Các thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất - Trái cây cho giảm chất béo và giảm cân dễ dàng



Và chúng xảy ra để chia sẻ một gợi ý trực quan: Tất cả chúng đều có màu đỏ khác nhau! Nghiên cứu cho thấy rằng khi nói đến các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, các loại trái cây giàu flavonoid được gọi là anthocyanins - các hợp chất cung cấp trái cây màu đỏ hoặc tím - tự hào đặc trưng “không bụng”, khiến chúng trở thành một trong số ít các thủ thuật giảm cân hạnh phúc khi sử dụng mỗi ngày. Dưới đây là sáu trong số họ để lựa chọn:

Hồng Bưởi đỏ

Một nghiên cứu được in trên tạp chí Metabolism cho thấy ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp làm giảm mỡ nội tạng và giảm lượng cholesterol. Những người tham gia nghiên cứu kéo dài sáu tuần ăn bưởi với mỗi bữa ăn đều nhìn thấy vòng eo của họ co lại đến một inch! Các nhà nghiên cứu xác định ảnh hưởng của các loại thực phẩm đốt cháy chất béo đến sự kết hợp các chất hóa học và vitamin C trong bưởi. Hãy xem xét một nửa của một quả bưởi trước khi bột yến mạch buổi sáng của bạn, và cắt một vài phân đoạn để một món salad khởi đầu.

Anh đào chua

Tart anh đào đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng như trọng lượng cơ thể, trong một nghiên cứu trên chuột béo phì. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần của Đại học Michigan cho thấy chuột cho ăn quả tart giàu chất chống oxi hóa cho thấy giảm 9% mỡ bụng trên chuột cho ăn "chế độ ăn phương Tây". Hơn nữa, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tiêu thụ anh đào có khả năng thay đổi biểu hiện gen béo.

Quả mọng

Quả mâm xôi - mâm xôi, dâu tây, quả việt quất — được đóng gói với polyphenol, hóa chất tự nhiên mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân - và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành! Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Texas Woman, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cho ăn chuột ba bữa ăn hàng ngày của các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, giảm sự hình thành của các tế bào chất béo lên đến 73 phần trăm! Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy kết quả tương tự. Chuột có bột blueberry trộn vào bữa ăn của chúng có ít chất béo bụng hơn vào cuối nghiên cứu 90 ngày so với chuột trong chế độ ăn không có berry.

Hồng Lady Táo

Táo là một trong những nguồn trái cây tốt nhất của chất xơ, mà các nghiên cứu đã chứng minh là không thể thiếu để giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu gần đây tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist phát hiện rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, mỡ nội tạng giảm 3, 7% trong vòng 5 năm. Ngoài ra, tăng hoạt động vừa phải (30 lần đổ mồ hôi, 2-4 lần một tuần) dẫn đến giảm 7, 4% tỷ lệ tích lũy chất béo nội tạng trong cùng một khoảng thời gian.

ĂN NÀY! Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Tây Úc cho thấy rằng giống Pink Lady có mức flavonoid chống oxy hóa cao nhất.

Dưa hấu

Dưa hấu đôi khi nhận được một rap xấu vì có nhiều đường, nhưng trái cây có một số lợi ích sức khỏe ấn tượng. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Kentucky cho thấy ăn dưa hấu có thể cải thiện cấu hình lipid và tích lũy chất béo thấp hơn. Tốt hơn, một nghiên cứu giữa các vận động viên của Đại học Politécnica de Cartagena ở Tây Ban Nha tìm thấy nước ép dưa hấu để giúp giảm mức độ đau nhức cơ bắp - đó là tin tuyệt vời cho bất kỳ Ăn Điều này, Không phải vậy! các chiến binh đang làm việc trên bộ sáu đó! (Nếu bạn nghĩ rằng đó là một điều trị, hãy chờ cho đến khi bạn kiểm tra danh sách các loại thực phẩm béo sẽ giúp bạn giảm cân, họ đang hết sức đam mê.)

Nectarines, Peaches & Mận

Các nghiên cứu mới của Texas AgriLife Research cho thấy đào, mận và xuân đào có thể giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hóa - tên cho một nhóm các yếu tố nguy cơ, trong đó mỡ bụng là yếu tố quyết định chủ yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Các tính chất tốt bụng của các loại trái cây bằng đá đến từ các hợp chất phenolic mạnh có thể điều chỉnh biểu hiện gen béo. Tốt hơn, trái cây có hố là một trong những loại đường fructose hoặc đường trái cây thấp nhất.

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Mặc dù nhiều bệnh trong số đó không thể tránh khỏi, trên thực tế, chúng có thể phòng ngừa được, với sự giúp đỡ của các loại thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch. Dưới đây, ăn cái này, không phải thế! đã làm tròn các loại thực phẩm tốt nhất cho một số bệnh nhất định — ăn chúng và sống lâu hơn, hạnh phúc hơn. Ăn cái này, không phải thế! # 1 Tiểu đường Blocker Quả mọng Một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Dinh dưỡng lâm
  • sức khỏe tốt hơn: 20 loại thực phẩm làm hạ huyết áp

    20 loại thực phẩm làm hạ huyết áp

    Từ nhiều giờ tại văn phòng đến những phiền toái nhỏ như ùn tắc giao thông, cuộc sống hàng ngày cung cấp cho chúng tôi một nguồn cung cấp dường như vô tận của những căng thẳng nhỏ. Mặc dù những căng thẳng nặng nề đó có vẻ như không có vấn đề gì lớn lúc đầu, theo thời gian, chúng có thể làm cho huyết áp của bạn tăng vọt, mang lại sức khỏe cho bạn. Theo CDC, một con số khổng lồ 75 triệu người Mỹ - gần 1/3 số người trưởng thành - đang phải vật lộn với huyết áp
  • sức khỏe tốt hơn: 7 loại thực phẩm chữa bệnh candida

    7 loại thực phẩm chữa bệnh candida

    Nếu bạn đã cố gắng tuyệt vọng để giảm 10 pound nhưng không thể lắc nổi cái bụng bướng bỉnh đó, bạn có thể đang đối phó với một thứ gì đó nghiêm trọng hơn trọng lượng nước dư thừa. Candida là sự phát triển quá mức của Candida, mà — tin tức flash— mọi người đều có. Đúng vậy, nó bao gồm hệ thực vật đường ruột trong ruột của bạn, và sự cân bằng giữa nó và các vi
  • sức khỏe tốt hơn: 10 cách để có được canxi của bạn bên ngoài lối đi sữa

    10 cách để có được canxi của bạn bên ngoài lối đi sữa

    Nó không chính xác là một bản tin rằng canxi đóng một vai trò hàng đầu trong sức khỏe của xương và phòng ngừa loãng xương và ung thư, nhưng những gì bạn có thể không biết là có một số cách để có được chất dinh dưỡng này mà không làm giảm bất kỳ sữa hoặc nghẹn trên một bổ sung . Trong thực tế, một số nghiên cứu đã liên kết các chất bổ sung canxi để tăng nguy cơ đau
  • sức khỏe tốt hơn: Chế độ ăn FODMAP thấp có thể giúp bạn tìm cứu trợ tiêu hóa không?

    Chế độ ăn FODMAP thấp có thể giúp bạn tìm cứu trợ tiêu hóa không?

    Mặc dù FODMAP có vẻ giống như một cơ quan chính phủ bí mật trong một phim kinh dị gián điệp, nó thực sự không liên quan gì đến việc cứu thế giới khỏi các mối đe dọa khủng bố - mặc dù nó có thể có trách nhiệm giữ bạn trên mép ghế của bạn theo một cách rất khác. Tin vui là chế độ ăn FODMAP thấp có thể đánh vần cho những người bị một số vấn đề về
  • sức khỏe tốt hơn: Dầu # 1 tồi tệ nhất để sử dụng cho bụng của bạn

    Dầu # 1 tồi tệ nhất để sử dụng cho bụng của bạn

    Dầu ăn là một thành phần thiết yếu khi bạn đang xào, chiên hoặc nướng các món ăn yêu thích của bạn, nhưng bạn có biết rằng việc sử dụng các loại dầu cụ thể có thể thực sự khiến vòng eo của bạn bị bong bóng không? Trong khi một số loại dầu được đóng gói với các vitamin và chất dinh dưỡng lành mạnh, những loại khác có thể làm bạn béo. Người phạm tội tồi tệ nhất - dầu đậu nành - có vẻ khỏe mạnh, nhưng dầu thực vật phổ biến đang được tiêu thụ ở
  • sức khỏe tốt hơn: 27 điều bạn cần biết về sức khỏe của bạn bằng 27

    27 điều bạn cần biết về sức khỏe của bạn bằng 27

    Đã bao giờ bạn tự hỏi khi nào bạn sẽ cảm thấy giống như một "thực sự" lớn lên? Có những mục tiêu cơ thể của bạn trở nên khó khăn hơn để đạt được trong vài năm qua? Gần đây bạn đã nhận được khởi động từ kế hoạch bảo hiểm cha mẹ của bạn? Vâng, sau đó chúc mừng - bạn cuối cùng đã làm cho nó đến giữa hai mươi của bạn! Và như bạn có t
  • sức khỏe tốt hơn: 31 cách lén lút để rèn luyện — Không cần phải tập thể dục

    31 cách lén lút để rèn luyện — Không cần phải tập thể dục

    Khi cuộc sống của chúng tôi trở nên bận rộn và nghề nghiệp trở nên khắt khe hơn, hãy nhìn vào bên trong phòng tập thể dục có thể cảm thấy về khả năng tìm cách để sao chép bản thân để hoàn thành mọi thứ. Nhưng điều đó không lý do bạn không làm việc gì cả. Trong thực tế, nó dễ dàng hơn bạn nghĩ để làm việc trên đường đi hoặc ngay cả khi
  • sức khỏe tốt hơn: Các xu hướng sức khỏe hàng đầu để thử vào năm 2018, theo Pinterest

    Các xu hướng sức khỏe hàng đầu để thử vào năm 2018, theo Pinterest

    Chúng tôi yêu Pinterest cho các công thức nấu ăn dễ dàng truy cập, ý tưởng thể dục và thanh tra nước detox. Sau khi tải lên bảng Pinterest của chúng tôi với công thức nấu ăn nồi nấu chậm lành mạnh và tập luyện tại nhà dễ dàng trong năm nay, trang web truyền thông xã hội đã phát hành các xu hướng dự kiến ​​lớn nhất cho năm 2018. Dựa trên những xu hướng ngày càng phổ biến và được hỗ trợ bởi dữ liệu toàn cầu, Pinterest

Editor Choice

10 thực phẩm đóng hộp bạn nên luôn luôn giữ trong phòng đựng thức ăn của bạn

đã bao nhiêu lần việc này xảy ra với bạn? Bạn về nhà trễ, kiểm tra tủ lạnh, và đôi mắt của bạn được đáp ứng với kệ trống. Dạ dày của bạn càu nhàu to để nhắc bạn rằng nó đang nổi giận. Khóa học hành động tiếp theo của bạn? Xoay xung quanh và đi đến phòng để thức ăn của bạn. Hãy coi phòng đựng thức ăn của bạ