Vâng, không phải nếu nhà bếp của bạn được thả với các loại thực phẩm phải, ít nhất. Tin tưởng rằng nó hay không, có tấn thực phẩm làm sẵn và tiện lợi mà không chỉ khỏe mạnh, nhưng cũng giúp chống lại chất béo bụng và viện trợ nỗ lực giảm cân. Phần khó khăn? Biết được chúng là gì và cách tốt nhất để sử dụng chúng — nhưng đó là nơi chúng ta đến.

Dưới đây chúng tôi tiết lộ chín loại thực phẩm sẽ không chỉ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, mà còn giúp bạn có được leaner. Hơn nữa, tất cả các mặt hàng được đề xuất được tìm thấy trong bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào và có thể dễ dàng kết hợp với các loại thực phẩm khác để tạo ra một bữa ăn lành mạnh chỉ trong vài phút. Đừng để cuộc sống bận rộn của bạn giữ cho bạn khỏi nhận được cơ thể bạn muốn - nói bye-bye để lái xe qua và chào một tông đơ, leaner bạn. Cuộn xuống để tìm hiểu cách thực hiện.

Gà Rotisserie

Con chim làm sẵn này là một ân huệ tiết kiệm của chế độ ăn kiêng bận rộn. Ăn các loại thực phẩm chứa protein, như thịt gà, làm tăng sự no và tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn lên tới 35%, theo các nhà nghiên cứu! Trong khi whipping lên toàn bộ một con gà mình có thể mất nhiều giờ, rotisserie gà - mà thường chi phí ít hơn $ 10-đi từ container nhựa để tấm chỉ trong vài phút.

Làm cho nó một bữa ăn: Ghép gà với một hỗn hợp salad làm sẵn cho một bữa ăn trưa vào các ngày trong tuần nhanh chóng, phục vụ chim với một số rau nướng trước từ quầy bán đồ tạp hóa của bạn hoặc để thực hiện một bữa ăn tối lấy cảm hứng từ Mexico, ném một số lát ngô tortilla với salsa và lát bơ, ớt đỏ và hành tây.

Đậu xanh xào

Trong khi chỉ là về bất kỳ rau xào trước khi cắt và rửa sạch sẽ giúp bạn có được bữa ăn tối trên bàn trong thời gian kỷ lục, chúng tôi là một phần để ăn rau xào rau ăn của thông minh. Tại sao? Túi được làm đầy với hoa cải bông cải xanh mỡ và slcc bông cải xanh nấu ăn nhanh, cà rốt và đậu Hà Lan. "Bông cải xanh chứa các chất phytochemical làm tăng testosterone và chống lại việc lưu trữ chất béo trong cơ thể, " chuyên gia dinh dưỡng và thể dục, Jay Cardiello giải thích. "[Đó là] một-phải ăn khi bạn đang cố gắng để có được nạc."

Làm cho nó một bữa ăn: Đối với một bữa ăn nhanh, ném rau trên đỉnh một chiếc giường của rau xanh với một số chickpeas, giấm balsamic và dầu ô liu, và phục vụ với một món súp chay natri giảm. (Chúng ta thích món ớt đỏ xay nhuyễn của Thái Bình Dương và súp cà chua nhẹ trong natri.) Cách khác, nấu rau trên bếp với một ít đậu phụ hoặc thịt gà nấu chín và một chút nước sốt teriyaki ít natri, ít đường. Bữa tối ngon miệng sẽ được phục vụ trên bàn dưới 10 phút.

Trứng bóc vỏ cứng nhất của Eggland

Trứng luộc không quá tệ. Lột chúng, mặt khác? Một cơn ác mộng điên cuồng! Tiết kiệm thời gian và vô số thất vọng bằng cách đầu tư vào một túi hoặc hai quả trứng chín cứng và bóc vỏ. Chắc chắn, lòng trắng trứng có protein, có thể giúp tăng cường cảm giác no và giúp giảm cân, nhưng để gặt hái được phần lớn lợi ích của vòng eo, ăn lòng đỏ. Nó chứa đầy chất dinh dưỡng chống béo gọi là choline.

Làm cho nó một bữa ăn: Lây lan hummus trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (chúng tôi thích Ezekiel 4: 9 Sprouted Whole Grain Bread), đầu với một số rau bina và lát cà chua và trứng luộc chín cho bữa trưa hoặc bữa ăn nhanh. Không phải là một fan hâm mộ của hummus? Hãy thử đứng đầu một BLT với những lát bơ và trứng luộc chín cho một hỗn hợp béo-và-béo-béo giảm béo. Bạn cũng có thể sử dụng trứng như là một add-in entree salad. Kết hợp romaine, cà chua xắt nhỏ và dưa chuột, trứng thái lát và thịt gà cắt giảm ức gà muối thấp trong một bát lớn với dầu ô liu, giấm và gia vị. Ăn với salad trái cây để hoàn thành bữa ăn.

Cá hồi hoang dã nướng trước

Cá hồi hoang dã nấu chín trước từ siêu thị là một món đồ rẻ hơn rất nhiều so với thức ăn của nhà hàng và được lên bàn nhanh hơn bất kỳ loại cá nào bạn phải nấu từ đầu. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn ba phần cá hồi 5 ounce mỗi tuần như là một phần của chế độ ăn ít calo có thể đẩy nhanh việc giảm cân, nhờ vào sự kết hợp hài hòa protein và chất béo lành mạnh. Lần tới, bạn đang ở cửa hàng tạp hóa, hãy tìm một số đã được gia vị và nướng trên trang web. Nếu các dịch vụ trông có vẻ nhờn, hãy chọn một hộp bánh mì kẹp thịt cá hồi đông lạnh thay thế. Chúng tôi thích sự đa dạng của SeaPak.

Làm cho nó một bữa ăn: Đối với một bữa ăn tối nhanh chóng và dễ dàng, whip lên một món ăn cải xoăn nhanh chóng trong khi cá hồi được làm nóng lại trong lò. Đây là cách để làm cho nó: Trong một chảo vừa xào, nhiệt tỏi băm nhỏ và dầu ô liu trên ngọn lửa vừa. Khi tỏi bắt đầu màu nâu, thêm cải xoăn xắt nhỏ, nấm, cà chua và hành tây, và xào cho đến khi mềm. Phục vụ cá trên hỗn hợp rau. Nếu bạn đang đi con đường burger, phục vụ bánh mì kẹp thịt cá hồi trên một miếng bánh mì mỏng toàn bộ với mayo dầu ôliu và một lát Thụy Sĩ ít chất béo.

Khoai tây nướng thảo mộc

Gần như mọi quầy ăn ngon đều có khoai tây nướng thảo mộc. Mua chúng. Chúng tôi biết khoai tây trắng có tiếng xấu, nhưng nó hoàn toàn không chính đáng. Trên thực tế, họ thực sự là những kẻ làm đói đói mạnh mẽ có thể đóng một vai trò quan trọng trong một kế hoạch giảm cân thông minh. Trong một nghiên cứu đo chỉ số satiating của 38 loại thực phẩm phổ biến, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khoai tây đã được làm đầy và đáp ứng hơn so với truyền thống "khỏe mạnh" carbs như gạo nâu và bột yến mạch. Kết quả là, những người tham gia nghiên cứu ăn ít calo hơn vào những ngày mà khoai tây là một phần trong chế độ ăn uống của họ.

Làm cho nó một bữa ăn: Nhớ gà rotisserie chúng tôi đã nói với bạn về? Ném những miếng này lên đĩa với thịt gà và ăn kèm với bông cải xanh hấp hoặc salad bên.

Xà lách ba rửa sạch

Tất cả những người đã từng làm món salad đều biết rằng rửa và sấy rau xanh có thể tẻ nhạt! Mua một số rau xà lách rửa ba lần có nghĩa là bạn có thể bỏ qua những bước dài đó cùng nhau. Tuy nhiên, với rất nhiều lựa chọn trong phần sản xuất, thật khó để biết nên chọn cái nào. Bạn không bao giờ có thể đi sai với một màu xanh lá cây, nhưng nếu bạn chỉ có thể về nhà với một, làm cho nó rau bina. Nó không chỉ đa năng - vì nó có thể được thưởng thức cả hai nấu chín và sống, nhưng cũng là một suppressor ngon miệng, có thể giúp bạn cắt giữa của bạn. Các lá rau bina chứa các hợp chất được gọi là thylakoids, được chứng minh là làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân, theo các nhà nghiên cứu.

Làm cho nó một bữa ăn: Đối với một bữa ăn trưa bàn cạnh ánh sáng, kết hợp rau bina em bé, dâu tây tươi, hạnh nhân thái lát, feta nghiền và gà nướng trước, và phục vụ với một drizzle ánh sáng của hạt giống thuốc phiện. Để chuẩn bị bữa tối ngồi xuống nhanh, rau bina xào và nấm thái lát trong dầu ôliu và tỏi, và ăn với khoai tây nướng được làm từ thảo mộc và một số gà quay hoặc cá hồi hoang dã nướng sẵn.

Melissa hấp sáu đậu

Nhờ hàm lượng chất xơ và protein cao, đậu được tiêu hóa rất chậm, có thể làm tăng sự no và giúp kiểm soát cân nặng. Melissa's Steamed Six Bean Medley là một sự pha trộn hương vị của thận trắng, nam việt quất, hải quân trắng, thận đỏ, đậu đen và đậu đen trong một túi hút chân không thuận tiện. Nếu bạn có thể tìm thấy nó, hãy mua nó. Nếu không, mua đậu thấp natri trong một BPA-miễn phí có thể.

Làm cho nó một bữa ăn: Đối với một bữa ăn trưa nhanh chóng, kết hợp đậu với một số hành tây xắt nhỏ, cà chua và ớt, trộn với một số màu xanh lá cây được rửa sạch và đầu với thay đồ của bạn lựa chọn vinaigrette. Đối với một bữa ăn tối thịnh soạn nhưng vẫn khỏe mạnh, đậu xào với tỏi, dầu ô liu, hành và cải xoăn cho đến khi mềm. Sau đó, quăng hỗn hợp với Bo Brown toàn bộ hạt gạo của Bác Ben trong túi gạo (nó chỉ mất 10 phút để làm) cho một bữa ăn một món ăn đầy màu sắc.

Tôm được nấu chín và nấu chín

Tôm là một nguồn protein nạc có hàm lượng protein thấp, có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn. Tôm được nấu chín và nấu chín là rất tốt bởi vì một khi bạn ném nó vào bếp để hâm nóng, và nó đã sẵn sàng để ăn chỉ trong một hoặc hai phút.

Làm cho nó một bữa ăn: Mùa tôm với muối, hạt tiêu và mảnh ớt đỏ. Đun nóng dầu ô liu và tỏi băm nhỏ trên lửa vừa và sau đó thêm tôm. Nấu hai phút hoặc cho đến khi ấm qua. Toss với nước chanh và rau mùi tây xắt nhỏ, và phục vụ trên Bo Bo toàn bộ hạt nâu của gạo trong túi gạo và salad bên. Bây giờ đó là cách bạn thực hiện một bữa ăn tối tìm kiếm ưa thích trong 15 phút bằng phẳng!

Tabbouleh

Được làm từ một sự kết hợp của cà chua, rau mùi tây thái nhỏ, bạc hà, bulgur, hành tây, dầu ô liu, nước cốt chanh và muối, tabbouleh là một máy chiến đấu chất béo. Dầu ô liu làm tăng lượng serotonin trong máu, một loại hormon kết hợp với cảm giác no, và bulgur là một loại ngũ cốc nguyên chất chứa chất xơ và protein đói. Người lớn ăn 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có ít chất béo bụng hơn những người ăn ít hơn một phần tư khẩu phần ăn, theo một nghiên cứu trên tạp chí The Journal of Nutrition, và món ăn này sẽ giúp bạn đến đó. Hãy tìm nó trong cửa hàng tạp hóa của bạn bên cạnh hummus.

Làm cho nó một bữa ăn: Trong thế giới salad, tabbouleh là một mối đe dọa đôi béo chiên. Thay vì cắt rau và thêm một chút thay đồ cho món salad của bạn, chỉ cần một vài món ăn Trung Đông cổ điển trên đầu rau xanh của bạn và thêm một số gà nướng trước. Vẫn còn đói? Ăn kèm với salad trái cây hoặc một bát súp chay natri thấp.

Để có thêm ý tưởng bữa tối nhanh chóng và lành mạnh, hãy xem 15 phút ăn tối để giảm cân.