Các bổ sung tự nhiên tốt nhất



- ít nhất là nếu bạn mua các loại giống gốc từ Target, Walgreens, Wal-Mart hoặc GNC. Theo bốn văn bản chấm dứt và bỏ phiếu được đệ trình vào đầu tháng này bởi văn phòng luật sư của New York, nhiều người trong số các cửa hàng bán lẻ phổ biến được dán tem với các tuyên bố giả mạo về các thành phần chính và lợi ích sức khỏe. Tệ hơn, một số loại thuốc được tìm thấy có chứa các chất có thể gây nguy hiểm cho những người bị dị ứng — như bổ sung “lúa mì và không chứa gluten” của Walmart được chế biến từ ít hơn củ cải bột và, yup - bạn đoán là - lúa mì.

Mặc dù cuộc điều tra chỉ nhìn vào Ginkgo Biloba, Wort St. John, Nhân sâm, Tỏi, Echinacea và Saw Palmetto, có khả năng là các loại vitamin và chất bổ sung khác mà bạn đang nuốt không phải là những gì họ yêu cầu. Thuốc chế độ ăn uống không đi qua sự chấp thuận nghiêm ngặt của FDA như các loại thuốc truyền thống, vì vậy các nhà sản xuất bổ sung có trách nhiệm sàng lọc các sản phẩm của họ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Họ cũng chịu trách nhiệm đảm bảo rằng nội dung bổ sung của họ phù hợp với nội dung được tuyên bố trên nhãn. Làm thế nào yên tâm.

Với tất cả những thông tin rắc rối này lưu thông, nó hoàn toàn dễ hiểu nếu bạn muốn nói sayonara để bổ sung của bạn và gặt hái lợi ích dinh dưỡng và giảm cân của họ thông qua chế độ ăn uống của bạn để thay thế. Để giúp bạn, ăn cái này, không phải thế! đã đăng ký với Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng ở New York và Keri Gans, RD, tác giả của The Small Change Diet, và tạo ra kế hoạch chế độ ăn uống dưới đây có thể giúp bạn tiêu thụ một số loại vitamin phổ biến nhất và bổ sung thông qua thức ăn của bạn.

Tốt nhất cho canxi

Khuyến nghị hàng ngày: 1.000 mg

Trong khi bạn nên nhắm tới 1.000 miligam khoáng chất xây dựng xương mỗi ngày cơ thể chỉ có thể hấp thu 600 mg mỗi lần, Kaufman nói. Giải pháp của bạn? Tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng suốt cả ngày. Trộn bột yến mạch với một cốc sữa cho bữa ăn sáng, thưởng thức sữa chua Hy Lạp như một bữa ăn nhẹ buổi chiều, làm một món ăn cải xoăn và rau bina cho bữa tối, hoặc đầu một số bánh ngũ cốc nguyên hạt với hai hoặc ba cá mòi và một chút chanh tươi. Đó là một thực tế ít được biết rằng các loại cá đóng hộp với xương rất giàu canxi. Chỉ cần 3 ounce phục vụ 325 mg, tương đương 33% lượng khuyến cáo hàng ngày.

Tốt nhất cho Echinacea hoặc Sâm

Khuyến nghị hàng ngày: Không áp dụng

Nếu bạn là một trong số rất nhiều người bật bổ sung echinacea ở dấu hiệu đầu tiên của những tiếng ngáy, chúng tôi đến mang tin xấu: Tiêu thụ hoa có thể không hiệu quả lắm. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, bổ sung echinacea chỉ làm giảm nhẹ tỷ lệ cảm lạnh. Nếu bạn không sẵn sàng từ bỏ những thứ không có vấn đề làm thế nào nhỏ các lợi ích có thể được, đó là hoàn toàn tốt đẹp. Chỉ cần bỏ các chất bổ sung không được kiểm soát và lựa chọn một loại trà echinacea thay thế. Đó là một đặt cược an toàn hơn, mạnh hơn. Đề nghị tương tự cũng đúng với nhân sâm. Chọn uống trà sâm thảo thay vì uống thuốc. Thưởng thức trà này và nhiều hơn nữa mà không có hướng dẫn đầy đủ gồm 22 loại trà tốt nhất để giảm cân.

Tốt nhất cho Vitamin C

Khuyến nghị hàng ngày: 75-90 mg

Đối với hầu hết mọi người, một quả cam lớn hoặc một tách ớt đỏ xắt nhỏ sẽ cung cấp đủ vitamin C trong ngày, Gans và Kaufman nói. Các nguồn dinh dưỡng khác bao gồm các loại quả mọng (các giống đỏ đang hoạt động tốt nhất để giảm cân), rau lá xanh đậm và cà chua. Thêm quả vào bột yến mạch hoặc sữa chua vào buổi sáng, thêm ớt đỏ và lá xanh vào trứng tráng hoặc ném cà chua vào bánh sandwich hoặc vào món salad - có rất nhiều cách ngon để dùng liều vitamin hàng ngày mà không uống thuốc.

Tốt nhất cho Biotin

Khuyến nghị hàng ngày: 30 mcg

"Biotin thường được sử dụng cho tóc, da và móng tay phát triển", Kaufman giải thích. Tuy nhiên, thay vì dùng thuốc bổ, cô gợi ý nhấm nháp nước dùng xương nóng. Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị một mẻ tự chế (đó là loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhất), Pacific Foods có thể thay thế tốt ở các cửa hàng thực phẩm và thực phẩm sức khỏe. Ghép nó với một món salad như một bữa ăn trưa lấy đi nhanh.

Tốt nhất cho tỏi

Khuyến nghị hàng ngày: Không áp dụng

Tỏi tươi là một nguồn kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus được gọi là allicin. Nhưng bởi vì hóa chất cũng là để đổ lỗi cho tỏi mùi mạnh mẽ của nó, một số bổ sung sản xuất tuổi tỏi của họ để thoát khỏi mùi của nó, mà cũng làm giảm hiệu lực của hóa chất, Kaufman giải thích. Ăn tỏi tươi luôn tốt hơn vì bạn sẽ nhận được những lợi ích bảo vệ đầy đủ của allicin, cô lưu ý. Nướng rau yêu thích của bạn trong lò và đầu với dầu ô liu và tỏi nghiền để gặt hái những lợi ích.

Tốt nhất cho dầu cá

Khuyến nghị hàng ngày: 1.000 đến 2.000 mg

Bạn có thể đã biết rằng omega-3 được tìm thấy trong cá béo như cá hồi hoang dã, cá mòi và cá ngừ, Gans nói. Nhưng chất dinh dưỡng cũng được tìm thấy trong thịt bò, edamame, lanh và hạt chia cỏ. Trứng tăng cường là một nguồn khác có thể dễ dàng tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy tìm những thùng giấy nói rằng trứng được làm giàu với các axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch vào lần tới khi bạn ở cửa hàng tạp hóa.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN! VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện có sẵn cho Kindle, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.

Đề XuấT
  • giảm cân: Màu chuối này là tốt nhất để giảm cân

    Màu chuối này là tốt nhất để giảm cân

    Nó không bao giờ tốt để đánh giá một cuốn sách bằng bìa của nó, nhưng đó không phải là trường hợp khi nói đến chuối. Vâng, đó là những gì bên trong đếm, nhưng đó là những gì bên ngoài của trái cây này cho phép bạn biết những gì bạn đang nhận được. Tất cả chuối đều giàu kali và giúp giảm lượng nước giữ lại, đó là lý do tại sao c
  • giảm cân: 6 Súp tốt nhất để giảm cân

    6 Súp tốt nhất để giảm cân

    Khi thời tiết lạnh lặn, không có gì tốt hơn cho cơ thể bạn hơn là một bát súp nóng ngon. Nhưng hãy cẩn thận: Khi nói đến giảm cân, một số món súp "khỏe mạnh" là một crock. Với sự giúp đỡ của Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người sáng lập Isabel Smith Nutrition, chúng tôi đã chọn sáu loại súp tốt nhất để giảm cân không mong muốn và duy trì bụng phẳng. Tiếp cận với một bát và bạn sẽ không muốn ẩn dưới một parka sưng húp cho đến tháng tư. Họ có thể giúp bạn
  • giảm cân: Làm thế nào để giảm cân ở mọi lứa tuổi

    Làm thế nào để giảm cân ở mọi lứa tuổi

    Giảm cân là một trong những mục tiêu như tiết kiệm 20 phần trăm tiền lương của bạn: chúng tôi biết đó là một ý tưởng hay, nhưng nó dường như không bao giờ hoàn toàn hiệu quả. Điều đó càng ngày càng trở nên đúng khi chúng ta già đi, khi các chất chuyển hóa của chúng ta có xu hướng chậm lại và sự sẵn có của chúng ta để đạt đến phòng tập thể dục hàng giờ đồng thời phải đi lặn cùng với chúng. Điều đó không có nghĩa là chúng ta cần phải ngồi một cách nhàn rỗi vì những con số trên quy mô tiếp tục leo lên. Thay vì nhảy và
  • giảm cân: Ngày của bạn trong Y tế: ngày 19 tháng 7

    Ngày của bạn trong Y tế: ngày 19 tháng 7

    Thạch anh: Tại sao trọng lượng của chúng ta làm thay đổi cơ sở hàng ngày "Thật tuyệt vời khi nhảy vào quy mô vào buổi sáng để thấy rằng bạn đã giảm cân từ đêm hôm trước. Nhưng đừng thất vọng nếu bạn cân nhắc bản thân một lần nữa vào cuối ngày và thấy bạn đã đạt được vài cân Ý tưởng rằng trọng lượng của chúng tôi là một số duy nhất là một loại nhầm lẫn. Trong suốt một ngày bất kỳ, trọng lượng của chúng tôi dao động trên khoảng 5lb. phạm vi của chúng tôi làm việc để cân bằng natri v
  • giảm cân: Nước ép này có thể co lại ruột của bạn

    Nước ép này có thể co lại ruột của bạn

    Trong khi đúng là đồ uống có trái cây được nạp với fructose, một loại đường kết hợp với sự phát triển của mỡ bụng, nước ép cà chua là một loại thực sự xứng đáng là một nơi trong cốc của bạn - mặc dù giàu đường. Tại sao? Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ uống 9 ounce nước giải khát hàng ngày này
  • giảm cân: 40 mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất

    40 mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất

    Mặc dù có thể hiểu được chế độ ăn của người nổi tiếng — những người này là những người có đủ tiền để trả cho các chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp cá nhân - họ không phải lúc nào cũng đưa ra quyết định tốt nhất cho những gì phù hợp với bạn. Trong khi đó, một số mẹo nhỏ gọn của họ cũng có thể vô cùng hữu ích; nếu phải mất một siêu s
  • giảm cân: Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân

    Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân

    Đáng buồn thay, hai trong số những trò tiêu khiển lớn nhất của Mỹ, ăn bánh mì kẹp thịt và quan sát trọng lượng của chúng tôi, từ lâu đã ở trên cùng một khóa học va chạm đó. Cho đến bây giờ. Khi tôi xây dựng kế hoạch giảm cân mới của mình Chế độ ăn uống, hiện có sẵn, tôi biết cách duy nhất để khiến mọi người thực sự vui mừng về cam kết là cung cấp cho họ một lựa chọn các loại thực phẩm mà họ yêu thích. Và đó có nghĩa là bánh mì kẹp thịt. Nhưng tất nhiên, chỉ cần bất kỳ nhà hàng thịt bò hoặc nhà hàng dây chuyền phô mai nào sẽ không làm. Ví
  • giảm cân: 4 Đồ uống giảm cân tốt nhất

    4 Đồ uống giảm cân tốt nhất

    Bởi David Zinczenko "Tôi chỉ biết tôi sẽ giành chiến thắng trong xổ số tối nay, " bạn tôi Chris nói với tôi ngày hôm trước. “Gọi nó là cảm giác ruột. Bao giờ có một trong số đó? ” "Tất cả thời gian, " tôi trả lời. “Và anh cũng vậy. Bởi vì chúng là thật! ” Đúng rồi. Khi tôi học nghiên cứu cuốn sách mới
  • giảm cân: 5 thủ thuật Một phụ nữ sử dụng để giảm 100 Pounds

    5 thủ thuật Một phụ nữ sử dụng để giảm 100 Pounds

    Haley J. Smith mất hơn 100 pao trước khi bước xuống lối đi cắt tỉa và mảnh mai - nhưng điều này chắc chắn không phải là một kỳ công dễ dàng. Phải mất khoảng 15 tháng và một lượng lớn sự cống hiến, công việc khó khăn, và sự kiên trì trước khi cô cảm thấy thoải mái trong làn da của chính mình. Nhưng cô ấy chưa xong. “Tôi không có trọng lượng mục tiêu hay kích thước mục tiêu, nhưn

Editor Choice

9 Túi đựng đồ ăn trưa màu nâu đóng gói trên Pounds

Làm thế nào chúng ta có thể hoài nghi về một bữa ăn tự chế? Một nghiên cứu gần đây của JAMA Pediatrics cho thấy bữa trưa chuẩn bị tại nhà của học sinh tiểu học và trung học cơ sở thiếu nghiêm trọng các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt và tràn ngập đường và natri. Trẻ em không đóng gói bữa trưa của chính mình — vì vậy chúng tôi đang nhìn bạn và