Tất cả chúng tôi đã có mặt ở đó: đó là ban đêm, sau bữa tối, nhưng bụng của bạn vẫn đang ầm ầm. Bạn đang tìm kiếm một cái gì đó thỏa mãn để làm im lặng những cơn đói của bạn và đặt bạn vào một giấc ngủ ấm cúng, yên tĩnh. Hoặc có thể đó là một đêm khuya với một vài đồ uống quá nhiều người lớn và cảm giác thèm ăn đêm khuya của bạn có được điều tốt nhất của bạn.

Đôi khi, ăn vặt trước khi ngủ thực sự có thể giúp bạn giảm cân; munching trên pho mát cottage hoặc nhấm nháp một lắc protein là một trong 30 điều của chúng tôi để làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

Nhưng có một số loại thực phẩm có thể khiến bạn thất bại. Ngoài việc bổ sung thêm calo vào cuối ngày — có thể làm giảm các nỗ lực giảm cân — ăn thức ăn sai trước khi đi ngủ có thể dẫn đến chứng khó tiêu và một đêm quăng và quay. Và kể từ khi nhận được nhiều giấc ngủ là một trong những nguyên lý làm giảm cân, phá vỡ chu kỳ REM của bạn có thể làm cho bạn đóng gói trên những cân nặng không mong muốn.

Vì vậy, thực phẩm tồi tệ nhất tuyệt đối để xuống trước khi bạn nhấn bao tải là gì? Pizza. Cụ thể là pizza pepperoni. Và nếu bạn thích để thêm ớt hoặc nghiền nát ớt đỏ mảnh trên chiếc bánh của bạn, nó thậm chí còn tồi tệ hơn. Đây là lý do tại sao.

Nó có thể cho bạn chứng khó tiêu

Đối với những người đã có đường tiêu hóa nhạy cảm, họ biết rằng không có lát bánh pizza nào hoàn chỉnh nếu không có thuốc trị ợ nóng và nguồn cung cấp thuốc kháng acid khổng lồ. Sự cay đắng của pepperoni và axit trong nước sốt cà chua có thể dẫn đến một dạ dày chua, hoặc tệ hơn.

"Sự kết hợp của chất béo trong pho mát và axit trong nước sốt cà chua có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, giải thích trong bài viết của chúng tôi 30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ. “Thực phẩm giàu axit có thể kích hoạt trào ngược axit, đặc biệt là khi ăn gần trước khi đi ngủ. Ngay cả khi bạn không cảm thấy 'ợ nóng', trào ngược này có thể khiến bạn thức dậy một phần từ giấc ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. ”

Ngoài chứng ợ nóng, hàm lượng chất béo cao trong phô mai có thể khiến bạn khó tiêu, đó là một cảm giác khó chịu chung. Chi tiêu đêm xuống TUMS hoặc Pepto-Bismol thay vì ngủ thực sự chắc chắn sẽ dẫn đến một giấc ngủ đêm nghèo. Tốt nhất là nên tránh những phản ứng trào ngược axit này trước khi đi ngủ.

Sữa có thể để bạn chạy đến nhà vệ sinh

Chắc chắn, phô mai ngon, đó là lý do tại sao pizza là một trong những món ăn yêu thích của Mỹ. Nhưng nó cũng có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn (chủ yếu là đi tiêu) nếu bạn không cẩn thận. Khoảng 65% người trưởng thành không dung nạp lactose, theo ước tính của Viện Y tế Quốc gia. Khi mọi người già đi, họ có xu hướng mất các enzym giúp tiêu hóa lactose, đường được tìm thấy trong sữa. Vì vi khuẩn trong ruột kết của bạn thích ăn những loại đường này, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về GI khó chịu như đầy hơi, khí và tiêu chảy.

Vì vậy, nó không có gì ngạc nhiên khi ăn rất nhiều sữa tại một thời điểm ngay trước khi giường là một ý tưởng tồi. Giữa việc chạy đến nhà vệ sinh và thức dậy chính mình với sự đầy hơi của chính mình, bạn bị ràng buộc để có một giấc ngủ đêm tồi tệ.

Pho mát có thể cho bạn những giấc mơ xấu

Ý tưởng rằng pho mát mang lại cho bạn những cơn ác mộng đã có từ nhiều thế hệ. Mặc dù nó có vẻ giống như một câu chuyện vợ cũ, có một số bằng chứng cho thấy rằng thưởng thức pho mát, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể cung cấp cho bạn những giấc mơ khó chịu. Những người tham gia trong một nghiên cứu báo cáo rằng họ có nhiều khả năng trải nghiệm những giấc mơ xấu sau khi tiêu thụ sản phẩm từ sữa (như pho mát!) Trước khi đi ngủ.

Một nghiên cứu khác được công bố bởi Hội đồng pho mát Anh năm 2005 cho thấy rằng các loại phô mai khác nhau có thể cung cấp cho bạn các loại giấc mơ khác nhau (mặc dù không có ai báo cáo những cơn ác mộng, mỗi người). Cần lưu ý rằng đây là một nghiên cứu được tiến hành bởi một nhóm phụ trách việc quảng bá phô mai, vì vậy nó tiếp thị nhiều hơn khoa học.

Vì vậy, ngay cả khi các bằng chứng là giai thoại hơn khoa học, nó có giá trị tránh được liều lượng khổng lồ của mozzarella trước khi đi ngủ, chỉ trong trường hợp. Bên cạnh đó, sự khó tiêu từ tất cả các pho mát là ràng buộc để được khó chịu, bất kể.

Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ thức ăn ngon, ngon miệng này. Luôn luôn có chỗ cho nó trong chế độ ăn uống của bạn; một số người thậm chí còn bị mất tấn trọng lượng ăn pizza cho hầu hết các bữa ăn - nghiêm túc! Kiểm tra chế độ ăn Pizza để biết thêm bằng chứng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn thích nó một vài giờ trước khi bạn nhấn hay. Một số lựa chọn đi ngủ tốt hơn sẽ là một quả chuối, một số ít các loại hạt, hoặc một vài lát gà tây. Và hãy chắc chắn nhấp một ít trà thảo dược đã khử caffein để giúp bạn thư giãn và nhận được một số Zzz chất lượng.