Thực phẩm ăn kiêng tốt nhất để mua hàng loạt



Chúng tôi hiểu mối quan tâm của bạn, nhưng mua với số lượng lớn có thể giúp bạn tiết kiệm bột nghiêm trọng — nếu bạn làm đúng. Gắn bó với các mặt hàng chủ lực lành mạnh mà bạn biết bạn không thể có đủ và bạn sẽ làm việc vặt ngoài ăn uống tốt - và giảm cân. Bạn sẽ không chỉ có thực phẩm tốt cho bạn ở bàn tay mọi lúc, mà còn trên con đường của bạn để tiết kiệm tiền mặt lớn.

Quả mọng


Bất cứ ai đã có một quả dâu tây vào mùa đông đều biết trực tiếp rằng họ có hương vị tốt nhất khi họ đang ở trong mùa của họ lúc chín, ngọt ngào và ngon nhất. Và quả tươi được nạp với tất cả các loại lợi ích sức khỏe; chúng được đóng gói với polyphenol, các hóa chất tự nhiên với các đặc tính mạnh mẽ, như khả năng ngăn chặn chất béo hình thành. Một nghiên cứu của Đại học Michigan thậm chí còn cho thấy rằng những con chuột được cho ăn bột blueberry có ít chất béo bụng hơn (sau một khoảng thời gian 90 ngày) so với những con chuột đã đi sans quả trong cùng một khoảng thời gian.

Làm thế nào để lưu trữ chúng: Và kể từ khi quả tươi là tốt cho cơ thể của bạn cả năm dài, nhưng cách đắt tiền hơn khi họ ra khỏi mùa, mua với số lượng lớn và đóng băng bất cứ điều gì bạn không thể ăn ngay lập tức. Bạn sẽ có một lượng lớn trái cây ngọt ngào, tốt cho bạn bất cứ khi nào một sự thèm ăn - và bạn sẽ không phải thêm đá vào sinh tố buổi sáng của bạn!

Quả hạch


Bạn có thể nghĩ rằng các loại hạt là một thực phẩm để ăn ít vì chúng có nhiều chất béo, nhưng nhiều loại hạt được tìm thấy trong siêu thị trung bình, giống như các loại hạt khỏe mạnh này, rất tuyệt vời để giảm cân vì các chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh mà chúng chứa. Ví dụ, các axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong nhiều loại hạt cây và có khả năng kích hoạt các gen cải thiện sự trao đổi chất insulin và thực sự làm giảm mỡ tổng thể của cơ thể.

Làm thế nào để lưu trữ chúng: Ngoài việc là đáng kinh ngạc tốt cho bạn, các loại hạt thường rẻ hơn nhiều để mua với số lượng lớn hơn với số lượng nhỏ. Nếu bạn để chúng ở nhiệt độ phòng, chúng có xu hướng bị ôi sau một thời gian, nhưng chúng sẽ dễ dàng giữ trong vài tuần (hoặc vài tháng) và vẫn giữ lại hương vị thơm ngon và các đặc tính dinh dưỡng tuyệt vời được lưu trữ trong tủ lạnh hoặc tủ đông.

Gạo lức


Cổ điển ăn uống lành mạnh này có một hồ sơ dinh dưỡng tốt hơn nhiều so với đối tác màu trắng của nó, và nó giữ gần như vô thời hạn trên kệ. Và có một vài lý do khiến thức ăn đựng thức ăn này là một sự tiếp cận giữa những người ăn uống lành mạnh và những người ăn kiêng: nó chứa đầy vitamin B, một nguồn năng lượng lâu dài tự nhiên; nó tự hào có vi chất dinh dưỡng thiết yếu như mangan, phốt pho, selen và magiê; và gói rất nhiều chất xơ, có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn trong kiểm tra và thèm ăn cho đồ ăn vặt tại vịnh.

Làm thế nào để lưu trữ nó: Chỉ cần chắc chắn để lưu trữ nó trong một container kín để giữ cho nó miễn phí của bụi, côn trùng và các công cụ không lành mạnh có thể làm việc theo cách của mình vào hàng khô của bạn nếu không đúng cách niêm phong.

Yến mạch / Bột yến mạch


Không chứa gluten, đầy chất xơ hòa tan và giá rẻ, yến mạch nguyên chất là một món đồ bạn nên có ở nhà suốt ngày. Sử dụng chúng để nướng, như một chất độn lành mạnh cho bánh mì thịt hoặc bánh cua, hoặc cho bột yến mạch qua đêm. Tuy nhiên bạn cho họ sử dụng, họ sẽ thực hiện công việc tuyệt vời để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ đái tháo đường và hạ huyết áp - đó là lý do tại sao chúng tôi đặt tên cho chúng là một trong 7 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh. Ngoài việc là một siêu sao sức khỏe tổng thể, toàn bộ yến mạch là một thực phẩm tuyệt vời để bao gồm trong bất kỳ chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh vì chúng cũng đã được chứng minh là làm tăng kích thích tố trong cơ thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Làm thế nào để lưu trữ chúng: Oats sẽ kéo dài trong nhiều năm khi được lưu trữ trên kệ đựng thức ăn của bạn ở nhiệt độ phòng. Chỉ cần chắc chắn để giữ chúng trong một container kín để giữ cho bất kỳ lỗi, bụi, hoặc các chất gây ô nhiễm không mong muốn khác.

Quinoa


Mặc dù được nấu chín và sử dụng như một loại ngũ cốc, quinoa thực sự là một hạt giống - một hạt giống siêu là một trong những nguồn thực vật duy nhất của tất cả các axit amin thiết yếu. Sử dụng nó như một món ăn phụ cho thịt nạc và rau, trong súp hoặc salad lạnh thay cho mì ống, hoặc như là một phần của một món ăn chính như là một nguồn chay tuyệt vời của protein. Một cốc quinoa được nấu chín có khoảng 8 gram protein - giống như trong một miếng thịt gà tây nướng nhỏ! Các protein hoàn chỉnh được tìm thấy trong hạt giống thần kỳ này sẽ giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng lâu hơn, để lại bạn ít có khả năng cung cấp cho các yêu cầu để ăn nhẹ hoặc ăn quá nhiều trong suốt cả ngày.

Làm thế nào để lưu trữ nó: Giống như gạo, quinoa chưa nấu kéo dài hàng tháng trên kệ miễn là lưu trữ ở nơi khô ráo trong một container kín, làm cho nó một mặt hàng tuyệt vời để mua với số lượng lớn - đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm.

Đậu khô


Đậu phải là một vật dụng thiết yếu trong bất kỳ phòng đựng thức ăn nào của người bệnh. Và trong khi phiên bản đóng hộp có thể được nạp thêm natri và các chất phụ gia khác, thì đậu khô không có loại rác không mong muốn nào, nhưng tất cả chất xơ và chất dinh dưỡng bạn cần. Đậu đen khô làm cho danh sách 8 loại thực phẩm bạn nên ăn mỗi ngày, chủ yếu là vì chúng chứa đầy đủ các hợp chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanin, được chứng minh là cải thiện chức năng não. Và cho dù bạn ủng hộ đậu đen hay thận, favas, limas hay đậu lăng, bạn sẽ có một lựa chọn tốt vì tất cả các loại đậu đều chứa nhiều chất đạm và chất xơ và ít chất béo bão hòa và calo.

Làm thế nào để lưu trữ chúng: Giữ giống yêu thích của bạn trong phòng đựng thức ăn ở tất cả các lần và mua với số lượng lớn để tiết kiệm tiền nhiều hơn - họ cuối cùng khi được giữ kín và ở nơi mát mẻ, khô ráo.

Dầu ô liu


Một loại dầu tuyệt hảo, đa năng, dầu ôliu nguyên chất có thể được sử dụng để nấu ăn cũng như các món ăn tươi ngon như salad. Tính linh hoạt của nó làm cho nó một thực phẩm sức khỏe lý tưởng; thật dễ dàng để gặt hái những lợi ích khi bạn có thể sử dụng nó trong hầu như bất kỳ món ăn nào. Và lợi ích sức khỏe của EVOO rất nhiều: nó được chào hàng với số lượng cao chất béo không bão hòa đơn và khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh suy nhược như ung thư vú và bệnh Alzheimer, trong số các siêu năng lực khác.

Làm thế nào để lưu trữ nó: dầu ô liu cũng thường được bán với số lượng lớn kích thước lớn, vì vậy nếu đây là dầu ăn đi của bạn, nó có giá trị mua với số lượng lớn, bạn sẽ tiết kiệm được số tiền lớn. Đổ một cái trống lớn trong phòng đựng thức ăn của bạn và giữ một chai nhỏ gần bếp để dễ dàng tiếp cận; chỉ cần đổ đầy chai nhỏ bất cứ khi nào nó chảy thấp.

Dầu dừa


Giống như dầu ô liu, anh em họ nhiệt đới của nó đôi khi được bán với kích thước lớn có thể giúp bạn tiết kiệm bột chính. Nếu bạn tận dụng nhiều công dụng của nó - nó có thể được sử dụng cho bất cứ thứ gì ngoài việc chiên, bao gồm cả kem dưỡng ẩm - bạn chắc chắn nên mua với số lượng lớn. Nó cũng là một loại dầu rất tốt cho bạn, chúng tôi đã đi trước và coi đó là một "siêu thực phẩm". Giống như dầu ô liu, mặc dù nó là một chất béo, nó là một trong những loại chất béo lành mạnh hơn. trọng lượng, không đạt được nó. Dầu dừa chứa axit lauric, một loại chất béo chuyển hóa thành năng lượng dễ dàng hơn nhiều loại chất béo khác - có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nó thay vì lưu trữ nó quanh eo của bạn.

Làm thế nào để lưu trữ nó: dầu dừa là kệ ổn định-nó sẽ tan chảy và trở thành chất lỏng ở khoảng 76 độ Fahrenheit, nhưng trong cả hai trạng thái lỏng và rắn của nó, nó là tốt chỉ ngồi trong phòng đựng thức ăn lên đến 2 năm miễn là nó được giữ ra ánh sáng mặt trời trực tiếp. Một số người chọn để làm lạnh dầu dừa, và đó là tốt, quá - nó sẽ chỉ ở dạng rắn của nó khi bạn đi để đo lường và sử dụng nó. Nếu bạn muốn thận trọng hơn về dầu ăn của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên chuyển nó vào một hộp nhựa thủy tinh hoặc BPA để tránh khả năng bất kỳ hợp chất hóa học không mong muốn nào thấm vào dầu theo thời gian.

Thịt nạc


Ở nhiều thị trường và cửa hàng bán thịt, một số vết cắt sẽ được bán với mức giá thấp tuyệt vời — nhưng chỉ khi bạn mua với số lượng lớn. Những miếng thịt ít mỡ hơn như ức gà không xương, không xương, thường đắt hơn các loại thịt của chúng, như xương đùi gà, vì vậy việc mua những loại thịt khỏe mạnh này có thể giúp bạn tiết kiệm tiền lớn.

Làm thế nào để lưu trữ chúng: Tất nhiên, bạn sẽ không ăn số lượng lớn thịt trong quá trình một hoặc hai bữa ăn. Vì vậy, một khi bạn mua, chỉ đặt thịt bạn có kế hoạch để nấu ăn ngay lập tức (trong vòng 24-36 giờ tới) vào tủ lạnh. Mọi thứ khác nên được lưu trữ trong tủ đá. Để giữ cho thịt tươi và đông lạnh miễn phí càng lâu càng tốt, quấn từng miếng riêng lẻ vào trong bao nhựa, sau đó đặt các phần được bọc trong túi nilon bằng một miếng bịt kín, giống như một đầu có khóa kéo.

Nếu bạn thích thưởng thức thịt đỏ bất cứ lúc nào, nhưng không chắc chắn thịt bò nào là tốt nhất cho kế hoạch ăn kiêng của bạn, hãy xem 5 loại thịt bò giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

Whole Spices


Gia vị trước xay sẽ mất hương vị và sự tươi mát sau khoảng 6 tháng đến một năm - và bạn biết rằng hạt nhục đậu khấu đã được đặt trong phòng đựng thức ăn của bạn ít nhất là lâu - nhưng cả gia vị đều có thời hạn sử dụng lâu hơn. Chúng cũng làm tăng hương vị thức ăn của bạn mà không thêm chất béo, calo, đường hoặc muối - những thứ bạn có thể tránh được nếu bạn đang cố giảm cân. Và một số loại gia vị có thêm lợi ích: quế có thể giúp kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, và nghệ được nạp với chất curcumin, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã bao gồm hai gia vị này trong danh sách 5 loại gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh của chúng tôi!

Làm thế nào để lưu trữ chúng: Vì vậy, mua cả gia vị với số lượng lớn, đầu tư vào một máy xay gia vị (bạn có thể nhận được một mô hình chất lượng mà sẽ kéo dài năm bạn chỉ với $ 20), và xay gia vị khi cần thiết để tiết kiệm tiền và thêm hương vị lớn cho yêu thích của bạn thực phẩm, không thêm bất kỳ thứ gì không lành mạnh. Để giữ cho gia vị tươi, hãy bảo quản chúng trong hộp kín và giữ chúng ở nơi khô ráo, mát mẻ.

Đề XuấT