu nâu của bạn như một món tráng miệng "lành mạnh", bạn có thể muốn xem xét lại. Khi các nhà sản xuất thực phẩm loại bỏ chất béo, họ thường thay thế nó bằng các loại carbohydrate tiêu hóa nhanh làm cho lượng đường trong máu tăng vọt và nhanh chóng giảm, tăng tỷ lệ cược của máy bán hàng tự động sẽ gọi tên bạn ngay sau đó. Nếu bạn đang quan tâm đến bánh mì bơ đậu phộng, cùng một quy tắc của ngón tay cái giữ đúng sự thật. Sử dụng bơ hạt béo đầy đủ để giữ đói ở vịnh và ở lại mỏng.

Đề XuấT
  • giảm cân: 22 Carb tồi tệ nhất ở Mỹ

    22 Carb tồi tệ nhất ở Mỹ

    Các công trình nội bộ của chúng tôi thay đổi carbohydrate thành glucose, sau đó sử dụng loại năng lượng này cho tế bào, mô và cơ quan, lưu trữ bất kỳ đường thừa nào trong gan và cơ khi cần thiết. Nhưng đây là điều: Không phải tất cả carb đều được tạo ra bằng nhau, đặc biệt là khi giảm cân nhanh chóng. Nhiều người, đặc biệt là các loại carbs được thêm vào thức ăn của chúng ta dưới dạng ch
  • giảm cân: 6 cách để phù hợp Chia Seeds vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày

    6 cách để phù hợp Chia Seeds vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày

    Chúng giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động, chẳng hạn như chất xơ, protein và omega-3 có lợi cho tim. Họ thậm chí là một chút công nghệ cao: Họ mở rộng trong khi tiêu hóa, sating sự thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Bằng cách thực hiện bổ sung nhỏ này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có th
  • giảm cân: 3 đồ uống có cồn để đặt hàng khi bạn đang ăn kiêng

    3 đồ uống có cồn để đặt hàng khi bạn đang ăn kiêng

    Khi bạn đang tìm cách để làm sạch chế độ ăn uống của bạn và mỏng xuống, rượu thường là điều đầu tiên để đi. Vì nó phải là-booze là định nghĩa của calo rỗng: đôi và ba chữ số với ít hoặc không có lợi ích dinh dưỡng. Cắt bỏ những loại bia sau giờ làm việc hoặc chai rượu vang với bữa tối sẽ giúp bạn tăng tốc độ cho mục tiêu bụng phẳng của mình. Nhưng không có chế độ ăn uống có thể thành công khi nó được xây dựng trên tổng số thiếu. Và có, bạn thực sự có thể uống rượ
  • giảm cân: 10 lý do đáng kinh ngạc

    10 lý do đáng kinh ngạc

    Cô đã nghe nói rằng một số thí sinh từ The Biggest Loser đã đạt được tất cả sức nặng của họ. "Họ có huấn luyện viên cá nhân, kế hoạch bữa ăn nghiêm ngặt, và thậm chí là một giải thưởng tiền mặt - nếu họ không thể giảm cân, thì làm sao tôi có thể?" “Tammy, ” tôi nói, “Những thí sinh đó đã tham gia một chương trình thực tế. Nh
  • giảm cân: 10 mẹo giảm cân tốt hơn sau khi kết hôn

    10 mẹo giảm cân tốt hơn sau khi kết hôn

    Xin chúc mừng! Bạn đã làm cho nó kết thúc đám cưới - và bây giờ là lúc để ổn định cuộc sống hôn nhân. Từ an ninh thoải mái và vô số các bữa ăn và đồ uống cùng nhau (xin chào, đêm rượu và "Game of Thrones!"), Thật dễ dàng để bạn chú ý đến việc dành thời gian với người phối ngẫu của mình. Nhưng như nhiều cặp vợ chồng có thể xác nhận, tăng cân thường đi kèm với các mối quan hệ lâu d
  • giảm cân: 40 lời khuyên rằng giảm cân đôi

    40 lời khuyên rằng giảm cân đôi

    Chỉ với một vài tháng để đi trước khi mùa áo tắm, bạn tôi Melissa hoảng sợ về cách quần jean yêu thích của cô ấy cảm thấy sảng khoái. “Tôi biết tôi nên từ chối ly rượu vang thứ hai tối qua, ” cô thì thầm với tôi từ phòng thay đồ bên cạnh. "Tôi muốn giảm cân, nhưng tôi không có thời gian và năng lượng để tập thể
  • giảm cân: 7 Mẹo giảm cân hàng đầu của các giảng viên cá nhân

    7 Mẹo giảm cân hàng đầu của các giảng viên cá nhân

    May mắn cho họ, họ được trang bị một kho vũ khí kiến ​​thức và bí quyết để nghiêng ra và giảm cân nhanh chóng. Ở đây, một số chuyên gia hàng đầu trong biz tập thể dục chia sẻ các thủ thuật mà họ sử dụng trong cuộc chiến chống phình và tiết lộ chính xác cách bạn có thể làm tương tự ở nhà! Đừng sợ nâng nặng “Nâng trọng lượng nặng là cách tốt nhất để tăng sự trao đổi chất của bạn, duy
  • giảm cân: Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi thức dậy một ngày và tôi nhận thấy tôi không thể nhìn thấy đôi chân của tôi. Dạ dày của tôi đang cản đường. Đó là tháng 8 năm 2015. Tôi đã chuyển đến Mỹ từ Naples, Italy, và nghiêng về quy mô với giá 370 pound khổng lồ, nhờ quá nhiều bánh mì kẹp thịt, cola và khoai tây chiên. Bác sĩ bảo tôi ngừng ăn quá nhiều. "Nếu bạn giữ nó lên, " cô cảnh báo t
  • giảm cân: 20 lý do đáng ngạc nhiên Tại sao bạn lại tăng cân

    20 lý do đáng ngạc nhiên Tại sao bạn lại tăng cân

    Một trong những sinh vật sống khỏe mạnh nhất #likeaboss có thể xuất hiện ở đó là khi bạn nhận ra mình đã tăng cân và không biết tại sao. Nếu quần jean gầy của bạn chỉ vừa mới vài tháng trước, và bạn đã không làm gì khác đi, điều gì mang lại? Bạn ăn những thức ăn lành mạnh, hãy trung thành với lớp học khởi động của bạ

Editor Choice

25 Bánh phổ biến nhất — Được xếp hạng

Nó có thể là một khó khăn để nhìn thấy sự giống nhau lúc đầu, nhưng Kendall Jenner và gà tây Thanksgiving của bạn có rất nhiều điểm chung. Cả hai đều nhận được rất nhiều sự chú ý, nhưng vào cuối ngày, cả hai đều bị lu mờ bởi những người anh em của họ, anh chàng ngọt ngào hơn. Vâng, đúng vậy, chúng ta đang nói về Kim Kardashian — và chiếc bánh, bánh ngọt tròn, f