9 Thần thoại Protein Bạn nên ngừng tin tưởng



Bạn không cần phải là một người tập thể hình để chú ý đến lượng protein của bạn. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ bước chân vào phòng tập thể dục hoặc đi giày chạy bộ, đây là một nhóm thực phẩm thuộc về cơ thể bạn. Bạn có biết rằng nó không chỉ là tuyệt vời cho khối lượng cơ bắp, nhưng cho ở satiated và thúc đẩy sự trao đổi chất là tốt? Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy những lợi ích này, nhưng nếu có một điều chúng ta biết về protein, nó sẽ khiến mọi người nói chuyện - nhưng chỉ vì mọi người đang nói chuyện không nhất thiết có nghĩa là họ đang nói sự thật.

Trong thực tế, có rất nhiều lời khuyên sai lầm được ném xung quanh trong bộ phận này mà chúng tôi đã phải làm tròn những thủ phạm phổ biến nhất cho bạn. Bởi vì nếu bạn không chủ động tìm kiếm các bẫy protein, bạn có thể sẽ mở rộng vòng eo của bạn thay vì giảm béo.

Chúng tôi có rất nhiều nền tảng để trang trải — và rất nhiều huyền thoại để phá sản — nhưng bạn nên xem qua 29 loại Proteins tốt nhất từ ​​trước đến giờ để giảm cân để làm cho bản thân bạn trở nên quen thuộc hơn.

Không có điều gì như vậy quá nhiều Protein

Bạn có thể đã được cho biết rằng không có đủ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và bạn cần nhiều hơn, nhiều hơn, nhiều hơn, nhưng đó thường không phải là trường hợp cho hầu hết mọi người. Xa từ nó, trong thực tại. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, người lớn trong độ tuổi từ 19 đến 30 ăn khoảng 100 gram protein mỗi ngày, gấp đôi số tiền được đề nghị cho người ăn chế độ ăn 2.000 calo. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn quá tải như thế này? Cassie Bjork, RD, LD, nói rằng việc ăn quá nhiều protein có thể dẫn đến lượng nitơ dư thừa mà cơ thể bạn không thể tiết ra. “Nếu bạn là một người ăn kiêng có hàm lượng protein cao trong thời gian dài, bạn có thể làm tăng nguy cơ bị tổn thương thận”, cô nói. Có lẽ đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu từ Đại học Rovira I Virgili tìm thấy những người ăn kiêng giàu protein có nguy cơ tử vong cao hơn 66% so với những người ăn ít hơn. Vì vậy, chỉ cần lưu ý thời gian tiếp theo bạn đang thực hiện bất kỳ trong số 23 công thức nấu ăn Protein tốt nhất để đảm bảo rằng bạn không nhảy qua giới hạn hàng ngày của bạn.

Bột có thể thay thế toàn bộ nguồn hoàn toàn

Chúng tôi yêu protein lắc vì hai lý do: họ là một sự lựa chọn thuận tiện để chug khi rời khỏi phòng tập thể dục, và bột chúng được làm bằng dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể của chúng tôi. Nhưng điều đó đang được nói, không cân bằng uống một lắc để cắt thành một miếng thịt bò. Trong khi bột là một nguồn protein tuyệt vời, chúng không nên hoạt động như một nguồn thay thế cho toàn bộ nguồn thực phẩm, cả động vật và thực vật. Không chỉ sự thay đổi của protein cung cấp cho cơ thể của bạn với các cấu hình axit amin khác nhau, mà tiêu thụ toàn bộ nguồn thực phẩm cũng sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn các vi chất dinh dưỡng và vi lượng thiết yếu khác. Vì vậy, không làm cho bột của bạn nguồn chính của bạn. Thay vào đó, làm cho chúng trở thành một phần của chế độ ăn protein đa dạng hơn.

Cơ thể của bạn có thể tiêu hóa rất nhiều trong một lần ngồi

Mọi thứ đều đặn - thậm chí là protein. Chúng tôi đã đi vào khả năng ăn quá nhiều trong một ngày, nhưng bạn có biết bạn có thể ăn quá nhiều chỉ trong một lần ngồi không? Nếu bạn kết thúc quá mức, cơ thể bạn sẽ không tiêu hóa được lượng chất béo dư thừa mà thay vào đó sẽ lưu trữ nó thành chất béo. Đó là lý do tại sao Jim White, RD, ACSM và chủ sở hữu của Jim White Fitness Nutrition Studios, khuyên bạn nên giới hạn lượng tiêu thụ ở mức 30 gram mỗi khi bạn ăn protein. Vì vậy, nhìn vào nhãn nếu bạn muốn đảm bảo bữa ăn đóng gói protein của bạn không phải là backfiring trên cơ thể của bạn.

Mọi người nên ăn cùng một lượng

Cuộc hành trình giảm cân của bạn sẽ không giống như cuộc sống của người hàng xóm, người bạn thân nhất của bạn, hoặc người đi bên cạnh bạn trên xe buýt. Vì vậy, tại sao bạn nên phù hợp với tiêu thụ protein của bạn để họ? Mặc dù số tiền đề nghị hàng ngày là 56 gram đối với nam và 46 đối với nữ, bạn cần cân nhắc cân nhắc trước khi bạn theo dõi số đó một cách mù quáng. Theo White, có một công thức có thể tính toán chính xác lượng protein cần ăn mỗi ngày để giảm cân cho mỗi người. "Đó là khuyến cáo của Học viện Dinh dưỡng và Bệnh tiểu đường để tiêu thụ 1, 2-1, 7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, " ông nói. Có 0, 45 kg trong một pound, có nghĩa là một người nặng 150 pound giữa 81 và 115 gram so với một người 180 pound cần 97-138 gram. Ngoài ra, hãy nhớ rằng mức protein lý tưởng của bạn ngày nay không phải là mức protein lý tưởng của bạn vào tháng tới. Khi cơ thể bạn thay đổi, các phép tính của bạn sẽ thay đổi cùng với nó.

Protein dựa trên Whey sẽ làm bạn béo

Việc tiêu thụ protein dựa vào whey có làm tăng cân? Có, nó có thể - nhưng chỉ trong cách ăn thịt gà và thậm chí cả salad cuối cùng có thể dẫn đến tăng cân. Quá nhiều thứ có thể làm tăng lượng calo của bạn và dẫn đến số lượng lớn hơn trên quy mô, vì vậy đừng để những tin đồn làm bạn sợ hãi. Theo một nghiên cứu trên tạp chí American College of Nutrition, việc sử dụng nó để thay thế calo trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể trung bình khoảng 9 pound, trong khi tập thể dục có thể dẫn đến khối lượng cơ nạc tăng khoảng 5 pound. Vì vậy, cảm thấy tự do để bỏ qua những phiền phức miễn là bạn đang theo dõi số lượng calo của bạn.

Người ăn chay cần hoàn thành Protein

Một protein hoàn chỉnh là một nguồn protein chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, nhưng kể từ khi danh sách đó bao gồm những thứ như thịt bò, cá và trứng, những người ăn chay kết thúc mất tích. Hóa ra, đây không phải là vấn đề lớn như bạn nghĩ. Ngay cả một chế độ ăn dựa trên thực vật, miễn là nó cân bằng, bao gồm đủ protein không hoàn chỉnh - trong các loại thực phẩm như gạo và đậu, ví dụ - được kết hợp và sử dụng như một protein hoàn chỉnh. Và bạn thậm chí không phải ăn chúng trong cùng một chỗ ngồi kể từ khi cơ thể của bạn lưu trữ các axit amin cho cả ngày.

Tăng protein làm tăng khối lượng cơ

Huyền thoại này là đúng nếu và chỉ khi bạn bổ sung lượng protein của bạn với các chuyến đi đến phòng tập thể dục. Cơ thể bạn cần các axit amin trong các nguồn protein để sửa chữa tốt hơn hoặc tăng khối lượng cơ bắp, nhưng nó cũng cần tập thể dục và rèn luyện sức mạnh trên đó. Nếu bạn không tập luyện và thách thức cơ bắp của bạn, họ sẽ không cần tất cả các protein bổ sung mà bạn đóng gói. Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu từ Đại học Rice khuyên rằng những người không tập thể dục chỉ ăn nhiều hơn một nửa protein .

Bạn không thể đi sai với một thanh protein

Đôi khi nó thực sự dễ dàng hơn để đi sai với một thanh protein hơn để đi ngay khi bạn bắt đầu chú ý đến bao bì. Hãy xem xét kỹ hơn thanh Caramel Nut Blast Balance Bar, ví dụ, và bạn sẽ tìm thấy carrageenan trong danh sách thành phần. Theo Gina Hassick, RD, LDN, CDE, “Carrageenan có thể kích thích phản ứng miễn dịch gây viêm, kích thích ruột và tổn thương, thậm chí ung thư.” Nhưng Balance Bar không phải là công ty duy nhất cố gắng đe dọa mọi thứ của bạn. Các sản phẩm đóng gói khác bao gồm các chất phụ gia nguy hiểm như màu caramel và chất tạo ngọt nhân tạo ngon miệng. Tốt nhất là nên tìm một thứ gì đó dưới 200 calo, ít đường và giàu protein (hiển nhiên), nhưng đừng thêm nó vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Sử dụng nó để thay thế một bữa ăn hoặc một bữa ăn nhẹ, hoặc chỉ cần lắc lên lắc protein của riêng bạn thay vì với các thành phần bạn có thể tin tưởng.

Protein lắc là lựa chọn duy nhất của bạn sau khi tập luyện

Nói về lắc, bạn có thể yêu chúng, nhưng bạn không phải biến chúng thành của bạn. Cảm thấy tự do để mua sắm xung quanh cho các tùy chọn khác có thể thay đổi lượng của bạn trong khi vẫn thúc đẩy khối lượng cơ bắp của bạn. Theo USDA, có 8 gram protein trong một ly sữa sô cô la, và cũng có rất nhiều súp protein cao cho abs chỉ cần chờ đợi cho bạn để cổ phiếu tại siêu thị địa phương của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn làm theo lời khuyên của White và không vượt quá 20-30 gram cho bữa ăn nhẹ protein sau khi tập luyện của bạn.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Jillian Michaels 'Top 13 thực phẩm protein

    Jillian Michaels 'Top 13 thực phẩm protein

    Bạn biết rằng bạn nên ăn thịt, thịt gia cầm tự do và hải sản hoang dã, nhưng những món đặc sản này không phải lúc nào cũng dễ tìm ở chợ địa phương — và chuyên gia thể dục nổi tiếng Jillian Michaels hoàn toàn hiểu được nó. Đó là lý do tại sao cô mới đầu tư vào Greensbury, một công ty chuyên cung cấp thịt và cá khỏe mạnh từ các trang trại hữu cơ và nghề cá bền vững thẳng đến những người ăn uống chánh niệm. Tất cả các loài động vật đều có chế độ ăn tự do, cho ăn chế độ ăn hữu cơ và không bao giờ được cung cấp hormone hoặc thuốc kháng si
  • cửa hàng tạp hóa: 50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân (tiếp theo)

    50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân (tiếp theo)

    24 Ăn cái này Athenos Hummus Original, 27 g phục vụ Calo 50 Mập 3 g Natri 160 mg Chất đạm 1 g Được làm bằng dầu ô-liu thực, mang đến hương vị đích thực và nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, hummus này có hương vị giống như hạt thông rang của hạt Sabra, được làm từ dầu đậu tương và / hoặc dầu hạt cải. Ăn cái này Whacamole hoàn toàn, mỗi 2 muỗng canh Calo 60 Mập 5 g Natri 105 mg Chất đạm 1
  • cửa hàng tạp hóa: Chúng tôi đã thử nghiệm 11 nước sốt mì ống, và đây là sản phẩm tốt nhất!

    Chúng tôi đã thử nghiệm 11 nước sốt mì ống, và đây là sản phẩm tốt nhất!

    Múc trên đường ống nóng mì ống hoặc chỉ muỗng trên đỉnh bánh mì Ý tươi, nước sốt mì ống là một lương thực phổ biến đựng thức ăn đó là linh hoạt như các công thức nấu ăn mà gọi cho nó. Vấn đề là marinara không chỉ là cà chua. Và một loạt các loại tốt có thể gây khó khăn để tìm, đặc biệt là khi mỗi và mọ
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là những thực phẩm trạm xăng tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân

    Đây là những thực phẩm trạm xăng tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân

    Tất cả chúng ta đều ở đó: những tiếng kêu đói trong khi bạn đang chạy việc vặt, lái xe trên một chuyến đi đường dài, hoặc bị mắc kẹt trong một thị trấn xa lạ nơi nguồn cung cấp thực phẩm duy nhất đến từ một trạm xăng địa phương hoặc cửa hàng tiện lợi. Những cửa hàng nhanh chóng này được biết đến với đồ ăn vặt của họ, có các kệ trên kệ chứa
  • cửa hàng tạp hóa: Bộ sưu tập Halloween của DAVIDsTEA là sự yêu thích của người yêu trà

    Bộ sưu tập Halloween của DAVIDsTEA là sự yêu thích của người yêu trà

    Bạn có phải là phù thủy không? Bạn có muốn bạn là một thuật sĩ? Chúng tôi cũng vậy. Khi Halloween cuộn quanh mỗi năm, chúng tôi cố gắng để làm xáo trộn mọi phần trong cuộc sống của chúng tôi, bao gồm chế độ ăn uống của chúng tôi, thường bao gồm một số túi sôcôla có kích thước nhỏ, có kích thước thú vị. Nhưng thay vì tự lừa mình để cắt giảm các món ăn lần này, hãy thưởng thức những thứ ma quái khác
  • cửa hàng tạp hóa: 10 Bánh mì thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    10 Bánh mì thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Mặc dù những gì bạn có thể đã nghe, carbs không phải là kẻ thù. Miễn là bạn ăn đúng loại, không có lý do gì mà bánh mì không thể là một phần của kế hoạch cắt giảm sức khỏe. Chỉ cần ném ra bất cứ điều gì ẩn nấp trong ngăn kéo bánh mì của bạn càng sớm càng tốt và bổ sung nó với một số 10 Bánh mì tốt nhất để giảm cân, bên dưới. Không chỉ làm tất cả các lựa chọn ăn uống của chúng tôi phục vụ năng lượng cần thiết để cung cấp cho bạn tất cả tạ
  • cửa hàng tạp hóa: Cửa hàng tạp hóa Grabs: Spreads và Dips lành mạnh để giảm cân

    Cửa hàng tạp hóa Grabs: Spreads và Dips lành mạnh để giảm cân

    Capes là siêu anh hùng như dips và lây lan là để thực phẩm: Họ biến đổi một cái gì đó hàng ngày thành một cái gì đó phi thường. Không thể phủ nhận rằng hầu như tất cả mọi thứ có vị ngon hơn kết hợp với sự nhúng hoặc lan truyền. Thật không may, do việc bổ sung các loại dầu rẻ tiền và các thành phần béo
  • cửa hàng tạp hóa: Bột Protein Thuần Chay Tốt Nhất cho Nhu Cầu Xây Dựng Cơ Bắp Của Bạn

    Bột Protein Thuần Chay Tốt Nhất cho Nhu Cầu Xây Dựng Cơ Bắp Của Bạn

    Cho dù bạn là thuần chay hay chủ yếu là dựa trên thực vật, một quan niệm sai lầm phổ biến là nó có thể được thử thách để có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn. Nhập: bột protein thuần chay. Được làm bằng gạo lức, quinoa, cây gai dầu, protein đậu, đậu nành, hoặc hỗn hợp protein thực vật, bột thuần chay mới nhất cung cấp từ 14 đến 22 gram chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp cho mỗi muỗng. Và nếu bạn chọn một hỗn hợp bột protein thuần chay, họ có nhiều khả năng có một hồ sơ axit amin hoàn chỉnh hơn. Để so sánh,
  • cửa hàng tạp hóa: 9 Siêu thực phẩm sức khỏe giá rẻ bạn cần phải tích trữ

    9 Siêu thực phẩm sức khỏe giá rẻ bạn cần phải tích trữ

    Tuy nhiên, những thứ như yến mạch, khoai tây, bỏng ngô và bơ đậu phộng là những lựa chọn lành mạnh mà không phải là ngân sách của bạn. Mua sắm tại địa phương và trong mùa có thể giúp giảm chi phí và mua hàng loạt cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và các chuyến đi đến cửa hàng. Đó là tất cả về việc chọn các loại thực phẩm phù hợp. Ngân sách nhỏ — không sao cả. C

Editor Choice

20 lời khuyên cho việc làm thế nào để làm cho Burger hoàn hảo

Nhận được điều này: Người Mỹ trung bình ăn ba bánh mì kẹp thịt một tuần! Nhưng đủ hài hước, rất ít người trong chúng ta suy nghĩ nhiều về cách chúng tôi chuẩn bị những miếng bánh của mình; chúng ta chỉ cần nướng thịt, quăng chúng lên vỉ nướng và nuốt chúng. Ngay và luôn! Nhưng nếu bạn muốn chế biến một cái bánh burger mà sẽ không bị quên