Bây giờ bạn đã làm rơi toàn bộ tay áo của bánh quy hoặc túi khoai tây chiên - hoặc cả hai - bạn có thể cảm thấy như thể dành phần còn lại của ngày của bạn trong một cặp quần bó sát là một kế hoạch sống vững chắc. Chúng quá rộng rãi. Rất ấm cúng. Vì vậy, co giãn. Và trên hết, họ hoàn toàn che giấu em bé thực phẩm của bạn.
Trong khi một cuộc sống trong quần đàn hồi có thể âm thanh cushy lúc đầu, sau khi tiếp tục đánh giá thiệt hại calo của bản lề của bạn, tưởng tượng có thể fizzle như kinh dị và hoảng sợ mất hơn. Chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng tình hình không tệ như nó có vẻ. Các tỷ lệ cược là có lợi cho bạn rằng tăng cân tạm thời và sưng lên mang lại bởi bản lề của bạn sẽ không trở thành bổ sung vĩnh viễn vào khung của bạn-phew !.
Mặc dù các chuyên gia nói rằng sau khi ăn quá nhiều, có thể mất đến ba ngày để cảm thấy như cũ, mảnh mai của bạn một lần nữa, có một số tập thể dục, chế độ ăn uống và lời khuyên động lực có thể giúp bạn trở lại theo dõi ngay lập tức. Chúng tôi đã tham gia vào chuyên môn của Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York để tìm ra cách tốt nhất để thoát khỏi bản lề để bạn có thể tiếp tục sống một cách bình thường (đọc: không phải bằng vải thun) ) cặp quần vào ngày hôm sau. Một khi bạn đã trở lại sau khi binge của bạn, không bỏ lỡ những 15 cách dễ dàng để thiết lập lại chế độ ăn uống của bạn.
Trước hết, tha thứ cho chính mình
Lắng nghe: Nó không phải là một tội ác để thưởng thức. Bạn chỉ là con người thôi. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy béo phì, cồng kềnh, và giận bản thân vì đã lạm dụng nó, hãy dừng lại. Nằm trên bản lề của bạn sẽ chỉ khiến bạn khó chịu hơn, điều này có thể dẫn đến những cơn xúc động quá mức trên đường. Minchen giải thích: “Việc vượt qua tội lỗi là bước đầu tiên hướng tới việc đi đúng hướng. “Điều quan trọng là phải nhận ra rằng, nếu đó chỉ là một bữa ăn quá sức, nó sẽ không làm quá nhiều thiệt hại. Nói chung, điều này sẽ chỉ thiết lập một người nào đó trở lại một hoặc hai ngày. ”Vì vậy, giữ cho đầu của bạn lên; bạn vẫn có cái này
Hydrate
Yeah, chúng ta hiểu rồi. Khi bạn đang siêu đầy đủ điều cuối cùng bạn muốn làm là guzzle xuống nước. Nhưng đó là vì lợi ích của riêng bạn. Minchen cho biết: “Ngậm nước ngậm nước có thể hỗ trợ phục hồi sức khỏe bằng cách giúp tiêu hóa và chống lại sự sưng lên do khí gây ra”. "Ngoài ra, ở ngậm nước hỗ trợ một sự trao đổi chất lành mạnh và no, làm cho phục hồi dễ quản lý hơn cho cơ thể." Uống một ly lớn trước khi đi ngủ và một vài ly lớn vào sáng hôm sau. Bạn cũng nên giữ một chai nước bên cạnh bạn trong hai ngày tới. Làm như vậy sẽ giúp loại bỏ bất kỳ muối dư thừa nào khiến bạn cồng kềnh và khó chịu.
Nhận chất lượng Shut-eye
Ngủ từ bảy đến chín giờ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để quay trở lại theo dõi sau khi bị say. Tại sao? Nó có thể làm cho nó dễ dàng hơn để chuyển xuống các loại thực phẩm kích thích chất béo và carb-laden ngày hôm sau. Trong một nghiên cứu của Đại học Colorado, những người tham gia chỉ được phép ngủ một năm giờ chỉ ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau so với những người có chín giờ nhắm mắt. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng các phi hành đoàn nghỉ ngơi tốt có nhiều “kiềm chế thực phẩm” trong khi những người bị mất ngủ không chỉ hấp thu nhiều calo hơn mà còn nhiều calo hơn từ carbs và chất béo.
Đổ đầy chất xơ và protein vào bữa sáng
Đó là điều kỳ lạ nhất: Sau khi ăn một bữa ăn lớn, chúng tôi thỉnh thoảng thề rằng chúng tôi sẽ không bao giờ ăn một lần nữa chỉ để thức dậy vào buổi sáng hôm sau cảm giác đói hơn bao giờ hết. Lý do tại sao điều này xảy ra? “Sau khi ăn một bữa tối lớn, insulin tăng vọt. Điều này thường được theo sau bởi một giọt đường trong máu, làm tăng cảm giác đói vào sáng hôm sau, ”Minchen giải thích. Thay vì đi vào tủ và nhồi mặt bằng ngũ cốc có đường, Minchen gợi ý sửa một bữa ăn sáng cân bằng với hỗn hợp protein, carbs và chất béo. Điều này sẽ giúp chế ngự cơn đói và viện trợ điên rồ của bạn trong việc tiêu hóa liên tục bữa ăn nặng của đêm qua. Bữa sáng của Minchen được lựa chọn? Hai quả trứng (hoặc chỉ là người da trắng) đứng đầu với 1/4 quả bơ và một tách trái cây.
Di chuyển!
Tôi thường cảnh giác bệnh nhân của mình phải cẩn thận khi xem tập thể dục như một cách để chống lại ăn quá nhiều, Minchen lưu ý. “Cách tiếp cận này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi và xấu hổ về thói quen ăn uống. Thêm vào đó, nó không thực tế hoặc hiệu quả để đuổi theo mọi calo với tập thể dục. Mặc dù vậy, phá vỡ một mồ hôi trong ngày sau khi một bản lề có thể giúp cung cấp oxy đến đường tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển thông suốt và có thể giúp mọi người cảm thấy ít ỏi hơn. ”Minchen khuyến nghị 30 phút tim mạch nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc tại nhà cardio DVD. Nếu bạn bị ép thời gian, hãy biến chuyến đi của bạn đến trung tâm mua sắm để làm quà tặng ngày lễ trở lại thành một buổi tập luyện nhỏ. Công viên như xa trung tâm mua sắm càng tốt và đi bộ đến và đi từ lối vào.
Tránh các thực phẩm khó tiêu hóa
Nếu bạn đã có một trường hợp đau khổ tiêu hóa sau khi binge, chỉ đạo rõ ràng của bất kỳ loại thực phẩm có thể làm gián đoạn bụng của bạn hơn nữa. Thủ phạm lớn bao gồm gluten, các sản phẩm từ sữa, cà phê, đường tinh luyện, đồ uống có ga và thực phẩm có tính axit như nước ép trái cây, mì ống, rượu, thịt béo và sôcôla. Trái cây, rau, trà xanh, hạnh nhân, đậu lăng và quả bơ, mặt khác đều có tính kiềm cao hơn và không gây khó chịu cho những người dễ bị trào ngược axit. "Tập trung đầu tiên vào loại bỏ các loại thực phẩm có vấn đề và sau đó quyết định nếu có bất kỳ những người khác mà bạn có thể cần phải tránh cho một hoặc hai ngày để khôi phục lại sự cân bằng, " Minchen nói.
Ăn trưa và ăn tối "sạch"
Hoàn toàn không cần phải đặt mình qua một bài làm sạch hoàn toàn, nhưng ăn những thức ăn “sạch” trong ngày sau khi ăn quá nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái và đưa bạn trở lại vào đúng tâm trí để đạt được mục tiêu của mình. Minchen gợi ý nên chuẩn bị các bữa ăn bao gồm một sự cân bằng tốt về chất đạm, chất xơ và chất béo chứa đầy chất xơ. Dưới đây là một số ví dụ phù hợp với hóa đơn:
Một phi lê cá hồi nướng với một ly quinoa và ba ly xanh lá xanh lá cây ăn mặc trong một dầu ô liu và thay đồ chanh.
Một ức gà nướng với một nửa khoai lang đứng đầu với một muỗng canh bơ và hai chén bông cải xanh hấp.
Bốn chén rau lá xanh và các loại rau khác được nướng với bít tết nướng, 1/4 quả bơ, 1/4 chén quả nam việt quất khô và giấm balsamic
Đừng chết đói
Nếu bạn đang đói giữa các bữa ăn, ăn một cái gì đó! Đừng bỏ lỡ thức ăn chỉ vì bạn đã dùng nó quá nhiều vào ngày hôm qua. Minchen cho biết: “Bỏ qua các bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ thông thường trong ngày sau khi một bản lề sẽ chỉ làm tăng ham muốn ăn quá nhiều lần nữa”. Cô khuyên bạn nên tiếp cận với các món ăn nhẹ giàu protein để thúc đẩy no, giống như sữa chua Hy Lạp đơn giản với quả mọng, các lát gà tây hữu cơ với bơ, một thanh Quest, hoặc hai quả trứng với một miếng trái cây.
Shun quy mô
Quy mô không phải là bạn của bạn ngày sau một bản lề lớn. Nó có thể hiển thị một số cao hơn so với những gì bạn đang sử dụng như là kết quả của các thực phẩm bổ sung ngồi trong dạ dày của bạn và giữ nước mang về bằng cách ăn những pretzels mặn. “Nhiều bệnh nhân của tôi thấy nó đánh bại và không khuyến khích bước lên quy mô sau khi họ đã binged vì nó làm cho họ cảm thấy như họ bị mất tất cả các tiến bộ của họ, mà không phải là trường hợp điển hình. Chờ hai ngày trước khi cân nhắc bản thân để xem thiệt hại lâu dài là gì, ”Minchen khuyên.
