Bạn đang điên bận rộn, quá. Tất cả mọi người từ mẹ của bạn để bạn cùng phòng đại học của bạn để ông chủ của bạn mong đợi phản hồi ngay lập tức cho email mới nhất của họ, Instagram hoặc tin nhắn văn bản, trong khi bạn đang điên bận rộn chia sẻ của riêng bạn.

Đó là rất nhiều áp lực. Không có thắc mắc bạn không cảm thấy như bạn có thể tìm thấy thời gian để chăm sóc bản thân, giảm cân, và cuối cùng thoát khỏi chất béo bụng thêm đó. Vâng, chúng tôi có tin tốt: Bạn không cần thêm thời gian. Bạn có thể bắt đầu giảm cân ngay bây giờ, chỉ trong vài phút — không, giây — một ngày, khen ngợi những lời khuyên này từ cuốn sách bán chạy nhất của tờ New York Times. Để biết thêm ý tưởng, hãy xem danh sách 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

TRONG JUST 2 GIÂY

Đặt hàng một "Cà phê, đen."

Một tách cà phê có gần 0 calo. Một tách cà phê với kem và đường có 80 calo. Nếu bạn uống hai ly một ngày, học để lấy nó màu đen sẽ giúp bạn tiết kiệm 14 pounds trong một năm. Không phải vào cà phê? Xem các loại trà giảm cân này để có kết quả tuyệt vời!

IN JUST 5 GIÂY

Hãy ngửi.

Mùi táo xanh tươi, chuối và lê có thể kiềm chế sự thèm ăn và làm cho món tráng miệng có đường ít hấp dẫn hơn, các nghiên cứu đã chỉ ra. Các nhà khoa học cho rằng điều này là bởi vì các sản phẩm làm cho bạn vô thức suy nghĩ về việc lựa chọn lành mạnh hơn. Nếu một giỏ trái cây trên bàn của bạn thu hút quá nhiều ruồi, hãy thử một ý tưởng đơn giản hơn, giống như một loại kem dưỡng da có mùi bơ hạt mỡ, sẽ có tác dụng tương tự.

THƯỞNG: 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn

TRONG JUST 15 GIÂY

Lấy một giấc mơ kẹo.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tưởng tượng về việc ăn một gói kẹo yêu thích của bạn trước khi thưởng thức có thể khiến bạn ăn ít hơn. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia tưởng tượng ăn 3 hoặc 30 M & Ms, và sau đó mời họ tự chăm sóc một số loại kẹo như một “thử nghiệm vị giác”. Những người tưởng tượng ăn nhiều M & Ms thực sự ăn ít nhất. Trong khi đó, bạn có biết 35 món ăn vặt ngon lành nhất trên hành tinh không?

TRONG JUST 30 GIÂY

Xóa 560 calo với phô mai.

Việc xâm nhập vào ổ đĩa thực sự có thể giúp bạn đạt được trọng lượng mục tiêu nếu bạn thực hiện cuộc gọi phù hợp. Tại Burger King, đặt Bacon Deluxe Cheeseburger thay vì A.1. Burger cuối cùng, và tiết kiệm 560 calo. Tại Wendy's, một loại phô mai thịt xông khói của Bacon sẽ giúp bạn tiết kiệm được 210 calo trong một chiếc Hot 'N Juicy Quarter Pound Single. Hãy thử cùng một mẹo tại McDonald's cho bữa ăn sáng: chọn một McMuffin trứng trên một Bacon, Egg & Cheese Bagel và bạn tiết kiệm 320 calo! Nhưng bạn có thể muốn tìm hiểu nhân viên của McDonald's sẽ không bao giờ (bao giờ!) Với báo cáo độc quyền của chúng tôi về McDonald's.

TRONG JUST 60 GIÂY

Lên lịch một ngày tập luyện.

Thật khó để tập luyện trong một buổi tập luyện trước khi gặp gỡ bạn bè cho đồ uống, vì vậy bạn sẽ thổi phồng… buổi tập luyện, tất nhiên rồi. Một ý tưởng tốt hơn: Hãy nói với nụ của bạn để gặp bạn tại phòng tập thể dục. Bạn có thể giao tiếp, làm cho vừa vặn và sau đó vẫn chạm vào thanh. Thủ thuật này cũng có tác dụng với vợ chồng: Một nghiên cứu gần đây của JAMA Internal Medicine gồm gần 4.000 cặp vợ chồng nhận thấy rằng mọi người có nhiều khả năng dính vào thói quen lành mạnh hơn như tập thể dục khi họ hợp tác với bạn đời của họ.

TRONG JUST 75 GIÂY

Nuke rau đông lạnh.

Trong khi các sản phẩm đông lạnh có mật độ dinh dưỡng thường cao hơn so với tươi, thực phẩm đóng hộp không giữ được. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp phát hiện rằng đối với một số loại rau, đóng hộp đã giảm xuống 95% vitamin C và làm hỏng mọi vitamin B trong thực phẩm.

TRONG JUST 90 GIÂY

Lấy bột yến mạch của bạn công nghệ cao.

Cảm ơn bạn, Nature Valley, đã gặp gỡ chúng tôi ở đây vào năm 2015 với món bột yến mạch mới của bạn. Đó là một gói yến mạch khô, một tay áo đầy hạt và trái cây sấy khô và một chiếc K-cup đầy hương liệu. Bạn đặt nguyên liệu khô vào cốc, bật cốc K vào Keurig và đánh bia. Theo một tạp chí nghiên cứu của trường Cao đẳng Dinh dưỡng Mỹ, bột yến mạch nóng có hiệu quả hơn ngũ cốc lạnh khi giảm đói. Trong thực tế, có 15 cách để giảm cân với bột yến mạch!

IN JUST 100 GIÂY

Bị ném đá ... trái cây.

Các nghiên cứu mới cho thấy rằng các loại trái cây bằng đá - như mận, đào và xuân đào - có thể giúp ngăn chặn mỡ bụng, cholesterol cao và kháng insulin. Các thuộc tính làm phẳng bụng của quả có thể đến từ các hợp chất phenolic mạnh giúp điều chỉnh sự biểu hiện của các gen béo của bạn. Ăn một cái như một bữa ăn nhẹ, hoặc cắt nó lên và quăng nó vào ngũ cốc buổi sáng hoặc món salad buổi chiều. Hoặc ghép đôi với một trong số 9 Siêu Thực Phẩm Bụng Hoàn Hảo Tốt Nhất!

TRONG JUST 2 PHÚT

Chuẩn bị bữa tối của bạn.

Trong khi nó có thể âm thanh phản trực giác, ăn trước khi đi đến một bữa ăn tối làm việc hoặc giờ hạnh phúc thực sự có thể giảm cân. Một loạt các nghiên cứu của Penn State phát hiện rằng việc noshing trên một quả táo hoặc súp dựa trên nước dùng trước khi ngồi xuống một bữa ăn nhà hàng có thể làm giảm lượng calo tổng cộng 20 phần trăm. Với bữa ăn nhà hàng trung bình có trọng lượng 1, 128 calo, tiết kiệm 20 phần trăm mỗi ngày một lần có thể giúp bạn giảm tới 23 cân Anh trong năm nay. Không có thời gian để nấu ăn? 20 Bí quyết ăn tối lười biếng để giảm cân là những người bảo vệ cuộc sống!

VÀ TRONG JUST 10 PHÚT

nấu ít thịt bò.

Đây là một trong những tuyệt vời cho những ngày cuối tuần bận rộn: Nhiệt 1 muỗng canh dầu canola trong chảo trên lửa cao, và màu nâu một 3-pound chuck nướng trên tất cả các bên trong khoảng 10 phút. Trong khi đó, cắt lát hành tây và nấm. Khi thịt của màu nâu, ném nó vào một nồi chậm, và thêm hành tây, nấm, 2 muỗng canh giấm rượu vang đỏ, 1 muỗng canh sốt Worchestershire, một số lá nguyệt quế và một lon bia đen. Đặt nó trên thấp và đi về chủ nhật của bạn. Sáu giờ sau, bạn sẽ có một bữa ăn tối đáng kinh ngạc ở mức sẵn sàng chỉ với 345 calo mỗi khẩu phần! THƯỞNG: 35 công thức nấu ăn lành mạnh