Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân cho mùa hè



Từ keto đến paleo đến Whole30, có rất nhiều chế độ ăn đầy hứa hẹn để bắt tay vào khi bạn đang cố gắng để cuối cùng đổ lốp dự phòng. Ngoại trừ, với rất nhiều lựa chọn, làm cách nào để bạn biết kế hoạch ăn uống nào mang lại kết quả mong muốn nhất? Để trả lời câu hỏi hấp dẫn này, US News & World Report đã đánh giá 40 chế độ ăn phổ biến nhất và xác định một hoặc hai chế độ ăn uống tốt nhất. Chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn uống DASH gắn liền với vị trí đầu tiên.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Bạn có thể quen thuộc với chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc đã thử nó vào một thời điểm nào đó để giảm cân. Các mô hình ăn ưu tiên rau, trái cây, cũng như chất béo lành mạnh (nghĩ rằng các loại hạt và cá), và chất lượng carbs như các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Không có bất kỳ quy tắc đếm calo nghiêm ngặt và loại trừ đói gây ra các nhóm thực phẩm nhất định - bạn chỉ cần hạn chế thịt đỏ và tránh các loại thực phẩm chế biến và thêm đường. Và những lợi ích vượt ra ngoài việc giảm cân: Nó có thể bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim và suy giảm nhận thức. Nhưng nếu mối quan tâm sắp xảy ra của bạn là cinching vòng eo của bạn, có bằng chứng lớn rằng chế độ ăn uống dễ theo dõi này là giá trị cho một đi. Một phần thưởng xứng đáng khác: phụ nữ có thể thưởng thức một ly rượu vang đỏ hàng ngày trong khi đàn ông được phép uống hai ly.

Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí The Lancet Diabetes & Endocrinology phát hiện rằng những người trên các phiên bản Địa Trung Hải đã thêm vài inch vào vòng eo của họ trong khi một nghiên cứu khác về bệnh tiểu đường, béo phì và chuyển hóa đã phát hiện ra rằng những người tôn trọng chế độ ăn truyền thống của Địa Trung Hải mất £ 16 theo kế hoạch thấp carb Địa Trung Hải bị mất £ 22 trong suốt một năm.

Chế độ ăn DASH

Đối với chế độ ăn uống DASH (chế độ ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp), nó không khác nhiều so với lối sống Địa Trung Hải vì nó cũng đòi hỏi tiêu thụ sản phẩm, cá, hạt và ngũ cốc ngoài việc hạn chế thịt đỏ và đồ ngọt. Nó có cấu trúc nhiều hơn chế độ ăn Địa Trung Hải vì nó khuyến khích 6-8 bữa ăn nhỏ hàng ngày của ngũ cốc; 4-5 khẩu phần rau hoặc hoa quả; 6 phần thịt gà, cá, quả hạch hoặc hạt; và 2-3 phần chất béo ngoài việc hạn chế natri. Âm thanh đầy hứa hẹn, phải không? Một nghiên cứu được công bố trên tờ Annals of Internal Medicine năm 2006 cho thấy những người trưởng thành có đường biên giới hoặc huyết áp cao nhẹ bị mất 9, 5 pound trong 18 tháng.

Mang đi:

Cả hai chế độ ăn đều nhấn mạnh một kế hoạch bữa ăn đa dạng và cân bằng với chất béo lành mạnh, protein nạc, và carbs phức tạp trong khi chế biến ăn xảo quyệt. Cần thêm hướng đi khi chọn kế hoạch? “Nếu ý tưởng của bạn về một bữa ăn tuyệt vời là một đống rau củ nướng và gà nướng trên gạo lức, chế độ ăn DASH có thể là kế hoạch cho bạn. Mặt khác, nếu bạn muốn ăn một đĩa với hummus, salad Tabouli, cà chua, dưa chuột và ô liu và thưởng thức nó với một ly rượu vang, bạn có thể tìm thấy chế độ ăn Địa Trung Hải dễ dàng hơn để gắn bó, ”Trường Y Harvard cho biết . Cho dù bạn chọn tuân theo khía cạnh kiểm soát phần chặt chẽ hơn của chế độ ăn DASH hay bao gồm chế độ ăn kiêng của Địa Trung Hải, hãy lập kế hoạch ăn uống mới với 35 Bí quyết giảm cân tức thì của chúng tôi. thời gian.

Đề XuấT