Thực phẩm tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ



Tất cả chúng tôi đã có mặt ở đó: đó là ban đêm, sau bữa tối, nhưng bụng của bạn vẫn đang ầm ầm. Bạn đang tìm kiếm một cái gì đó thỏa mãn để làm im lặng những cơn đói của bạn và đặt bạn vào một giấc ngủ ấm cúng, yên tĩnh. Hoặc có thể đó là một đêm khuya với một vài đồ uống quá nhiều người lớn và cảm giác thèm ăn đêm khuya của bạn có được điều tốt nhất của bạn.

Đôi khi, ăn vặt trước khi ngủ thực sự có thể giúp bạn giảm cân; munching trên pho mát cottage hoặc nhấm nháp một lắc protein là một trong 30 điều của chúng tôi để làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

Nhưng có một số loại thực phẩm có thể khiến bạn thất bại. Ngoài việc bổ sung thêm calo vào cuối ngày — có thể làm giảm các nỗ lực giảm cân — ăn thức ăn sai trước khi đi ngủ có thể dẫn đến chứng khó tiêu và một đêm quăng và quay. Và kể từ khi nhận được nhiều giấc ngủ là một trong những nguyên lý làm giảm cân, phá vỡ chu kỳ REM của bạn có thể làm cho bạn đóng gói trên những cân nặng không mong muốn.

Vì vậy, thực phẩm tồi tệ nhất tuyệt đối để xuống trước khi bạn nhấn bao tải là gì? Pizza. Cụ thể là pizza pepperoni. Và nếu bạn thích để thêm ớt hoặc nghiền nát ớt đỏ mảnh trên chiếc bánh của bạn, nó thậm chí còn tồi tệ hơn. Đây là lý do tại sao.

Nó có thể cho bạn chứng khó tiêu

Đối với những người đã có đường tiêu hóa nhạy cảm, họ biết rằng không có lát bánh pizza nào hoàn chỉnh nếu không có thuốc trị ợ nóng và nguồn cung cấp thuốc kháng acid khổng lồ. Sự cay đắng của pepperoni và axit trong nước sốt cà chua có thể dẫn đến một dạ dày chua, hoặc tệ hơn.

"Sự kết hợp của chất béo trong pho mát và axit trong nước sốt cà chua có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, giải thích trong bài viết của chúng tôi 30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ. “Thực phẩm giàu axit có thể kích hoạt trào ngược axit, đặc biệt là khi ăn gần trước khi đi ngủ. Ngay cả khi bạn không cảm thấy 'ợ nóng', trào ngược này có thể khiến bạn thức dậy một phần từ giấc ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. ”

Ngoài chứng ợ nóng, hàm lượng chất béo cao trong phô mai có thể khiến bạn khó tiêu, đó là một cảm giác khó chịu chung. Chi tiêu đêm xuống TUMS hoặc Pepto-Bismol thay vì ngủ thực sự chắc chắn sẽ dẫn đến một giấc ngủ đêm nghèo. Tốt nhất là nên tránh những phản ứng trào ngược axit này trước khi đi ngủ.

Sữa có thể để bạn chạy đến nhà vệ sinh

Chắc chắn, phô mai ngon, đó là lý do tại sao pizza là một trong những món ăn yêu thích của Mỹ. Nhưng nó cũng có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn (chủ yếu là đi tiêu) nếu bạn không cẩn thận. Khoảng 65% người trưởng thành không dung nạp lactose, theo ước tính của Viện Y tế Quốc gia. Khi mọi người già đi, họ có xu hướng mất các enzym giúp tiêu hóa lactose, đường được tìm thấy trong sữa. Vì vi khuẩn trong ruột kết của bạn thích ăn những loại đường này, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về GI khó chịu như đầy hơi, khí và tiêu chảy.

Vì vậy, nó không có gì ngạc nhiên khi ăn rất nhiều sữa tại một thời điểm ngay trước khi giường là một ý tưởng tồi. Giữa việc chạy đến nhà vệ sinh và thức dậy chính mình với sự đầy hơi của chính mình, bạn bị ràng buộc để có một giấc ngủ đêm tồi tệ.

Pho mát có thể cho bạn những giấc mơ xấu

Ý tưởng rằng pho mát mang lại cho bạn những cơn ác mộng đã có từ nhiều thế hệ. Mặc dù nó có vẻ giống như một câu chuyện vợ cũ, có một số bằng chứng cho thấy rằng thưởng thức pho mát, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể cung cấp cho bạn những giấc mơ khó chịu. Những người tham gia trong một nghiên cứu báo cáo rằng họ có nhiều khả năng trải nghiệm những giấc mơ xấu sau khi tiêu thụ sản phẩm từ sữa (như pho mát!) Trước khi đi ngủ.

Một nghiên cứu khác được công bố bởi Hội đồng pho mát Anh năm 2005 cho thấy rằng các loại phô mai khác nhau có thể cung cấp cho bạn các loại giấc mơ khác nhau (mặc dù không có ai báo cáo những cơn ác mộng, mỗi người). Cần lưu ý rằng đây là một nghiên cứu được tiến hành bởi một nhóm phụ trách việc quảng bá phô mai, vì vậy nó tiếp thị nhiều hơn khoa học.

Vì vậy, ngay cả khi các bằng chứng là giai thoại hơn khoa học, nó có giá trị tránh được liều lượng khổng lồ của mozzarella trước khi đi ngủ, chỉ trong trường hợp. Bên cạnh đó, sự khó tiêu từ tất cả các pho mát là ràng buộc để được khó chịu, bất kể.

Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ thức ăn ngon, ngon miệng này. Luôn luôn có chỗ cho nó trong chế độ ăn uống của bạn; một số người thậm chí còn bị mất tấn trọng lượng ăn pizza cho hầu hết các bữa ăn - nghiêm túc! Kiểm tra chế độ ăn Pizza để biết thêm bằng chứng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn thích nó một vài giờ trước khi bạn nhấn hay. Một số lựa chọn đi ngủ tốt hơn sẽ là một quả chuối, một số ít các loại hạt, hoặc một vài lát gà tây. Và hãy chắc chắn nhấp một ít trà thảo dược đã khử caffein để giúp bạn thư giãn và nhận được một số Zzz chất lượng.

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: 7 loại thực phẩm làm suy yếu xương của bạn

    7 loại thực phẩm làm suy yếu xương của bạn

    Là trẻ em, cha mẹ chúng tôi thường nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng xương khỏe mạnh bằng cách rót cho chúng tôi một ly sữa vào bữa sáng hoặc lén một số rau xanh vào hộp ăn trưa của chúng tôi. Và khi chúng tôi lớn lên, nhiều người trong chúng ta đã học cách áp dụng những thói quen đó để duy trì một bộ xương mạnh mẽ. Nhưng mặc dù rất dễ dàng để tải lên trên thực phẩm xương thân thiện, nó chỉ là dễ dàng để tiêu thụ
  • sức khỏe tốt hơn: 23 câu hỏi cho những người dinh dưỡng từ những người thích uống rượu

    23 câu hỏi cho những người dinh dưỡng từ những người thích uống rượu

    "Tôi sẽ có một ly màu đỏ, " tôi hỏi người phục vụ. "Cùng ở đây, " người bạn của tôi Jodie nói. "Tôi muốn tận dụng giờ khuyến mãi đặc biệt." "Tôi thấy bạn đang cố gắng gặt hái tất cả những lợi ích sức khỏe của rượu vang đỏ, " tôi nói với cô ấy. "Nhưng tôi?" Jodie hỏi. "Có rất nhiều nghiên cứu ở đó liệt kê những lợi ích
  • sức khỏe tốt hơn: 12 Lời khuyên để làm cho Salad Salad khỏe mạnh

    12 Lời khuyên để làm cho Salad Salad khỏe mạnh

    Salads là hình ảnh thu nhỏ của việc ăn uống lành mạnh. Thông thường được làm bằng các thành phần có lợi cho tim như rau lá xanh, rau tươi và phủ lên hạt rắc hoặc hạt, làm thế nào chúng ta có thể giả định bất cứ điều gì khác? Trong khi điều này nghe có vẻ giống như bữa ăn go-to để giảm cân nhanh chóng, nhiều món salad được rút hết lợi ích sức khỏe của họ một khi họ đã ướt đẫm trong băng bao gồm chất béo nặng, đường giả, và calo trống rỗng. Chúng tôi chắc chắn không phải ở đây để nói với bạn để thả các thay đồ và ăn salad của bạn khô vì thay đồ salad phải có thể thêm độ ẩm, hương
  • sức khỏe tốt hơn: Đây là những gì Rob Lowe ăn trong một ngày

    Đây là những gì Rob Lowe ăn trong một ngày

    Là một người chồng, cha, diễn viên, và đạo diễn, Rob Lowe có một đĩa đầy đủ. Ứng cử viên Quả cầu vàng sáu lần có một cái bập bênh cho tuổi của anh ấy (bạn có đoán anh ấy đang ở độ tuổi trung tuần không?), Nhưng anh ấy phấn đấu để ưu tiên sức khỏe và dinh dưỡng của mình và loại bỏ những tệ nạn nhất định trong chế độ ăn của anh ấy. “Tôi cắt rượu và đường ra khỏi chế độ ăn uống của tôi khi tôi ở độ tuổi 20, và tôi đã sống một lối sống low-carb kể từ đ
  • sức khỏe tốt hơn: 26 Súp bụng phẳng ngon nhất từ ​​trước tới nay

    26 Súp bụng phẳng ngon nhất từ ​​trước tới nay

    bởi Irina Gonzalez Curer của cảm lạnh, ấm hơn của trái tim, mềm mại của linh hồn: Soup làm tất cả mọi thứ một thực phẩm thoải mái là nghĩa vụ phải làm. Nhưng bạn có biết nó cũng có thể giúp bạn có được không? Các món súp bạn sẽ tìm thấy ở đây có 8, 9 10 - đôi khi 20 hoặc nhiều gam protein, và dễ dàng và thú vị để chuẩn bị, được nạp với thịt gà mềm, squash theo mùa và thậm chí một số loại trái cây ngon ngọt. Làm cho chúng trở thành một phần của chế độ ăn uống abs của bạn, và bạn sẽ bị xé nhỏ bằng cách băm nhỏ gà. Và để tạo ra nhiều chấ
  • sức khỏe tốt hơn: Các hóa chất đáng sợ nhất cho phụ nữ mang thai

    Các hóa chất đáng sợ nhất cho phụ nữ mang thai

    Tiến sĩ Jennifer Ashton, Phóng viên sức khỏe phụ nữ tại ABC News, đã giao 1.500 em bé hạnh phúc, khỏe mạnh và bây giờ cô ấy ở đây để giúp bạn, khen ngợi cuốn sách mới của cô ấy, Ăn cái này, Không phải thế! Khi bạn đang mong đợi. Trong Q + A này, cô ấy nói về những hóa chất nguy hiểm nhất để tránh khi bạn mang thai. Q: Bác sĩ, tôi đã nghe thấy thủy ngân xấu cho em bé của tôi, vì vậy tôi đã ngừng ăn cá k
  • sức khỏe tốt hơn: 8 loại trái cây tốt nhất cho cơ thể tốt hơn

    8 loại trái cây tốt nhất cho cơ thể tốt hơn

    Khi nói đến ăn uống tốt, hầu hết chúng ta có một điểm mù lớn. Chúng tôi cắt giảm calo bất cứ nơi nào chúng tôi có thể, cố gắng để giảm các bánh rán trong phòng nghỉ, nhưng quên tải lên trên các loại trái cây và rau. Chúng tôi ở đây để hướng dẫn bạn trở lại phần sản phẩm của cửa hàng tạp hóa — và không chỉ vì đó là phần mỏng nhất của cửa hàng. Chắc chắn, trái cây và rau quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng họ làm điều gì đó không kém phần quan trọng cho hoạt
  • sức khỏe tốt hơn: 23 điều đó gây ra Cellulite

    23 điều đó gây ra Cellulite

    Cellulite là một trong những từ gây hoảng sợ đã khiến phụ nữ ở mọi lứa tuổi hoảng sợ trong nhiều năm. Tôi nhớ mẹ tôi cho tôi xem nếu tôi thêm phô mai vào bất cứ thứ gì tôi đang cố gắng thưởng thức. "Có thể bỏ qua nó hoặc bạn sẽ thấy nó trên đùi của bạn, " cô ấy luôn cảnh báo. Tôi muốn đảo mắt; nhưng nhiều như tôi ghét thừa nhận nó, mẹ tôi đã lên một cái gì đó. Celluli
  • sức khỏe tốt hơn: 7 loại thực phẩm có hại DNA ngược

    7 loại thực phẩm có hại DNA ngược

    Có gen tốt không chỉ phụ thuộc vào may mắn. Trong khi bạn có thể bị mắc kẹt với đôi mắt màu nâu và khung nạc của mẹ bạn, nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng không phải tất cả ADN đều không thể chỉnh sửa được. Biểu sinh - nghiên cứu về cách các yếu tố bên ngoài làm thay đổi DNA bằng cách biến đổi gen và tắt - cho chúng ta thấy chính xác cách chế độ ăn của chúng ta có thể tác động đến các mã di truyền của chúng ta như thế nào. "Những gì bạn ăn, và không ăn, có thể ảnh hưởng đến những gen được bật và khi nào, " Kevin L. Schalinske, Tiến sĩ, Giáo sư tại K

Editor Choice

Làm thế nào để làm cho protein lắc cho giảm cân & tăng trưởng cơ bắp

Cần một bữa ăn lành mạnh trong một vội vàng? Quên Burger King và Chipotle. Protein lắc có thể là thức ăn nhanh nhất của tất cả. Có ít hoặc không có công việc chuẩn bị, không nấu ăn và dọn dẹp tối thiểu. Chỉ cần ném các thành phần vào một máy xay sinh tố, hãy để 'xé và tận hưởng. Dễ dàng, phải không? Nhưng khi giảm cân hoặc tăng trưởng cơ bắp là mục tiêu, chọn đú