9 cách để giảm cholesterol trong 10 giây



Bước đầu tiên trong việc giảm cholesterol của bạn: Biết rằng từ “cholesterol” tự nó không nên truyền cảm hứng cho hoảng sợ. Trong thực tế, nó là tự nhiên đối với cơ thể của chúng tôi là máu chính nó - chúng tôi sử dụng cholesterol để tạo thành màng tế bào, tạo ra kích thích tố và thực hiện tất cả các loại thủ tục cơ thể quan trọng.

Chúng ta thậm chí còn tự làm cho nó - khoảng 1.000 miligram của nó - mỗi ngày. Một số loại thực phẩm có chứa cholesterol, như lòng đỏ trứng, thịt và sữa nguyên chất (và cả ba loại thực phẩm này đều có thể giúp giảm cân). Nhưng phần lớn nó được tạo ra bởi cơ thể. Hai loại lipoprotein, phân tử mang cholesterol và các chất khác trong máu, xác định mức cholesterol của bạn:

Chât beo HDL

Hoặc cholesterol tốt ("hữu ích"), lấy cholesterol dư thừa tới gan, nơi nó được truyền từ cơ thể. Nó cũng có thể loại bỏ cholesterol thừa khỏi mảng bám, làm chậm sự phát triển của nó. Mức HDL cao dường như bảo vệ chống lại cơn đau tim và mức độ thấp cho thấy nguy cơ đau tim cao hơn và có thể là đột quỵ.

Cholesterol LDL

Hoặc cholesterol xấu ("lười"), thay vì mang cholesterol dư thừa vào gan, chỉ cần gửi nó vào máu, dẫn đến tích lũy trong động mạch của bạn. Mức độ cao có nghĩa là tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trong khi mức độ thấp hơn phản ánh nguy cơ thấp hơn.

Thật không may, một phần của nguy cơ cholesterol cao là ngoài tầm kiểm soát của bạn. Một số loại hoạt động trong gia đình và số dư HDL và LDL có thể phụ thuộc nhiều vào độ tuổi và giới tính của bạn. Tuy nhiên, bạn có gần như hoàn toàn kiểm soát được hai yếu tố rất lớn trong sức khỏe cholesterol: Chế độ ăn uống và tập thể dục.

Dưới đây là một số cách nhanh chóng và dễ dàng để có được và giữ mức cholesterol của bạn trong một phạm vi lành mạnh.

ĐỌC NHÃN

Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn phải xem lượng chất béo chuyển hóa. Chất béo đáng sợ này đã được tìm thấy để tăng LDL nhiều hơn bất cứ thứ gì bạn ăn (bao gồm cả cholesterol)! Hiệp hội Tim mạch Mỹ nói rằng bạn không nên ăn nhiều hơn 2 gam chất béo trans mỗi ngày. Hãy cẩn thận: FDA cho phép các nhà sản xuất thực phẩm tuyên bố rằng thực phẩm có “0 grams chất béo chuyển dạng” khi 1 khẩu phần của sản phẩm chứa ít hơn 0, 5 gam chất béo chuyển hóa. Cách duy nhất để chắc chắn là kiểm tra danh sách thành phần cho bất kỳ đề cập đến các loại dầu “được hydro hóa một phần” nào - chúng là nguồn gốc của tất cả các chất béo chuyển hóa.

UỐNG CHÚT NƯỚC

Một nghiên cứu của Đại học Loma Linda cho thấy uống từ 5 ly nước trở lên mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim từ 50 đến 60 phần trăm - cùng một giọt bạn nhận được từ việc cắt bỏ thuốc lá, giảm LDL, tập thể dục hoặc giảm cân! Đối với một số ý tưởng sáng tạo về cách uống H20, hãy xem các công thức nấu ăn này cho 14 Delicious Detox Waters!

ĐẶT HÀNG CẦN GIÚP GIÀY

Một lối sống ít vận động dẫn đến tăng cân, có liên quan đến tăng LDL và giảm HDL. Phòng khám Mayo khuyến nghị nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày nhưng khuyên rằng nên tập thể dục trong khoảng thời gian 10 phút nhiều lần trong ngày có thể là một bước khởi đầu hiệu quả để giảm cân.

CÓ MỘT GRAPEFRUIT

Ăn một quả bưởi đỏ trắng hoặc hồng ngọc mỗi ngày có thể làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL của bạn xuống lần lượt là 8 và 11%. Bưởi có thể chống lại bệnh tim và ung thư, kích hoạt cơ thể của bạn để giảm cân, và thậm chí giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn!

ĐẶT MỘT SỐ CHEERIOS

Ăn nhiều chất xơ cám hơn, như bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ báo cáo rằng ăn hai phần ngũ cốc nguyên hạt - có, Cheerios đếm! - mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim gần 20%!

MÀU XANH LÁ CÂY SIP

Một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Vanderbilt phát hiện rằng uống tương đương với bảy tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm mức cholesterol LDL xuống 16%. Nhưng ngay cả một tách hoặc hai ngày có thể có một lợi ích. Dưới đây là một số lời khuyên về Làm thế nào để làm cho tách hoàn hảo của trà xanh để giảm cân!

ĐẶT HÀNG MUA CỦA CHEF

Rau xanh và lòng đỏ trứng là nguồn giàu lutein, một chất phytochemical vận chuyển chất chống oxy hóa có thể chống lại bệnh tim đến tim và não.

PICK UP A BENECOL SPREAD

Không có vấn đề cho dù bạn mua bơ hoặc bơ thực vật, bạn sẽ kết thúc với một trong hai chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Tốt hơn để đi với Benecol lây lan, trong đó có một chất thực vật ức chế hấp thu hóa học; nó thực sự có thể làm giảm cholesterol LDL của bạn. Một nghiên cứu tại bệnh viện Mayo khám phá ra rằng những người ăn 4 ½ muỗng canh Benecol mỗi ngày đã giảm cholesterol LDL xuống 14% trong 8 tuần.

TIẾP CẬN CHO MỘT SỐ NUTS

Thay thế thức ăn giàu carb của bạn với các loại hạt để giảm cân và bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim 30 phần trăm! Một nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng những gì đã xảy ra với những người thay thế 127 calo carbs - đó là 14 miếng khoai tây nướng của Lay - với một ounce hạt mỗi ngày. Một báo cáo riêng năm 2013 được in trên Tạp chí Y học New England, phát hiện ra rằng những người ăn một ít các loại hạt hàng ngày ít có khả năng tử vong hơn 20 phần trăm so với bất kỳ nguyên nhân nào trong vòng 30 năm!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Cửa hàng tạp hóa không muốn bạn biết

    20 bí mật Cửa hàng tạp hóa không muốn bạn biết

    Muốn hạnh phúc và khỏe mạnh? Sự thật là, cửa hàng tạp hóa là điểm dừng đầu tiên của bạn trong việc xây dựng một lối sống lành mạnh cho bạn và gia đình bạn. Nhưng nó cũng là một doanh nghiệp. Trừ khi bạn hiểu làm thế nào các nhà tiếp thị thực phẩm đã thay đổi thực tế của các chuyến đi hàng tuần của chúng tôi đến siêu thị, nó không thể thực sự nhìn thấy nơi mà các dòng chiến đấu rơi vào cuộc chiến chống lại chất béo. Xem thêm, ngành công nghiệp thực phẩm dành 30 tỷ đô la một năm cho quảng cáo - 70 phần trăm quảng cáo quảng cáo chiêu hàng thức ăn tiện lợi, kẹ
  • cửa hàng tạp hóa: 20 hỗn hợp nướng ngon nhất và tệ nhất

    20 hỗn hợp nướng ngon nhất và tệ nhất

    “Em nghiêm túc đi ăn cái đó à?” Tôi hỏi bạn tôi là Jess khi cô ấy lấy một chiếc bánh trộn và một ít dầu từ phòng đựng thức ăn trong nhà bếp của mình. Cô ấy bắn tôi một cái nhìn, giống như tôi là Cảnh sát Chế độ ăn uống. “Thôi nào, ” cô nói. "Nó không giống như bánh sẽ giết tôi." "Nó không phải là bánh tôi đan
  • cửa hàng tạp hóa: 15 hàng tạp hóa tìm kiếm để có được bữa tối trên bàn nhanh hơn

    15 hàng tạp hóa tìm kiếm để có được bữa tối trên bàn nhanh hơn

    Cuộc sống ngắn ngủi. Và chúng tôi sẵn sàng đặt cược rằng trừ khi bạn đang theo đuổi nghề nghiệp làm đầu bếp, điều cuối cùng bạn muốn làm là dành một khoảng thời gian đáng kể trong nhà bếp. Không ngạc nhiên, mọi người chỉ nấu bữa tối từ đầu 28 phần trăm thời gian, theo Food Business News. Bạn có thể viết lên lịch biểu thời gian của chúng tôi. Bởi vì chúng tôi cũng có xu hướng qu
  • cửa hàng tạp hóa: Smoothies tồi tệ nhất tại siêu thị để giảm cân

    Smoothies tồi tệ nhất tại siêu thị để giảm cân

    Nhưng đồ uống tiết kiệm thời gian có một nhược điểm: So với đồ uống tươi, hầu hết trong số họ thiếu dinh dưỡng và rất giàu calo và đường mà bạn phải dành hàng giờ trên máy chạy bộ để đốt chúng. Và nếu bạn đang cố gắng giảm cân, phân biệt giữa sinh tố giảm cân và những thảm họa về chế độ ăn này thậm chí còn quan trọng hơn. Một sinh tố tốt cho bạn không có thành phần nhân tạo, chứa đầy chất xơ và được làm từ nguyên liệu tự nhiên. Các sinh t
  • cửa hàng tạp hóa: Cửa hàng tạp hóa Grabs: Spreads và Dips lành mạnh để giảm cân

    Cửa hàng tạp hóa Grabs: Spreads và Dips lành mạnh để giảm cân

    Capes là siêu anh hùng như dips và lây lan là để thực phẩm: Họ biến đổi một cái gì đó hàng ngày thành một cái gì đó phi thường. Không thể phủ nhận rằng hầu như tất cả mọi thứ có vị ngon hơn kết hợp với sự nhúng hoặc lan truyền. Thật không may, do việc bổ sung các loại dầu rẻ tiền và các thành phần béo
  • cửa hàng tạp hóa: Ben & Jerry's vừa phát hành một dòng mới của Calorie Low-Calorie

    Ben & Jerry's vừa phát hành một dòng mới của Calorie Low-Calorie

    Chia tay với Ben và Jerry được cho là điều đáng tiếc nhất mà bạn phải làm trong tên của sức khỏe và giảm cân. Đó là cho đến khi bạn khám phá Halo Top. Nhưng bây giờ, những nụ hôn tốt nhất của bạn đang tung ra phiên bản riêng của các loại pint calo thấp. Lo and behold, kem Moo-phoria của Ben & Jerry. Tính đến nay, các pi
  • cửa hàng tạp hóa: 10 Walmart Khỏe Mạnh Tìm Dưới $ 10

    10 Walmart Khỏe Mạnh Tìm Dưới $ 10

    Ai nói mua thực phẩm lành mạnh phải phá vỡ ngân sách được tính toán hoàn hảo của bạn? Nếu bạn đã từng bước vào các lối đi được chiếu sáng tốt và có nhiều đồ của Walmart, bạn có thể đã biết rằng quan niệm sai lầm phổ biến này là không đúng sự thật. Walmart — nơi thực sự là cửa hàng phổ biến nhất ở Mỹ và là nhà bán lẻ lớn nhất thế giới
  • cửa hàng tạp hóa: Món tráng miệng đông lạnh để giảm cân

    Món tráng miệng đông lạnh để giảm cân

    Và nếu bạn chọn hộp bên phải từ lối đi ngăn đá, một món tráng miệng băng giá cũng có thể thỏa mãn sự thèm muốn của bạn cho một thứ gì đó ngọt ngào và tươi mới mà không làm giảm sự thành công về giảm cân của bạn. Nhưng đọc nhãn dinh dưỡng trong lối đi ngăn đá có thể nhận được, tốt, lạnh. Vì lý do này, nhiều người chỉ lấy một hộp và đi - sai lầm lớn! Xử lý đông lạnh thường được coi là &quo
  • cửa hàng tạp hóa: 20 món ăn đường thấp nhất

    20 món ăn đường thấp nhất

    Nếu bạn đã thực hiện một cam kết cắt giảm đường, sau đó xin chúc mừng-bạn đang thực hiện một bước tích cực trong đúng hướng cho không chỉ vòng eo của bạn, mà còn sức khỏe tổng thể của bạn. Đường có liên quan đến bệnh béo phì, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác. Nhưng ngay cả khi bạn đã cam kết cắt giảm kẹo (nghĩ: soda, kẹo, bánh quy và các loại bánh nướng khá

Editor Choice

30 điều bạn không biết về Dunkin 'Donuts

Họ nói Mỹ chạy trên Dunkin ', mà dường như là một tuyên bố khá chính xác khi bạn xem xét có hơn 10.000 Dunkin' Donuts địa điểm ở Mỹ và một whopping 60 phần trăm doanh thu hàng năm của họ đến từ cà phê. (Bánh rán đường không có xu hướng là những tên lửa đẩy năng lượng chính, sau tất cả…) Bây giờ, với một loạt các dịch vụ mới, người tiêu dùng thậm chí không phải mạo hiểm những cám dỗ đường chính để có được một trong số 4, 657, 534 ly cà phê mega-chain bán mỗi ngày. Hấp dẫn chưa? Dưới đây là gần hai chục thứ khác bạn có thể không biết về gã khổng lồ thức ăn nhanh này. Và trong khi bạn có b