Bạn muốn thực hiện một sự thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống của bạn, đó là lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của bạn? Cho ra bát ngũ cốc ăn sáng đường cao cho một gói bột yến mạch. Nó không có trí tuệ; tiêu thụ yến mạch chất xơ cao có liên quan đến tất cả mọi thứ từ việc giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, chống viêm và hỗ trợ giảm cân. Có lẽ phần tốt nhất, tuy nhiên, là Quaker đã làm cho nó dễ dàng hơn bao giờ hết để thêm siêu thực phẩm này để thói quen hàng ngày của bạn, nhờ vào dòng khác nhau của các gói bột yến mạch ngay lập tức.

Mặc dù yến mạch ngay lập tức chắc chắn là một giải pháp tiết kiệm thời gian, không phải tất cả các gói sẽ xử lý vòng eo của bạn như nhau. Nhiều người có nhiều chất phụ gia hóa học, đường, và các loại dầu gây viêm - không phải là bữa ăn sáng lành mạnh mà bạn có trong đầu. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã thao tác thông tin dinh dưỡng từ mỗi gói bột yến mạch ăn liền duy nhất mà Quaker cung cấp và xếp hạng chúng dựa trên chất dinh dưỡng và thành phần của chúng. Hãy khám phá để đón tiếp lần sau khi bạn ghé thăm siêu thị — và nếu bạn không ngại mạo hiểm thương hiệu Quaker, hãy nhớ xem hướng dẫn dứt khoát của chúng tôi về 25 loại bột yến mạch nhanh nhất và tốt nhất!

Cách chúng tôi xếp hạng cho họ

Không có sự khác biệt lớn về lượng calo hoặc natri giữa các gói, vì vậy chúng tôi đã chọn không xếp hạng dựa trên các yếu tố này. Thay vào đó, chúng tôi tập trung vào chất béo (chất béo lành mạnh hơn, tốt hơn cho năng lượng lâu dài), chất xơ và đường. Các điểm được khấu trừ từ các sản phẩm có hàm lượng đường cao, cũng như các chất có thành phần phụ như chất tạo ngọt nhân tạo hoặc màu nhân tạo.

Từ tồi tệ nhất đến…

25

Gói bột yến mạch ăn liền tồi tệ nhất là… Kiểm soát cân nặng Bột yến mạch ăn liền

Mỗi gói 1 (45 g): 160 calo, 3 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 290 mg natri, 29 g carbs (6 g chất xơ, 4 g chất xơ hòa tan, 1 g đường), 7 g protein

Nghe có vẻ khó hiểu khi xếp hạng một loại bột yến mạch gọi là "Kiểm soát cân nặng" đã chết cuối cùng, nhưng hãy nghe chúng tôi. Gói này được đóng gói đầy đủ các chất phụ gia có thể chỉ phục vụ để đánh bại mục tiêu cơ thể của bạn. Hai trong số những nhân vật phản diện này là chất tạo ngọt nhân tạo acesulfame kali và sucralose. Theo một nghiên cứu Chuyển hóa tế bào gần đây, việc sử dụng chất làm ngọt nhân tạo có thể cân bằng lại sự kết nối giữa vị ngọt và lượng calo trong não của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi những con chuột chuyển từ ăn thức ăn có đường sucralose sang thức ăn có đường, những con vật này tiêu thụ nhiều calo hơn 30 phần trăm . Có lẽ một cái tên phù hợp hơn cho túi yến mạch này là “Trọng lượng ngoài tầm kiểm soát”.

Bột yến mạch ăn liền chất xơ cao

Maple và Brown Sugar
Mỗi gói 1 (45 g): 160 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 260 mg natri, 34 g carbs (10 g chất xơ, 8 g chất xơ hòa tan, 7 g đường), 4 g protein

Quế xoáy
Mỗi gói 1 (45 g): 160 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 210 mg natri, 34 g carbs (10 g chất xơ, 8 g chất xơ hòa tan, 7 g đường), 4 g protein

Giống như gói Weight Control trước đó, các tùy chọn High Fiber của Quaker cũng có chất làm ngọt nhân tạo gây nhầm lẫn calo. Chắc chắn, những gói này giúp bạn có được 40 phần trăm yêu cầu chất xơ hàng ngày của bạn trong một khẩu phần, nhưng gần như tất cả đều xuất phát từ một chất xơ được thêm vào gọi là maltodextrin, mà bây giờ thậm chí không được coi là một chất xơ thực phẩm theo định nghĩa cập nhật của FDA về chất dinh dưỡng. Và thay vì hành động giống như nhiều loại sợi giúp giảm tiêu hóa, maltodextrin được tiêu hóa nhanh chóng và có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhiều hơn!

Bột yến mạch, táo và quế

Mỗi gói 1 (31 g): 110 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 170 mg natri, 22 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 6 g đường), 3 g protein

Tùy chọn "Đường thấp" này được xếp hạng ưu tiên hơn trong danh sách của chúng tôi bởi vì nó vẫn chứa một số đường, có nghĩa là có ít chất ngọt nhân tạo được thêm vào để lừa vị giác của bạn.

Đường bột yến mạch, đường Maple & Brown

Mỗi gói 1 (34 g): 120 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 290 mg natri, 24 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 4 g đường), 4 g protein

Nó cao hơn lượng calo so với gói ở trên, nhưng bạn có thể phân bổ nó với kích thước phục vụ lớn hơn của ba gram thừa. Tại sao sự khác biệt về trọng lượng? Bởi vì gói Táo & Quế cao hơn đường, Quaker làm cho khẩu phần nhỏ hơn. Mặt khác, tùy chọn Maple & Brown Sugar này có thêm ba gram yến mạch nguyên hạt, có đầy đủ chất béo và protein lành mạnh.

Raisins & Spice Instant Bột yến mạch

Mỗi gói 1 (43 g): 150 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 210 mg natri, 32 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 14 g đường), 4 g protein

Cuối cùng chúng tôi đã chuyển qua các dịch vụ nhân tạo ngọt. Nhưng chỉ vì 14 gam đường bạn thấy là từ các nguồn tự nhiên không có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ nhiều đường và carbs trong một lần ngồi. Vì lý do tương tự, có một số loại trái cây chúng tôi khuyên bạn nên munching trên khi bạn đang tìm kiếm để duy trì mức độ năng lượng hơn là có được một jolt nhanh chóng. Để biết thêm thông tin, đừng bỏ lỡ 25 loại trái cây phổ biến — Được xếp hạng bởi Sugar Content!

Bột yến mạch ăn liền và kem

Mỗi gói 1 (35 g): 130 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 180 mg natri, 27 g carbs (2 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 12 g đường), 3 g protein

THẬN TRỌNG! Bột yến mạch Instant & Cream Instant này chứa một thành phần đã bị FDA cấm ! Nó được gọi là dầu đậu tương được hydro hóa một phần - hay còn gọi là chất béo chuyển hóa - và nó sẽ không được cho phép trong thực phẩm của bạn bắt đầu từ năm 2018 vì những bằng chứng áp đảo nó gây ra các vấn đề về tim mạch. Quaker tăng gấp đôi tác động của tắc nghẽn động mạch bằng cách thêm các dẫn chất béo trans mono và diglyceride.

Động vật phiêu lưu, Dâu tây

Mỗi gói 1 (50 g): 190 calo, 4 g chất béo (2 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 230 mg natri, 36 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 12 g đường), 4 g protein

Nó có thể được đóng gói hoàn hảo cho bé của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa đó là lựa chọn tốt nhất. Những động vật phiêu lưu cung cấp một số nội dung chất béo cao nhất - và nó không phải từ các nguồn tốt cho bạn. Thay vào đó, nó là từ dầu cọ hydro hóa, dầu hạt cọ và dầu cọ — một thành phần liên quan đến một báo cáo gần đây của Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) được coi là gây ung thư (gây ung thư) nhiều hơn bất kỳ loại dầu nào khác thị trường. Đó không phải là điều chúng tôi muốn nuôi con.

Trứng khủng long, Đường nâu

Mỗi gói 1 (50 g): 190 calo, 4 g chất béo (2 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 240 mg natri, 36 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 12 g đường), 4 g protein

Mở rộng trên cùng một tình cảm từ các loài động vật phiêu lưu trên, những quả trứng khủng long cũng chứa dầu cọ, cũng như được tô màu với màu nhân tạo có nguồn gốc từ than. Khi nào các nhà sản xuất thực phẩm sẽ thả các hóa chất tổng hợp này từ thức ăn của trẻ em?

Dâu tây & kem Bột yến mạch ăn liền

Mỗi gói 1 (35 g): 130 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo không bão hòa đơn), 180 mg natri, 27 g carbs (2 g chất xơ, <1 g chất xơ hòa tan, 12 g đường), 3 g protein

Chúng tôi không chắc liệu chúng tôi có ngạc nhiên hay thích thú hơn khi thực sự không có dâu tây trong loại bột yến mạch này. Thay vào đó, những miếng dâu tây thực sự là những quả táo bị mất nước được nhân tạo có hương vị và màu nhân tạo với màu đỏ 40. Ít nhất chúng không có bất kỳ chất béo chuyển hóa nào được thêm vào chúng.

Quả việt quất và kem Bột yến mạch ăn liền

Mỗi gói 1 (35 g): 130 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 170 mg natri, 26 g carbs (2 g chất xơ, <1 g chất xơ hòa tan, 11 g đường), 3 g protein

Lý do duy nhất bột yến mạch này cao hơn các loại trái cây và hương vị kem khác là vì nó có ít hơn một gram đường. Nếu không, nó vẫn là màu sắc giả tạo giống như nhân tạo, và hương vị bọc dầu như những gói trên.

Bột yến mạch ăn liền Apple & Quế

Mỗi gói 1 (43 g): 160 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 0, 5 g chất béo đơn không bão hòa), 200 mg natri, 33 g carbs (4 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 12 g đường), 4 g protein

Cao hơn về chất xơ so với các dịch vụ trên, chúng tôi bắt đầu đi đúng hướng với các tùy chọn sau. Tuy nhiên, Quaker vẫn bổ sung thêm hương vị nhân tạo viêm và màu caramel mang mầm gây ung thư cho hương vị Apple & Quế này. Hãy cảnh giác.

Bột yến mạch hữu cơ ăn liền, đường Maple và nâu

Mỗi gói 1 (41 g): 150 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 95 mg natri, 31 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 12 g đường), 4 g protein

Bạn nghĩ rằng những loại yến mạch hữu cơ này sẽ xếp hạng cao hơn, nhưng từ thông dụng về thực phẩm sức khỏe của chúng không có giá trị ở đây. Các yến mạch hữu cơ - đặc biệt là những loại có dầu tự nhiên và vỏ trấu bên ngoài bị loại bỏ - không mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe so với các loại thuốc thông thường. Thay vào đó, nhãn thực sự có thể khiến bạn tin rằng bạn có thể ăn nhiều hơn vì nó cung cấp những lợi ích “sức khỏe” của yến mạch, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Cornell. Trong thực tế, gói này chứa cùng một lượng đường như hầu hết các dịch vụ khác của Quaker — 12 gram.

Bột yến mạch tức thì

Mỗi gói 1 (43 g): 160 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 260 mg natri, 32 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 12 g đường), 4 g protein

Đối với gần như dinh dưỡng giống như cung cấp hữu cơ, những yến mạch này được củng cố bằng một loạt các sinh tố B mà đa số người Mỹ đang bỏ lỡ.

Apple & Cranberries Instant Bột yến mạch

Mỗi gói 1 (43 g): 160 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 170 mg natri, 33 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 12 g đường), 4 g protein

Nó có chất dinh dưỡng gần như giống hệt nhau cho hai yến mạch ở trên, nhưng gói này cho bạn thêm một chút để nhai: quả nam việt quất. Các chuyên gia thấy rằng hành động nhai của vật chất thực sự đóng vai trò như một tín hiệu đầy cảm giác đối với bộ não của bạn rằng bạn đang ăn thực phẩm, và có thể giúp kiềm chế cơn đói của bạn hiệu quả hơn là chỉ nhấm nháp một bát yến mạch.

Bột yến mạch

Mỗi gói 1 (43 g): 160 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 210 mg natri, 32 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 11 g đường), 4 g protein

Đây là gói yến mạch Quaker cơ bản của bạn về yến mạch cán, đường, màu caramel và một chút quế.

Bột yến mạch

Mỗi gói 1 (43 g): 160 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 220 mg natri, 32 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 9 g đường), 4 g protein

Gói này có cùng trọng số như hai ở trên, nhưng với 2-3 gram đường ít hơn. Điều đó có nghĩa là có nhiều thứ tốt hơn: yến mạch béo béo!

Chuối bột yến mạch chuối & Maple

Mỗi gói 1 (43 g): 160 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 200 mg natri, 32 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 9 g đường), 4 g protein

Đường đang dần biến mất! Nhấc hương vị này nếu bạn không muốn ăn bất kỳ màu sắc hoặc hương vị nhân tạo nào.

Bột yến mạch mật ong

Mỗi gói 1 (35 g): 130 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 170 mg natri, 26 g carbs (2 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 8 g đường), 3 g protein

Gõ một gram đường khác với hương vị bun mật ong này. Bạn sẽ được giảm giá với bữa ăn sáng này hơn Honey Bun của Entenmann - một trong 11 sản phẩm của Entenmann tồi tệ nhất.

Raisin, Date & Walnut Instant Bột yến mạch

Mỗi gói 1 (37 g): 140 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 0, 5 g chất béo đơn không bão hòa), 180 mg natri, 27 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 11 g đường), 3 g protein

Chúng tôi thích việc bổ sung quả óc chó vào bột yến mạch này. Hạt có đầy chất béo không bão hòa đa: một nhóm chất béo kích hoạt các gen làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin.

Bột yến mạch ăn liền, Cranberry Almond

Mỗi gói 1 (62 g): 240 calo, 4, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo đơn không bão hòa), 190 mg natri, 41 g carbs (5 g chất xơ, 2 g chất xơ hòa tan, 13 g đường), 10 g protein

Mặc dù chúng tôi hy vọng lượng đường ít hơn trong gói này, lượng chất béo và protein lành mạnh sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho bất kỳ sự tăng đột biến nào trong lượng đường trong máu.

Bột yến mạch ăn liền protein, hạt chuối

Mỗi gói 1 (61 g): 240 calo, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo không bão hòa đa, 1, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 190 mg natri, 40 g carbs (4 g chất xơ, 2 g chất xơ hòa tan, 12 g đường), 10 g protein

Mặc dù hương vị Cranberry Almond Protein có nhiều chất xơ hơn, nó cũng có nhiều dầu thực vật giàu omega-6 hơn hương vị Banana Nut này. Mặc dù omega-6 là axit béo thiết yếu, chúng có thể gây viêm khi ăn quá mức - và trung bình, người Mỹ ăn quá nhiều.

SuperGrains tức thì nóng ngũ cốc, táo & quế

Mỗi gói 1 (57 g): 210 calo, 3 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 1, 5 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo đơn không bão hòa), 200 mg natri, 41 g carbs (5 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 12 g đường), 7 g protein

Được làm từ hỗn hợp thơm ngon của ngũ cốc nguyên hạt - yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, quinoa và lanh - loại ngũ cốc siêu mịn này tạo nên sự khởi đầu hoàn hảo cho ngày của bạn. Nó phục vụ 160 milligram ALA: một loại axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật chống viêm, giúp chống viêm và tăng cường sức khỏe của tim và não.

SuperGrains tức thì nóng ngũ cốc, mật ong hạnh nhân

Mỗi gói 1 (56 g): 210 calo, 4, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 1, 5 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo đơn không bão hòa), 180 mg natri, 38 g carbs (5 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 12 g đường), 7 g protein

Giống như hương vị trên, Honey Almond chứa tất cả các loại ngũ cốc nguyên chất giàu vitamin B, nhưng nó cạnh ra khỏi táo và quế vì nó có hàm lượng chất béo tốt hơn vì bổ sung hạnh nhân. Hạnh nhân không chỉ giàu chất béo không bão hòa đơn không bão hòa, mà còn là nguồn vitamin E chống lão hóa hàng đầu.

Bột yến mạch nguyên chất

Mỗi gói 1 (28 g): 100 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 75 mg natri, 19 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 0 g đường), 4 g protein

Đóng gói với protein và không có thêm đường, gói bột yến mạch này đóng vai trò là nền tảng hoàn hảo cho bữa sáng bổ dưỡng. Một khi bạn đã vi ba nó, đầu nó đi với một số chuối, bơ đậu phộng, hạt lanh, và quế để gia vị nó lên. Bạn cũng có thể sao chép bất kỳ trong số 50 Công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất.

Gói bột yến mạch ăn liền tốt nhất của Quaker là… Bột yến mạch hữu cơ, thường xuyên

Mỗi gói 1 (28 g): 100 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo không bão hòa đa, 0, 5 g chất béo đơn không bão hòa), 0 mg natri, 19 g carbs (3 g chất xơ, 1 g chất xơ hòa tan, 0 g đường), 4 g protein

Khi nói đến Quaker, đây là gói yến mạch cổ điển lành mạnh nhất của bạn. Nhãn dinh dưỡng của nó gần như giống hệt với người anh em họ không hữu cơ của nó được liệt kê ở trên, nhưng có một điểm khác biệt chính là đặt nó ra xa nhau. (Và không, nó không phải là yến mạch là hữu cơ!) Lựa chọn này làm mất màu caramel: một chất phụ gia đã được chứng minh là gây ung thư ở động vật và là một chất gây ung thư có thể cho con người.