Nghiêm túc, nếu có bất kỳ loại thực phẩm nào phá hoại một ngày ăn uống lành mạnh, nó phải là niềm đam mê sau bữa tối. Nhưng trong khi bạn có lẽ nên tránh xa những thứ như cookie Oreo (nghiên cứu cho thấy họ là một trong những loại thực phẩm gây nghiện nhất trên thế giới), điều đó không có nghĩa là bạn phải cấm tất cả các đồ ngọt. Bạn chỉ cần làm theo một vài chiến lược thông minh.
Trước hết, hãy chọn một món tráng miệng không có nhiều chất béo và đường, Lisa Young, PhD, RD, tác giả của The Portion Teller Plan cho biết . Lý tưởng nhất, bạn sẽ muốn dính vào thực phẩm mà không có nhiều hơn 8-12 gam đường thêm, ít hoặc không có chất béo chuyển hóa (0, 5 g ngọn), và ít hơn 3 gam chất béo bão hòa, cô nói. Ngoài ra, hãy cố gắng giữ số lượng calo dưới 200.
Âm thanh như một trật tự cao? Không phải lo lắng! Chúng tôi đã chọn một số lựa chọn phù hợp với hóa đơn — những món tráng miệng này sẽ thỏa mãn cảm giác thèm ăn mà không làm trì trệ những nỗ lực ăn uống lành mạnh của bạn.
Ăn cái này!
Annie's Bunny Graham Bạn bè, mỗi 31 cookie
| Calo | 130 |
| Mập | 4, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 90 mg |
| Carbs | 22 g |
| Đường | 7 g |
| Chất đạm | 2 g |
Đừng để trẻ em có tất cả những điều thú vị: Với 8 gram ngũ cốc nguyên chất có lợi cho tim, có ba loại hương vị (mật ong, sô-cô-la và sô-cô-la), những graham dễ thương này cũng là một món ăn ngon cho người lớn.
Ăn cái này!
Viên sô cô la màu xanh kim cương đen-Hạnh nhân nướng, mỗi 24 hạnh nhân
| Calo | 160 |
| Mập | 13 |
| Chất béo bão hòa | 1 |
| Natri | 35 mg |
| Carbs | 9 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 4 g |
| Chất đạm | 5 g |
Dusted trong sô cô la đen, những hạnh nhân có đủ vừa đủ ngọt ngào mà không bị một lượng calo lớn hoặc bom đường. Thêm vào đó, hạnh nhân đã được chứng minh là giúp tăng cường giảm cân và đốt cháy chất béo và carb trong khi tập thể dục, nhờ vào amino acid L-arginine.
Ăn cái này!
Cacao Chia Cacao Tối, mỗi khoang
| Calo | 140 |
| Mập | 6 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Natri | 35 mg |
| Carbs | 19 g |
| Đường | 11 g |
| Chất đạm | 5 g |
Liệu pháp kiểm soát phần này có thể ăn bất cứ lúc nào hay bất cứ nơi đâu, và nó chứa các chất omega-3 có khả năng chống viêm có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim và tiểu đường. Thêm vào đó, hạt Chia được biết là tăng sai, vì vậy có thể không cần đánh bóng toàn bộ gói.
Ăn cái này!
Quầy bar trái cây và rau quả trong Blueberry Medley, mỗi quán bar
| Calo | 35 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 15 mg |
| Carbs | 9 g |
| Chất xơ | 1 g |
| Đường | 9 g |
| Chất đạm | 0 g |
Các temp đang trèo lên, vì vậy đã đến lúc phá vỡ các món ăn đông lạnh. Được làm từ trái cây và rau quả (bao gồm lê, quả việt quất và củ cải đường) từ tập trung, thanh không chứa chất béo này ngọt và thỏa mãn, nhưng nó sẽ không gửi số lượng calo của bạn vào vùng màu đỏ.
Ăn cái này!
Vanilla Bean Yasso Sữa chua Hy Lạp đông lạnh, mỗi thanh
| Calo | 80 |
| Mập | 0, 5 g chất béo |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 40 mg |
| Carbs | 15 g |
| Đường | 12 g |
| Chất đạm | 5 g |
Vanilla nhận được một rap cho blah. Không phải những thanh này — chúng là một cách ít calo để thưởng thức một món ăn cổ điển sau bữa tối. Thêm vào đó, họ là một lựa chọn tuyệt vời cho kem vani thông thường, cho rằng một khẩu phần Breyer truyền thống có thể giúp bạn có thêm 50 calo, 6, 5 gram chất béo và 2 gam đường.
Ăn cái này!
Đồ ăn nhẹ trái cây dâu tây hữu cơ của Annie, mỗi túi
| Calo | 70 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 45 mg |
| Carbs | 18 g |
| Đường | 10 g |
| Chất đạm | 0 g |
Những con thỏ nhỏ gummy vault cách trên đồ ăn nhẹ thường xuyên gummy, có thể chứa gần gấp đôi carbs và gấp đôi đường, cũng như hương vị nhân tạo. Sự đa dạng của Annie được làm bằng nước trái cây thật, và mỗi túi đựng 100% giá trị hàng ngày được đề nghị của vitamin C.
Ăn cái này!
Bánh quy sô cô la đen Kashi Oatmeal, mỗi cookie
| Calo | 130 |
| Mập | 5 g |
| Chất béo bão hòa | 1, 5 g |
| Natri | 65 mg |
| Carbs | 20 g |
| Chất xơ | 4 g |
| Đường | 8 g |
| Chất đạm | 2 g |
Bạn có thể nhận được một bản sửa lỗi cookie miễn phí với những đồ ăn nhẹ mềm và dai. Mỗi cookie chứa 12 gram ngũ cốc nguyên hạt, theo USDA, có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
Ăn cái này!
Vermont Maple & Sea Salt Quinn Bỏng ngô, 3 ly
| Calo | 160 |
| Mập | 9 g |
| Chất béo bão hòa | 0, 5 |
| Natri | 115 mg |
| Carbs | 18 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 3 g |
| Chất đạm | 3 g |
Nếu hỗn hợp mặn ngọt là mứt của bạn, bạn sẽ gặp may. Mặc dù bỏng ngô thường dùng lò vi ba luôn nằm trong danh sách nghịch ngợm dinh dưỡng (nhờ có hóa chất thô và vô số bơ), bỏng ngô này khác nhau. Bởi vì nó chỉ có bốn thành phần - hạt ngô vàng không biến đổi gen, đường phong, muối biển và dầu hướng dương — đó là một cách lành mạnh để có được popping.
Ăn cái này!
Pure Fruit Strawberry Fruit & Veggie Strips, mỗi dải
| Calo | 50 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 10 mg |
| Carbs | 11 g |
| Chất xơ | 1 g |
| Đường | 8 g |
| Chất đạm | 0 g |
Sống lại những ngày vui chơi của bạn với phiên bản Fruit Roll-Up hiện đại (và khỏe mạnh hơn). Những dải được làm từ một kết hợp ngon của trái cây và rau củ và nước trái cây, bao gồm cả dâu tây, nước táo, và thậm chí cả khoai lang. (Thương hiệu tuyên bố có một phần ăn trái cây và rau trong mỗi quầy bar.)
