Bữa sáng tốt nhất cho bạn



Ăn sáng munchers ăn 12 phần trăm khỏe mạnh trong suốt cả ngày, theo dữ liệu từ các ứng dụng Eatery (bởi Massive Health), theo dõi thói quen chow-down hàng ngày của người dùng. Amari Cheffer, RD, chủ sở hữu của Eat Chic Chicago cho biết: “Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo hoặc ăn đồ ăn nhẹ vào buổi sáng có nhiều calo và đường để tránh đói cho đến bữa trưa”.

Và nếu giờ là thời gian của bạn để tập thể dục, bạn đặc biệt cần phải nosh. Khi bạn thức dậy, lượng đường trong máu và các cửa hàng carb giảm xuống, Michele Macedonio, chuyên gia dinh dưỡng thể thao, RD Breakfast cung cấp những gì bộ não của bạn cần để cảm thấy tỉnh táo và cơ bắp của bạn cần thực hiện tốt nhất. của mệt mỏi và, tốt, chỉ blah.

Tuy nhiên, không nên dùng bất kỳ loại ngũ cốc hoặc bột yến mạch nào. Các buổi sáng khác nhau gọi cho các bữa ăn sáng khác nhau. Cho dù bạn đang cố gắng giảm 10 pound hoặc rip thông qua một lớp BodyPump, một trong tám bữa ăn sáng ngon miệng, thỏa mãn sẽ bắt đầu ngày của bạn trên một lưu ý cao.

Ăn sáng tốt nhất nếu bạn ... sức mạnh đào tạo trong Am

Làm cho protein cơ bắp trở thành ưu tiên hàng đầu, Macedonio nói. Kết hợp 1/4 chén mỗi granola, yến mạch cán, hạnh nhân xắt nhỏ, nho khô hoặc nam việt quất khô với sữa ít chất béo. (Cảm thấy tự do để ăn một nửa và tiết kiệm phần còn lại cho ngày mai, tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.)

Sau khi bạn rời phòng tập thể dục, hãy nhắm tới 20 gram protein khác, vì các nghiên cứu cho thấy điều này là lý tưởng để bắt đầu quá trình sửa chữa cơ bắp. Hãy thử 6 ounces pho mát ricotta không chứa chất béo hoặc ít chất béo, một tách sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo hoặc ít chất béo hoặc 3 ounces thịt bò nướng thái lát hoặc gà nướng.

Bữa sáng tốt nhất nếu bạn ... đang cố gắng giảm cân

Lặp lại sau chúng tôi: Một macchiato caramel grande gầy không phải là một bữa ăn sáng. Đối với cùng một buzz-thức-up của caffeine và chất chống oxy hóa lành mạnh và không có calo, có trà xanh. Sau đó làm một hoặc hai quả trứng - toàn bộ điều, không chỉ những người da trắng vì hơn một nửa lượng protein lấp đầy nằm trong lòng đỏ - với một miếng trái cây như quả táo hoặc một quả mâm xôi. Tất cả các đồng hồ này trong khoảng từ 135 đến 240 calo và có 7 đến 14 gam protein và 4, 5 đến 8 gam chất xơ để cung cấp năng lượng cho đến khi ăn trưa, Cheffer nói.

Bữa sáng tốt nhất nếu bạn ... vẫn cảm thấy no từ bữa tối

Điều đầu tiên đầu tiên: Ăn! "Điều đó sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn diễn ra", Cheffer nói. Nibble trên một cái gì đó ánh sáng trong vòng một giờ thức dậy như một miếng trái cây. Và thời gian tới đẩy lùi thời gian ăn tối. Ăn từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ — bao gồm đồ ăn nhẹ — sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa mọi thứ trước khi sáng

Bữa sáng tốt nhất nếu bạn ... làm Cardio trong Am

Cơ bắp của bạn chạy trên carbs như là nguồn nhiên liệu chính khi tim bơm trong khi bạn chạy, quay hoặc đổ mồ hôi trên hình elip, vì vậy hãy ăn một giờ trước khi tập thể dục để tăng cường năng lượng và cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi. Sữa chua không béo hoặc ít béo vào bột yến mạch và đầu với trái cây tươi hoặc nho khô. (nếu bạn có ít thời gian hơn, một trái cây và sữa hoặc sữa chua sinh tố thắng điểm để dễ tiêu hóa.)

Sau khi tập luyện, hãy thưởng thức hỗn hợp carbs để bổ sung glycogen store và protein để tối đa hóa việc sửa chữa cơ, lý tưởng trong vòng 30 phút sau khi cooldown - đây là thời điểm chính khi cơ bắp giống như miếng bọt biển, hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng của nhà máy. Một bánh sandwich toàn bộ lúa mì 100 calo, lây lan với một lớp mỏng bơ đậu phộng và đứng đầu với một chút mật ong hoặc thạch là một lựa chọn dễ dàng, Macedonio nói.

Bữa sáng tốt nhất nếu bạn ... sẽ có một bữa trưa muộn

Chất xơ và protein tiêu hóa chậm là những người bạn tốt nhất của bạn khi bạn muốn quấy rầy dạ dày. Chồi từ 7 đến 10 gam chất xơ và 15 đến 20 gam protein, có thể đạt được ngon với một parfait giả của một cốc sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo hoặc ít chất béo, một loại ngũ cốc giàu chất xơ (tìm kiếm những người đóng gói ít nhất năm gram mỗi khẩu phần) và quả việt quất tươi hoặc đông lạnh.

Bữa sáng tốt nhất nếu bạn ... không thể dạ dày nhiều thức ăn

Điều cuối cùng bạn muốn là thứ gì đó giống như một tảng đá trong ruột của bạn, vì vậy một sinh tố dễ tiêu hóa là cách để đi. Giữ cho nó khỏe mạnh bằng cách pha trộn trái cây đông lạnh và sữa hoặc thay thế không sữa. Hoặc mua một chai có chứa ít hơn 30 gram đường mỗi khẩu phần và protein để làm chậm tốc độ cơ thể hấp thụ đường và giữ cho bạn no lâu hơn, Cheffer nói. Dù bằng cách nào, hãy nhấm nháp từ từ đến sáng để uống một lượng vitamin và khoáng chất quan trọng.

Bữa sáng tốt nhất nếu bạn ... đang di chuyển

Vào Chủ nhật, hãy chuẩn bị lựa chọn ăn uống ưa thích của Macedonio trong tuần: Trộn ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ cao, ít đường (cô ấy thích Mini Shredded Wheat, Cheerios, hoặc Chex); các loại hạt (đậu nành, đậu phộng, hoặc hạnh nhân); và trái cây sấy khô (nho khô hoặc nam việt quất), và phần ra một phần ăn vào túi bánh sandwich. Trên đường ra ngoài cửa vào buổi sáng, lấy một túi và một thùng sữa ít chất béo. Hoặc nướng nửa tá bánh nướng xốp và đóng băng. Lấy ra một đêm trước khi tan băng hoặc rã đông trong lò nướng khi bạn thức dậy. Cả hai lựa chọn đều cung cấp sự kết hợp hoàn hảo của carbs và protein giúp não bạn trở thành bánh răng và thỏa mãn cơn đói của bạn.

Bữa sáng tốt nhất nếu bạn ... thực hành Yoga trong Am

Ăn sáng không phải là một kích thước phù hợp cho tất cả các yogi. Các lớp học thể thao, cường độ cao kêu gọi bất kỳ tùy chọn nào được liệt kê trước đó cho bài tập luyện sức mạnh hoặc tim mạch. Vì các phiên bản nhẹ hơn của yoga thường không đốt cháy nhiều calo, Macedonio đề xuất một miếng trái cây hoặc thùng chứa táo trước khi đi đến phòng thu để bơm năng lượng mà không cân bạn xuống trong khi đảo ngược.

Theo sau bất kỳ loại chó đi xuống nào, trái cây xắt nhỏ được khuấy thành một hộp sữa chua không chứa chất béo hoặc ít chất béo là một sự lựa chọn tốt, vì nó cung cấp (nói với chúng ta) carbs và protein để nạp lại cơ thể của bạn.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có trong bìa mềm!

Lịch sự của Shape.com

Đề XuấT