Thực phẩm tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ



Tất cả chúng tôi đã có mặt ở đó: đó là ban đêm, sau bữa tối, nhưng bụng của bạn vẫn đang ầm ầm. Bạn đang tìm kiếm một cái gì đó thỏa mãn để làm im lặng những cơn đói của bạn và đặt bạn vào một giấc ngủ ấm cúng, yên tĩnh. Hoặc có thể đó là một đêm khuya với một vài đồ uống quá nhiều người lớn và cảm giác thèm ăn đêm khuya của bạn có được điều tốt nhất của bạn.

Đôi khi, ăn vặt trước khi ngủ thực sự có thể giúp bạn giảm cân; munching trên pho mát cottage hoặc nhấm nháp một lắc protein là một trong 30 điều của chúng tôi để làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

Nhưng có một số loại thực phẩm có thể khiến bạn thất bại. Ngoài việc bổ sung thêm calo vào cuối ngày — có thể làm giảm các nỗ lực giảm cân — ăn thức ăn sai trước khi đi ngủ có thể dẫn đến chứng khó tiêu và một đêm quăng và quay. Và kể từ khi nhận được nhiều giấc ngủ là một trong những nguyên lý làm giảm cân, phá vỡ chu kỳ REM của bạn có thể làm cho bạn đóng gói trên những cân nặng không mong muốn.

Vì vậy, thực phẩm tồi tệ nhất tuyệt đối để xuống trước khi bạn nhấn bao tải là gì? Pizza. Cụ thể là pizza pepperoni. Và nếu bạn thích để thêm ớt hoặc nghiền nát ớt đỏ mảnh trên chiếc bánh của bạn, nó thậm chí còn tồi tệ hơn. Đây là lý do tại sao.

Nó có thể cho bạn chứng khó tiêu

Đối với những người đã có đường tiêu hóa nhạy cảm, họ biết rằng không có lát bánh pizza nào hoàn chỉnh nếu không có thuốc trị ợ nóng và nguồn cung cấp thuốc kháng acid khổng lồ. Sự cay đắng của pepperoni và axit trong nước sốt cà chua có thể dẫn đến một dạ dày chua, hoặc tệ hơn.

"Sự kết hợp của chất béo trong pho mát và axit trong nước sốt cà chua có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, giải thích trong bài viết của chúng tôi 30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ. “Thực phẩm giàu axit có thể kích hoạt trào ngược axit, đặc biệt là khi ăn gần trước khi đi ngủ. Ngay cả khi bạn không cảm thấy 'ợ nóng', trào ngược này có thể khiến bạn thức dậy một phần từ giấc ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. ”

Ngoài chứng ợ nóng, hàm lượng chất béo cao trong phô mai có thể khiến bạn khó tiêu, đó là một cảm giác khó chịu chung. Chi tiêu đêm xuống TUMS hoặc Pepto-Bismol thay vì ngủ thực sự chắc chắn sẽ dẫn đến một giấc ngủ đêm nghèo. Tốt nhất là nên tránh những phản ứng trào ngược axit này trước khi đi ngủ.

Sữa có thể để bạn chạy đến nhà vệ sinh

Chắc chắn, phô mai ngon, đó là lý do tại sao pizza là một trong những món ăn yêu thích của Mỹ. Nhưng nó cũng có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn (chủ yếu là đi tiêu) nếu bạn không cẩn thận. Khoảng 65% người trưởng thành không dung nạp lactose, theo ước tính của Viện Y tế Quốc gia. Khi mọi người già đi, họ có xu hướng mất các enzym giúp tiêu hóa lactose, đường được tìm thấy trong sữa. Vì vi khuẩn trong ruột kết của bạn thích ăn những loại đường này, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về GI khó chịu như đầy hơi, khí và tiêu chảy.

Vì vậy, nó không có gì ngạc nhiên khi ăn rất nhiều sữa tại một thời điểm ngay trước khi giường là một ý tưởng tồi. Giữa việc chạy đến nhà vệ sinh và thức dậy chính mình với sự đầy hơi của chính mình, bạn bị ràng buộc để có một giấc ngủ đêm tồi tệ.

Pho mát có thể cho bạn những giấc mơ xấu

Ý tưởng rằng pho mát mang lại cho bạn những cơn ác mộng đã có từ nhiều thế hệ. Mặc dù nó có vẻ giống như một câu chuyện vợ cũ, có một số bằng chứng cho thấy rằng thưởng thức pho mát, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể cung cấp cho bạn những giấc mơ khó chịu. Những người tham gia trong một nghiên cứu báo cáo rằng họ có nhiều khả năng trải nghiệm những giấc mơ xấu sau khi tiêu thụ sản phẩm từ sữa (như pho mát!) Trước khi đi ngủ.

Một nghiên cứu khác được công bố bởi Hội đồng pho mát Anh năm 2005 cho thấy rằng các loại phô mai khác nhau có thể cung cấp cho bạn các loại giấc mơ khác nhau (mặc dù không có ai báo cáo những cơn ác mộng, mỗi người). Cần lưu ý rằng đây là một nghiên cứu được tiến hành bởi một nhóm phụ trách việc quảng bá phô mai, vì vậy nó tiếp thị nhiều hơn khoa học.

Vì vậy, ngay cả khi các bằng chứng là giai thoại hơn khoa học, nó có giá trị tránh được liều lượng khổng lồ của mozzarella trước khi đi ngủ, chỉ trong trường hợp. Bên cạnh đó, sự khó tiêu từ tất cả các pho mát là ràng buộc để được khó chịu, bất kể.

Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ thức ăn ngon, ngon miệng này. Luôn luôn có chỗ cho nó trong chế độ ăn uống của bạn; một số người thậm chí còn bị mất tấn trọng lượng ăn pizza cho hầu hết các bữa ăn - nghiêm túc! Kiểm tra chế độ ăn Pizza để biết thêm bằng chứng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn thích nó một vài giờ trước khi bạn nhấn hay. Một số lựa chọn đi ngủ tốt hơn sẽ là một quả chuối, một số ít các loại hạt, hoặc một vài lát gà tây. Và hãy chắc chắn nhấp một ít trà thảo dược đã khử caffein để giúp bạn thư giãn và nhận được một số Zzz chất lượng.

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Khi nói đến việc giảm lượng carb của bạn khi cố gắng giảm 10 pound, bánh mì ol tốt thường trở thành kẻ thù số 1. Nhưng có vẻ như có một xu hướng sức khỏe mới đang chiếm lấy Instagram và Pinterest có thể thay đổi điều đó - và nó được gọi là bánh mì đám mây. Đó là một "bánh mì" không chứa gluten, không chứa gluten, không chứa ngũ
  • công thức nấu ăn: The Ultimate Burger

    The Ultimate Burger

    Nó gần như không thể tìm thấy một burger tại một nhà hàng ngồi xuống với ít hơn 1.000 calo. Đổ lỗi cho thịt mỡ và gia vị nặng. Ở đây, chúng tôi bắt đầu với brisket mặt đất, mà là tương đối nạc nhưng đóng gói với hương vị burger hoàn hảo. (Người bán thịt tại chợ địa phương của bạn sẽ vui khi xay một miếng cho bạn.)
  • công thức nấu ăn: Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Canh khỏe mạnh có được sự tinh tế của châu Á với sự giúp đỡ của mì soba, rau củ sống động như bok choy và cà rốt, và một chút vị umami từ tamari (là món xốt đậu nành lành mạnh cho nước tương khỏe mạnh). Đó là lời khen ngợi của bạn bè của chúng tôi tại The Fitchen. Thành phần: 6 oz. mì soba 1 củ hành vừa [cắt nhỏ] 3 muỗng canh dầu ô liu 24 oz. nước
  • công thức nấu ăn: 20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    Người Mỹ rất thích gà. Theo Hội đồng gà quốc gia, mức tiêu thụ thịt gà bình quân đầu người ở Mỹ năm 2016 là 91 pound, và con số này dự kiến ​​sẽ tăng nhẹ trong năm 2017. Trên thực tế, báo cáo phân tích kinh tế từ năm 2014 cho thấy người Mỹ ăn nhiều thịt gà hơn thịt bò lần đầu tiên trong 100 năm. Một phần lý do của sự thay đổi là trong khi thịt đỏ có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường,
  • công thức nấu ăn: 20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    "Nước sốt gà trống" được sinh ra ở Sri Racha, Thái Lan bằng cách kết hợp ớt, giấm, tỏi, đường và muối. Hương vị thấp cal của nó đã trở thành một trong những chất phụ gia thực phẩm được sử dụng rộng rãi nhất và các hợp kim tiếp thị. Từ McDonald's đến Chobani, và nhà bếp của chúng tôi dành cho bạn, những thứ
  • công thức nấu ăn: 20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    Những ngày lễ chính thức kết thúc nhưng đối với nhiều người trong chúng ta những ngày vẫn còn tối và lạnh, có nghĩa là chuẩn bị bữa tối sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc công việc là điều cuối cùng chúng ta muốn nghĩ đến. May mắn thay, chúng tôi đã biên soạn một danh sách 20 công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng có thể được ném cùng nhau vào một đêm bận rộn trong chớp mắt. Tất cả những món ăn ngon có thể được thực hiện trong một giờ hoặc ít hơn (với phần lớn các bữa ăn đã sẵn sàng chỉ tro
  • công thức nấu ăn: 20 công thức tinh bột kháng

    20 công thức tinh bột kháng

    Nếu bạn đang ăn kiêng, đừng để bản năng đầu tiên của bạn là tránh tất cả các carbs. Trong khi nhiều carbs tinh chế phân hủy nhanh chóng trong cơ thể của bạn - khiến bạn tích tụ mỡ bụng và để bạn đói bất cứ lúc nào - nếu bạn chọn các loại thực phẩm tinh bột thích hợp, chúng sẽ giúp bạn cắt giảm và cuối cùng ủng hộ. Chúng ta đang nói về tinh bột kháng, một trong những người săn sóc mạnh mẽ nhất trong số họ. Lớp carb này
  • công thức nấu ăn: 12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    “Đưa cho tôi một quả dưa hấu, ” người bạn của tôi nói cuối tuần trước, trong Ngày Tưởng niệm. Tôi đưa cho cô một lát không hạt, nhưng cô chỉ vào tủ lạnh. “Không, ” cô nói, “Ý tôi là bia!” Dưa hấu đã được "trên xu hướng" kể từ cuối mùa hè nóng ẩm ướt của Mỹ của bạn. Nhưng mùa hè này, nó sẽ có trong tất cả mọi thứ từ bia lạnh để giải độc nước, như các nhà tiếp thị thự
  • công thức nấu ăn: 10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    Đây là những điều về lý do tại sao bữa ăn sáng là rất quan trọng: Sau hơn 6 giờ hoặc ngủ, cơ thể của bạn bị bỏ đói các chất dinh dưỡng và cần tiêm để kích thích sự trao đổi chất của nó và trở lại công suất hoạt động đầy đủ. Thật không may, quá nhiều người Mỹ không ăn gì ngoài các loại ngũ cốc, nước trái cây

Editor Choice

10 món ăn không có sữa ngon cho một bụng không ăn liền

Tôi bị bệnh mac-and-cheese. Và sữa lắc. Và alfredo spaghetti… ... không ai nói. Cho dù bạn muốn không có sữa như là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn, hoặc để làm dịu cơn đầy hơi, bạn có thể làm dịu cảm giác thèm ăn ngon nhất của bạn với những mẹo nấu ăn, thủ đoạn và trao đổi thông minh không có sữa. Thay vì Mac và Cheese, hãy thử nui cay Món tái sinh thuần chay này của món ăn ưa thích thực ph