- ít nhất là nếu bạn mua các loại giống gốc từ Target, Walgreens, Wal-Mart hoặc GNC. Theo bốn văn bản chấm dứt và bỏ phiếu được đệ trình vào đầu tháng này bởi văn phòng luật sư của New York, nhiều người trong số các cửa hàng bán lẻ phổ biến được dán tem với các tuyên bố giả mạo về các thành phần chính và lợi ích sức khỏe. Tệ hơn, một số loại thuốc được tìm thấy có chứa các chất có thể gây nguy hiểm cho những người bị dị ứng — như bổ sung “lúa mì và không chứa gluten” của Walmart được chế biến từ ít hơn củ cải bột và, yup - bạn đoán là - lúa mì.
Mặc dù cuộc điều tra chỉ nhìn vào Ginkgo Biloba, Wort St. John, Nhân sâm, Tỏi, Echinacea và Saw Palmetto, có khả năng là các loại vitamin và chất bổ sung khác mà bạn đang nuốt không phải là những gì họ yêu cầu. Thuốc chế độ ăn uống không đi qua sự chấp thuận nghiêm ngặt của FDA như các loại thuốc truyền thống, vì vậy các nhà sản xuất bổ sung có trách nhiệm sàng lọc các sản phẩm của họ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Họ cũng chịu trách nhiệm đảm bảo rằng nội dung bổ sung của họ phù hợp với nội dung được tuyên bố trên nhãn. Làm thế nào yên tâm.
Với tất cả những thông tin rắc rối này lưu thông, nó hoàn toàn dễ hiểu nếu bạn muốn nói sayonara để bổ sung của bạn và gặt hái lợi ích dinh dưỡng và giảm cân của họ thông qua chế độ ăn uống của bạn để thay thế. Để giúp bạn, ăn cái này, không phải thế! đã đăng ký với Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng ở New York và Keri Gans, RD, tác giả của The Small Change Diet, và tạo ra kế hoạch chế độ ăn uống dưới đây có thể giúp bạn tiêu thụ một số loại vitamin phổ biến nhất và bổ sung thông qua thức ăn của bạn.
Tốt nhất cho canxi
Khuyến nghị hàng ngày: 1.000 mg
Trong khi bạn nên nhắm tới 1.000 miligam khoáng chất xây dựng xương mỗi ngày cơ thể chỉ có thể hấp thu 600 mg mỗi lần, Kaufman nói. Giải pháp của bạn? Tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng suốt cả ngày. Trộn bột yến mạch với một cốc sữa cho bữa ăn sáng, thưởng thức sữa chua Hy Lạp như một bữa ăn nhẹ buổi chiều, làm một món ăn cải xoăn và rau bina cho bữa tối, hoặc đầu một số bánh ngũ cốc nguyên hạt với hai hoặc ba cá mòi và một chút chanh tươi. Đó là một thực tế ít được biết rằng các loại cá đóng hộp với xương rất giàu canxi. Chỉ cần 3 ounce phục vụ 325 mg, tương đương 33% lượng khuyến cáo hàng ngày.
Tốt nhất cho Echinacea hoặc Sâm
Khuyến nghị hàng ngày: Không áp dụng
Nếu bạn là một trong số rất nhiều người bật bổ sung echinacea ở dấu hiệu đầu tiên của những tiếng ngáy, chúng tôi đến mang tin xấu: Tiêu thụ hoa có thể không hiệu quả lắm. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, bổ sung echinacea chỉ làm giảm nhẹ tỷ lệ cảm lạnh. Nếu bạn không sẵn sàng từ bỏ những thứ không có vấn đề làm thế nào nhỏ các lợi ích có thể được, đó là hoàn toàn tốt đẹp. Chỉ cần bỏ các chất bổ sung không được kiểm soát và lựa chọn một loại trà echinacea thay thế. Đó là một đặt cược an toàn hơn, mạnh hơn. Đề nghị tương tự cũng đúng với nhân sâm. Chọn uống trà sâm thảo thay vì uống thuốc. Thưởng thức trà này và nhiều hơn nữa mà không có hướng dẫn đầy đủ gồm 22 loại trà tốt nhất để giảm cân.
Tốt nhất cho Vitamin C
Khuyến nghị hàng ngày: 75-90 mg
Đối với hầu hết mọi người, một quả cam lớn hoặc một tách ớt đỏ xắt nhỏ sẽ cung cấp đủ vitamin C trong ngày, Gans và Kaufman nói. Các nguồn dinh dưỡng khác bao gồm các loại quả mọng (các giống đỏ đang hoạt động tốt nhất để giảm cân), rau lá xanh đậm và cà chua. Thêm quả vào bột yến mạch hoặc sữa chua vào buổi sáng, thêm ớt đỏ và lá xanh vào trứng tráng hoặc ném cà chua vào bánh sandwich hoặc vào món salad - có rất nhiều cách ngon để dùng liều vitamin hàng ngày mà không uống thuốc.
Tốt nhất cho Biotin
Khuyến nghị hàng ngày: 30 mcg
"Biotin thường được sử dụng cho tóc, da và móng tay phát triển", Kaufman giải thích. Tuy nhiên, thay vì dùng thuốc bổ, cô gợi ý nhấm nháp nước dùng xương nóng. Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị một mẻ tự chế (đó là loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhất), Pacific Foods có thể thay thế tốt ở các cửa hàng thực phẩm và thực phẩm sức khỏe. Ghép nó với một món salad như một bữa ăn trưa lấy đi nhanh.
Tốt nhất cho tỏi
Khuyến nghị hàng ngày: Không áp dụng
Tỏi tươi là một nguồn kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus được gọi là allicin. Nhưng bởi vì hóa chất cũng là để đổ lỗi cho tỏi mùi mạnh mẽ của nó, một số bổ sung sản xuất tuổi tỏi của họ để thoát khỏi mùi của nó, mà cũng làm giảm hiệu lực của hóa chất, Kaufman giải thích. Ăn tỏi tươi luôn tốt hơn vì bạn sẽ nhận được những lợi ích bảo vệ đầy đủ của allicin, cô lưu ý. Nướng rau yêu thích của bạn trong lò và đầu với dầu ô liu và tỏi nghiền để gặt hái những lợi ích.
Tốt nhất cho dầu cá
Khuyến nghị hàng ngày: 1.000 đến 2.000 mg
Bạn có thể đã biết rằng omega-3 được tìm thấy trong cá béo như cá hồi hoang dã, cá mòi và cá ngừ, Gans nói. Nhưng chất dinh dưỡng cũng được tìm thấy trong thịt bò, edamame, lanh và hạt chia cỏ. Trứng tăng cường là một nguồn khác có thể dễ dàng tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy tìm những thùng giấy nói rằng trứng được làm giàu với các axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch vào lần tới khi bạn ở cửa hàng tạp hóa.
MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN! VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện có sẵn cho Kindle, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.
