Sandwiches có lành mạnh không? Một nghiên cứu mới nói “Không.”



Nếu bạn không thể sống mà không có BLT hàng ngày của bạn hoặc xem xét cho mình một người yêu cá ngừ tan chảy lớn, chúng tôi có một số tin xấu. Nỗi ám ảnh giờ ăn trưa hàng ngày của bạn có thể là điều rất ngăn cản bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Vì vậy, nói rằng một nghiên cứu Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng rộng lớn, ít nhất. Một chút bối rối? Hãy hít thở một chút và tiếp tục đọc — bởi vì nó không phải là tất cả tin xấu trong bánh sandwich-ville.

Đầu tiên, đây là những gì bạn cần biết: Nghiên cứu khảo sát dữ liệu khảo sát từ 25.075 người Mỹ trưởng thành trong khoảng thời gian chín năm, nhận thấy rằng mọi người tiêu thụ thêm 100 calo vào những ngày họ ăn bánh sandwich so với những ngày họ don ' t thưởng thức. Họ cũng lấy thêm 7 gram chất béo và gần 300 mg natri (một chất dinh dưỡng được kết nối với tăng cân). Làm thế nào mà thậm chí có thể? Theo báo cáo, không chỉ bánh sandwich chiếm 25% lượng calo hàng ngày của những người yêu thích bánh sandwich, hoagies của họ cũng phục vụ lên đến một phần ba lượng chất béo, chất béo bão hòa, cholesterol và natri được khuyến nghị hàng ngày của họ. Những con số đó có thể không quá tệ nhưng hãy nhớ: đó chỉ là một ngày thiệt hại. Nếu bạn ăn một chiếc bánh sandwich mỗi ngày trong một năm, bạn sẽ tiêu thụ 36.400 calo mỗi năm - tăng thêm 10, 4 pound chất béo!

Chúng tôi không nói cấm bánh mì từ cuộc sống của bạn mãi mãi, bởi vì A) họ là tuyệt vời và ngon B) có những lựa chọn thay thế lành mạnh để chế biến bánh mì thịt trắng-trắng truyền thống chế biến. Ví dụ, Ezekiel 4: 9 Bánh mì hạt có hàm lượng natri thấp chỉ có 80 calo mỗi lát và hoàn toàn không có muối! Chưa kể, nó cũng chứa đầy chất xơ và các loại ngũ cốc cổ lành mạnh. Để cắt thêm muối, hãy thay thế thịt nướng của bạn bằng thịt gà nướng hữu cơ. Và để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho phương trình, chúng tôi khuyên bạn nên tạo một lớp rau bina và các loại rau ngon khác như dưa chuột, cà chua và hành tây. Để thưởng thức hương vị, hãy trải một muỗng hummus hoặc một ít mù tạt Dijon lên bánh mì của bạn và đá miếng béo đó vào lề đường. Bằng cách thực hiện các giao dịch hoán đổi đơn giản này, bạn sẽ giảm lượng natri và chất béo trên đĩa của mình và cung cấp năng lượng cho cơ thể với các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe - tất cả trong khi ăn thực phẩm ăn trưa yêu thích của bạn. Đó là những gì chúng tôi muốn gọi một chiến thắng-thắng!

Đề XuấT