Và chúng xảy ra để chia sẻ một gợi ý trực quan: Tất cả chúng đều có màu đỏ khác nhau! Nghiên cứu cho thấy rằng khi nói đến các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, các loại trái cây giàu flavonoid được gọi là anthocyanins - các hợp chất cung cấp trái cây màu đỏ hoặc tím - tự hào đặc trưng “không bụng”, khiến chúng trở thành một trong số ít các thủ thuật giảm cân hạnh phúc khi sử dụng mỗi ngày. Dưới đây là sáu trong số họ để lựa chọn:
Hồng Bưởi đỏ
Một nghiên cứu được in trên tạp chí Metabolism cho thấy ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp làm giảm mỡ nội tạng và giảm lượng cholesterol. Những người tham gia nghiên cứu kéo dài sáu tuần ăn bưởi với mỗi bữa ăn đều nhìn thấy vòng eo của họ co lại đến một inch! Các nhà nghiên cứu xác định ảnh hưởng của các loại thực phẩm đốt cháy chất béo đến sự kết hợp các chất hóa học và vitamin C trong bưởi. Hãy xem xét một nửa của một quả bưởi trước khi bột yến mạch buổi sáng của bạn, và cắt một vài phân đoạn để một món salad khởi đầu.
Anh đào chua
Tart anh đào đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng như trọng lượng cơ thể, trong một nghiên cứu trên chuột béo phì. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần của Đại học Michigan cho thấy chuột cho ăn quả tart giàu chất chống oxi hóa cho thấy giảm 9% mỡ bụng trên chuột cho ăn "chế độ ăn phương Tây". Hơn nữa, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tiêu thụ anh đào có khả năng thay đổi biểu hiện gen béo.
Quả mọng
Quả mâm xôi - mâm xôi, dâu tây, quả việt quất — được đóng gói với polyphenol, hóa chất tự nhiên mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân - và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành! Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Texas Woman, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cho ăn chuột ba bữa ăn hàng ngày của các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, giảm sự hình thành của các tế bào chất béo lên đến 73 phần trăm! Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy kết quả tương tự. Chuột có bột blueberry trộn vào bữa ăn của chúng có ít chất béo bụng hơn vào cuối nghiên cứu 90 ngày so với chuột trong chế độ ăn không có berry.
Hồng Lady Táo
Táo là một trong những nguồn trái cây tốt nhất của chất xơ, mà các nghiên cứu đã chứng minh là không thể thiếu để giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu gần đây tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist phát hiện rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, mỡ nội tạng giảm 3, 7% trong vòng 5 năm. Ngoài ra, tăng hoạt động vừa phải (30 lần đổ mồ hôi, 2-4 lần một tuần) dẫn đến giảm 7, 4% tỷ lệ tích lũy chất béo nội tạng trong cùng một khoảng thời gian.
ĂN NÀY! Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Tây Úc cho thấy rằng giống Pink Lady có mức flavonoid chống oxy hóa cao nhất.
Dưa hấu
Dưa hấu đôi khi nhận được một rap xấu vì có nhiều đường, nhưng trái cây có một số lợi ích sức khỏe ấn tượng. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Kentucky cho thấy ăn dưa hấu có thể cải thiện cấu hình lipid và tích lũy chất béo thấp hơn. Tốt hơn, một nghiên cứu giữa các vận động viên của Đại học Politécnica de Cartagena ở Tây Ban Nha tìm thấy nước ép dưa hấu để giúp giảm mức độ đau nhức cơ bắp - đó là tin tuyệt vời cho bất kỳ Ăn Điều này, Không phải vậy! các chiến binh đang làm việc trên bộ sáu đó! (Nếu bạn nghĩ rằng đó là một điều trị, hãy chờ cho đến khi bạn kiểm tra danh sách các loại thực phẩm béo sẽ giúp bạn giảm cân, họ đang hết sức đam mê.)
Nectarines, Peaches & Mận
Các nghiên cứu mới của Texas AgriLife Research cho thấy đào, mận và xuân đào có thể giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hóa - tên cho một nhóm các yếu tố nguy cơ, trong đó mỡ bụng là yếu tố quyết định chủ yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Các tính chất tốt bụng của các loại trái cây bằng đá đến từ các hợp chất phenolic mạnh có thể điều chỉnh biểu hiện gen béo. Tốt hơn, trái cây có hố là một trong những loại đường fructose hoặc đường trái cây thấp nhất.
